太極拳圖解 八式太極拳圖解

太極拳圖解 八式太極拳圖解,太極拳是我國傳統文化的瑰寶，太極養生成為現代人的潮流，常練太極拳的好處非常多，例如可以緩解精神壓力，陶冶情操等，小編今天帶您一起看一下太極八式圖，下面我們隨著太極拳圖解學習下吧!

top1:太極拳圖解 八式太極拳圖解

　　太極拳是我國傳統文化的瑰寶，太極養生成為現代人的潮流，常練太極拳的好處非常多，例如可以緩解精神壓力，陶冶情操等，圖老師小編今天帶您一起看一下太極八式圖，下面我們隨著太極拳圖解學習下吧!

　　八式太極拳圖解

　　一、卷肱勢

　　1、身體稍右轉，步型不變。左手逆纏，向前轉出至胸前，掌心向下，掌指向前;同時，右手逆纏，向右後斜上方轉至肩高，掌心向下，掌指斜向右後方，目視右手。接著兩手變順纏，掌心翻向上。

　　2、兩手再變逆纏，右臂同時屈肘向內，手至右腮側，掌心斜向前，掌指斜向上;左手在原處做逆纏旋轉，掌心向下，掌指向前。目視前方。

　　3、身體左轉，步型不變，右手繼續逆纏，向前經左臂上側向前轉出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方;同時，左手繼續逆纏向下轉至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不變。

　　4、身體繼續左轉，步型仍為馬步;左手逆纏向左後斜上方轉出至肩高，掌心向下，掌指斜向左後方，目視左手。接著，兩手變順纏，掌心翻向上。

　　5、兩手再變逆纏，左臂同時屈肘向內，手至左腮側，掌心斜向前，掌指斜向上;右手在原處做逆纏旋轉，掌心向下，掌指向前。目視前方。

　　6、身體右轉，步型不變，左手繼續逆纏，向前經右臂上側向前轉出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方;同時，右手繼續逆纏向下轉至腹前，掌心向下.掌指斜向前。眼法不變。

　　注意事項

　　練習左右轉身前後分掌時採用吸氣，練習左右轉身向前方逆纏推出時採用呼氣。

　　練習時可隨口令二八拍反覆單式練習.以熟練掌握陳式太極拳手法的逆纏和順纏的方法。

　　二、摟膝拗步

　　1、左摟膝拗步

（本文來源於圖老師網站，更多請訪問http://www.tulaoshi.com）

　　腰微右轉，右胯根微內收，左腿提起，重心漸漸完全轉移到右腿，隨轉腰右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落經右胯側，隨下落隨著臂外旋使右掌心漸漸翻左右摟膝拗步朝上。

　　同時，左掌也隨轉腰向前向里經右胸，腹前弧形向下移，隨移隨著左臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉腰向前平視轉移，眼神要關及右掌。以上動作同前左膝摟拗步。

　　2、右摟膝拗步

　　腰漸漸左轉，左腳以腳跟為軸，腳尖外撇約45度，隨轉體左掌漸漸弧形向左後移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上;同時，右掌也隨轉體自前向里弧形向左下移，隨移隨著手臂內旋使掌心翻朝下。

top2:太極拳圖解 八式太極拳圖解（2）

　　眼隨轉體向前平視轉移，眼神要顧到左掌。重心漸漸全部移於左腿，右腳向前提起，身體繼續微左轉;隨轉腰左掌弧形向左斜角上移，右掌繼續向左弧形落在腹前;眼神稍關左掌即移顧右掌。

　　右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿到全腳踏實，身體也同時漸漸右轉，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。

　　同時，右掌隨轉體向下，經右膝前成馬蹄形摟到右胯旁，左掌也隨著重心前移和身體右轉繼續弧形向上，經左耳旁向前推出。眼在一觀到右掌摟過膝部，即向前平視，眼神要關及左掌前擊。

