楊班侯太極拳提腿拳架的練法（2）

楊班侯太極拳提腿拳架的練法（2）----賈治祥、賈安樹

    26、右倒攆猴

    由前式，右拳變掌，掌心向上提至胸前，掌外旋坐腕伸指，指尖向上掌心向外，左掌向前伸，掌外旋，掌心向上：左腿回收屈膝提起，腳尖下垂。膝與肋同高，右腿挺起，含胸拔背(圖46)。右腿隨腰胯屈膝下蹲，沉腰坐腿，左腿向左後仆步伸出後退一步，重心坐於左腿，右腿變虛伸直，腳尖著地；左掌隨勢往後沉捋，收回至左胯旁，掌心向上，右掌隨勢向前按出，臂微屈，松腰胯，沉肩垂肘；眼前視(圖47)。

    27、左倒攆猴

    由前式，左腿屈膝後坐不變，左掌向上提至胸前，掌外旋坐腕伸指，指尖向上，掌心向外，右掌微前伸掌外旋，掌心向上：右腿回收屈膝提起，腳尖下垂，膝與肋同高。左腿隨腰胯挺起，含胸拔背(圖48)。左腿隨腰胯屈膝下蹲，沉腰坐腿，右腿向右後仆步伸出後退一步，重心坐於右腿，左腿變虛伸直，腳尖著地；右掌隨勢往後沉捋，收至右胯旁，掌心向上。左掌隨勢向前按出，臂微屈，松腰胯，沉肩垂肘；眼前視(圖49)。

    28、斜飛勢

    由前式，重心移向左腿，左腳跟隨腰胯右轉，轉至面向正南；同時右掌向左抄至左肋下。掌心向上，左掌向上翻轉至左胸前，掌心向下，兩掌如抱球狀：右腿回收屈膝提起，膝與肋同高，腳尖下垂，左腿隨腰胯挺起，膝微屈，含胸拔背(圖50)。左腿隨腰胯下蹲，沉腰坐腿，右腿仆步向右前方伸出一步。弓右膝重心移向右腿；右手向下向前往上棚出，掌心朝上，左手往後向下沉采，掌心朝下收至左胯旁；含胸拔背，松腰胯，沉肩垂肘，左腿伸直，腳掌和腳跟著地(圖51)。

    29、提手上勢

    與前第九節相同。

    30、白鶴涼翅

    與前第10節相同。

    31、左摟膝拗步

    與前第11節相同。

    32、童子抱球

    由左摟膝式，左腿弓膝不變。左腳跟隨腰胯右轉，轉向西南方；右掌回收，隨右轉，兩掌同時向上弧形上舉翻起至頭頂，左掌在上，掌心向下，右掌在下，在右肩旁，掌心向上，兩掌心相對，成抱球狀：右腿屈膝提起，膝與肋同高，腳尖下垂，左腿隨腰胯挺起膝微屈，含胸拔背(圖52)。左腿屈膝下蹲，沉腰坐腿，右腿仆步向右前伸出一步，弓右膝重心移向右腿：右掌指尖向前，隨弓膝兩手掌向前伸出，右臂微屈，左手掌置於右肘內側，掌心向下，沉肩垂肘(圖53)。

    33、海底針

    由前式，右腿弓膝不變，右腳跟隨腰胯左轉，腰胯後收：兩掌向上翻起。隨腰胯左轉向身後正東方掄轉，右掌心向左，掌緣後鉤指尖下垂，左手附於右肘內側，兩掌隨躬身折腰下沉，屈膝坐實：同時左腳收回半步，腳尖點地，成虛步，松腰胯，氣沉丹田；眼前視(圖54)。

    34、扇通背

    由前式，兩掌隨腰胯挺起，右掌向上往外翻起至右額旁，掌心向外。掌緣朝上，左掌上提至胸前，掌心向上，外旋坐腕伸指，掌心向外；左腿屈膝提起，膝與肋同高，腳尖下垂，含胸拔背。然後右腿屈膝下蹲，沉腰坐腿。左腿仆步向左前方伸出一步。弓左膝重心移向左腿；同時左掌隨弓膝向前按出；右腿伸直，松腰胯，沉肩垂肘，勁由脊背發出：眼前視(圖55、56)。

