防駝背運動（文件夾）

「運動康復」還你一個挺拔的背！「運動康復」還你一個挺拔的背！根據圓肩駝背的原理，我們反方文件夾向推，從肩膀內收、頭部過低改變體態，加強薄弱無力的背部肌肉，延長拉伸胸部肌肉，再細分成每一塊細小的肌肉，根據肌肉的運動、修復原理合理搭配強度與休息時間，每周3~5次訓練即可，然後做自己的康復治療師！如果我們不及時處理圓肩駝背，隨著年齡的上升與不重視，長期姿勢不良會...閱31  轉6  評0  公眾公開  16-08-30 07:23練了這三個動作以後，背不駝，精氣神兒也好了！練了這三個動作以後，背不駝，精氣神兒也好了！人到了老年，身體機能就會下降，很多人在年輕的時候明明沒有駝背，到了老年居然也變得駝背了，這到底是為什麼呢？老年人駝背又有什麼危害？駝背形成的原因。長期以來，有一種誤解，認為老人駝背與骨質疏鬆、缺鈣有關，但是經過多年的研究，老年人雖多有缺鈣、骨質疏鬆，但並不是駝背的主要原因。...閱37  轉2  評0  公眾公開  16-07-21 04:34最科學的脊柱側彎以及姿勢矯正，圖文結合，就這麼簡單！您的肌肉骨骼系統問題，除了意外創傷和先天因素之外（例如：脊椎側彎，脊椎構造先天異常..等等）脊椎側彎？上面這位從後面觀察到她的左邊肩膀略低，兩手自然下垂的肘部跟身體的間距有一點不對稱，且腋下到骨盆的弧線不對稱（左邊弧度小右邊大）代表腰或胸可能有C型的脊椎側彎。上面這位從後面觀察到兩手自然下垂的肘部跟身體的間距有不對稱，且...閱700  轉3  評0  公眾公開  16-07-16 06:162個小動作幫你搞定久坐肩背緊張，緩解疲勞2個小動作幫你搞定久坐肩背緊張，緩解疲勞2個小動作幫你搞定久坐肩背緊張，緩解疲勞 2016-07-13 17:31.對著電腦久了感覺背老挺不直，肩背緊張恨不得每天都去馬殺雞。工間2個簡單小動作其實就能有效緩解肩背緊張。雙腳打開比肩寬，屈膝，兩臂向後，肘部稍稍提起向後拉伸，將雙臂向上舉過頭頂，眼睛看著手的方向，然後身體向下雙手觸地，注意膝蓋...閱24  轉2  評0  公眾公開  16-07-15 02:55你還在為駝背而擔憂嗎？你還在為駝背而擔憂嗎？大多數駝背都是由於長期的不良姿勢引起的，稱為姿勢性駝背，通過瑜伽矯正練習，加強背部伸肌的力量，並牽引胸部前面的韌帶，姿勢就能改變。背部理療瑜伽動作第一式：動態貓伸展式。背部理療瑜伽動作第二式：嬰兒式。背部理療瑜伽動作第三式：下犬式。下犬式主要功效為式美化肩背部，拉長大腿。背部理療瑜伽動作第四式：...閱26  轉5  評0  公眾公開  16-05-27 05:47有了它，就再也不怕腰椎病了有了它，就再也不怕腰椎病了有了它，就再也不怕腰椎病了 2016-04-29 15:02.方法一：拱動腰部。方法二：捶擊腰部。第1步：醫生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然後醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部。第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫生再通過自己軀體的左右晃...閱23  轉4  評0  公眾公開  16-05-02 05:563招解決含胸駝背，讓你氣場全開！3招解決含胸駝背，讓你氣場全開！Keep君繼續帶大家看看體態稍正些的案例。女神周慧敏與范爺對比，范爺雖有圓肩，但體態整體OK。體態是我們每時每刻都離不開的，我們的訓練就是要幫助身體找到它該有的、該會做的動作和姿態。調整體態是個過程，是個習慣。最後的彩蛋時間，奉上Keep君調整體態的小竅門——。只要每天堅持以上3個訓練，平時使用2個...閱122  轉1  評0  公眾公開  16-03-13 15:48讓人保持年輕的七個小技巧，第一個你們一定會贊同尤其是那些有高頻率性生活的人，他們出現冠狀動脈疾病，如中風、腦血栓等的幾率，是那些性生活匱乏者的一半。伏案工作時我們常會不自覺地採用自我感覺舒服的「駝背」身姿，但「駝背」是導致肩部僵酸和腰痛的罪魁禍首，同時也讓你看著不精神、不年輕。step1.俯卧抬起上半身。上半身挺起至手臂完全伸直，保持2個呼吸時間，再慢慢回到俯卧姿勢。保...