陳式太極拳怎樣移重心重心轉內弧怎麼轉

收藏 ]在練習拳架時，身體任何的一舉一動都是先要松胯下沉，兩胯無論是虛是實，一側胯根一松，身體上肢就會隨之發生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人為控制，但最大不超過45度。實腿一側的胯只松沉而身體上肢不發生偏轉，在重心移動時表現為「胯走下弧」，胯松之後身體上肢發生偏轉和下沉，表現為「胯走後下弧」。前後的重心移動，「胯走下弧」用的多，左右的重心移動「胯走後下弧」用的多。 [

收藏 ]如果虛實不停的轉換，再將動作連貫起來，虛腿變為實腿時偏轉45度，再由實變虛時又偏轉45度，就形成了兩胯的左旋右轉，由兩胯左旋右轉的虛實轉換帶動四肢，這種方法就叫「旋轉虛實」。虛腿變為實腿時由圓轉方，原實腿的蹬勁促使其自然加快，用兩胯旋轉虛實練出的拳勢，自然就會「快慢相間」。「旋轉虛實」即通過「松胯」移動重心，是太極拳真正的秘訣，練習拳架過程中出現的許多問題，都可以在「旋轉虛實」四個字里找到答案。 [

收藏 ]自問自答太極拳。很多練太極拳的朋友都說，練陳氏太極拳傷膝關節，是這回事嗎？在練太極拳時，膝關節跪地是因為胯不能沉使膝與腳尖方向不一致、膝關節外掰是因為胯不能松使膝與腳尖方向又不一致，這兩點不一致導致身體重量不能順利地落到腳底應該實的部位，久而久之，自然是膝關節受傷害。7．練太極拳對於臀部的要求，楊式太極拳說「斂臀」而陳式太極拳卻說是「泛臀」，再有練八卦掌還要求「溜臀」，我們都糊塗了，哪個對呀？ [

收藏 ]太極拳除以上五大主要流派外，還有和式太極拳（趙堡太極拳）、武當太極拳等流派，我市廣平縣還有一種盧式太極拳。第六節 太極拳對身體局部動作的要求。學習傳統的八十五式楊式太極拳套路，一開始也可以不按照套路的順序學，先不學難度較大的攬雀尾等拳式，可先從動作較容易掌握的第6式左摟膝拗步開始，按順序學到第一個十字手，而後在對太極拳的動作有所了解的基礎上，再補學1至5節，這樣就完整學習了第一節的13個拳式。 [

收藏 ]太極拳講的技擊全憑腰襠勁，實際是靠襠部的快速旋轉作用。活腰應松襠，塌腰應開襠，擰腰應扣襠。按六封四閉勢，重心在右的後仆步勢，上肢兩手左下右上成抱球動作，下肢要隨上肢而襠虛實轉換，虛胯的襠，該合則合，該開則開，當右手五指撮攏成勾手從左手心上拉於右側時，同時腰襠一致向左轉，襠鬆開，膝向外，左手順纏回至腰腹前，重心不變，左腳虛步提起，襠里合，左肩照右胯，左膝里扣，封閉襠部，這是欲左先右的動作。 [

收藏 ]作者：陶一中 文章來源：太極網-中華武術 ----------------------------------------------------------------------------------------------------拳論講，太極拳&其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指&，又說&五行運行皆在步，一身要基定於足&；具體做法是：以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實；(4)支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實。總之，太極拳的根基在腳，&先有好腳，才有好拳&。 [

收藏 ]分清虛實的三個要點。武禹襄在《十三勢說略》中，提出了「虛實須分清楚，一處有一處虛實，處處總此一虛實」。後來，李亦畲在《五字訣》中進一步強調了虛實學說：「一身之勁練成一家，分清虛實。」還說，「要開合有致，虛實清楚。」為此，李亦畲畫了虛實開合圖，以進一步說明太極拳虛實開合。練習太極拳要求周身處處都有虛實，虛實總是在相互轉換的。其次，在練好下肢的虛實轉換後，還要練習上肢的虛實變化，分清上肢的虛實開合。 [

收藏 ]練習太極拳 怎樣做到虛實分清？練習太極拳要求周身處處都有虛實,虛實總是在相互轉換的。其次，在練好下肢的虛實轉換後，還要練習上肢的虛實變化，分清上肢的虛實開合。再次，把上肢和下肢的虛實分清後，還要練習虛實的交叉。練習太極拳要想進一步提高，不僅要在大的方面虛實分清，還要要練習細微部位的虛實變化。這種「忽隱忽現」的虛實變化是完全憑藉習練者功夫的深淺，以及對太極拳的理解，而表現出來的，是神意虛實變化的體現。 [

收藏 ]練太極拳應懂虛實之理。太極拳對虛實的要求：整體方面，意導虛實，上虛下實，內實外虛；求練程序，既能分清虛實，又能虛實靈變。先局部求虛實再求整體虛實。拳的虛實。掌的虛實。再結合內部虛實，達到內外虛實一致。拳論講：「開合，虛實，即拳經」。只要心中有虛實，四體自然也能表現出虛實。只要能做到三實，兩臂兩腿這四肢的虛實就有著落，也定然虛中藏實，說虛也實，說實也虛，虛實兼備，有機配合，這是符合人體活動規律的。 [

收藏 ]所謂的上肢放鬆，前提是你的動作要動力定型，動作都沒定型就放鬆只會動作變形，所以先把自己基本功練好，其次就是步伐練習和身體腰、腿、手的協調性練習。）【5.還原與引拍】我看很多朋友總是認為自己的拉球不夠爆，老是在「觸球那瞬間」的細節來找問題，努力研究如何摩擦，卻忽略了還原與引拍的重要性。但可別誤解成重心完全轉移後才開始轉腰擊球，而是要在左腳踩下去的同時就完成擊球動作，在重心轉移的過程轉腰擊球。 [

