活步太極拳套路(2)

活步太極拳套路(2)----范世忠

(2015-09-15 01:21:12)

轉載

標籤:

太極拳

雜談

分類: 武術天地

    第二段

  

  十六、抱虎歸山

  1.重心後移,右腳尖蹺起內扣,然後重心再前移,左腳提至右腳內側;同時右拳變掌向外擺至右肩前,掌心向上,左掌收到右腹前,掌心向下;眼看右掌(圖65)。

  2.身體左轉,左腳向前上步,先腳跟著地,然後全腳踏實,左腿屈膝前弓,右腿伸直成左弓步;左掌隨轉體向下經左膝前摟至左膝外側,掌心向下,掌指向前;右臂卷收,右掌經耳旁向前推出,與胸同高,掌指向上,掌心斜向前;眼先隨左掌,再隨右掌,向前平視(圖66)。

  3.重心前移至左腳,右腳向左腳後跟半步,腳掌著地;左掌經右掌上向前穿掌,掌心向下,右臂外旋,右掌掌心向上收至左臂下方;然後重心後移,右腳踏實,左腳跟提起,身體微右轉,兩掌隨轉體同時下捋至腹前;眼隨左掌(圖67)。

  4.身體微左轉,左腳向前上步,先腳跟著地,然後全腳踏實,左腿屈膝前弓,右腿伸直成左弓步;同時左臂外旋,掌心向內橫於胸前,右臂內旋,掌心向外,附於左前臂內側,以左前臂為力點向前擠出,左掌心向內,掌指向右,右掌心向前,掌指斜向上,眼看前方(圖68)。

  5.重心前移,右腳隨之跟半步,腳掌著地;左臂內旋,掌心向下,右掌變掌心向下,沿左掌背弧形向前向右平抹,同時左掌向左平抹,兩掌分開與肩同寬,眼看前方(圖69)。

  6.重心後移,坐實右腿,同時左腳微收,腳尖點地;兩臂曲肘下沉,帶動兩掌略向下抹回至胸前,掌指向前上方,掌心斜向前下方,眼看前方(圖70)。

  7.右腳蹬地,左腳向前跨一大步,右腳隨即跟半步,前腳掌著地,重心偏於左腿;同時兩掌向前推出,掌指向上,掌心斜向前,兩掌與肩同寬同高,眼看前方(圖71)。

  要點:摟膝、推掌與弓步上下協調一致,其他同懶扎衣之捋、擠、按要領。

  技擊提示:與懶扎衣用法差不多,唯多一個轉身摟膝拗步,轉身的動作暗含抱摔之法。訣云:「抱虎歸山用法多,轉身摟摔懶扎衣。」

  

  十七、斜飛勢

  1.重心後移,身體右轉,左腳內扣90°踏實,隨即重心移於左腿;左臂屈肘內旋,掌心向下置於左胸前,肘略低於腕;右臂外旋,向右向下向左弧形抄抱於左腹前,掌心向上,兩掌上下相對如抱球狀,同時右腳收於左腳內側;眼隨右掌,再視左前方(圖72)。

  2.身體右轉,右腳向右前方上步,先腳跟著地,然後全腳踏實,右腿屈膝前弓,左腿伸直成右弓步;同時右掌隨轉體向右上方挒出與額同高,左掌向左弧形下采,掌心向下,掌指朝前,與胯同高,眼看右前方(圖73)。

  要點:右掌挒出時,勁要由腳、腿、腰、肩、肘、手節節貫穿,協調一致。

  技擊提示:左手將對方右手捋住拿起,同時進右步到對方身後或套住其一只腳,把我的右臂置於對方的右腋下起身長腰,快速發力,右轉身體將對方挒出,其發力部位為前手臂,屬於挒勁。訣云:「搭手拿捋腕外飛,進步斜擊著不空。」

  

  十八、摟膝打捶

  1.右腳尖外擺,重心移至右腳,左腳在右腳前落步,腳掌著地;同時左臂外旋弧形向左向前向右攔掌於體前高與胸平,掌心向右,掌指向上,右臂內旋弧形向右向後向左收於腰間變拳,拳心向上;眼看左掌(圖74)。

  2.右腳蹬地,左腳向前跨一大步,右腳隨即跟半步,重心偏於左腿,右腿屈膝成跪步;同時左臂內旋,左掌向下經左膝前摟至左膝外側,掌心向下,掌指向前;右拳由腰間向前打出,與腹同高,拳眼向上,肘部彎曲,眼看前方(圖75)。

  要點:轉身時身體要平穩,左摟掌、右拳打、左腳落地同時完成,跨步大而有力,重心不可起伏。

  技擊提示:左掌攔截,右拳攻擊。訣云:「摟膝打捶如閃電,拳到丹田用力崩。」

  十九、回身右蹬腳

  1.重心後移,身體右轉90°,左腳尖內扣踏實,重心移至左腿;右拳變掌,兩掌向左右分開下落,經腹前向上合抱於胸前,掌心向內,右掌在外;同時右腿屈膝提起,腳尖自然下垂,眼看右前方(圖76)。

  2.右腳向右前方用力蹬出,腳尖上勾,力達腳跟,腳跟不低於腰部;兩臂內旋向左右分開,掌心皆向外,掌指向上高與肩平,右臂與右腿上下相對,左臂置於左肩斜前方,眼看右掌(圖77)。

  要點:右腿提膝,左腿不可伸直,重心平穩,兩掌向上合抱與提腿同時完成,兩掌分開與蹬腳一致,兩臂微曲,兩掌坐腕,身體中正。

  技擊提示:用手封住對方的進攻,用腳蹬擊敵腹。訣云:「任他迎面來勢洶,回身蹬腳占腹中。」

  