閱434  轉19  評0  公眾公開  16-02-25 15:12專家保養筋骨的秘訣，一起來學習吧想知道每天如何保養筋骨嗎？即使維持正確姿勢，但同一姿勢的時間過久，還是會傷身。提供幾位專家每天必做的保養筋骨動作，簡單易學，最好能逐漸養成習慣，就像每天要刷牙、吃飯，一段時日之後，不僅體態變輕盈，也會越來越神清氣爽，人生變彩色。2.用墊子將臀部稍微墊高2～4公分，身體保持正直，如果感覺好像有點往後倒，別擔心，這是正確的姿...閱50  轉2  評0  公眾公開  16-01-19 06:3299%人都需要的背部矯正神貼以下的訓練專門針對駝背和脊柱前彎症，而如果你存在駝背並伴有脊柱前彎症，最好首先集中於針對骨盆和腰椎部位的練習 ,再沿著脊柱向上進行調整。尾骨朝著腳後跟拉,以使你的下背部不會呈現拱形,手掌按在地面上,肘關節和肩膀平行地面,加緊身體兩側。腳掌壓向地面,抬起臀部,向腳跟方向延展,確保下背部被延長,臀部放回地面。膝蓋彎曲,腳平放在地面上...閱40  轉3  評0  公眾公開  15-12-29 05:05怎樣矯正彎腰駝背含胸的毛病？三招搞得掂！怎樣矯正彎腰駝背含胸的毛病？一些人的彎腰駝背則是由於不想出風頭或者說自卑而導致的，比如身高非常高的人或者少女時期過早發育的女生會因為覺得自己的變化過於醒目而養成含胸駝背低頭的習慣，胸部發育過大的女生也會有這樣的含胸駝背的習慣，其實是非常沒有必要。【彎腰駝背的矯正方法】這個方法是訓練空姐和禮儀小姐時常用的訓練方法，長期...閱697  轉5  評0  公眾公開  15-12-24 11:41駱駝式｜挺直腰板，重拾端莊氣質本來還能拼個氣質。做做這個瑜伽動作。挺直腰板做人，重拾端莊氣質。駱駝式。「駱駝式」是一個適合初學者和年長者做的後仰姿勢，它不但令背部柔軟，還令人精神爽利！如果你背部曾經受傷、頸椎有毛病，請利用道具來完成姿勢。若膝蓋較弱，可用毛氈或墊子墊著膝蓋來進行「駱駝式」藉助瑜伽磚減低難度。沒有瑜伽磚可以藉助椅子。閱53  轉3  評0  公眾公開  15-12-04 14:18脊柱不好？一招一式來做脊柱健身操！一招一式來做脊柱健身操！脊柱不好？對於脊柱不好的朋友，除了要積極展開治療外，還應注意做好日常的護理，堅持合理的脊柱鍛煉的對於病情的恢復是十分有益的，這裡我們就來介紹一些脊柱保健操，我們可以結合自身情況來進行適當鍛煉。脊柱操做法。脊柱健身操的鍛煉方法很簡單，兩腳與肩同寬，放鬆站立，雙眼目視前方，找一個目標將心神定住;身體...閱57  轉5  評0  公眾公開  15-11-12 05:45遠離駝背丨先從鍛煉「菱形肌」開始「駝背」是最常見的不良姿勢，胸大肌和背肌失調是造成駝背的主要原因。肌肉不動就會逐漸萎縮，而其中最容易萎縮的就是「菱形肌」。這裡將為各位介紹兩套防止、改善駝背的運動，「胸大肌伸展操」能讓僵硬的胸大肌恢復柔軟度，「菱形肌鍛煉操」則是透過反覆夾緊肩胛骨的動作，拉近肩胛骨和背骨的距離，鍛煉菱形肌。我們今天的重點則是「菱形肌鍛...閱594  轉36  評0  公眾公開  15-11-11 07:55如何保持正確的坐姿？如何保持正確的坐姿？【健康點】不良坐姿會引發很多的問題。左邊的坐姿是錯誤的，上面的箭頭反映了不同的錯誤姿態：右側箭頭是指頭向前探出，左側兩個箭頭意即抬頭。總體來說，這種坐姿會引起頸部和腰背的各種疼痛問題，力學上間接改變了膝關節的受力，提升了膝關節受傷的風險。正確的坐姿依次是：另外這個坐姿如果維持時間過長，一些肌肉開始...閱52  轉6  評0  公眾公開  15-11-09 19:08肩胛骨運動幫你跟虎背熊腰說再見而其中影響最大的因素－駝背，會讓肩胛骨歪斜、過開，進而造成脂肪的屯積。若是無法將手臂舉超過額頭的妞妞也不用灰心，接下來的叄個肩胛骨運動可以幫助全身的血液循環，也能讓訓練肩胛骨回到正確的位置，就請妞妞們跟著一起試試看啰！單手扶肩，感受肩胛骨收縮，單肩向上抬起再慢慢放下。雙手向上伸直併攏，用肩胛骨的力量向相反側的方向轉動。閱449  轉15  評0  公眾公開  15-11-09 16:04習慣性駝背，巧用一個瑜伽姿勢來矯正~習慣性駝背，簡言之就是雖然能站直，但總是習慣成自然地彎腰駝背。事實上，矯正習慣性駝背，最有效的方法就是用一種全新的習慣來替代它——而這個新的站立習慣，可以採用一個最簡單也最基礎的瑜伽姿勢：山式。一些人可能會有疑問：「山式瑜伽，不就是站立嗎？