(2)[轉載]莆田南少林金剛拳功揭秘

莆田南少林金剛拳功揭秘

南少林拳發源於福建莆田九蓮山，清康熙年間，莆田南少林寺為官府所鎮壓燒毀，只有部分南少林拳術隨劫後餘生的武僧流落民間，隨著時間的推移，官府禁止，門派之爭，封建保守等多方面的原因，只有極少部分的南少林拳以父子，師徒等方式得幸以保存下來，故世人知之甚少。莆田南少林拳汲取各家各派的精髓部分，並結合南方地理，南方人生理特點，揚長避短，立足實踐，不練與博擊無關的花拳秀腿，每招每式非攻即防，巧狠並行，動作迅猛凌歷，短小精悍。

為了弘揚莆田南少林武功，再揚莆田南少林雄風，這裡披露莆田南少林寺秘不外傳的金剛拳的整套練功方法，以饗讀者。

金剛拳功為莆田南少林正宗武功功法之一，它歷代單傳口授，被視為不泄之秘,即是寺內武僧，並非皆曉其奧秘，俗家弟子，更是不得其門而入；即使有得之者，也只是殘缺不全，難窺豹之金斑，即是如此，習者均是拳風凌人，拳如巨錘，由此可見金剛拳功實為不可多得的罕見之珍寶，稀世之瑰寶。

莆田南少林金剛拳功是一種專門鍛煉人體拳部的功法，其功法簡功顯，為南少林武功之精華，它的練法有別於世人所習的「鐵拳功」，「渾元錘」等硬功，它內外兼修，剛柔並濟，特別注重丹田氣的修鍊，「內練一口氣，外練勁骨皮；丹田一叫力，泰山也能移」，而且內功修鍊始終貫穿整個外功練習之中，力求氣力合一。故久練此功，筋骨強勁，內氣充盈，精力充沛，力大無窮，一旦運功發拳，斷碑碎石易如反掌，殺傷力驚人，克敵制勝只有揮拳的一瞬間。

何為拳呢？拳譜雲「拳者」屈指握固，團聚氣力，用一擊敵也「。拳型有方拳、封眼拳、彈子拳、單珠拳等，莆田南少林金剛拳用的是方拳（亦稱四平拳），即譜雲」除母指外，其餘四指併攏伸直，然後食指、中指、無名指、小指的第二三節骨（有指甲的一節為第三節指骨）向內彎曲，最後彎曲母指，使它的第二節指骨壓在食指、中指的第二節指骨上，卷緊握固，一齊用力，必定擊之不散，分之不開，方為合法之妙「。其實，練功採用何種拳型並不重要，「一通百通」，蓋方拳為各種拳型之基本，金剛拳練好了，拳上有了功夫，無論運用何種拳型、拳法、其威力均是令人膽戰心驚的。

金剛拳功的內容有內功、外功、輔助功，其中外功共十式，分為靜功和動功兩種方式，現將其全套功法和盤介紹如下：

一：內功

兩腳平行站立，與肩同寬，腳尖正對前方，腳拇指扣地，微屈膝，重心置於兩腿間；舌抵上齶，閉目垂簾，含胸撥背，頭頂如懸；左手內勞宮穴對準右手外勞宮穴，兩掌相疊覆蓋於臍下丹田穴處。

1、全身自然放鬆、肛門微提，意念臍下丹田處10分鐘，此時不要追究呼吸。

2、接著進行先天胎式呼吸，呼氣時，兩掌稍用力按丹田，吸氣時，兩手鬆勁，但仍要覆蓋于丹田之處，如此呼吸36 次。

3、接著下盤步型不變，兩掌微握拳，收於兩腰際，雙眼平視，仍行先天胎式呼吸，不過吸氣時，兩手不動，意守丹田，呼氣時，意念轉至兩手拳面，如此一呼一吸重複72次即可。

4、收功，同1，不過守三分鐘後，兩掌對擦至熱浴頭面24 次，然後左右放鬆慢行。

註：先天胎式呼吸，即是我們平時所說的順腹式呼吸，為人體先天之本，此內功為金剛拳功的築基功，為必修之功法，疏活經脈，培養丹田真氣，增強內力，並引丹田真氣強腰充臂，使內氣自然貫注兩拳，久而久之，氣充血盈，形體剛堅。

