【圖】太極拳圖解 八式太極拳圖解

太極拳圖解 八式太極拳圖解

太極拳圖解 八式太極拳圖解,太極拳是我國傳統文化的瑰寶,太極養生成為現代人的潮流,常練太極拳的好處非常多,例如可以緩解精神壓力,陶冶情操等,小編今天帶您一起看一下太極八式圖,下面我們隨著太極拳圖解學習下吧!

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  太極拳是我國傳統文化的瑰寶,太極養生成為現代人的潮流,常練太極拳的好處非常多,例如可以緩解精神壓力,陶冶情操等,圖老師小編今天帶您一起看一下太極八式圖,下面我們隨著太極拳圖解學習下吧!

  八式太極拳圖解

  一、卷肱勢

  1、身體稍右轉,步型不變。左手逆纏,向前轉出至胸前,掌心向下,掌指向前;同時,右手逆纏,向右後斜上方轉至肩高,掌心向下,掌指斜向右後方,目視右手。接著兩手變順纏,掌心翻向上。

  2、兩手再變逆纏,右臂同時屈肘向內,手至右腮側,掌心斜向前,掌指斜向上;左手在原處做逆纏旋轉,掌心向下,掌指向前。目視前方。

  3、身體左轉,步型不變,右手繼續逆纏,向前經左臂上側向前轉出,手同胸高,掌心斜向前下方,掌指斜向左前上方;同時,左手繼續逆纏向下轉至腹前,掌心向下,掌指斜向前,眼法不變。

  4、身體繼續左轉,步型仍為馬步;左手逆纏向左後斜上方轉出至肩高,掌心向下,掌指斜向左後方,目視左手。接著,兩手變順纏,掌心翻向上。

  5、兩手再變逆纏,左臂同時屈肘向內,手至左腮側,掌心斜向前,掌指斜向上;右手在原處做逆纏旋轉,掌心向下,掌指向前。目視前方。

  6、身體右轉,步型不變,左手繼續逆纏,向前經右臂上側向前轉出,手同胸高,掌心斜向前下方,掌指斜向右前上方;同時,右手繼續逆纏向下轉至腹前,掌心向下.掌指斜向前。眼法不變。

  注意事項

  練習左右轉身前後分掌時採用吸氣,練習左右轉身向前方逆纏推出時採用呼氣。

  練習時可隨口令二八拍反覆單式練習.以熟練掌握陳式太極拳手法的逆纏和順纏的方法。

  二、摟膝拗步

  1、左摟膝拗步

(本文來源於圖老師網站,更多請訪問http://www.tulaoshi.com)

  腰微右轉,右胯根微內收,左腿提起,重心漸漸完全轉移到右腿,隨轉腰右肩下松,右肘下沉,自然地帶動右掌弧形下落經右胯側,隨下落隨著臂外旋使右掌心漸漸翻左右摟膝拗步朝上。

  同時,左掌也隨轉腰向前向里經右胸,腹前弧形向下移,隨移隨著左臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉腰向前平視轉移,眼神要關及右掌。以上動作同前左膝摟拗步。

  2、右摟膝拗步

  腰漸漸左轉,左腳以腳跟為軸,腳尖外撇約45度,隨轉體左掌漸漸弧形向左後移,隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上;同時,右掌也隨轉體自前向里弧形向左下移,隨移隨著手臂內旋使掌心翻朝下。

top2:太極拳圖解 八式太極拳圖解(2)

  眼隨轉體向前平視轉移,眼神要顧到左掌。重心漸漸全部移於左腿,右腳向前提起,身體繼續微左轉;隨轉腰左掌弧形向左斜角上移,右掌繼續向左弧形落在腹前;眼神稍關左掌即移顧右掌。

  右腳向前落下,先以腳跟著地,隨著重心漸漸移向右腿到全腳踏實,身體也同時漸漸右轉,弓右腿,蹬左腿,成右弓步。

  同時,右掌隨轉體向下,經右膝前成馬蹄形摟到右胯旁,左掌也隨著重心前移和身體右轉繼續弧形向上,經左耳旁向前推出。眼在一觀到右掌摟過膝部,即向前平視,眼神要關及左掌前擊。

  3、左樓膝拗步

  動作與右摟膝拗步相同,就是左右式相反。

  三、野馬分鬃

  預備動作

(本文來源於圖老師網站,更多請訪問http://www.tulaoshi.com)

