運用男性荷爾蒙24小時變化 呵護男性健康

我們體內的主要荷爾蒙種類多達五六十種，在一生27億秒(以平均年齡85歲計)的時間長河中，它們維持著生命跌宕起伏的交響曲。為了持續享受它們無微不至的關懷，我們也要了解荷爾蒙的生物鐘，給予它按時呵護。

男人24小時的身體需要(資料圖）

7：00AM 聚集能量的最佳時段

也許他剛剛張開朦朧睡眼，但睾丸酮的分泌已很旺盛，這是新的一天聚集能量的最佳時段，讓睾丸酮儘快達到「興奮點」，整個人會覺得神清氣爽。

呵護細節：冷熱交替淋浴

用熱水—冷水交替洗澡，在水溫變化的刺激下，睾丸酮水平持續增加，同時提高了人體免疫力。剛開始嘗試時，溫差不易過大，控制在3℃之間，適應後再逐漸增加，最大溫差不超過7℃。

9：00AM 身體進入最為活躍的時期

9點，他的身體進入最為活躍的時期，如果多巴胺和複合胺可以達到最佳狀態，工作時就能很有成效。

呵護細節：喝一杯烏龍茶

烏龍茶可以說是辦公室必備飲品，它含有豐富的維生素C和茶多酚，可以增加大腦中主管思維的多巴胺和複合胺荷爾蒙，具有很強的抗氧化、預防疲勞的作用。喝烏龍茶讓他精力更集中，對工作更有激情。

10：30AM 快樂地享受工作

此時，應該讓去甲腎上腺素和腎上腺素保持在平穩狀態，它們是身體內部的戰鬥荷爾蒙，可以幫助頭腦更加清醒，快樂地享受工作。

呵護細節：吃點胡桃

胡桃含豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，能促進身體新陳代謝，有助於滋養腦細胞，為腎上腺素保持在正常水平提供了有利保障，使人顯得精神飽滿，對提升自我滿意度也有一定幫助。

12：30PM 荷爾蒙需要休息的時段

中午時間也是荷爾蒙需要休息的時段，此時睾丸激素經過了一上午的消耗，以及壓力的「負重」，已經出現了回落跡象，讓人覺得身體很睏倦，提不起精神，這時候需要幫助睾丸激素恢復精力，為下午的工作儲備能量。

呵護細節：睡半小時

經過30分鐘短暫休整，睾丸激素將再次進入上升階段。為了讓午睡更享受，不妨為他買一個午睡寶。這是英國製造的一種高科技午休枕頭，根據人體工程學原理設計，月牙造型讓人的面部與辦公桌之間的空間變得貼合，睡眠更優質。

3：00PM 記性開始變差

根據一項荷爾蒙的調查，下午3點，快樂荷爾蒙——血清素的水平是全天的最低點，記性也開始變差。提升血清素水平，可以幫助提高記憶力，工作起來事半功倍。

呵護細節：水果時間吃櫻桃

美國營養專家指出：「人在心情低落時吃20粒櫻桃，比任何藥物都有效。」櫻桃被西方健康專家稱為自然的阿斯匹林。因為其中含有的花青素，令血清素水平大幅度提升，記憶力也會在短時間內恢復，一舉兩得。

7：30 PM 享受一個曼妙的夜晚

此時男人身體很稀少的黃體酮開始發揮作用，它能安撫神經，讓人儘快擺脫工作帶來的緊張感，更好地享受一個曼妙的夜晚。

呵護細節：晚餐喝一杯啤酒

美國農業部調查發現,每天晚餐時喝1小杯啤酒，黃體酮會愈發活躍，能更好地發揮作用。因為啤酒中含有豐富的葡萄糖、麥芽糖、麥芽三糖以及鉀等多種營養，這些都是黃體酮的營養物質，可以促進激素分泌量，他的情緒也會隨之平復下來。

9：00 PM 享受一場完美性愛

晚上9點鐘的睾丸激素很活躍，但需要適當被「釋放」，才能促使其不斷分泌，為身體提供所需的能。

呵護細節：享受一場完美性愛

每周至少選擇一個夜晚，營造浪漫氛圍，沉浸在愛河吧！根據調查，一次性愛相當於一次非常有效的有氧運動，性高潮時體內會產生一系列化學反應，並刺激人體的免疫系統產生抗體，內分泌水平也會沸騰起來，睾丸激素就此達到一個更高的水平。

11：00PM 黃金睡眠時間

進入黃金睡眠時間，此時需要分泌大量的褪黑激素才能抑制興奮的交感神經，使血壓平穩、心跳平和、心臟得到休息,盡享酣暢睡眠。

呵護細節：按摩經絡

為他準備一個按摩敲打棒，每晚10分鐘輕輕敲打後背、腹部、臀部兩側以及雙腿內側，以此順暢身體的循環系統，讓身體在忙碌的夜晚「正常工作」，促使褪黑素髮揮最大效用。

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