　　3、左樓膝拗步

　　動作與右摟膝拗步相同，就是左右式相反。

　　三、野馬分鬃

　　預備動作

　　兩腳開立，與肩同寬，膝部稍微彎曲。雙手自然下垂，放在身體兩側。

　　抱手收腳

　　上體右轉，重心移至右腿;兩手掌心相對，右上左下，右手大體與肩平，在右胸前做出抱球」的姿勢。接著左腳跟抬起，轉向右側，眼看右手。

　　轉體上步

　　上體左轉，左腳向左前方上一步，腳跟輕著地，重心仍在右腿，兩腳保持約20厘米距離。弓步分手，上體挺直，繼續左轉，重心移至左腿，屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。

　　同時兩手前後分別向左上和右下兩個方向分開，左手高與眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈，眼看左手。以上是左野馬分鬃動作，右側動作同理。

　　四、雲手

　　雲手雖然是簡單的畫圈，但要求很絀，不是言傳身教的確難以明了。而日.各家風格不同，要求有別。這裡以洪傳陳式太極拳為例，說明雲手的運行軌跡。

　　五、金雞獨立

　　1、由下勢左仆腿起，重心前移時，要左腿漸屈，右腿漸蹬，松腰胯，上體要平行前移，然後漸漸前起，形成左弓步的形狀，不要兩腿伸直而起。

　　2、在過渡為左獨立式時，先要穩固地屈膝坐實左腿，然後右膝向前漸漸提起，同時左腿隨著漸漸起立;不要先左腿起立，然後再提膝，形成不協調。由下勢變為左獨立的整個過程中，要防止上體前俯，須保持正直。

　　3、由左獨立變為右獨立時，注意右腳下落時，左腿要同時下蹲，不要單是右腳下落而左腿仍然直立。當左腿提膝時，右腿也要隨著漸漸起立。

top3:太極拳圖解 八式太極拳圖解（3）

　　4、在做獨立式時，須沉肩墜肘」，坐腕」，虛靈頂勁」，氣沉丹田」;要肘與膝合」，即肘與膝上下成垂直，向前的方向要一致。獨立的一腿直立時不要用力挺直。

　　5、在左右獨立式動作說明文字中所用的托」字，是按該動作的技擊作用而來的，但在鍛煉時不要為了托」字的意義而將掌心朝上，應該手指朝上。

　　六、蹬腳

　　1、重心後移，左腳尖內扣，上體右轉，左臂外旋，左掌翻轉落於體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧後收至左肘內側，掌心向下;目視左掌。

　　2、重心前移，上體左轉;右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側，頭隨上體轉動。

　　3、上體右轉，右腳收至左腳內側;右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向 內;目視右前方。

　　4、左腿微屈站穩，右腿屈膝提起，右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對;目視右掌。

　　5、右腿屈收，右腳向右前方落下，腳跟著地;右前臂外旋，右掌心轉向上，稍向內收，左掌下落，經腰間向前，向上劃弧伸至，右肘內側，掌心向下;目視右掌。

　　七、攬雀尾

　　1、太極式起，陰陽既分。兩腿微曲膝下蹲，以後背上行之力催動肩肘手向前上方抬起，與肩同高。兩手腕下曲，十指尖自然下垂，沉肩墜肘，目視前方。

　　2、兩胯帶兩肩橫開內裹，將兩手向上向內弧形圈至面前，與下頜同高，兩掌心向下，目視兩手。

　　3、兩腿屈膝下蹲，兩手同時下按至小腹前，頭頂項豎含胸拔背，目視兩手。

　　4、向左擰身帶動兩臂旋轉成掌心向上，停於小腹前;兩胯肩內裹催動兩手在身體左側十字相交;屈膝向左下方斜插，左手在上，兩掌心朝下，目視兩手。

　　5、向右擰身，右腳向右擺四十五度;右臂在右側腿胯肋肩的催動下叼勁兒上抬至右手略高於頭頂，掌心斜向內;左手順腹前向右肋插掌，掌心向上與右肘上下相照，同時，身向右縮帶左腳至右腳根部，腳尖點地;頭左擺，眼看左前方，重心落在右腿上。

