弧圈球的發力基礎－學會用腰

到最近時有球友詢問 如何體會腰的力量...小弟也提供一點意見..

方法就是坐在椅子上,兩腳著地, 屁股不動, 轉動腰部, 注意兩肩旋轉-- 這樣也可以很快就體會出 用腰 的方法. 特別注意 兩腳要固定 不要跟著旋轉. (只是要您去感覺腰的動作,請溫和的轉動,可別太過猛烈受傷羅...)

實地上場練習之中 很難注意自己到底轉腰了沒,尤其是,向後引拍時很難發現 自己是手後拉 還是 以腰帶手? 我可以很明確的說-- 引拍沒事先向右後轉腰,擊球時不可能真正用到腰力的. 所以請球友們特別注意,向後引拍時,左肩是否有確實朝著來球的方向. 另外,擊球後的還原,跟引拍動作息息相關.很多人在連續拉的練習之中,拉完球把手直接往右後拉同時轉腰--這樣的動作並不完全正確.更好的引拍方式,就是拉完一板球之後,先有個還原動作,直接把手放下,放鬆,放在右腿邊,不要直接往後拉.當你把手放下,直接用腰引拍,這樣的引拍速度會加快,而且可以避免手後拉 繃緊的錯誤引拍習慣.

知道如何用腰打球之後,一定要注意身體的姿態,要保持前傾,含胸收腹,重心放在兩腳的前腳掌, 配合重心轉移的力量,迎前發力來轉腰. 這些做到了,很自然的, 你很快就會運用到 右臗前挺 的動作 來 傳遞腿的力量, 進而加大轉腰的爆發力. 要能正確的使用轉臗 挺臗 的力量,就要注意到, 兩腿的膝蓋要微彎保持彈性,配合轉腰的動作, 讓膝蓋能有內屈的動作. 重心保持在前腳掌, 腳跟就可以配合膝蓋內屈的動作而適當的提起. 另外, 還特別要注意, 在轉腰發力的過程之中, 兩前腳掌與地面的相對固定,不要隨著身體轉動而前後旋轉或者移動.(這是基本原則,但許多擊球情況下會造成兩腳的移動是難免的) 這是為了給身體一個反作用力來支撐轉腰的力量.

理解力量如何往上傳遞之後,接著就要談 手 的動作了. 從向後引拍,到迎前運拍之間, 大臂一定要隨腰而轉. 在迎前的啟動瞬間, 要感覺到背肌往前頂住大臂的壓力. 更簡單的來說, 發力啟動的瞬間, 右肩要先往前迎送,大臂才跟著動 -- 這樣可以百分之百的保證, 大臂的往前移動, 是受力於肩膀轉動的力量-- 也就是大家說的 以腰帶手. 相反的, 如果發力啟動的瞬間大臂比肩先行,呵呵,那就是"以手帶腰"--拉大臂羅, 這樣一來,腰的力量根本沒有確實傳遞到手臂.

提醒一點 -- 兩肩的轉動來自轉腰的力量,並非肩膀獨自發力而扭動, 肩膀 大臂 小臂 一直到手腕, 在這階段, 都必須是放鬆的 -- 只有充分放鬆才能確實的進行力量的傳遞. 初步練習時,可以想像自己是木頭人, 將手臂掛著放鬆不動, 讓它隨腰甩動,甩的越厲害,腰的力量就會用的越大. 放的越松,力量傳遞效果就會越好.

如此一來, 大臂帶動著小臂, 被 "腰轉兩肩"的力量牽引, 帶往擊球點"迎" 去 "甩"去, 然後在擊球瞬間加速收縮小臂 -- 你會明顯感覺到, 這樣的發力是如此的舒暢,力量在擊球瞬間可以輕鬆的爆發開來. 連續拉個上百顆球 也不會累的.

轉腰幅度大未必有用,關鍵在於力量的傳遞跟發力集中.

至於很多球友問到,如何正確的蹬腿, 到底要往哪裡蹬, 蹬多少力量 -- 我只能說, 轉腰動作做出來了, 轉腰意識是"因", 蹬腿只是"果" . 不能為了蹬腿而蹬. 你想爆發出多少 腰 的力量, 你自然就會有蹬腿的意識 -- 這是很自然的. 如果蹬腿大過於轉腰的需求, 就會失去自然, 動作不協調呢.

以上的發力機制如果做的出來,你會突然發現,肌肉酸痛的部位會跟著改變, 當你感覺 背肌 腹肌開始酸痛的時候, 那就要跟您說聲 恭喜了... 如果您痛的部位是大臂, 尤其是肩膀, 那可是一大警訊 , 要小心檢驗自己的發力方式囉.
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