?千萬不要這樣練，胸真的會變大！

你知道什麼運動可以讓胸部變大嗎？要使自己的胸部變大並不一定要通過飲食或者其他藥物來達到，其實做一些健身運動也是可以達到的。下面告訴你什麼運動可以讓胸部變大。

訓練內容：

以下訓練量適合女生，

男生自行增加組數，縮短間歇！

切記！！！

1.平凳啞鈴推舉：

平卧在長條凳或者茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

要點：

注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。練習3到4組，每組8到15次。

2.上斜啞鈴推舉：

可以在茶几上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

要點：

不要拱背，肘部屈度為90度。練習3到4組，每組8到15次。

3.俯卧撐：

雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

俯卧撐每組間歇時間為30-35秒。訓練周期：每周3次為宜。最少2次。每次間隔休息24小時以上。

要點：

要保持後背挺直，不能撅起臀部。10-15次為1組，每次做3-4組。

4.上斜俯卧撐：

兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

要點：

要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習3到4組，每組8到15次。

5.坐姿器械推胸

12次是1組，每組間歇1分鐘4組。

6.平板卧推

8-10次1組，3-4組，間歇休息1分鐘-1分半。

7.上斜杠鈴卧推

8-10次1組，3-4組，訓練間隙1分鐘。

8.啞鈴飛鳥

10-13次1組，3組。飛鳥的組間休息，控制在45秒之內。

注意

每次訓練不用太多，每次3個內容足以，組數還有重量根據個人情況來定。運動前2小時左右補充食物，慢碳食物為主，訓練結束一小時左右快碳食物跟蛋白質為主。

問題一：胸會不會越練越小？

讓我來響亮的告訴你：「會，但是不需要擔心，往下看。

科學合理的力量訓練，會提高雌性激素的質量，促進雌性激素的分泌，並且能夠提高新陳代謝，從身體內部對整體脂肪進行調整使脂肪達到一個正常的範圍。

通俗點講就是減肥、力量訓練，胸會瘦，但是由於此行急促的調節，只會受到一個最合適的階段。通常我們減肥會講：飲食+運動。但是更合理的概念應該是：飲食+訓練。運動≠訓練。

問題二：練出好多胸肌胸部會不會變硬？

粗略點講，女生的胸肌在胸內脂肪的後面。

胸肌+胸部脂肪，整體會變大，胸會變挺，至於會不會變硬，再怎麼摸，摸得都是脂肪。更何況平時練得量不夠。對女生練胸我就一句話：」放開練吧。

問題三：手臂力量小舉不起來？

這裡來講大家可能會存在一個誤區。

首先說俯卧撐：最大的問題會經常說手臂沒力氣。實際上俯卧撐主要的發力點還是胸肌，會練到什麼位置也是根據胳膊的寬窄程度來定。

胳膊多數扮演的是輔助的角色，當然也會有發力。但俯卧撐主要還是針對胸部的訓練。

科普篇：

女生訓練時如何挑選內衣

運動時，身體與內衣之間會產生較多摩擦，建議選擇純棉的內衣，化纖面料對胸部極易造成傷害。

A—B罩杯

建議選擇擠壓式文胸，緊繃胸部，把乳房壓平，讓胸部重量向四周擴散。

文胸帶挑選結實，但又不能太緊，不要勒出紅印。最好有膠墊防滑，可以在運動中減少摩擦。

C—D罩杯

選擇包圍式運動內衣，把乳房緊緊包圍，面料結實，弔帶較寬，最好是全杯。

試文胸的時候，輕微跳幾下，看能否足夠支撐住胸部，可以把手臂伸高， 再彎腰曲體，多動動手臂，看看會不會對訓練造成影響

三、豐胸按摩方法

1.撫按運動：

岔開拇指，將右手覆蓋於左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整個動作實際上是由掌心完成的，動作要輕柔，並且必須作用於整個胸部。重複10次，隨後換左手，按摩右邊胸部，亦重複10次。