二、外靜功的練法：

第一步：雙拳拳心相對，以拳面撐地，與肩同寬，兩肩伸直，接著雙腳後伸，併攏伸直，以腳前掌支地，身體成俯卧式。項挺直，舌尖緊頂上齶，腰勿下塌，屁股不能上。

意念：以鼻作先天胎式呼吸，吸氣時意守丹田，呼氣時意想丹田之氣由兩拳面噴瀉而出，入地三尺，同時兩拳用力擰緊，似乎要鑽地而入。（靜練法的以下幾個步驟與此相同，請參考，下面不再累述），如此呼吸36次。

第二步：身體側倒，左拳拳面支地，拳眼向左，與肩垂直，右拳上舉，拳心朝前，與左臂成一直線；右腳掌外側支地，右腳掌內側貼著左腳掌內側擱於左腳，整個身體成一個傾倒的「十」字。

意念：參考第一步。略註：左拳練後，換右拳練習，動作相同。

第三步：兩拳心相對，以拳面撐地，接著腹肌用力，兩腳併攏，勾起腳尖往前平舉，使兩腿與身體成90度，以雙拳支撐重量。身體懸空。

意念：參考第一步，略。跪肘後，頭部向上抬起。

第四步：上體前俯，兩拳心相對撐地，屈肘，雙手支撐使身體懸空，然後兩膝彎曲跪在兩肘上，進行順式呼吸。

意念：參考第一步，略。跪肘後，頭部向上抬起。

第五步：面壁而立，身體前俯，以兩拳面支地，拳心相對，與肩同寬，然後兩腳蹬地，使兩腳倒靠於牆壁上，成倒立狀，力運雙臂堅持。

意念：參考第一步，略。

第六步：離牆40CM處，左拳面支地，然後右拳撐地，右腳緊靠牆壁，左腳貼靠放於右腳背上，右腳尖靠牆，接著，右拳上舉，左右手成上下成一條豎直線，兩腳與左手成一條斜線，

意念：參考第一步，略。

註：金剛拳功一般左右手均練習，也可只練一隻手，副功：金剛拳功的靜功練完畢後，力量暴增，但各個關節也相應邊短，肌肉變硬，所以為使勁力能「催於肘，達於手」。使肌肉得以放鬆，保持速度的快捷，必須接練「少林五方錘」，即馬步左右前方錘，右弓步右左方錘，左弓步左右方錘，馬步前斜下方錘，馬步落斜上方錘等五方錘，使之在實戰更有效地打擊對方，這一點，由於世人的俗見觀念，至使許多人忽略或不懂得練習，以致拳頭上有一定功力，但打出的拳卻是呆板、僵硬、緩慢的拳，此誠可嘆可惜也！

三、外動功練法：

第一步：雙拳拳心相對，以拳面撐地，與肩同寬，兩臂伸直，接著兩腳向後併攏伸直，兩腳落掌支地，舌尖抵齶，腰挺直。然後吸一口氣，用意送至丹田處，同時雙臂彎曲，身體向下探，全身貼近地面，然後雙臂用勁，緩緩推動身體離開地面至雙臂伸直為至止，恢復到原來姿勢，與此同時，意念丹田內氣配合呼氣奔瀉至兩拳面，併入地三尺。如此反覆練習，做到力盡不能再做時，即可停止。

註：此式初練時，每次只能做20 來次，以後每天增加一次，到每次可做60次，即可練習第二步。

第二步：身體側倒，以左拳與右腳掌內側支撐，（左拳眼朝左，與左肩垂直，左腳擱於右腳外側上，身體斜直，與地面約成30度角）右拳上舉，與左拳成一直線，拳心朝前，接著，身體向左傾俯，同時左臂彎曲，並吸一口氣送至丹田，然後，左肘伸直，與此同時噴一口氣，意念丹田內氣向左拳面奔瀉而出，併入地三尺，如此反覆練習，至力盡而止，註：左拳練畢，續練右拳，每次連續能做至60次，即可轉習第三步。

第三步：兩拳拳心相對，兩臂與肩同寬，靠牆倒立；口吸一口氣，送至丹田，同時兩肘彎曲，使身體下沉至臉至地面一拳之距，然後兩拳用力，雙臂伸直，恢復原勢，同時呼氣，並意念丹田內氣向兩拳面奔瀉而出，併入地三尺，同時，兩拳用勁擰緊一次，如此反覆練習，力盡則止。

