別花冤枉錢,買食品時,小心這 5 點
水果里除了 VC 還有膳食纖維、礦物質、抗氧化物等很多營養成分,但飲料和零食里除了 VC 外,最多的估計就是糖了。
丁香醫生 · 2018/05/17 22:11
逛超市的時候,食品包裝和廣告上有各種「自賣自誇」的廣告信息。
「不含防腐劑」「含有 XX 營養」……好像個個都是健康食品的樣子。
其實,這裡面貓膩多著呢,以下 5 個說法,大家一定要擦亮眼睛。
說法一:「含有水果營養」
這句話,意味著食品里多少加了點水果或果汁。
但是加了多少呢?可就搞不清楚啦。如果你瞪大眼睛仔細地看看包裝側面的那些小字說明,沒準會發現「原果汁含量 ≥ 2.5%」,實在可以忽略不計了。
某香蕉牛奶,香蕉漿含量僅 ≥1.5%
還不如吃一口香蕉多
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某一袋凈重 23 g 的果汁糖果
只含有 1.1 g 果汁
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即使真的加了水果,大多數產品中使用的是經過高溫滅菌的果粒或者果醬,不能和新鮮水果的營養價值相媲美。
所謂「添加水果營養」,往往只是一個營銷的借口,並不代表著它更健康。
想要水果營養,不如去買點新鮮水果。
說法二:「不含防腐劑」
很多食品,天然就不用添加防腐劑。
比如罐頭,在加工的過程中,既能徹底殺滅細菌,又有著良好的密封性,不需要防腐劑。還有一些極乾的食品如速食麵、挂面等,沒有水細菌沒法繁殖,也不用使用防腐劑。
不過,不含防腐劑 ≠ 更健康,有些食物反而要小心。
例如一些含鹽和糖極高的食品。大量的鹽和糖能起到防腐劑的作用,所以這些食物通常也會宣稱自己「不含防腐劑」,但它們其實並不算是健康食物。
一款宣傳不含防腐劑的果脯
碳水化合物(糖)含量超級高
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一些醬、鹹菜、蜜餞果脯等常宣稱不含有防腐劑的食物,通常都是那種鹹味特濃,甚至再加糖掩蓋的產品。
大量糖 / 鹽的健康危害,要比百分之零點幾的防腐劑厲害得多。
說法三:「不含蔗糖」
在糊粉類產品、餅乾、點心之類的食品包裝上,常常能看到這種說法。很多中老年人、慢病患者,都容易受到這種說法的吸引。
其實這是一大陷阱:不含蔗糖 ≠ 不含糖。
「不含蔗糖」是指不含白砂糖,然而能讓血糖快速上升的,還有葡萄糖、麥芽糖、果葡糖漿、糊精……個個都比蔗糖有過之而無不及。
在那些聲稱「無蔗糖」的產品當中,確實沒有蔗糖,但可能加了其他糖啊。
一款聲稱無蔗糖的豆漿粉中
加入了麥芽糖漿
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而且,這些產品的價格往往還會更貴,常常給那些缺乏營養常識的老人一種「高檔」、「滋補」、「健康」的錯覺。
從某種意義上來說,這有點「趁人之危」的嫌疑。
說法四:「高膳食纖維」
這種說法,常見於餅乾和甜點。
現代人大多嚴重缺乏膳食纖維,連推薦數量的一半也吃不到,所以增加一些纖維供應,的確是件大好事。甚至有的產品乾脆宣稱,「纖維含量 10%」,更讓人動心。
這些纖維的確存在,但是,高纖維的同時可能也有著超高的脂肪。
糧食、豆類中主要含的都是不溶性纖維,吃起來很「粗糙」。3% 的纖維已經能帶來扎嗓子的感覺,何況是 10% 呢?
怎樣才能讓高纖維的產品口感出眾,粗而不糙呢?
很簡單,纖維吸油後會變軟,那就多加點脂肪吧。
某高纖維粗糧餅乾,脂肪含量高達 33%
一口下去,三分之一都是油
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而且,因為飽和脂肪軟化纖維的作用更出色,通常都會用含大量飽和脂肪的油,比如黃油、豬油、牛油等動物油。
為了獲得一點膳食纖維,吃進去大量脂肪,一點也不健康。
說法五:「含有維生素 C」
維生素是好東西,特別是知名度最高的維生素 C(VC)。
不少零食、飲料中,都會宣稱添加了 VC,有些人就覺得吃了這些食物,就等同於吃水果了。
可是,水果里除了 VC 還有膳食纖維、礦物質、抗氧化物等很多營養成分,但飲料和零食里除了 VC 外,最多的估計就是糖了。
一款宣稱添加了 VC 的糖果
15 mg VC 伴隨著 73 g 糖
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為了 15 mg VC,吃掉 73 g 糖,真的沒必要啊。一個橙子或兩片白菜就能超過它:
100 g 白菜含 VC 31 mg;
100 g 橙子含 VC 33 mg;
100 g 鮮棗含 VC 243 mg;
……
吃點果蔬,VC 的含量隨隨便便就能超過 15 mg,而且比糖果健康美味多了。
至於喝所謂的 VC 飲料,和吃一粒 VC 小藥片再喝杯糖水沒多大區別。
還是好好吃點蔬菜水果吧。
這 5 個食品包裝上的貓膩,你中過招嗎?
下次去超市,不要輕信包裝上的「健康宣傳」,仔細看看配料表和營養成分表吧,別讓花花綠綠的食品包裝坑了你。
責任編輯:feidi
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