冬天補一補，來年壯如虎!睡前做這一件事就能補腎

中國人素來有冬季進補的習慣，補的是什麼?主要是補腎。春生夏長，秋收冬藏。冬季是四季的最後一個季節，是生、長、收、藏這一循環的最後一個環節。自然界的冬季萬物蕭條，植物枯萎、動物休養，表面看不到生機，但其實生機都潛藏了起來，所以「藏」是冬季的特點。

人體也是這樣。冬季寒冷，寒與腎相應，所以最易耗傷腎的陽氣。這個季節人體的陽氣內斂、下降，藏於腎。此時補腎，補腎的物質可以順利的藏到腎中，為下一年打下一個好的基礎。

腎的重要性不言而喻。冬季補腎，主要是針對腎陽虛。腎陽虛的人常常會有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝酸痛、全身乏力、面色發白等表現。對於這樣的人，睡前泡腳是一個很好的補益方法。

常言道「寒從足下起」，每天晚上用40℃左右的熱水泡腳，可以促進足部血液循環、溫腎助陽，很好地改善腎陽虛的癥狀。而且，足底有一個重要的補腎穴位--湧泉。

湧泉在足底，是人體最下面的穴位，跖屈時在足底(不連腳趾)正中的前1/3與後2/3交點凹陷中。之所以叫「湧泉」，是因為它是腎經的「井」穴(經氣的起點)，腎經之氣從這裡不斷湧出而灌溉周身。古人云:「三里湧泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。」這就告訴我們按摩湧泉的兩個要點:一是和足三里一起按摩，可以泡腳時按足三里，泡腳後用掌心(勞宮)搓腳心(湧泉);二是按摩的次數要多，100~300次，長期堅持就有補益的作用。

在背部，也有兩個彼此相鄰、強腎固本的穴位--命門和腎俞。

命門位於腰部正中線上，在第2腰椎下凹陷中，約與兩肋弓下緣(或肚臍)水平相平。中醫學認為「兩腎之間謂之"命』」，有「生命之門」的意思，所以這裡被稱為「命門」或「精宮」。命門和神闕(肚臍)前後呼應，同時施術，可以調節陰陽、振奮腎氣。

腎俞屬於足太陽膀胱經，與腎臟相應，是腎的背俞穴。腎俞在命門旁開1.5寸處，左右各一。可以在命門、腎俞部位上橫放一個寬艾灸盒，這樣施灸的時候可以同時艾灸命門、腎俞，一舉兩得。艾灸時間10分鐘左右即可。或者用手掌橫推此部位，至感覺發熱，也有補腎的作用。

冬季飲食進補，可以多食用一些溫性的食物，但不宜太膩。起居上可以跟隨太陽運動的規律，早睡晚起。冬季日照短，早睡可以保持身體的熱度，以養人體陽氣;晚起是指在自然界陽氣上升之後起床，可以補充陽氣、躲避陰氣。