    35、轉身撇身捶

    由前式，左腿弓膝不變，左腳跟隨腰胯右轉；左掌向下收至左胯旁。右掌向下收至左肋下變拳，拳背向上。左掌向上翻起至額前，掌心向外，右拳向上經胸前向外翻轉：同時右腿屈膝提起，膝與肋同高，腳尖下垂，左腿隨腰胯挺起，膝微屈，含胸拔背(圖57)。左掌和右拳隨腰胯翻轉至身後正西方：左腿屈膝後坐，右腿向右前伸出半步，腳尖著地成虛步；右拳翻轉成拳心向上，往下向前撇出，然後收至右腰旁，左掌落下前仆置於右肘內側上面，沉肩垂肘，松腰胯；眼前視(圖58)。

    36、四隅捶一

    由前式，重心移向右腿，隨腰胯挺起，膝微屈，左腿前收屈膝提起，膝與肋同高，腳尖下垂，含胸拔背(圖59)。右腿隨腰胯屈膝下蹲，沉腰坐腿，左腿向左前側橫跨一步。重心移向左腿，周身隨腰胯轉向正北方；右拳向內收至丹田處(圖60)。同時左腿隨腰胯挺起，膝微屈，右腿收回屈膝提起，膝與肋同高，腳尖下垂，然後左腿屈膝下蹲，沉腰坐腿，右腿仆步向右前伸出一步，腳尖向東北方，弓右膝重心移向右腿：左掌向前往下弧形摟至左胯旁，掌心向下，右拳于丹田處向下往上弧形向上擊出，拳心向里拳面向上；左腿伸直，腳掌和腳跟著地(圖61、62)。

    37、四隅捶二

    由前式。右腿弓膝不變，右腳跟隨腰胯左轉，轉至西南方，左腿回收屈膝提起，膝與肋同高，腳尖下垂，右腿隨腰胯挺起。膝微屈，含胸拔背；右腿再隨腰胯屈膝下蹲，沉腰坐腿，左腿向左前仆步伸出一步，弓左膝重心移向左腿：同時左手掌上舉於胸前向下往前弧形摟至左胯旁，右拳向上翻起至頭上，隨下腰向前往下栽擊，拳心向內，拳面向下：右腿伸直(圖63、64)。

    38、四隅捶三

    由前式，左腿隨腰胯挺起，右腿前收屈膝提起，膝與肋同高。腳尖下垂；右拳和左掌收至胸前(圖65)，左腿隨腰胯屈膝下蹲。沉腰坐腿，右腿仆步向右側橫伸一步，重心移向右腿；周身隨腰胯轉向東南方；右拳收至右腰旁，拳心向上，左掌於胸前坐腕指尖向上，掌緣向外向前仆出；左腿伸直(圖66)。左腿回收屈膝提起，膝與肋同高，腳尖下垂。右腿挺起，含胸拔背；右腿再隨腰胯屈膝下蹲，沉腰坐腿，左腿仆步向左前方伸出一步，弓左膝重心移向左腿，腳尖向東南方；同時右拳外旋隨弓膝用螺旋勁向前擊出，虎口向上，拳面向前，臂微屈，左掌置於右肘內側：右腿伸直(圖67、68)。

    39、四隅捶四

    由前式，左腿弓膝不變，左腳跟隨腰胯右轉，轉向身後西北方：隨轉左掌收至左胸前，坐腕指尖向上。掌緣向外向前仆出，右拳隨轉外旋向下翻轉至右腰旁，拳心向上：右腿回收屈膝提起，膝與肋同高，腳尖下垂，左腿隨腰胯挺起，膝微屈，含胸拔背(圖69)。左腿隨腰胯屈膝下蹲，沉腰坐腿，右腿仆步向右前伸出一步，弓右膝重心移向右腿：隨弓膝右拳外旋用螺旋勁向前擊出，臂微屈，左掌置於右肘內側：左腿伸直，腳掌和腳跟著地，含胸拔背，沉肩垂肘，松腰胯(圖70)。

