學會這招，把酸痛的肩背按得嘎嘣響，還能預防駝背

生活中很多女性，由於生活中的不良姿態，會導致她存在圓肩駝背的現象。圓肩駝背不僅僅從外觀看上去不是那麼漂亮，那麼挺拔，同時她還會有很多的肩頸疼痛以及其他的一些健康上的隱患，那麼今天就告訴大家怎麼去解決這個問題。

需要解決的第一塊肌肉，就在我們背部肩胛骨內側上方的肩胛提肌，從耳朵的正下方一直到背部的後上方，將我們的拇指渾厚有力的伸進去，去找一條縱向的條索。這個條索一般人，或者說大多數圓肩駝背的女性都會存在。

找到這個條索之後，她會有很強烈的酸痛感，這個時候我們不應該使勁的去觸碰它，讓她滋哇亂叫，我們想聽到的不是這個聲音，而是讓她有一種既酸痛又美好的感受，所以應該將拇指渾厚有力的慢慢的伸入進去，左右橫向的去撥動她的這個肌肉，撥動 4、5 次之後再慢慢的鬆開。

隨著我們手法的深入，這塊肌肉會由硬轉軟，那麼就起到了一個很好的放鬆效果。

胸小肌在我們的胸大肌的外上方，肩關節的內下方，我們需要用我們的三根手指抵住這塊肌肉，並且用另外一隻手扶住他的肩胛。用同樣的手法，慢慢的伸入進去，找到一個較硬的條索般的肌肉，左右上下滑移，速度要慢一點，她同樣會產生強烈的酸痛感，4、5 次後，在它周圍換一個地方，繼續重複剛才的動作。

放鬆完兩塊肌肉後，做一些相應的練習，這些練習有助於糾正她的肩胛骨的位置，有助於改善她圓肩駝背的一個現象。

雙手展開，握拳，伸出拇指，伸出拇指的目的就是告訴我們，要沿拇指的方向去運動，然後手臂展開端平，我們的兩拇指的連線大約對準我們的肩胛中間，在此基礎之上，我可以將一隻手頂住她的肩胛骨中縫，讓我的女神雙手向後伸，夾緊肩胛骨也就是夾緊我的手指，然後保持 5 秒，再放鬆，重複 8 到 10 次。

屈肘，將手展於肩關節兩側，握拳，伸出拇指，拇指的意義同樣是指導我們運動的軌跡。兩拳的高度應該在肩膀的高度左右，肘關節夾緊並且肘關節指向臀部，我們的前臂從側面觀要和我們的軀幹平行，然後在此基礎之上，整個肩胛骨向後縮緊，並且挺胸，那麼我們的手臂就會像門板一樣，開合開合，每一次的開合都要保持 3 到 5 秒。

剛才咱們分享的東西很實用對不對？但是實際上這才是剛剛開始，接下來要分享一個真正的神技，如何快速壁咚你的女神！

「嗨，美女，你圓肩駝背，來讓我幫你牽拉一下胸小肌。」

好，擺成這個姿勢之後，我們左手的掌根摁住她的胸小肌，進行輕柔的按摩，同時我們的右手要將她的手臂擺成一個上揚的角度，向後去推。這個姿勢就是牽拉與按摩的雙重功效。

怎麼樣，一切都是那麼的合理，並且她還要對我心存感激。

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【邵說多練】把妹技巧，姑娘！你圓肩駝背

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發自知乎專欄「古德體育」

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