陳式太極拳在練習中怎樣松胸實腹？松胸實腹怎樣把握有度？

答：松，是把握胸腹及其變化的要領；不光是胸腹，是太極拳行功走架打手最重要的要求。

  松胸實腹是太極拳基於氣以直養及打手上穩固重心的整體要求。

松胸，要求練習者首先做到松肩沉肘，兩臂如同掛在兩肩上一樣，如此松透，則勁力不至上浮，肩部松透，胸亦容易松沉。

其二，松胸從身法上要求含胸拔背。行拳者不可追求身法上的中正而挺胸，挺胸會使兩肩後仰，肩勁亦下不去，濁氣上浮而至橫氣填胸，於拳架上也飄忽無根，故而太極拳要求行拳者含胸塌腰。含胸，即兩肩放鬆，微前卷；塌腰，即腰部放鬆，不前挺；做到含胸塌腰，也就做到了松胸實腹。

實腹，非填實之意，所謂實，是對虛而言，《十三勢行功歌》所說的「刻刻留心在腰間，腹內松凈氣騰然」，「氣騰然」，才是「實腹」的真實寫照。實現「氣騰然」，前提是「腹內松凈」，實腹不是挺圓小腹，只是刻刻留心在腰，並做到腹松，從而氣斂入骨，實現腹部「松實」騰然的目的。

  松胸實腹也是基於清氣上升濁氣下降的要求。行拳時身法中正，上虛下沉，如此鬆開即腰以上的勁往上，腰以下的勁下沉，則清氣上升，濁氣下降。

松胸實腹離不開虛領頂勁。頂勁領起，臀部自然微斂，則自然做做到松胸實腹，對拉拔長，也容易實現軀幹部的節節貫穿，頂勁虛靈不昧，則無遲重之虞。

含胸拔背也是做到松胸實腹的前提條件之一，行拳時松胸，拔背，則上拔下沉，脊柱對拉拔長。脊柱骨節節節鬆開，頂勁領起後，兩肩自然微內卷，從而做到松胸實腹，這也是陳式太極拳行拳盤架重要要求之一，切忌做成弓腰勾背。