    40、捋擠按

    由前式，右腿弓膝不變，左腿前收屈膝提起，膝與肋同高，腳尖下垂，右腿隨腰胯挺起，含胸拔背：右腿再隨腰胯屈膝下蹲。沉腰坐腿，左腿仆步向後伸回原位，重心後移，坐於左腿；右拳變掌，向下後捋。以下過渡動作與前5、6、7節相同。

    41、單鞭

    與前第8節相同。

    42、雲手

    1、由單鞭式，左腳跟隨腰胯右轉，轉至正南，腳尖向前；左掌向下收至左胯旁，掌心向下，右掌向下至丹田處，掌心向上，提至胸前：右腿屈膝提起，膝與肋同高，腳尖下垂，左腿隨腰胯挺起微屈，含胸拔背(圖71)。左腿再隨腰胯屈膝下蹲，沉腰坐腿，右腿向右橫伸半步。腳尖向前重心移向右腿；右掌隨腰胯右轉向右側搠出，向下略沉，外旋坐腕翻成掌心向外，向右前上略推(圖72)。

    2、身隨腰胯左轉，右掌向下收至右胯旁，掌心向下，左掌外旋掌心向上經丹田處向上提至胸前：左腿回收屈膝提起，膝與肋同高，腳尖下垂，右腿隨腰胯挺起，微屈，含胸拔背(圖73)。右腿再隨腰胯屈膝下蹲，沉腰坐腿，左腿向左橫伸一步，腳尖向前，重心移向左腿；左掌隨腰胯左轉向左側掤出，向下略沉，外旋坐腕翻成掌心向外，向左前上略推(圖74)。

    3、身隨腰胯右轉，左掌下收至左胯旁，掌心向下，右掌外旋掌心向上，經丹田處向上提至胸前：右腿回收屈膝提起，膝與肋同高，腳尖下垂，左腿隨腰胯挺起膝微屈，含胸拔背；左腿再隨腰胯屈膝下蹲，沉腰坐腿，右腿向右橫伸半步，腳尖向前，重心移向右腿；右掌隨腰胯右轉向右側擁出，向下略沉，外旋坐腕翻成掌心向外，向右前上略推，松腰胯，沉肩垂肘，雲手3至5個均可(圖75、76)。

    43、單鞭

    與前第8節相同。

    44、高探馬

    由單鞭式，左腿弓膝不變，左掌向下松沉，掌外旋掌心向上：右腿前收屈膝提起，膝與肋同高，腳尖下垂，左腿隨腰胯挺起微屈，含胸拔背；左掌隨勢收至左肋前，右勾手變掌向前收至胸前，掌心向下(圖77)。左腿隨腰胯屈膝下蹲，沉腰坐腿，右腿向右後伸出半步，重心移向右腿，屈膝後坐，左腳尖著地虛步：右掌隨勢向前上伸出，掌緣向外與喉部同高，松腰胯，含胸拔背(圖78)。

    45、右分腳

    由前式，右腿屈膝後坐不變，左腿仆步向左前伸出一步，重心移向左腿，右腿伸直；左右兩掌隨腰胯向右繞轉前伸，成右捋式，向左後捋回；同時右腿回收，屈膝提起，膝與肋同高。腳尖下垂：兩掌收至胸前相合，掌心向內，右掌在外，掌心向內抱起成十字手；兩掌同時向外翻轉，向左右平行分開；右腿向右前方平直踢出，左腿略屈。虛靈頂勁。含胸拔背：眼向右前視(圖79、80、81)。

    46、左分腳

    由前式，右腳向右前側方落下。重心移向右腿：左右兩掌隨腰胯向左繞轉前伸，成左捋式：同時左腿屈膝提起，膝與肋同高，腳尖下垂：兩掌收至胸前相合，掌心向內，左掌在外，向內抱起，成十字手；然後兩掌同時向外翻轉，向左右平行分開，掌心向外：左腿向左前平直踢出，右腿略屈，虛靈頂勁，含胸拔背：眼向左前視(圖82、83、84)。

