[飲食]7種食物給大腦充滿電 讓你遠離秋困煩惱

　　有句老話說：「春乏、秋困、夏打盹。」 步入秋季，人們經常會感到莫名的倦意，經常哈欠不斷，大腦昏昏沉沉的。尤其是上班族，面對緊張的工作，還不得不努力使自己打起精神面對工作。那麼，怎麼樣才能緩解瞌睡呢?今天小編給大家極力推薦7種給大腦補充能量的食物，給我們的生活添動力，趕快來看看!

　　一、7種食物

　　1、橘子

　　橘子是秋季人們經常吃又喜愛的水果，橘子不僅美味爽口，而且可以補充人體所需的營養素。

　　它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物，可以給人體補充能量，有助於維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲。

　　2、雞蛋

　　雞蛋中含有豐富的優質蛋白 ，同時雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價值的蛋白質。一個雞蛋中所含的熱量，相當於半杯牛奶的能量。雞蛋也是人們早餐必備的食物，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。

　　蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解後，能夠產生出豐富的乙醯膽鹼，這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中，從而增強記憶力。

　　3、藍莓

　　藍莓和其它的水果一樣，含有豐富的維生素等營養成分。藍莓能夠為人體補充糖分，並且含有高纖維，同時還能夠降低膽固醇，改善消化問題。

　　藍莓幹當零食可提高大腦活力，補充腦部能量。藍莓中含有一種物質可以緩解老年性記憶衰退。

　　4、核桃

　　核桃仁的外形類似於人體的大腦形狀，人們常有「以形補形」的說法，核桃中含有碳水化合物，糖類，能迅速為人體提供能量。

　　並且，核桃中所含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要組成部分，因此，常食核桃有益於大腦的營養補充，給大腦充滿電，驅除疲勞感，同時還具有健腦益智的作用。

　　5、牛奶

　　牛奶是大自然賦予人們最有益的食品，牛奶含有豐富的營養成分，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用牛奶還可以增強體質，強健骨骼。

　　牛奶中富含蛋白質、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。對於一些面對高強度的工作者來說，牛奶無疑成為了最完美的首選營養品，能夠快速的為大腦補充能量，緩解疲勞感，並且睡前一杯牛奶更助於緩解失眠。

    6、花生

　　花生中含有豐富的熱量和多種營養成分、礦物質、維他命和抗氧化劑，是人體營養物質的重要來源，這些物質對於輸送重要的營養素進入人體，使之維持健康的狀況有著舉足輕重的作用，吃花生能夠快速補充人體能量減少飢餓感。

　　7、玉米

　　玉米中富含維生素和氨基酸。這些營養成分能夠補充人體所需，同時還能夠刺激大腦細胞，增強人的記憶力和新陳代謝力，其中的谷氨酸含量較高，能夠促進腦細胞代謝，具有健腦提神的作用，為大腦添加動力。

　　並且玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，這些物質具有保護腦血管和降血脂作用。

　　二、消除秋乏的妙招

　　1、保持充足睡眠

　　保證充足的睡眠，是解決秋乏的關鍵。我們一定要保證充足的睡眠，千萬不可熬夜，養成早睡早起的良好作息習慣，從而保證白天工作的效率。但是，過度睡眠也會讓人感到睏倦並且渾身沒勁，最佳的睡眠時間是保證每天8個小時左右。

　　2、多喝水

　　水是生命的源泉，因此，我們不能離開水。多喝水有利於提神醒腦，有效對抗秋乏。喝水不僅能夠補充身上的水分，還能促進人體的新陳代謝。

　　早上起來空腹喝一杯水有益促進血液循環，也能喚醒大腦的機能，使得一天的思維清晰敏捷。　如果覺得白開水比較難下咽的話，那麼可以搭配點紅棗或者蜂蜜飲用。

　　3、加強鍛煉

　　積极參加一些體育鍛煉，有利於人體骨骼發育、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高抗病的能力。經常參加一些活動，可以使得機體在運動中處於興奮的狀態，從而起到振作精神，克服秋困。

　　但是在進行運動前，我們要做好熱身運動，避免由於長時間不運動而導致受傷。同時，運動量也要適宜，以防消耗過大，更加疲勞。在高壓的工作狀態下，不妨出去走走，外面的世界很大，趕快去看看，呼吸一下新鮮空氣，愉悅心情，排除秋乏。

　　結語：通過上文小編的精心介紹，你都記住了嗎?相信經常吃這些補充能量的水果，不僅能有效對抗秋乏，遠離疲勞，還能補充人體所需的營養成分，何樂而不為呢?願大家都能夠精神飽滿的生活，趕快來給我們的大腦充充電!

來源：三九養生堂