楊式太極拳八十五式圖解（4）

第七式  左摟膝拗步

    動作一：腰微右轉，右胯根微內收。隨轉腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落(經右胯側)，隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時左掌也隨轉腰自左下向前而上(高與橫膈膜齊)弧形右移。眼隨轉腰向前平視，眼神要關及右掌。(圖29—30)

附註：隨轉腰，沉肩墜肘，帶動右掌外旋，使掌心向內，自面前弧形下落至右胯側，掌心漸翻向上。

    動作二：左腳提起，上體繼續向右微轉；隨轉體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續向右弧形落於腹前；眼稍關及右掌即移顧左掌。(圖31)

附註：眼稍關及左掌即移顧右掌。

    動作三：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，身體也同時漸漸左轉，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，左掌隨轉體向下經左膝前以半圓形摟至左胯旁；右掌也隨著體重前移和身體左轉繼續弧形向上經右耳旁向前 (東)推出。眼關及左掌摟過膝部即向前平視，眼神並要關及右掌前推。(圖32—33)

    要  點

    1．兩手必須隨腰的轉動而動作；腰部由右轉變為左轉時，切不可搖晃，因為一搖晃，上體勢必或側或傾或仰或俯，與「立身中正」的要求不符。向前邁步時，上體也仍要正直，避免前俯、後仰。在邁步過程中，因為只有下蹲的一腿作支撐，所以往往會為了照顧身體的平衡而把臀部凸出，這就不符合「斂臀」和「尾閭正中」的要求了，這點必須注意。定式時兩手應該同時到齊，不要一隻手已停著，另一隻手還在運轉。

    2．由圖30過渡到圖31時，右掌自下向右上移要與左腳提起一致；體左轉、變弓步與右掌推出要一致。整個摟膝拗步動作要做得協調、圓滿、柔和，不可有滯頓或稜角的現象。

    3.  右肩往下松沉時，不可形成右肩低左肩高的現象。整套動作中雙肩須平齊。

    4.  凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋轉而推出，但到定式時，掌心不可正對前方，須稍朝左斜；兩掌要坐腕。

附註：用腰肘的力量，從膝上摟過，不能光用手。推按之手自肩部而去，不能從胸腹中線而出。左腳提起，不要里收靠近右踝，而是直接弧形向前伸出。前邁時，右腿要坐實，左腳先提大腿，帶動腳跟，腳尖自然下垂，由屈而伸，緩緩踏出。弓步的橫向距離略小於肩。

第八式  手揮琵琶

    動作：重心漸漸全部移於左腿(如前所述，弓腿的一足負擔重心約百分之七十，要完全落實)，右腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移於右腿，身體漸漸右轉；左腳稍提起，向前也距原地一腳許落下，以腳跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成左虛步。同時，左掌隨轉體向前弧形上舉，隨舉隨著臂稍外旋使掌心朝右，食指高與眉齊；右掌也同時隨轉體向下後撤，臂稍外旋使掌心朝左，收於左肘里側，兩掌心前後遙對，如抱琵琶狀。眼通過左掌向前平視。(圖34— 35)

    要  點

    1．由摟膝拗步變為手揮琵琶時，重心前移和後坐都要求上體正直，不可前俯或後仰。

    2．右掌後撤收回時，要以腰為軸，要松肩、墜肘、沉腕這樣節節貫串地收回；要以身領手，不可先將右掌撤回而不顧肩肘部分。

    3．左掌上舉要帶弧形，右臂也不可挺直。

    4．做手揮琵琶動作時要有下沉的氣勢，但精神仍要具有輕靈活潑的意思。

    5．同前提手上勢要點2，惟左右式相反。

附註：兩手都要以腰為軸，做到沉肩、墜肘、坐腕，右手回縮要隨腰以肩帶肘，以肘帶腕，以腕帶掌指；而左手上舉要隨腰以肩催肘，以肘催腕，以腕催掌指。兩手合攏略收回後再向前裹合。兩肩要始終齊平，不可一高一低。

第九式  左右摟膝拗步

  (一)左摟膝拗步

  動作一：腰微右轉，右胯根微內收。隨轉腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落經右胯側，隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時左掌也隨轉腰自前弧形向右下移，隨移隨著臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉腰向前平視轉移，眼神要關及右掌。(圖36)

    動作二、三：同前左摟膝拗步動作二、三。(接圖31—32再接37)

    要點同前左摟膝拗步。

    (二)右摟膝拗步

    動作一：左腳以腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉。隨轉體，左掌漸漸弧形向左後移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時右掌也隨轉體自前弧形向左下移，隨移隨著臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉體向前平視轉移，眼神要顧及左掌。(圖38)

    動作二：重心漸漸全部移於左腿，右腳向前提起，身體繼續微左轉；隨轉體，左掌弧形向左斜角上移，右掌繼續向左弧形落於腹前；眼神稍關左掌即移顧右掌。(圖39)

    動作三：右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實，身體也同時漸漸右轉，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，右掌隨轉體向下經右膝前以半圓形摟至右胯旁；左掌也隨著重心前移和身體左轉繼續弧形向上經左耳旁向前(東)推出。眼一關及右掌摟過膝部，即向前平視，眼神並要關及左掌前推。(圖40—41)

    要點與左摟膝拗步同，惟左右式相反。

    (三)左摟膝拗步

    動作與前右摟膝拗步相同，惟左右式相反。(圖42接31－33)

    要  點

    1．同前摟膝拗步要點。

    2．練習該拳套時，其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條橫線上，這樣容易產生重心不穩和彆扭的現象；必須後一腳與前一腳彼此稍微離開橫線。所以每當上步或退步時就應注意落步的地點要稍開一些，才顯得平穩。「向前退後乃能得機得勢」(引自《太極拳論》)這句話，也包括步型與步法的正確性在內。

第十式  手揮琵琶

第十一式  左摟膝拗步  

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