這麼簡單的動作，真的能糾正駝背嗎？」事實上，山式瑜伽看似簡單，而且幾乎隨處都可...閱186  轉16  評0  公眾公開  15-11-04 05:57如果你疲勞或駝背，可以在睡前做這些運動不要疲憊工作，不要疲憊生活。上班的人，長期保持一個動作導致疲勞和駝背，怎麼辦？做些可以舒緩背部，調整駝背的健身動作吧，在運動的過程中，放鬆自己，從而達到新生的感覺。生活中，工作要拚命，aaaaa身體也要拼一下。不要犧牲自己的健康去工作，一套睡前運動，消除疲勞，更能改善駝背，時間為2分鐘一個動作，每個小部位都可以鍛煉到。閱32  轉0  評0  公眾公開  15-10-26 06:28每天5分鐘，讓你告別駝背！每天5分鐘，讓你告別駝背！這組動作結合了瑜伽、舉重等運動，不僅能改善體態，提升你的氣質，而且有益於你的長跑運動。趴在地上，雙腳夾住瑜伽球，腹部用力，雙手向身體的前方盡量伸展。吸氣時，雙腳擠壓瑜伽球，抬起雙腿、雙臂、和胸部。呼氣時，彎腰向前，右腿向後抬起，做瑜伽離的戰士式。然後站起來，右腿放下，換左腿做同樣的動作，還是呼...閱95  轉5  評0  公眾公開  15-10-19 15:415個胸部伸展方法5個胸部伸展方法5個胸部伸展方法——改善駝背圓肩問題，增加肩膀柔韌性！大多數人都存在胸肌緊張，包括我，早起不注意，現在才開始練習，真是有點難度，柔韌性比較差，怎麼拉伸胸肌，改善圓肩駝背問題，提高身體靈活性柔韌性呢？而通過放鬆身體前側，拉伸胸部的方法則可以增加身體柔韌性，使肩膀獲得更大的運動範圍，並且及早解決未來可能發生...閱230  轉19  評0  公眾公開  15-10-17 18:49訓練丨駝背、小腹突出？教你在醒來或睡前完成體姿改造訓練丨駝背、小腹突出？著眼於現在，久坐一族容易造成不良體態，比如：駝背和小腹凸起。為有此類苦惱的人群推薦兩個課程：「駝背矯正」+「平坦小腹」。「平坦小腹」無論脂肪量高低，很多人由於久坐、久站及不規範的運動，小腹都有突出問題，這套課程用於解決這些身體問題。長期伏案造成駝背、小腹突出等不良體姿人群。「駝背矯正」與其他課程相...閱860  轉45  評0  公眾公開  15-10-03 04:53如何通過鍛煉糾正駝背、圓肩、高低肩駝背、圓肩、高低肩的體型怎麼糾正？伸展方法：身體熱身後，以下每個伸展動作左右腳各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。過強肌肉：髂腰肌、豎棘肌(包圍脊椎的肌肉)問題3: 圓肩－－肩膊在耳朵前。過弱肌肉：肩旋肌群、中下斜方肌、前鋸肌。問題4: 上交叉綜合症－－圓肩駝背。過弱肌肉：肩旋肌群、中下斜方肌、前鋸肌、大小菱形肌、深...閱7481  轉30  評0  公眾公開  15-09-18 14:175個動作教你徹底擺脫駝背！5個動作教你徹底擺脫駝背！駝背已經成為現在年輕人中最常見的現象。這次介紹5個矯正駝背的動作，這五個動作包含了放鬆緊繃胸肌、強化上背的肌肉，改善你駝背的姿勢，一周進行數次，直到你的姿勢獲得改善。先將滾桶放在中背的地方，進行一上一下的動作，然後再往上滾一點，再進行一上一下的動作。這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉，...閱511  轉40  評0  公眾公開  15-09-15 08:19一張圖告訴你脊椎養生一張圖告訴你脊椎養生。閱41  轉自人和健康l...  公眾公開  15-08-11 09:20超簡單的脊椎矯正方法，不妨自己也試一下！超簡單的脊椎矯正方法，不妨自己也試一下！站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在計算機前都會造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！「滾背」這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，並非人人可以輕鬆「滾」，為...閱25  轉2  評0  公眾公開  15-07-26 14:23駝背矯正動作，久坐族get起來！駝背矯正動作，久坐族get起來！