運動目的：

柔化整個胸部，使其受熱，增加血液循環。

2.內收運動：

岔開右手五指，不要併攏，否則是使不出力的。將四指放於左胸的外側，大拇指放於胸部上部，總的來說是將胸部「包裹」起來。隨後，輕輕向內部拉收。重複10次，隨後換左手，內收右面胸部，亦重複10次。

運動目的：

這個動作能夠防止胸部的外擴情況，很多人胸部不好看，不單因為下垂的關係，也是因為向外延伸而形成了「副胸」，就顯得很胖，而胸部也沒有了形狀。

3.拉伸運動：

將五指併攏，右手置於左胸的上方，輕輕做上拉的動作，直至鎖骨。注意，不是順著皮膚往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一個牽引的「勢」，不是作用於皮膚表面，而是要感覺深深的。重複10次，隨後換左手，拉伸右邊胸部，亦重複10次。

運動目的：

有些人的胸部，下半部下垂不是很嚴重，但上半部卻會出現一個明顯的凹型，所以，這個動作就是專門針對上半個胸部的下垂狀況。

4.上託運動：

張開右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。隨後，一邊往上做托起的動作，一邊輕輕收攏虎口。向上、收攏，別太用力，有一個向中心的集中的感覺即可。重複10次，隨後換左手，按摩右邊的胸部，亦重複10次。

運動目的：

這個動作對於胸部有一個承托的功能，為了防止其下垂，為其「錐形」的完美狀態做定型。

胸部的重量訓練，即大胸肌的鍛煉，會幫助我們豐胸。大胸肌的上部，也就是鎖骨和胸部之間的肌肉如果能得到鍛煉的話，胸部就會變得上挺，並且不容易下垂。

胸部重量訓練還可以調整肩形，伸展背部肌肉，幫助保持正確的姿勢，所以會使胸部看起來更有存在感，更性感。

但是不能注重胸部重量訓練而忽視其他肌肉的訓練。減肥是為了讓身材的比例看起來更勻稱，讓身形看起來更好看.

所以，在鍛煉胸部肌肉的時候，應該適當配合其他運動，使全身的肌肉都能得到充分的鍛煉。

只有這樣，身材才會更加苗條。經過一段時間的訓練，身體體積相對縮小，胸部的大小得以保持，所以看上去整個胸部就顯得格外豐滿。

每天必不可少的豐胸運動，為了豐胸效果更顯著，可以進行適當的胸部按摩。胸部按摩可以刺激乳汁，促進血液循環，提高胸部彈性！

每天堅持的話，效果會很顯著，洗澡後和睡前這兩個時間段是按摩胸部的黃金期，大家千萬不要錯過！

1.乳房小產生的乳汁少？

錯誤的。哺乳動物學家聲稱，這是錯誤的。乳汁的量多量少取決於乳腺，一個小乳房可以有一個大乳腺，反過來也一樣，所以乳汁多少和乳房大小沒有任何關係。

2.母乳餵養使你的胸部下垂？

事實上，女人的胸部在生下和哺乳一個孩子後會有些改變。這屬於自然的生理過程，是因為乳房的皮膚在30歲後會變得鬆弛而沒有彈性。因此，人們常常先注意到的是乳房的下垂或眼角的下垂，就好比職業醫生對這些現象都非常的敏感。因此，母乳餵養寶寶對胸部下垂沒有顯著影響，是自然的生理過程，只有年齡有關。

3.女人可以通過運動使胸部變大？

鍛煉只加強了乳房肌肉，但乳腺的大小並不會有任何改變。然而，視覺上看起來乳房變大了是因為胸部肌肉加強了，從而讓乳房本身變得更堅挺而豐滿。

4.胸部會在做愛後變大？

不幸的是，只能在很短的一段時間變大。做愛能提高我們的血流量，使乳腺輕微膨脹。但在一個激情之夜後，一切恢復原樣，做愛不能影響胸部的大小。不管怎樣，和男性生殖器官是同樣的道理