  兩腳開立,與肩同寬,膝部稍微彎曲。雙手自然下垂,放在身體兩側。

  抱手收腳

  上體右轉,重心移至右腿;兩手掌心相對,右上左下,右手大體與肩平,在右胸前做出抱球」的姿勢。接著左腳跟抬起,轉向右側,眼看右手。

  轉體上步

  上體左轉,左腳向左前方上一步,腳跟輕著地,重心仍在右腿,兩腳保持約20厘米距離。弓步分手,上體挺直,繼續左轉,重心移至左腿,屈膝前弓,右腿自然蹬直,成左弓步。

  同時兩手前後分別向左上和右下兩個方向分開,左手高與眼平,手心斜向上,右手按至右胯旁,手心向下,指尖向前,兩臂微屈,眼看左手。以上是左野馬分鬃動作,右側動作同理。

  四、雲手

  雲手雖然是簡單的畫圈,但要求很絀,不是言傳身教的確難以明了。而日.各家風格不同,要求有別。這裡以洪傳陳式太極拳為例,說明雲手的運行軌跡。

  五、金雞獨立

  1、由下勢左仆腿起,重心前移時,要左腿漸屈,右腿漸蹬,松腰胯,上體要平行前移,然後漸漸前起,形成左弓步的形狀,不要兩腿伸直而起。

  2、在過渡為左獨立式時,先要穩固地屈膝坐實左腿,然後右膝向前漸漸提起,同時左腿隨著漸漸起立;不要先左腿起立,然後再提膝,形成不協調。由下勢變為左獨立的整個過程中,要防止上體前俯,須保持正直。

  3、由左獨立變為右獨立時,注意右腳下落時,左腿要同時下蹲,不要單是右腳下落而左腿仍然直立。當左腿提膝時,右腿也要隨著漸漸起立。

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  4、在做獨立式時,須沉肩墜肘」,坐腕」,虛靈頂勁」,氣沉丹田」;要肘與膝合」,即肘與膝上下成垂直,向前的方向要一致。獨立的一腿直立時不要用力挺直。

  5、在左右獨立式動作說明文字中所用的托」字,是按該動作的技擊作用而來的,但在鍛煉時不要為了托」字的意義而將掌心朝上,應該手指朝上。

  六、蹬腳

  1、重心後移,左腳尖內扣,上體右轉,左臂外旋,左掌翻轉落於體前,掌心向上,腕高與肩平,右掌向左劃弧後收至左肘內側,掌心向下;目視左掌。

  2、重心前移,上體左轉;右掌從左前臂上方穿出,向上、向右劃弧展開,左掌向下、向左劃弧至腰側,頭隨上體轉動。

  3、上體右轉,右腳收至左腳內側;右掌向下、向左、向上劃弧,左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊,兩掌交叉合抱,右掌在外,掌心均向 內;目視右前方。

  4、左腿微屈站穩,右腿屈膝提起,右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出,腳尖上勾,腳跟高過腰部,兩掌分別向右前方和左方劃弧分開,掌心向外,腕與肩平,兩臂伸展,肘微屈,右臂與右腿上下相對;目視右掌。

  5、右腿屈收,右腳向右前方落下,腳跟著地;右前臂外旋,右掌心轉向上,稍向內收,左掌下落,經腰間向前,向上劃弧伸至,右肘內側,掌心向下;目視右掌。

  七、攬雀尾

  1、太極式起,陰陽既分。兩腿微曲膝下蹲,以後背上行之力催動肩肘手向前上方抬起,與肩同高。兩手腕下曲,十指尖自然下垂,沉肩墜肘,目視前方。

  2、兩胯帶兩肩橫開內裹,將兩手向上向內弧形圈至面前,與下頜同高,兩掌心向下,目視兩手。

  3、兩腿屈膝下蹲,兩手同時下按至小腹前,頭頂項豎含胸拔背,目視兩手。

  4、向左擰身帶動兩臂旋轉成掌心向上,停於小腹前;兩胯肩內裹催動兩手在身體左側十字相交;屈膝向左下方斜插,左手在上,兩掌心朝下,目視兩手。

  5、向右擰身,右腳向右擺四十五度;右臂在右側腿胯肋肩的催動下叼勁兒上抬至右手略高於頭頂,掌心斜向內;左手順腹前向右肋插掌,掌心向上與右肘上下相照,同時,身向右縮帶左腳至右腳根部,腳尖點地;頭左擺,眼看左前方,重心落在右腿上。