  二十、指襠捶

  1.右腿屈收,右腳向右前方上步,腳尖外擺踏實,重心移至右腿,左腳在右腳前落步,腳掌著地;左臂內旋弧形向左向前向右攔掌於體前,高與胸平,掌心向右,掌指向上,右臂外旋弧形向右向後向左收於腰間變拳,拳心向上;眼看左掌(圖78)。

  

  2.右腳蹬地,左腳向前跨一大步,右腳隨即跟半步,重心偏於左腿,右腿屈膝成跪步;同時左臂內旋,左掌向下經左膝前摟至左膝外側,掌心向下,掌指向前;右拳由腰間向前打出,與胯同高,拳眼斜向上,肘部彎曲,眼看前方(圖79)。

  要點:跨步大而有力,重心平穩不起伏,打拳與左腳落地同時完成,右肘下垂,肩前順,上下協調一致。

  技擊提示:與摟膝打捶用法差不多,唯攻擊部位為對方下陰,同時暗含肩靠之法。訣云:「指襠捶法莫輕使,擊陰順勢肩靠胸。」

  

  二十一、抱虎歸山

  1.重心先後移,左腳尖外擺,身體左轉後重心再前移,右腳隨之收於左腳內側;同時左臂外旋,向外擺至左肩前,掌心向上;右拳變掌,向左向上向下收到左腹前,掌心朝下;眼看左掌(圖80)。

  2.身體右轉,右腳向前上步,先腳跟著地,然後全腳踏實,右腿屈膝前弓,左腿伸直成右弓步;右掌隨轉體向下經右膝前摟至右膝外側,掌心向下,掌指向前,左臂卷收;左掌經左耳旁向前推出,與胸同高,掌指向上,掌心斜向前;眼先隨右掌,再隨左掌,向前平視(圖81)。

  3.重心前移至右腳,左腳向右腳後跟半步,腳掌著地;右掌經左掌上向前穿掌,掌心向下,同時左臂外旋,左掌掌心向上收至右臂下方;然後重心後移,左腳踏實,右腳跟提起,身體微左轉,兩掌隨轉體同時下捋至腹前;眼隨右掌(圖82)。

  4.身體微右轉,右腳向前上步,先腳跟著地,然後全腳踏實,右腿屈膝前弓,左腿伸直成右弓步;同時右臂外旋,掌心向內橫於胸前,左臂內旋,掌心向外,附於右前臂內側,以右前臂為力點向前擠出;右掌心向內,掌指向左,左掌心向前,掌指斜向上,眼看前方(圖83)。

  5.重心前移,左腳隨之跟半步,腳掌著地;右臂內旋,掌心向下,左掌變掌心向下,沿右掌背弧形向前向左平抹,同時右掌向右平抹,兩掌分開與肩同寬,眼看前方(圖84)。

  6.重心後移,坐實左腿,同時右腳微收,腳尖點地;兩臂屈肘下沉,帶動兩掌略向下抹回至胸前,掌指向前上方,掌心斜向前下方,眼看前方(圖85)。

  7.左腳蹬地,右腳向前跨一大步,左腳隨即跟半步,前腳掌著地,重心移至右腿;同時兩掌向前推出,掌指向上,掌心斜向前,兩掌與肩同寬同高,眼看前方(圖86)。

  要點、技擊提示均同前抱虎歸山。

  

  二十二、斜飛勢

  1.重心後移,身體左轉,右腳內扣90°踏實,隨即重心移於右腿;右臂屈肘內旋,掌心向下置於右胸前,肘略低於腕;左臂外旋,向左向下向右弧形抄抱於右腹前,掌心向上,兩掌上下相對如抱球狀,同時左腳收於右腳內側;眼隨左掌,再視右前方(圖87)。

  2.身體左轉,左腳向左前方上步,先腳跟著地,然後全腳踏實,左腿屈膝前弓,右腿伸直成左弓步;同時左掌隨轉體向左上方挒出與額同高,右掌向右弧形下采,掌心向下,掌指朝前,與胯同高,眼看左前方(圖88)。

  要點、技擊提示均同前式斜飛勢。

  

  二十三、躍步沖拳

  1.重心稍後移,身體左轉,左腳尖外擺;右臂外旋,右掌隨轉體向上向左弧形擺至胸前,掌心向上,左臂內旋,左掌隨轉體向左向下擺至左胯外側,掌心向下,掌指向前;眼看右掌(圖89)。

  2.重心移至左腿,右腿屈膝提起,腳尖自然下垂;右掌變拳,收至腰間,拳心向上;左臂微外旋,左掌經腰間成側立掌,向前推出,與肩同高,掌指向上,掌心斜向前;眼看左掌(圖90)。

  3.右腳向前落步蹬地,左腿隨即前擺躍步,左掌微前送,右腳再向前上步,先腳跟著地,再全腳踏實,重心前移,右腿屈膝前弓,左腿伸直成右弓步;同時右臂內旋,右拳向前打出,與胸同高,拳眼向上,左掌收於右肘內側,掌指向上,掌心向右,眼看前方(圖91)。

  

 

  要點:提左腿與推掌、收拳協調一致,上步、躍步要輕靈、連貫,右拳打出與弓步上下協調。

  技擊提示:近身時用膝頂擊對方,對方若退防,我則跟進,同時出右拳擊打。


推薦閱讀:

「天下太極」探拳宗
三十二式太極劍學習輔導
太極鞭桿之背----毛明春
陳式太極拳習練要領

TAG:太極拳 | 套路 | 太極 |