閱36  轉3  評0  公眾公開  15-06-23 07:26拉伸背部，保護脊柱像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉。這個動作能增強背部柔韌性，減輕背部疼痛。· 你還可以左右轉動雙腿，並保持背部的一小部分貼在地面上來拉伸背部。這個動作能夠全面拉伸到背部、頸部和肩部。在彎曲上身時，要保持腿部和整個背部的挺直——即使你夠不到也沒有關係，這個動作還是會幫你拉伸上背部和下背部的肌肉。· 如果你在做...閱386  轉3  評0  公眾公開  15-06-13 14:40這些拉伸動作，延展脊椎，讓你長高！這些拉伸動作，延展脊椎，讓你長高！瑜伽增高，瑜伽中有很多的增高動作，同時也能使自身的韌帶得到史無前例的充分放鬆。瑜伽增高的原理是：基本上每個人的脊柱都會或多或少有些不正，不正的程度決定您是否含胸駝背。通過瑜伽體式的練習，以正確的方向地不斷舒展，伸展、擴寬骨間隙，增加身高的長度，讓脊柱直起來。4、脊柱伸展式：雙手抓住腳踝...閱180  轉2  評0  公眾公開  15-05-25 09:21這些小習慣 讓你傷了骨（一）如果把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣，體格結不結實，與骨骼健康密不可分。而生活中很多常見的姿勢會對骨頭造成損害，不知不覺就會加速骨骼老化，不僅可能導致身材變形，還會誘發諸多健康問題。看一看你有沒有這些不良的小習慣吧。閱7  轉2  評0  公眾公開  15-05-25 09:125個練習改善日常駝背5個練習改善日常駝背。泡沫軸是另一個放鬆松解的器械，可以改善你的脊柱靈活性以及讓肩膀恢復到正確的位置，將泡沫軸墊在肩胛骨下方，背部中央，膝蓋彎曲支撐地面，用以穩定身體，將手臂放置頭後，將臀部抬離地面，緩慢將泡沫軸向脖頸部位滾動，如果在某個部位感覺疼痛，適當在這個部位多停留，小範圍進行滾動10-15秒。伏地Y字伸展將會讓你：向...閱12  轉1  評0  公眾公開  15-05-14 14:37久坐族，小心你的脊柱！久坐族，小心你的脊柱！頸椎病、頸椎間盤突出症、頸性眩暈、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、腰椎增生性骨關節炎、腰椎滑脫……這些都是脊柱常見病。學生白領長期彎腰屈背，椎間盤退變加速，肌肉韌帶容易勞損。注意這些細節有助於遠離「脊」病折磨，快轉給久坐伏案的TA.----文章來自網路。閱4  轉自風吹_楓葉...  公眾公開  15-02-04 14:47腰椎脊椎舒緩架按摩器 脊柱駝背矯正器全身頸椎枕腰部背部靠墊腰椎脊椎舒緩架按摩器 脊柱駝背矯正器全身頸椎枕腰部背部靠墊。人的脊椎分為頸椎、胸椎、腰椎、骶骨等幾部分，由於長時間的工作及姿勢不正確，令脊椎軟體受壓，導致肌肉及韌帶拉緊，從而引發神經緊張、腰酸背痛、失眠等癥狀。本產品是模擬人體脊椎的彎度而設計出的脊椎舒緩器械，可起到拉直脊椎並使脊椎附近肌肉得到舒緩的效果，可有效緩解背痛...閱2038  轉2  評0  公眾公開  13-09-04 05:36四種方法改善老人駝背四種方法改善老人駝背。2．背對牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2-3遍。3．仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6—10厘米厚的墊子，全身放鬆，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鐘以上，每日做2-3次。4．坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺...閱10  轉自360學堂  公眾公開  13-08-31 17:12駝背怎麼預防 得了駝背怎麼辦駝背怎麼預防 得了駝背怎麼辦駝背怎麼預防 得了駝背怎麼辦。除非是先天性駝背患者，否則駝背的形成大都是由於不正確的坐姿以及動作所造成的，因此只要我們養成良好習慣，在平時就注意身體姿勢，在工作和學習過程中使用正確、舒適、科學的姿勢，那麼就可以有效的預防駝背的形成。對於電腦一族們來說，不正確的坐姿往往會導致駝背的形成。戒除彎...閱5  轉自chy隨和  公眾公開  13-08-31 16:56中老年人有駝背趨勢怎麼辦？