玄鑒導引法保健康

05-27

玄鑒導引法是一套由13節動功組成的自我鍛煉保健方法，通過按摩、導引，能行氣血、利關節，達到防病治病的目的。

1．盤坐，兩手十指交叉放在腦後，掌心貼在枕骨處，拉頭並向前俯身，使額頭盡量著地，保持 5--6秒鐘，然後還原。反覆做5 次。可改善短氣癥狀。

2．盤坐，右手指放在左手心上，左手用力向後扳右手指，維持 5-6秒鐘，然後還原，反覆5次。接著左右手交換，再做5次。可改善腹脹腹痛癥狀。

3．盤坐，左手上舉指向房頂，右手五指撐地，左腿伸展，左腳外展盡量伸直，維持5-6秒鐘，然後還原，反覆做5次。接著左右交換，再做5次。可緩解泄瀉癥狀。

4．盤坐，右手叉腰，左手上抬，舉過頭頂，手指伸展，盡量上舉指向房頂，反覆5次。接著左右手交換再做5次。可改善腹痛癥狀。

5．盤坐，兩手掌相疊放在左膝上，低頭向右，面頰貼近右膝，接著頭身轉向左側，面頰貼近左膝，再迴轉至右膝上為1 圈，共轉5圈。然後換手按右膝，相反方向再轉5圈。可改善腰脊疼痛癥狀。

6．端坐，兩手十指交叉，手掌分開，撫摸或拍打左脅1分鐘，接著用右手從左胸捶打至左肩再向上至頭部5遍。然後換手，按相反方向同樣操作。可改善肩胛疼痛癥狀。

7．端坐，兩手在腦後交叉抱頭，頭身盡量左右搖動1-2 分鐘。可改善頭痛癥狀。

8．端坐，兩手叉腰，盡量左右搖肩1~2分鐘。可改善肩部勞損癥狀。

9．端坐，兩手叉腰，上身盡量左右彎曲，反覆10-12次。可祛除胸中病邪濁氣，改善胸悶心慌癥狀。

10．端坐，兩手交叉撫胸，低頭盡量貼膝，維持5～6秒鐘，反覆5次。可改善背痛癥狀。

11．端坐，兩手上舉，極力拉伸兩肩，維持5—6秒鐘，反覆 5次。可緩解肩背痛。

12．端坐，兩手分別向左右伸展；做拉弓射箭的動作，左右交替各做5次。可改善肩臂痛癥狀。

13．站立，一腳踩高處，另一腳蹬地，兩腳向前後牽拉，維持5—6秒鐘，左右交替各做10 次。可緩解腿部酸麻冷痛癥狀。