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4組減肥瑜伽 坐著消除全身贅肉

 

駝背、久坐不動這些已經是辦公族的通病,也是肥胖的原因。血液循環不佳,代謝降低,脂肪慢慢就堆在你的肚子、大腿、手臂上。看著自己走樣的身材很苦惱?那就來學習下面4組簡單的減肥瑜伽吧。坐著就能幫助你速滅脂肪。

 緊實小腹 按摩內臟

  揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關鍵。

1. 抬起一隻腿,放到椅子上,並且盡量靠近大腿。

2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。

  3. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。

  4. 慢慢恢復原始狀態,然後反方向重複動作。

  活動肩胛骨 柔軟全身

  放鬆肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

  1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。

  2. 兩手水平張開,然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

  3. 接著屈肘,手背重合。

  4. 兩手在手腕處再環繞,然後合掌。

  5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。

  6. 停止吐氣,這時吸氣並恢復原始狀態,反方向重複動作。

  矯正駝背 消滅拜拜肉

  長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!

  1. 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。

  2. 彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。

  3. 右手繞到背部,與左手相握。然後左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重複動作。

  側腹肉肉消失

  手臂抬起向斜上方拉伸,體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行,可以恢復疲勞,提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。

  1. 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。

  2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。

  3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。

  4. 吸氣,恢復原始狀態,再吐氣放鬆雙手。

  久坐不動的臀部和大腿也能瘦

  臀部和大腿里側,不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環。要注意,當靠向身體時,胸不要前傾。

  1. 右腿搭在左腿上,端正姿勢。

  2. 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重複動作。

  3. 可以的話,股關節不要用力,用手左右震動股關節。反方向重複動作。

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