【簡單可操作】練習貓步的三個要點
各門各派的太極拳套路,如果細作分解與歸納,無非由三部分組成:一是重心的轉換;二是兩個手臂的開合;三是腳步的移動。由此可見步法的重要性。網上介紹練習貓步的文章非常之多,但大都太過繁瑣而缺乏可操作性,根據個人的練習體悟,只要抓住以下三個要點即可:
一,實腿一側的「旋轉下沉」。實腿一側的「旋轉下沉」是步伐移動的核心,是必須要掌握的一個技巧,否則貓步就無從談起。腳步欲要移動,首先要做的就是實腿一側的「旋轉下沉」,有的稱之為坐腿或坐胯。其意義在於:
1,將身體重心100%穩固在實腿,虛腿毫不承重,才能做到輕靈,提收自如。
2,「以胯領膝」。所謂以身體帶動四肢的兩腿,就是通過實腿的「旋轉下沉」實現的。即當實腿一側「旋轉下沉」時,虛腿一側的胯則微微翹起而懸空,即是所謂的「以胯領膝」,以身體帶動下肢。
3,實腿一側「旋轉下沉」後,前後、左右開步都一樣,區別僅是落腳的方位不同,這種靈活性在技擊時顯得尤為重要。向前及左右開步腳後跟內側先著地、向後開步腳尖先著地則純屬自然,否則反而覺得彆扭。
4,實腿一側「旋轉下沉」後,可以自然避免:重心不穩晃晃悠悠、虛腿帶著重心收腳和開步、腳落重心到等毛病。
二,前後重心移動,「襠走下弧」。步伐前後的轉換,移動重心時胸向不宜發生變化,所以要「襠走下弧」,即實腿松胯下沉,胸向不變,蹬地移重心。這樣可避免身體上身左右搖晃,與「旋轉下沉」相配合,亦可避免身體的高低起伏。
三,動步提膝。在步伐轉換過程中,虛腿的提起,提的是大腿,腳尖自然下垂,即所謂的提膝。提膝不僅是為了使步伐轉換靈活,更是技擊的需要,用腳蹬、踢、踹等技法和用膝擊打對方,均須提膝方可靈活多用。
在練習貓步時,要注意養成一些好習慣:①無論是左右還是前後開步,腳尖都要自然朝前,始而勉強,久而自然;②如掌握不好步幅的大小,在練習時可將開出去的步子,立馬收回再開出去,久了即可收放自如;③前後開步要掌握好45度規律,可使兩腳之間的橫向距離,自然而然與肩同寬。
以上只是個人的練習體悟,是否值得參考,望拳友們自己去驗證。
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