用舌頭尋找獵物，一擊致命的無聲殺手——高血壓

高血壓

說起疾病中的殺手，大多數人的第一反應是癌症，也就是惡性腫瘤。然而人類總死亡率第一的危險因素並不是它，而是高血壓，高血壓有著高致死率和高致殘率的特點，嚴重威脅著人們的生命健康[1]。

高血壓？

不是慢性病嗎？怎麼會這麼可怕？

別著急，讓咱們從高血壓到底是什麼說起。

什麼是高血壓？

血液在流動時會對血管壁造成的側壓力，這個側壓力就叫血壓；如果這個壓力過大，就是高血壓。

高血壓是如何成為高級殺手的？

秘技一：借刀殺人

奪走人生命的並不是高血壓自己，而是它向動脈血液流經的器官所借的「刀」，據調查顯示，對於亞洲人群，收縮壓每升高20mmHg，腦卒中與致死性心肌梗死風險分別增加53%與31%；除了心腦血管疾病，高血壓還可引起腎、眼等多處器官疾病[2]。

秘技二：隱身術

據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015年）》顯示：2012年，我國成人（≥18歲）高血壓的知曉率僅為46.5%[3]。由於大多數人沒有測量血壓的習慣，很多高血壓病人並不知道自己得了高血壓，等到發現時長期過高的血壓已經對身體各器官造成了損傷，出現了嚴重的併發症。

高血壓是如何用舌頭尋找獵物的？

鹽！

鈉鹽可以明顯升高血壓，增加高血壓的發病風險[2]。世界衛生組織建議每天攝入的鈉含量應不超過2克（相當於每天5克食鹽），有助於降低血壓並減少心腦血管疾病的發病幾率。

很多人都知道吃鈉鹽多不好，但是究竟如何才能正確減少飲食中的鈉呢[4]？

? 少吃加工食品，學會看產品成分表中的鈉含量，有些高鹽食物嘗起來不是很咸，因為它們混合了糖等其他東西，掩蓋了鹽的味道；

? 減少烹飪過程中放入的鹽，更多地品嘗食物本身的味道

? 即使夏天，也不需要增加膳食中的鹽分，因為出汗損失的鹽分很少；

? 雖然高血壓多見於老人，但並不是老年人才要擔心，不論什麼年齡，吃鹽過多都會導致血壓上升。

應對高血壓，我們還能做什麼[5]？

? 定期測量血壓（無論是否為高血壓患者，我們都應該養成測量血壓的習慣）

? 控制體重

? 戒煙

? 適當運動

? 調節精神壓力

? 避免過量飲酒