上班微笑下班「面癱」？看似陽光也可能是「微笑抑鬱症」！

來自專欄 心理那些事

據中國新聞網5月23日報道，35歲的然然是一名高級美容顧問，上班必須積極面對各種諮詢。一年後，然然獨處時怎麼也笑不起來了，回家不想說話，一點小事就會煩躁罵人。經診斷有抑鬱情緒。

抑鬱類型有三種：微笑型抑鬱症、勤勉型抑鬱症和隱匿型抑鬱症。其中微笑抑鬱症患者的癥狀表現不同於我們普通認知上的抑鬱症，他們在旁人面前總是有說有笑，陽光開朗，很難讓人察覺到這是「強顏歡笑」，甚至連患者本人都難以發覺。實際上，他們只是看上去開朗而已！

網路上有關「微笑抑鬱症」的新聞時有報道，如「30歲熱情白領竟患微笑抑鬱症 自殺衝動抑制不住」、「越微笑越抑鬱 呂佳容一面迎著陽光一面對著黑暗」、「每天面露微笑的人卻被抑鬱擊倒」等等。

哪些人易患微笑抑鬱症呢？

「微笑性抑鬱」常見於那些學歷較高、有相當身份地位的事業有成之士，特別是高級管理和行政工作人員。男性要比女性多，他們或是機關里的高官、企業中的老闆，或是高職技術人員，這類人在社會上給人的印象是呼風喚雨，無所不能，表現得十分強大，能力似乎不容置疑。

但是，事實是這些人和普通人一樣，也有困惑、苦惱、無奈、悲傷，但為了維護自己的「能人」、「強人」的「面子」，這些負性情緒他們卻不願向人傾訴，內心深處不斷積蓄痛苦、壓抑、憂愁和悲哀。所以這部分人多是受「面子」觀念束縛，表面扮演堅毅強壯的角色，強扛著壓力。

如果不小心患上，可以這樣調節

1、扯下「面具」

既然這種抑鬱傾向緣於「微笑信條」，那麼扯下微笑的「面具」也許是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作解決一切問題的法寶，調整待人接物的思維方式，以真實誠摯的心態處世，要認識到真實是最有生命力的。

2、飲食調節

多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少對肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物可以較少焦躁、心悸、失眠。

3、自我安慰與放鬆

保持心態平和，自己不是最完美的，但是最棒的。找到適合自己的放鬆方式：音樂、讀書、繪畫、跑步、打球、逛街、購物、看電影、會友、戶外活動等可以怡人情致，調和氣血，利於健康。

4、建立心理支持系統

包括朋友、家人、心理諮詢專家等。在鬱悶難以排解的時候，向他們訴苦，尋求心理支持和援助。

最後，我想對微笑抑鬱症患者說：

你沒那麼多觀眾，別活得那麼累！也不用每時每刻保持微笑！人類的表情不止有『微笑』這一種。傷心，哭出來了是療愈，哭不出來就是抑鬱！請記住：抑鬱症可以治療，如果您認為自己有抑鬱症，請尋求專業心理醫生的幫助！