中老年人有駝背趨勢怎麼辦？形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「瘦身健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。2011-12-11 用按...閱4  轉自qwertyui1...  公眾公開  13-08-31 16:55輕輕鬆鬆防駝背另一方面，老人應該進行一些有意識的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉。此外，老人即便是躺在床上，也能進行防駝背訓練，譬如仰卧之時，在駝背突起處放一個枕頭，身心放鬆，保持仰卧5～10分鐘，休閑之時也達到了防止駝背的效果。老人只要注意保持健康的生活方式，有意識地進行一些防駝背鍛煉，便可以輕鬆防駝背...閱3  轉自名門之秀  公眾公開  13-08-31 16:55駝背如何矯正駝背如何矯正。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了...閱5  轉自水木年華8...  公眾公開  13-08-31 16:54治療駝背，塑造美背方法形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。俯卧地上，膝關節伸直，綳腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。姿勢性駝背可以學習專業形體訓練的方法。大多數駝背都是由於長期的不良姿勢引起的...閱12  轉自草顏花心  公眾公開  13-08-31 16:54怎樣矯治輕微駝背？怎樣矯治輕微駝背？腰背肌熬煉，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的成長速度。參考資料：http://zhidao.baidu.com/question/4614375.html 駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是恆久的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的要領是相同的，與倒...閱4  轉自20081015  公眾公開  13-08-31 16:53日媒：逾9成人有駝背 專家矯正有絕招日媒：逾9成人有駝背 專家矯正有絕招日媒：逾9成人有駝背 專家矯正有絕招轉發到： 2012-10-24 17:22 來源： 新華網日本頻道。擔任日本早稻田大學姿勢與健康講座的碓田拓磨專家指出，長期保持駝背姿勢會對身體帶來極大負擔，例如呼吸變淺，身體代謝機能下降等，同時還會增加脊柱負擔，對貫穿脊柱的自律神經、知覺神經以及運動神經等造成不良影響...閱8  轉自水色花  公眾公開  13-08-31 16:52駝背矯正集錦駝背矯正集錦。兩腳開立，兩手握杠鈴，握距比肩稍寬，置於頸後，挺胸收腹緊腰，然後吸氣，用力向頸後上方舉起杠鈴，至頭頂後上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鐘，再呼氣，慢慢放下還原。自然站立，兩腳開立與肩同寬，挺胸收腹緊腰，兩手握啞鈴，掌心相對兩臂伸直上抬置胸前，隨即吸氣，兩手平穩而均勻地將啞鈴向兩側拉開，呈兩臂與兩肩成一直...閱5  轉自秧秧MM  公眾公開  13-08-31 16:50駝背怎麼矯正駝背怎麼矯正駝背怎麼矯正青少年的骨胳有機物成分較多，這樣的骨胳韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形。然而我們身邊有很多的駝背患者也是在苦苦尋找駝背怎麼矯正的方法，那麼我們就來總結下最實用得駝背矯正方法。駝背的危害。再者，駝背患者的重心位於下肢前方，因此重心不穩，易摔倒而引起各種損傷，尤其是強...閱6  轉自chy隨和  公眾公開  13-08-31 11:16老人駝背四招矯正老人駝背四招矯正 老年人姿態性駝背，一旦出現早期體征，應及早矯正。閱6  轉自iippss  公眾公開  12-08-02 14:53
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