真傳！就看這篇！短時間內輕鬆掌握正宗陳氏太極九勢

陳氏太極九勢即在傳統太極拳的基礎上，精選改編而成的新型太極拳入門套路，共九個動作，分為三組，每組三個動作。去繁就簡，易學易練，著重基礎，循序漸進。練習時間短，使用場地小，能夠在較短時間內輕鬆掌握完整的太極套路。

　　太極從零開始之太極養生九勢：

　　第一勢太極起勢，第二勢金剛搗碓，第三勢上三步

　　第四勢左掩手肱拳，第五勢雙推手，第六勢倒卷肱

　　第七勢閃通背，第八勢右掩手肱拳，第九勢金剛搗碓（收勢）

　　話不多說，上圖：

　　第一勢太極起勢

　　要點：全身放鬆，呼吸自然

　　陳氏太極拳九勢之第一勢 起勢

　　第二勢金剛搗碓

　　要點：逆纏絲要以腰為軸，重心由左至右，再由右至左，動作協調。手腳同時下震時，注意上下相合。

　　陳氏太極拳九勢之第二勢 金剛搗碓

　　第三勢上三步

　　要點：上步時，注意兩腿虛實分明，以身領手，身體不要上聳，動作順隨。

　　陳氏太極拳九勢之第三勢 上三步

　　第四勢左掩手肱拳

　　要點：左腿後蹬，腰脊迅速右轉將左拳發出，使氣達於左拳。

　　陳氏太極拳九勢之第四勢 左掩手肱拳

　　第五勢雙推手

　　要點：右髖放鬆下沉，避免左肩上抬，保持不丟不頂。向前推手時，不要聳肩，要沉肩墜肘，含胸塌腰，松髖下沉，氣貫指尖。

　　陳氏太極拳九勢之第五勢 雙推手

　　第六勢倒卷肱

　　要點：在後退中伴隨著微小的順逆纏絲，做到圓轉順隨，在後撤步時，重心要控制在前腿，轉體時，將重心移於後腿。

　　陳氏太極拳九勢之第六勢 倒卷肱

　　第七勢閃通背

　　要點：在轉體180度時，周身相隨，節節貫穿，一氣呵成。

　　陳氏太極拳九勢之第七勢 閃通背

　　第八勢右掩手肱拳

　　要點：開合皆由腰脊為軸來帶動，氣貼脊背，襠要圓虛，前後力量對拉。

　　陳氏太極拳九勢之第八勢 右掩手肱拳

　　第九勢金剛倒碓（收勢）

　　要點：兩手順、逆纏絲要以腰為軸，重心轉換自然，身法協調，震腳時，左掌、右拳動作協調一致。

　　陳氏太極拳九勢之第九勢 收勢
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