身體常見肌肉名稱及其作用和鍛煉方法！

健身小白的跟大神的距離之一：就是對各塊肌肉的如數家珍。對他們的作用及鍛煉方法了如指掌。

小白：俯卧撐這個動作是練胸的，

大神：俯卧撐這個動作可以鍛煉包括胸部（胸大肌）、胳膊（肱三頭肌）、肩膀（三角肌肌前束）、後背（小圓肌,岡下肌）、臀部以及腿部的肌肉。不同的變式鍛煉的重點肌群有點區別。

看見有馬甲線的美女走過。

小白：（遠遠地）這個美女身材煉的真棒，太TM厲害了，真牛逼！

大神：（走進）哇，美女你肌肉線條明顯，蜂腰，翹臀，緊實的手臂修長的雙腿。性感夠勁，一起練啊！！

知道學知識的重要了吧..........

一、腹直肌

腹直肌位於腹前壁正中線的兩側。

作用：上固定時兩側收縮，可使骨盆後傾或保持較高水平位置,即收腹；下固定時使脊柱前屈。

鍛煉方法：採用仰卧起坐丶仰卧舉腿丶仰卧直角坐等練習可發展該肌的力量。

注意：腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌鬆弛。

腹部下垂(或下墜)和身體發胖，是人體一般健康水平開始下降的標誌。而腹肌發達，呈「波浪形」肌塊，則是自我健美訓練者訓練有素的標誌。

二、胸大肌

胸大肌位於胸前皮下，為扇形扁肌，其範圍大，分為鎖骨丶胸肋和腹三部。

作用：近固定時，可使上臂屈，內收和內旋。遠固定時，拉引軀幹向上臂靠攏，如跳繩和爬桿等動作。

此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發達時，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。

鍛煉方法：採用雙杠支撐擺動臂屈伸丶卧推、俯卧撐和引體向上等練習可發展該肌力量。

胸小肌位於胸大肌深面，呈三角形。起自第3~5肋骨，止於肩胛骨的喙突。作用是拉肩胛骨向前下方。當肩胛骨固定時，可上提肋以助吸氣。

三、背闊肌

背闊肌位於腰背部和胸部後下外側的皮下，是全身最大的闊肌。

作用:上部被斜方肌遮蓋。近固定時，使上臂伸，如向後擺臂動作，還能使上臂內收和旋內。

遠固定時，可拉引軀幹向上臂靠攏，如單杠引體向上等動作。

由於背闊肌部分纖維起於肋骨，在遠固定時，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。

鍛煉方法：採用單杠引體向上丶向後拉力器丶俯立划船等練習，可發展該肌的力量。

背闊肌有助於體形的改善。當其高度發達時，顯赫地映現出肩寬丶腰細，將上體烘托的更加魁梧呈「V」型。

四、斜方肌

斜方肌位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方形肌。

作用：近固定時：上部下行纖維收縮，使肩胛骨上提丶上迴旋丶後縮；中部橫纖維收縮，使肩腫骨後縮(靠近脊柱)；下部上行纖維收縮，使肩胛骨下降和上迴旋；上下兩部纖維同時收縮，則使肩胛骨向上移動，如臂上舉動作。

遠固定時：一例收縮，使頭向同側屈；兩側斜方肌收縮使頭和脊柱伸直。

鍛煉方法：採用提拉杠鈴聳肩丶負重直臂側上舉丶負重擴胸等練習，可發展該肌的力量。

斜方肌充分發展時，肌肉變短，向後拉收雙肩，使肩更加寬闊，保持背部正直，頭部後仰，可矯正駝背丶雙肩內扣丶頭前伸等缺陷，賦予正確的直立姿勢。

斜方肌發達是一種健丶力丶美的標誌,是業餘健美運動員參加健美競賽的有利條件。

五、三角肌

三角肌

位於肩部皮下。

作用：它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。

近固定時，前面肌纖維收縮，使上臂屈和旋內；中部收縮，使上臂外展；後面收縮，上臂伸。

鍛煉方法：外旋，前丶中丶後三部分同時收縮，使上臂外展，如臂側舉動作；採用負重直臂平舉和側平舉等練習，可發展該肌力量。

寬闊丶有力丶渾圓發達的雙肩，是優秀健美運動員的標誌。

六、肱三頭肌

肱三頭肌位於上臂後麵皮下。

作用：近固定時，使前臂在肘關節處伸。

有長頭丶外側和內側三個頭。

鍛煉方法：採用倒立臂屈伸，負重臂屈伸等練習可發展該肌的力量。

七、肱四頭肌

股四頭肌這是人體最有力的肌肉之一，位於大腿前表面皮下，有四個頭，即股直肌丶股中肌丶股外肌丶股內肌。

作用：近固定時，使大腿屈丶小腿伸；遠固定時，使大腿在膝關節處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作)；保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。

鍛煉方法：採用負重深蹲和負重伸小腿等練習可發展該肌的力量。

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