    47、轉身蹬腳

    由前式，左腿收回，屈膝提起，腳尖下垂，膝與肋同高；兩掌同時合抱收至胸前，左掌在外，右掌在里，掌心向內，成十字手：右腳跟隨腰胯左轉，轉向左側，正西方：同時左右兩掌向外翻轉掌心向外，以左腳跟為力點向前平直蹬出：兩掌同時向左右平行分開，虛靈頂勁，含胸拔背，眼視前方(圖85、86)。

    48、箭步栽捶

    由前式，左腳蹬出向前落地，膝微屈，重心移向左腿：隨左腳著地，身軀向前，右腿屈膝提起，左腳掌蹬地向前上彈起，隨即屈起右腿前伸「箭」出一步，重心移向右腿(圖87、88)。隨右腳著地，左腿屈膝提起，隨腰胯下沉，復向前仆步伸出一步，弓左膝，重心移向左腿：同時左掌向上翻起至頭上，掌心向下，經面前胸前向下弧形摟過左膝，置於左胯旁，右掌變拳拳心向上，向後上翻起至頭上，拳心向內，拳面向下，向前往下栽擊；右腿伸直，腰微下；眼前視，松腰胯(圖89)。

    49、翻身撇身捶

    由前式，腰胯挺起。左腿弓膝不變，左腳跟隨腰胯右轉；右拳提起收至左肋下。拳背向上。左掌向上翻起至額前，掌心向外，右拳向上經胸前向外翻轉，左掌和右拳隨腰胯翻轉至身後正東方。過渡動作與前第36節相同(圖90)。

    50、二起腳

    由前式，重心移向右腿，向前踢起左腳，不等左腳落地，右腳蹬地向上騰空躍起，綳平腳面向前向上踢起；同時右拳變掌，由後向前拍擊右腳面(圖91、92)。

    51、左打虎式

    由前式，隨即右腳落地，與左腳略齊，重心移向右腿，屈膝下沉，左腿向左後橫邁一步，弓左膝，重心移向左腿，右腿伸直，成斜弓箭步：左右兩掌同時隨腰胯左轉，向下往後捋，捋至左側，兩掌變拳，左拳向後向上翻起至左額角旁，拳心向外，虎口向下；隨腰胯右轉，右拳置於左肋旁，拳心向里，虎口向上，兩拳虎口相對，虛靈頂勁，松腰胯，沉肩含胸(圖93)。

 

    52、右打虎式

    由前式，左腿屈膝不變，右腿回收屈膝提起，膝與肋同高，腳尖下垂，左腿挺起微屈，含胸拔背；左腿再隨腰胯屈膝下蹲，右腿仆步向右前橫伸一步，弓右膝重心移向右腿，左腿伸直，成右弓箭步；兩拳變掌，隨腰胯右轉向下往右後捋，捋至右側，兩掌變拳，右拳向後向上翻起至右額角旁。拳心向外，虎口向下；腰胯左轉左拳置於右肋旁，拳心向里，虎口向上：兩拳虎口相對，虛靈頂勁，松腰胯，沉肩含胸(圖94、95)。

    53、右踢腳

    由前式，重心移向左腿；兩拳變掌，收至腹前。往上向內抱起成十字手，右手在外，掌心向里；右腿回收屈膝提起，膝與肋同高，腳尖下垂，左腿挺起微屈，右腳向右前平直踢出；兩掌同時向外翻轉，向左右平行分開，掌心向外，虛靈頂勁，含胸拔背；眼視前方(圖96、97)。

    54、雙風貫耳

    由前式，右腳收回屈膝提起，腳尖下垂：左右兩掌收至胸前，掌心向上，於右膝蓋兩側向左右分開變拳，往後收至兩胯旁：左腿屈膝下蹲，沉腰坐腿，右腿仆步向右前側伸出一步，弓右膝重心移向右腿；左右兩拳同時由後向前往上伸出相合，虎口相對，拳心朝外，兩拳距離約兩拳半；左腿伸直，含胸拔背，松腰胯；沉肩；眼前視(圖98、99)。(待續)

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