一半中國成人正在邁向糖尿病！要想控糖，這5句話要記牢！

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糖

尿

病

2017年11月18日周二

聯合國糖尿病日

糖尿病

今天是聯合國糖尿病日，在這裡小圈為大家搜索到了一些關於糖尿病的小知識，一起來看看吧！

不甜的水果含糖量肯定就少嗎

並不是不甜的水果含糖量就少。

其實水果中的糖是指所含碳水化合物的總量。判斷其含糖量的多少，應從所含碳水化合物的量來看，僅靠口感是不靠譜的。

有些吃起來不甜的水果，如獼猴桃口感偏酸，但數據顯示，每100g獼猴桃中含有碳水化合物14.5g，屬於含糖量高的水果。

另外水果的甜度還與所含糖的種類、酸味有關。只有少數幾種單醣或二糖等能讓人吃出甜味來，而不少的多糖是感覺不到甜味的，如有些水果剛摘下時不甜，放幾天後就會變得甜很多，這是因為水果自身把多糖分解為單糖。

這5句話你最好記住

據國家衛計委，有50.1%的成年人正處於糖尿病前期，每天都有可能變成新的糖尿病患者。怎麼才能不讓自己成為這一半人？這5句話你最好記住！

肌肉是天然降糖葯

如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少，「助手」的數量減少，降糖的作用就漸漸發揮不出來，血糖就上去了，所以運動鍛煉對糖尿病患者是很重要的。

運動可以促進新陳代謝，降低血糖、血脂，提高機體對胰島素的敏感性。可以根據患者情況選擇合適的方式，包括步行、慢跑、騎車以及太極拳等。

運動應該在飯後一個小時左右進行。冬季下午鍛煉應更為適宜。由於早晨氣溫較低，冷空氣能刺激或加劇血管壓力，增大併發症的風險。所以鍛煉應該選擇午後溫度稍高時。

有效體育鍛煉有三方面的要求

頻度：每周至少三次；

時間：平均每天要達到半小時以上；

強度：心率最好達到（170-年齡）次。

只有達到以上三個要求，有足夠的能量消耗，鍛煉才是有效果的。

用五穀雜糧替代部分精米細面

大米、白面，是中國人最主要的主食食材。

但相較而言，大部分雜糧、雜豆、薯類，都比白米白面的血糖反應低。

用五穀雜糧替代部分精米細面，可以起到延緩餐後血糖上升的作用，對預防和控制高血糖、高血脂是有很大好處的。

推薦大家在白米中摻一些雜糧、雜豆，煮成雜糧雜豆飯，這樣可以幫助我們控制餐後血糖。

沒有哪一種食物是降糖的

老實說，沒有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進肚裡，都會消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。

因為人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質消化吸收利用的速度是不一樣的，更多的是針對某個人而言，哪個更容易升糖，哪個比較不容易升糖而已。

籠統來講，食物種類攝入越多，它們在腸道中通過時間也會相對複雜，升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。

所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認為是血糖指數較低的食物。葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配去吃，總熱量不要高，吃夠20樣(包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等)。

最怕體重和腰圍同時增加

腰圍越大帶來的慢性併發症就相對更高，壽命相對越短。

體重跟腰圍同時增加的話，高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風險極高。所以今天開始進行腰圍的控制，男性不超過85厘米，女性不超80厘米。常測體重，保持苗條身材，堅持運動。

防治記個數字歌

糖尿病不是一種孤立的疾病，患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血症、高血脂症等，必須看到代謝綜合征這個整體。

代謝綜合征是一個典型的「不良生活習慣病」，治療必須從改變生活習慣入手。為此我們提出了防治代謝綜合征的數字歌：

一個信念：與肥胖決裂；

兩個要素：不多吃一口，不少走一步；

三個不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；

四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；

五六個月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；

七八分飽：飲食上要「總量控制、結構調整、吃序顛倒」，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。