  6、左腳向左前方邁一大步,方向東南;右手向下向後拗手,拗至右胯處轉成掌心向前;同時左手順右肋上托至左肩處,掌心斜向外。

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  重心前移成左弓步,同時身體左擰,帶動左臂旋擰至胸前曲肘,左掌心向內,兩手如在身體右側抱一大球,目前視;此式為攬雀尾的左掤式。

  7、上式不停,左臂在左側腿胯肋肩的催動下叼勁兒上抬至左手略高於頭頂,掌心斜向內,同時,右手順腹前向左肋插掌,掌心向上與左肘上下相照,向左縮身,頭向右擺,目右視,重心落於左腿;

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  8、左腳跟為軸,左腳內扣,身體右擰,左臂下落停在身體左側,與肩同高;右腳尖外擺至西北方向;重心前移至右腿成右弓步。

  同時,右臂由左向右、向前橫捩與左手上下相交;左胯前送催動雙臂向右前上方掤出,右手掌心向內朝面部,左手掌心向下停於右手腕脈窩處,右手與眼同高,目視右手;此式為攬雀尾的右掤式。

  9、左手前送,雙手成上下掐球狀,在腰胯的帶動下兩臂逆時針上下翻轉180度,成右手掌心向下,左手掌心向上,兩掌心上下相對,目視兩手;右手向前、向下推按,身體重心後移成三才樁步。

  同時左手向後向下沉拽勁兒至左胯,掌心朝上,帶右手至與腰平時停於右足面上方,掌心朝下,與右足面上下相照,目視右手;左胯為軸身體向左擰旋,牽動兩臂向左後方捋帶;重心在左腿,目視左後方;此式為攬雀尾的捋式。

  10、左胯為軸,身體右轉,面向西北,同時左臂由身體左側向後向上劃圓至腹前,左手與右臂肘彎處相交;重心前移,成右弓步,腿胯腰力催動兩臂向前向上弧形攤推擠出。

  左手至極限後從右手上攤開,兩手虎口朝上,兩掌心相對,成掐球狀,高與鼻平,目視雙手;此為攬雀尾的擠式。

  11、動作不停,重心後移至左腿成三才樁步,同時,帶動兩臂回抽,小臂墜肘迴圈,兩掌心朝面部;重心前移成右弓步,同時兩手由上至內向下翻轉捩按而出,兩掌心朝前下方,兩手與胸部同高;此式為攬雀尾的按式。

  12、重心不變,右手向前下方探出,掌心向下;左臂曲臂於胸前,掌心斜向外;重心左移成左弓步,同時身體向左漩擰,帶著兩臂向左前方掄動;右臂略低於右肩,轉成180度掌心朝下;此式為攬雀尾的左攬式。

  13、重心不變,右臂曲臂收回於胸前;右掌心斜向外,左臂向前下方探出,掌心向下;重心右移成右弓步,同時身體向右漩擰,帶著兩臂向右前方掄動;左臂略低於左肩,轉成180度掌心朝下。此式為攬雀尾的右攬式;也是接下式單鞭的過渡式。

  八、十字手

  1、上體左轉,重心左移,右腳尖內扣;左掌隨身體左轉經面前向左平擺,右掌同時向右側撐開,兩掌心均向前;眼看左掌。

  2、左腳尖外展,繼續向左轉體,左腿屈膝,右腿自然蹬直;同時左掌隨轉體繼續向左平擺,與右掌對稱平舉在身體兩側,肘部略屈,兩掌心均向前;眼看左掌。

  3、重心右移,左腳尖內扣,上體右轉;兩掌向下、向內畫弧,並在腹前使兩腕相交,兩掌合抱左掌在外,上舉於胸前,掌心均向內;眼看前方。

  圖老師小結:看了上述圖文描述您學會了以上這八式嗎?太極拳養生好處非常多,老年人練習太極拳能提高身體穩定性,而且還能預防老年痴呆,太極拳給老年人帶來快樂,同時不會讓老年人有孤獨感。

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