閨蜜、暖男、不老仙丹?沒想到你們是這樣的堅果!
巧吃堅果,控糖又解饞!
血糖控制不佳、飲食嚴格節制的時候大杏仁是你的暖男
01大杏仁
大杏仁 — — 糖尿病之友
大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素,適量食用不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量,還能顯著降低心臟病和多種慢性病的發病危險,同時又有調節胰島素與血糖水平的作用,也是糖耐量低減與糖尿病的食療品之一,研究證明:在飲食中,尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,即有助於維持健康的血糖水平。
情緒低落的時候榛子和開心果是你的好閨蜜
02榛子
榛子 — — 完美堅果
榛子營養豐富,人體所需的八種氨基酸樣樣俱全,其含量遠遠高過核桃。榛子中鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。由於其營養豐富,炒榛子中含鎂量處於領先地位,研究證明,充足的鎂能夠減緩糖尿病併發症的發生幾率。榛子味道甘美,自古以來人們就把它作為珍果,榛子性平味甘,有補氣、健脾、止瀉、明目、驅蟲等功效。
03開心果
開心果 — — 心臟之友
有研究表明,開心果既有協助安穩血糖水平的功用,還會添加大家對飲食和零食的飽足感。並且開心果主要含單不飽和脂肪酸,一次吃10粒開心果相當於吃了1.5克單不飽和脂肪酸,所以開心果不像其他堅果容易酸敗,可降低膽固醇含量,減少心臟病。不過,開心果有很高的熱量,並且含有較多的脂肪,凡是怕胖的人、血脂高的人應該少吃。貯藏時間太久的開心果不宜再食用。
害怕變老得時候核桃和松子是你的不老仙丹
04核桃
核桃——萬歲子
澳大利亞的一項新研究發現,核桃里的脂肪71%為亞油酸,12%為亞麻酸,它們能減少腸內膽固醇的吸收,促進體內膽固醇在肝臟內降解為膽汁酸,隨膽汁排出體外,對糖尿病患者,以及高血壓患者都有好處。此外核桃里的不飽和脂肪酸還有助改善糖尿病患者的胰島素水平。小貼士:一次不要吃得太多,兩到三個為宜,否則會影響消化。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉,這樣會損失一部分營養,所以,不要剝掉這層皮。
05松子
松子 — — 長壽果
松子含有蛋白質、脂肪、糖類,所含脂肪大部分為亞油酸、亞麻酸等有益於健康的必需脂肪酸,鈣、磷、鐵等含量也很豐富,常吃可滋補強身。存放時間長會產生哈喇味,不宜食用。膽功能不良者應慎食。
當你感覺身體被掏空了的時候板栗是你的匯源腎寶
06板栗
板栗 — — 腎之果
板栗有健脾胃、益氣、補腎、壯腰、強筋、止血和消腫強心的功效,適合於腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、小便增多以及脾胃虛寒引起的慢性腹瀉、外傷後引起的骨折、瘀血腫痛、筋骨疼痛等症。板栗富含柔軟的膳食纖維,糖尿病患者可適量品嘗。最好在兩餐之間把栗子當成零食,或做在飯菜里吃,而不是飯後大量吃,以免攝入過多的熱量,不利於控制血糖。栗子生吃難消化,熟食又易滯氣,所以,一次不宜多食。
當你輾轉反側失眠時葵花籽可以化身你的小太陽
07葵花籽
葵花籽 — — 瓜子中的戰鬥機
葵花子所含的蛋白質可與各種肉類媲美,常嗑食葵花子對預防冠心病、中風、降低血壓、保護血管彈性有一定作用。醫學家認為,葵花子能治失眠,增強記憶力,對預防癌症、高血壓和神經衰弱有一定作用。
堅果 是用最單純的東西,用最單純的手段,使人得到最大的幸福和滿足。不過,堅果雖好,可不要貪吃哦
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