絕經婦女為什麼易長胖 絕經後保養有妙招

營養專家表示，女性一生當中發胖有三個時期，即青春期、孕產期及更年期。但更年期後比較明顯，這對愛美的女性來說是個很大的打擊。因此有人問絕經婦女為什麼易長胖？女性絕經後怎麼保養呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

絕經婦女為什麼易長胖？

女性停經後容易發生肥胖的原因，可能與絕經後機體內分泌激素分泌改變，以及生活習慣的改變等各種因素有關。

1、各種疾病癥狀引起的運動量減少

絕經後女性由於各種原因常常會出現全身疼痛、關節疼痛、心慌、注意力無法集中等癥狀，導致患者無法保持絕經前日常活動的運動量而引起肥胖。

2、自主神經功能紊亂引起的代謝失常

絕經後女性很容易出現精神和自主神經系統功能紊亂的現象，從而導致體內代謝活動失常而引起肥胖。造成自主神經功能紊亂的原因，目前認為還是與體內內分泌激素分泌的改變有關。

3、內分泌激素分泌的改變

女性出現停經的癥狀，意味著女性卵巢功能已經到了山窮水盡的地步。卵巢分泌雌激素減少，可以繼發性出現下丘腦和垂體功能紊亂的情況，從而引起肥胖。絕經後女性體內雌激素全部由雄激素衍生而來，而雄激素主要來自體內腎上腺髓質的分泌。

女性絕經後怎麼保養？

1、自檢乳房

女性絕經後依然有得乳腺疾病的風險，還是應該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。

2、定期體檢

女性絕經後要定期體檢，對自己的身體有一個全面的了解，做到疾病早發現、早治療。婦科檢查的內容主要是乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等。

3、善待自己的身體

健康需要用心經營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。

4、忌暴飲暴食

避免暴飲暴食，以免損傷脾胃；忌寒涼及食刺激性食品及調味品，如辣椒、胡椒、蔥、蒜、姜、酒等。因刺激性強的食品，會增加月經量。

5、均衡的營養

每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五穀根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。

6、需注重補血養血

絕經後女性飲食太差，會增加患貧血的危險。研究人員表示，對老年女性而言，應及早發現貧血癥狀，儘早通過飲食調理，加強鐵、維生素B12和氨基酸類營養的攝入，同時接受必要的治療，可以控制老年女性貧血病情。

7、多做運動緩解壓力

情緒激動或低沉，對每個人而言都不利於身心健康，尤其是絕經後的女人。絕經後的女人是比較容易動肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過食療，也可以通過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動，不僅能放鬆身心，還能促進身體新陳代謝，兩全其美。

8、雌激素的補充

芝麻以富含維生素E的魔法師著稱，它能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌。有利於雌性激素和孕激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。

9、調節好心理平衡

有的女性在更年期情緒波動很大，容易消極、抑鬱，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段，應多學習更年期保健知識，消除思想顧慮，穩定情緒，注意勞逸結合及生活規律。合理安排生活節律，早日將生物鐘調節到新的平衡，順利地度過更年期。

10、延緩更年期

女性絕經前後常常出現月經紊亂、性慾低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏鬆，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關係。多吃黃豆、黑豆等豆類，能降低膽固醇，預防血管硬化，保養卵巢；多吃補腎、養巢、調雌功效的食物，如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品，特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。

11、多吃新鮮水果和綠葉菜

如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿蔔等，這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補血液的流失和降低骨質疏鬆。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止便秘，降低對膽固醇的吸收。