註：此式與平時的「倒立功」大同小異，不同之處彼為掌撐此為拳支；彼為雙臂伸直支撐不動，此為雙臂屈伸做俯卧撐動作。此步能一次做到45次，即可轉入下一步。

第四步：兩拳面支地，兩臂間距與肩同寬，拳眼朝前，拳心相對，屈臂；兩腳伸直，腳尖著地，身體俯卧，胸腹距地兩三寸左右，頭腳成一直線；然後，腰部用力，兩拳兩腳尖向上用力彈跳，全體離地躍起，在離空中身體向前運動；落地，兩手直臂支撐；接著屈雙肘，腰部用力再向前蹦跳，如此連做他幾次。

註：本動作難道較大，動作時以腰部為軸，先抬兩臂離地，兩臂落地同時跳起兩腳，腳落兩臂起，而非拳腳同起同落。蹦跳中腰部務須挺直，不可凸臀、彎腰或塌腰，此步功法有前蹦、後蹦、左蹦、右蹦等四種動作，可單做一個方向，也可四個方向混合起來，不過動作須以不亂為準。

副功：金剛拳功的外動功練完後，務須即進行擊打沙袋、石塊、甚至擊打鋼鐵塊練習，有條件者可以擊打汽車輪胎，以增強拳面的硬度，使拳力更加凌厲，具有極大的穿透力，不可少，否則，必難至上乘之境界，切記！！

輔助功：金剛拳的輔助功法頗多，其目的是使本功早日功成，增強本功威力，鞏固功力，同時，寓練功於日常生活之中，使練功成為個人的興趣與習慣。

茲介紹幾種較為簡便易行，且功效顯著的輔助功法如下：

身體附卧或仰卧，腳尖或腳跟支地，兩拳心相對撐地在地面上遊行，猶如蛇行一般，至疼痛難忍時，練功即可停止。此式是鍛煉拳麵皮膚的堅韌度。

無論站立或坐、卧均可，仰或侯車、等人無事之際，可以兩手握拳於胸前，用力使兩拳拳面相互頂觸或使兩拳面相互頂撞。此法是鍛煉短距離發力的拳擊勁力。

平時，可用鋼筆、竹筷、鋼尺等硬物敲擊手掌各個關節。以此來硬化拳骨；此外。平時散步、行走等也不失時機地對身邊的硬物狠狠地砸上幾拳。

平時，可用拳頭擊打自己的頭面，胸腹、四肢等部，用力大小以自己能忍受為度，這樣既可體會發拳的勁力、實戰感；也可提高自身的抗打能力。不過，在拳頭打到身體的同時要配合噴氣。

注意事項

此功每日都要練習，每日三五次，「一日練一日功，一日不練百日空」，凡事貴在堅持，假使實在無暇練功，也要練練輔助功，本功功法簡單。不受器械場地限制，有卧牛之地外加一個沙包即可練習。

此功最好在不平坦的硬地上習練，蓋此效果最妙，功效最顯。開始習練本功，拳面疼痛難忍，此刻以苦為樂，堅持他十天左右，拳麵皮膚增厚加黑，尤其以突起的骨節最為顯著，此時拳面平坦，拳骨堅韌，力量倍增，但是，雙手不宜在水中停留過久，以免影響功效。

本功練後，特別是砸打沙包、石塊後，要適當塗抹以正骨水、活絡油、萬花油等藥水，以利於血氣的暢通。金剛拳功注重內外兼修，故平時要多多習練內功，以培養浩蕩的丹田內氣，「丹田一叫勁，泰山也能移」，「內練一口氣，外練筋骨皮」，氣為根本，修鍊到一定程度，自然水到渠成，此時斷磚碎石隨拳而開。

以上各式要循序漸進，不可急功求成，切記「欲速則不達」。

「功是死的，人是活的」，可先練靜功，也可先練動功也可動靜結合，不過，無任如何，練功之前，內功的修鍊是必不可少的。

「未習拳先習德。蓋本功功成後，拳功凌厲兇猛，此時拳頭擊在對方任何部位，不死即傷，故時時恪守武德，不可隨意出手傷人；如持強凌人，不但有違武德，而且法網恢恢，後果必將是難逃法律制裁，後悔莫及，切記，切記！！
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