4組減肥瑜伽 坐著消除全身贅肉
05-27
駝背、久坐不動這些已經是辦公族的通病,也是肥胖的原因。血液循環不佳,代謝降低,脂肪慢慢就堆在你的肚子、大腿、手臂上。看著自己走樣的身材很苦惱?那就來學習下面4組簡單的減肥瑜伽吧。坐著就能幫助你速滅脂肪。 緊實小腹 按摩內臟 揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關鍵。
活動肩胛骨 柔軟全身 放鬆肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。 1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。 2. 兩手水平張開,然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。 4. 吸氣,恢復原始狀態,再吐氣放鬆雙手。 久坐不動的臀部和大腿也能瘦 臀部和大腿里側,不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環。要注意,當靠向身體時,胸不要前傾。 1. 右腿搭在左腿上,端正姿勢。3. 可以的話,股關節不要用力,用手左右震動股關節。反方向重複動作。 |
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