　　6、左腳向左前方邁一大步，方向東南;右手向下向後拗手，拗至右胯處轉成掌心向前;同時左手順右肋上托至左肩處，掌心斜向外。

top4:太極拳圖解 八式太極拳圖解（4）

　　重心前移成左弓步，同時身體左擰，帶動左臂旋擰至胸前曲肘，左掌心向內，兩手如在身體右側抱一大球，目前視;此式為攬雀尾的左掤式。

　　7、上式不停，左臂在左側腿胯肋肩的催動下叼勁兒上抬至左手略高於頭頂，掌心斜向內，同時，右手順腹前向左肋插掌，掌心向上與左肘上下相照，向左縮身，頭向右擺，目右視，重心落於左腿;

（本文來源於圖老師網站，更多請訪問http://www.tulaoshi.com）

　　8、左腳跟為軸，左腳內扣，身體右擰，左臂下落停在身體左側，與肩同高;右腳尖外擺至西北方向;重心前移至右腿成右弓步。

　　同時，右臂由左向右、向前橫捩與左手上下相交;左胯前送催動雙臂向右前上方掤出，右手掌心向內朝面部，左手掌心向下停於右手腕脈窩處，右手與眼同高，目視右手;此式為攬雀尾的右掤式。

　　9、左手前送，雙手成上下掐球狀，在腰胯的帶動下兩臂逆時針上下翻轉180度，成右手掌心向下，左手掌心向上，兩掌心上下相對，目視兩手;右手向前、向下推按，身體重心後移成三才樁步。

　　同時左手向後向下沉拽勁兒至左胯，掌心朝上，帶右手至與腰平時停於右足面上方，掌心朝下，與右足面上下相照，目視右手;左胯為軸身體向左擰旋，牽動兩臂向左後方捋帶;重心在左腿，目視左後方;此式為攬雀尾的捋式。

　　10、左胯為軸，身體右轉，面向西北，同時左臂由身體左側向後向上劃圓至腹前，左手與右臂肘彎處相交;重心前移，成右弓步，腿胯腰力催動兩臂向前向上弧形攤推擠出。

　　左手至極限後從右手上攤開，兩手虎口朝上，兩掌心相對，成掐球狀，高與鼻平，目視雙手;此為攬雀尾的擠式。

　　11、動作不停，重心後移至左腿成三才樁步，同時，帶動兩臂回抽，小臂墜肘迴圈，兩掌心朝面部;重心前移成右弓步，同時兩手由上至內向下翻轉捩按而出，兩掌心朝前下方，兩手與胸部同高;此式為攬雀尾的按式。

　　12、重心不變，右手向前下方探出，掌心向下;左臂曲臂於胸前，掌心斜向外;重心左移成左弓步，同時身體向左漩擰，帶著兩臂向左前方掄動;右臂略低於右肩，轉成180度掌心朝下;此式為攬雀尾的左攬式。

　　13、重心不變，右臂曲臂收回於胸前;右掌心斜向外，左臂向前下方探出，掌心向下;重心右移成右弓步，同時身體向右漩擰，帶著兩臂向右前方掄動;左臂略低於左肩，轉成180度掌心朝下。此式為攬雀尾的右攬式;也是接下式單鞭的過渡式。

　　八、十字手

　　1、上體左轉，重心左移，右腳尖內扣;左掌隨身體左轉經面前向左平擺，右掌同時向右側撐開，兩掌心均向前;眼看左掌。

　　2、左腳尖外展，繼續向左轉體，左腿屈膝，右腿自然蹬直;同時左掌隨轉體繼續向左平擺，與右掌對稱平舉在身體兩側，肘部略屈，兩掌心均向前;眼看左掌。

　　3、重心右移，左腳尖內扣，上體右轉;兩掌向下、向內畫弧，並在腹前使兩腕相交，兩掌合抱左掌在外，上舉於胸前，掌心均向內;眼看前方。

　　圖老師小結：看了上述圖文描述您學會了以上這八式嗎?太極拳養生好處非常多，老年人練習太極拳能提高身體穩定性，而且還能預防老年痴呆，太極拳給老年人帶來快樂，同時不會讓老年人有孤獨感。

推薦閱讀：