8個瑜伽體式打開千年老胯，如此簡單……
05-27
羅馬不是一日建成的,髖部不是一天僵硬起來的。
打開髖部對於很多人來說比較困難,會有各種疼痛,打開需要時間,也很容易因為不堅持半途而廢。
下面推薦10個體式,打開髖部,建議每個體式保持3-5分鐘,需要每天堅持才有效果!
01
青蛙趴
膝蓋和髖部對齊,手肘撐地,膝蓋90°
這可不是我們前兩天講的蛙式,但可以在下周分享視頻哦~
02
嬰兒式
膝蓋分開,腳併攏
臀部坐腳跟,雙手在身體兩側
額頭貼地
03
蜥蜴式
左腳踩地,右膝蓋腳背貼地
手肘撐地,胸腔打開
04
瑜伽蹲
腳掌向外,膝蓋向外,下蹲
雙手合十,手肘推膝蓋向外
05
睡天鵝式
06
束角式
腳掌相對,膝蓋下沉,胸腔延展向前
07
牛面式
臀部坐地面,膝蓋交疊,雙手撐地,脊柱延展
點擊圖片即可進行牛面式視頻學習哦~
8
英雄坐
膝蓋盡量併攏,臀部坐在雙腳之間,脊柱立直
每天睡前練習,開髖的同時有助睡眠哦~
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