更年期的母親兒女們應該怎樣對待？

1.家有母親正「更年」 □陸文 人們常說，母親是愛的港灣。母愛是為兒女心靈的永遠開放的驛站，兒女們高興了，母親會放大和分享兒女的快樂，兒女們「受傷」了，母親會無私地分擔你的痛苦，撫慰你受傷的心靈。享受無私偉大的母愛，應該是世界上最幸福的事情了。可是現在許多逐漸成人的兒女們發現，母親變了，母親不再是那一個平和慈祥的媽媽了，她最近可能因為一點小事就發脾氣，可能絮絮叨叨地對一件事嘮叨不停，她可能變得敏感多疑，而又聽不進家人的建議或解釋。當你的媽媽出現這些狀況時，做兒女的應該考慮到，媽媽也許正處於了「更年期」，每個女性都要面對和經過的人生的一段「多事之秋」。這一階段，母親在向我們付出無私的愛的同時，她更需要我們的關心和理解，她也更需要兒女們愛的溫暖。中國新聞網路調查結果顯示：中國四成子女對母親更年期人生缺乏關愛。約七成的子女認為母親在更年期有反常現象；六成左右的子女認為母親更年期時應該用藥物來調整身體和情緒，四成的人選擇為母親購買保健品，只有不到三成的人會帶母親看醫生，不到兩成的兒女認為母親需要心理諮詢。此外，有四成左右子女沒有為母親提供任何幫助。據統計，目前中國約有更年期女性1.2億人，其中六成左右的人有不同程度的更年期癥狀，有近兩成癥狀嚴重者需要接受治療。但是由於傳統觀念的束縛，許多婦女對更年期中的各種病症缺乏正確的認識，也沒有及時地採取相應的治療措施，因而從更年期開始就陷入於各種疾病的困擾，使自己的後三分之一人生在痛苦中度過。專家提醒，子女應該懂得並掌握一些更年期的醫學知識，積極主動地幫助自己的母親安全平穩地度過更年期，讓母親的後三分之一人生健康快樂。此外，更年期癥狀比較明顯的婦女應該主動到專業醫療機構尋求幫助，在醫生的指導下採用適當的治療手段，以緩解更年期的癥狀，避免由此帶來的各種慢性疾病。做兒女的一旦察覺到自己的母親進入更年期，就應該幫助她積極和家人溝通，並且調整生活方式和飲食習慣，增加一些「愛自己」的時間，讓母親帶給整個家庭的「光」和「熱」可持續地發展。 首先，要調整飲食，避免發胖。由於植物神經活動失調導致新陳代謝減緩，更年期的女性攝取較少的熱量仍然可能長胖。身材走形直接影響媽媽們的自信，可能成為她們莫名之火的由頭。而且如果脂肪過於沉積，會增加心臟負擔，易患動脈硬化、冠心病、骨質疏鬆症等疾病。因此，要選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪、低鹽、低糖的飲食。 (1)少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物，這可以減少乳癌患病率。要保證優質蛋白質的供應，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質的主要來源，特別是豆製品，營養成分比較齊全，優質蛋白質含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿蔔素等。 (2)多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分，並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。 (3)可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利於降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。 (4)要增加鈣的攝取量，預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。其二，充分睡眠，合理休息。更年期的媽媽們由於雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質量。更年期的媽媽們臨睡前最好不進食，也不要過度用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣，就先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子。當然重要的是能剋制住自己的情緒，睡前最好不要大喜大悲或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。也別忘了關掉床頭燈，入睡時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。其三，心理調適，心情愉快。更年期的媽媽常有情緒上的變化，所以自我心理調適尤為重要。兒女們要積極創造條件讓媽媽平時保持歡愉的心情，培養正當的嗜好，如養花、畫畫等。要多參加戶外活動或社團活動，使自己的生活多姿多彩。心情愉快，心胸開闊，自然可以順利度過更年期。此外，更年期的媽媽需要經常到戶外曬太陽，積极參加體育運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等。適度的運動不僅可以幫助身體血液循環，防止骨骼退化，預防骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。寒冬到來了，願天下的兒女們多給自己的母親送溫暖，特別是處於更年期的母親，表面堅強的她們更需要兒女愛的溫暖。
推薦閱讀：