太極丹田內轉功

太極丹田內轉功

        丹田內轉是太極拳內功的基本功。此功法把丹田視為一個立體的能漲能縮能旋轉的太極球，通過意念使歸聚丹田的內氣不斷的鼓盪運轉，進而帶動肢體做開合曲升，提高技擊能力為目的。《太極拳經歌訣》中說；拿住丹田練內功，哼哈二氣妙無窮，動分靜合屈伸就，緩應急隨理貫通。《十三勢說略》中說：氣宜鼓盪，神宜內斂。就是指丹田內氣的鍛煉，表現的外形是轉腰和腹肌的運動，《十三勢歌》中說：刻刻留意在腰間，腹內松靜氣騰然，等等都是說丹田內轉和腰的關係，在各家太極拳中有的強調丹田內轉（如陳氏太極拳）有的只將轉腰不提丹田內轉，但是丹田內轉只是一種太極拳的內功鍛煉的過度形式，太極拳練習到高深階段，就不在執著丹田內轉，那時全身處處不丹田「有形歸無形，物我兩相忘」。

[size=+0] 丹田內轉功也是練習整體勁的捷徑,初學習太極拳時要注意腰的旋轉變化,以外動帶動內動,虛實分明,連貫靈活,剛柔相濟,勁力完整,這樣學藝才能登堂入室,一開始學拳時不可能完全注意丹田的旋轉,要以外動引內動,直到內氣充盈後,真正的內動才能開始,丹田氣收聚是向心力,為合,為吸,為蓄勁.丹田氣發放為離心力,為開,為呼,為發勁,因為內氣在人體中旋轉,如有一部分氣向前擠發,必須有一部分氣向後補撐,上下左右都是一樣,牽動周身氣流形成強大的旋渦,循環不息又向四面八方膨脹,丹田內轉功也是道家修鍊內丹的築基功,丹田是男子的精室,女子胞宮所在之地,為真精真氣匯聚之處,是滋養全身的重要部位.練以築基, 練精化氣,還精補腦就是從這裡開始的.

1．抱丹田

早晨（寅時最好）選一空氣清新，有松柏樹叢之處（湖泊河水邊亦可），自然站立，左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時，十指分開，手心向內置與腹前，兩手相抱若抱球狀。此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時間後，再做下一動作。

2．轉丹田

立正站立，開左腳向左與肩同寬，意守丹田，然後以意領氣，以丹田為圓中心，自左向右轉36下，吸一口氣咽下。再從右向左轉36圈，再吸一口氣咽下。是為轉丹田。

3．晃丹田

立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放鬆，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。但要意守丹田，以丹田為圓中心。先隨意呼吸，然後再由左向右作圓周晃動，當身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上齶。當身體轉向右邊時呼氣，呼氣時舌抵下齶。但晃動時要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉圓可以使代脈得到鍛煉。

4．揉丹田

如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。以丹田為圓心，自左向古作劃圓運動，也是吸氣舌頂上胯（搭鵲橋），呼氣舌抵下齶。約36下。

5．擊丹田

如前兩腳站成與肩同寬，全身放鬆，然後伸左腳向左前方半步，兩臂鳥展翅一樣向後用力展開，為白鶴亮翅，舌頂上齶吸氣。然後左腳後收，與右足井齊，兩掌變拳一齊向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣。計36下。

6．折丹田

輕步站開始，上左步，左手掌向右腮護去。再上右步，右掌向左腮旁護去。然後兩掌交叉一齊向前撲去，撲時叩首，為「以首叩碑」呼氣；起時吸氣。這樣腹部會得到壓迫的鍛煉，丹田也會充實起來。

7．搓丹田

取一木凳，隨意坐下，右腳落地，腳心斜向前方，左腿壓在右腿上。左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向下，兩掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時，呼氣。然後右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸氣，氣貫丹田，如此36下。再換成左腳落地，腳心斜向前方，右腿壓在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上。左掌心向下，兩掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時，呼氣。然後左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸氣，氣貫丹田，也36下。

8．噴丹田

兩腳立正，並腳而立，兩手掌從左右胯旁，手心向上，升到胸前交叉，兩手心均向上，右手放在左手上，吸氣。然後一齊向前猛然推去，為「嬰兒擊食」，推出時喊「喝」，呼氣，一共36下。

9．提丹田

立正站立，右子領左手，高舉在頭部，右手心向左，左手掌附在右掌根處，兩腳尖掂起，向空中吸氣。然後兩手就像大有把柄被握住一樣，用力一齊向下拽，兩肘打墜勁，墜到兩手落到胸前，呼氣。這樣子起吸氣，下墜呼氣，計36下。通過強行呼吸，丹田氣足，內氣鼓盪，能達到內壯的目的，只有內壯才能力源豐富，勁力渾圓，用之不盡。

什麼是丹田內轉?[推薦]

        丹田內轉是太極拳內功的基本功，它是把丹田(臍下小腹處)看成似一個立體的能漲能縮能旋轉的太極氣球，通過意念使歸聚丹田的陰陽兩氣不斷鼓盪運轉，進而帶動肢體開合伸屈協調平衡運動，以達到保健強身，提高技擊能力的目的。《太極拳經歌訣》中說：「拿住丹田練內功，哼哈二氣妙無窮，動分靜合屈伸就，緩應急隨理貫通。」丹田內轉，是一種內功鍛煉的過渡形式，像推手只是一種拳架到打的過渡形式一樣，太極拳練到高級階段，就不再執著丹田內轉，那時全身處處是丹田。丹田內轉能調動丹田之氣，自動按摩腹部臟腑，刺激腸胃蠕動，暢通內脈，增強消化系統的吸收和排泄功能，對消化系統，泌尿生殖系統等許多慢性疾病，有明顯的防治效果，特別是對腹脹、便泌、腸粘連等更有奇特療效。

        丹田內轉也是練整體勁的捷徑，即學太極拳架式時，要以丹田轉動為基點，帶動腰轉、胯轉、身轉、手和腳轉，使手眼身法步協調平衡，虛實分明，連貫圓活，剛柔相濟，勁力完整，這樣拳藝才有登堂入室的可能。