手的靈活性訓練

        練習手指和手腕時以依山傍式練習效果最好。雙臂水平伸直，手心朝外，大拇指向下。五指分開，中指壓向手心，手腕也向下壓，向內盤腕旋轉，到手心相對。此時手臂不動，雙肩下沉。盤腕時要將手心儘可能的貼近小臂，從手心朝外，到手心朝下，再到手心朝內，兩手心相對。

　　盤腕到手心相對的過程中，手指就 略併攏。然後小指先向手心的位置靠近，依次是無名指、中指、食指，靠近到半握拳的位置，半握拳向外盤腕，到手心朝外的位置，五指張開，大拇指朝下，四指略併攏，手心朝外。向外盤腕是半握拳手腕內壓，從內靠近小臂，然後半握拳向下繞，然後繞到拳心朝外的位置。盤腕時無論手指張開還是半握拳，手背要儘可能的靠近小臂。

　　然後從手心朝外的依山傍式開始，食指先向手心內，依次是中指、無名指、小指，處於半握拳姿勢，向內盤腕，到拳心相對時手掌張開。再從手心相對的位置，以無名指壓向手心，蘭花指狀壓腕向外盤腕，到手心朝外時手指攤開，四指併攏，大拇指朝下。

　　在練習過程中，需要分開練習每個細節。比如盤腕時手腕的下壓程度，必要時可以用另外一隻手幫助下壓，分開練習。手指從小指到食指的半握拳，以及從食指到小指的半握拳，需要將每根手指的動作順序，分得很清楚，手指之間的間隔也儘可能的大。將手指收到半握拳的位置，需要一根根手指收回，也要練習拳頭張開時，手指依次一根根張開，從食指到小指，以及從小指到食指。

　　這樣分開細節練習，才能在跳舞時運用到舞蹈中，給人感覺細節都可以很完美

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