公狗腰怎麼練、公狗腰鍛煉圖解

05-27

　　狗公腰

　　台灣叫法。一般情況下指的就是男人強健有力的腰部沒有贅肉、線條光滑，狗公腰（公狗腰）是形容一類男性腰身的詞。擁有狗公腰的男性胸圍較腰圍寬大許多。從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。因該線條類似於狗的腰身曲線，而得名狗公腰。狗公腰指男性有腰身且臀部較向外突出，上圍比較大，腰圍比較小，臀圍比較大的　　首先，想要有狗公腰，腹部太多脂肪是不行的，那樣根本顯不出來，需要多做有氧運動，把脂肪刷下去；脂肪一般保持在10%左右就俱備了狗公腰的先曲條件。

　　第1個動作：　　1、四肢著地，雙手平放於地面上，背部挺直，眼睛直視前方　　2、後背緩緩向上隆起，保持約10秒左右，來回重複10次左右

　　第2個動作：　　1、雙腳彎曲平躺在地面上，背部著地，雙手交叉置於胸前　　2、下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右，來回動作反覆做10次　　（註：關注健身吧微信公眾平台，訂閱號搜索「健身吧網」或「 點擊掃描關注 」）延伸閱讀：　　如何進行優質的腹部訓練?如何尋找腹肌收縮的感覺?

　　仰卧起坐和仰卧卷腹的全方位對比,到底誰優誰劣

　　仰卧起坐的時候應該把上身捲起來，而不是抬起來！！！