收藏 ][轉] 這樣練太極膝蓋不疼。現在，許多練習太極拳的人，都會膝蓋疼。一是重心下沉時，忘掉膝蓋，意想委中穴（我們常說的膝蓋後面的腿窩處），意想重心從兩腿內側下沉，兩臀會自然前貼，膝蓋頓時感到空無。千萬不能意想重心從膝蓋走，否則膝蓋必傷。有人說不要超過腳尖，經過實踐，若膝蓋與腳尖長時垂直，膝蓋承受的重力依然很大，對膝蓋仍有傷害。現在許多教太極拳的人，為了追求美感，追求形式，膝蓋彎曲太大，搞得不少人膝蓋疼。 [

收藏 ]一代鬃獅---拳架篇之《虛實分清二》說到分清虛實，曾經看到一些文字，說什麼兩腿分虛實就是四六分，然後練到三七分，最後練到不分虛實。四六、三七也叫分虛實的話，那還有什麼是不分虛實，一個普通人動起來也很少有兩條腿平分五五的吧，那還練什麼呢？在他老人家的《太極拳術十要》里有這麼一段：太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛；大宗師說全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛； [

收藏 ]學練吳式太極拳之精要。學練吳式太極拳之精要 太極拳是一門源遠流長、內容深邃的科學，包含著豐富而獨特的習練方法。4、練吳式太極拳要特別注意做到以腰為軸，周身相隨。5、明辯轉換必有虛實是練好吳式太極拳的關鍵。虛實轉換的關健是重心的轉換，練吳式太極拳重心轉。、連、緩、勻&是練好吳式太極拳的真經。 7、練太極拳最忌貪多妄動。文章錄入：丹東吳式太極拳 責任編輯：丹東吳式太極拳。 [

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收藏 ]如何做到下盤穩固，上肢輕靈 [轉] 如何做到下盤穩固，上肢輕靈 ---文源自《中國太極功夫》網 吳文翰：太極拳的基本功和身法要領 練習太極拳,要做到「下盤穩固，上肢輕靈」，在身法上要做到以下三點。平衡有雙腿支撐平衡和單腿支撐平衡，比如馬步、弓步、虛步等雙腳支撐時的穩定平衡，就是雙腿支撐平衡：而蹬腳、分腳、擺蓮等獨立支撐動作一般為單腿支撐平衡。練習下肢的柔韌性的方法有壓腿、耗腿、搬腿、擺腿、踢腿、控腿。 [

收藏 ]虛實轉換的關健是重心的轉換，練吳式太極拳重心轉換的特點是以實腿送虛腿，重心先不動，腿腳先探出，增加腿的懸吊功力，然後緩慢地將腳落平，再將重心隨腳而緩慢移動，*攏重心位移之距離，完成整個身體重心的位移，這是功力增長之要法，學者應詳知此法。從太極拳的上述三個方面看，太極拳水平的高低，搏擊能力的強弱，有賴於太極拳的意的合理運用，而意對身體這種積極的、能動的分配作用，是在協調身體的運動過程中完成的。 [

收藏 ]平衡動作，是指一條腿支撐身體，另一條腿懸起，形成各種造型的靜止姿勢，它是太極拳技擊方法之一，也是太極拳運動的一個重要組成部分。如壓腿(正壓腿、側壓腿、斜壓腿、後壓腿、弓步壓腿、仆步壓腿)、踢腿(正踢腿、斜踢腿、後踢腿)、扳腿(正扳腿、側扳腿、後扳腿)、外擺腿、里合腿、蹬腿、彈腿、控腿(前控腿、側控腿)、拍腳以及劈腿等。太極拳的右左蹬腳、左右分腳和獨立撐掌，以及太極劍中，凡劍身斜向下方，則劍指斜向上方。 [

收藏 ]太極拳基本知識太極拳基本知識分享到：在勁力的變換中沉著、充實的動作為「實」，輕靈、含蓄的動作為「虛「。分清動作和部位用力要求沉拳，虛的動作和部位要求輕靈、含蓄。如動作達到定式或趨於完成時，腰脊和各關節要注意松沉、穩定。動作變換運動時，全身各關節要注意舒松、活潑。初學太極拳者，應首先注意兩腿的虛實，動作要平穩地過度，待腿的動作虛實分明後，再體會上肢與整體的虛實，這樣才能逐漸提高技術水平。 [

收藏 ]太極拳的運動方法。虛實分明為太極拳主要特點。在勁力的變換中沉著、充實的動作為「實」，輕靈、含蓄的動作為「虛「。分清動作和部位用力要求沉拳，虛的動作和部位要求輕靈、含蓄。如動作達到定式或趨於完成時，腰脊和各關節要注意松沉、穩定。動作變換運動時，全身各關節要注意舒松、活潑。初學太極拳者，應首先注意兩腿的虛實，動作要平穩地過度，待腿的動作虛實分明後，再體會上肢與整體的虛實，這樣才能逐漸提高技術水平。 [

收藏 ]2.弓步 弓步拉開後，它的虛腿的蹬，實腿的撐，在邁步時要按照規律走，重心向前移，腳板踩平，五指抓地（有抓意）而後膝蓋往前挺，由虛腿變實腿，實腿蹬，虛腿撐。五、對步法要求 1.馬步 在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。而虛實步，它是以後坐腿在八字步上，跟前面那個成弓步的不一樣，那個腿弓出去，這個不弓，這主要重心坐在八字步上的這隻腳，要保持與肩同寬，以八字步為主，要求一條中心線，左右兩側分。 [

收藏 ]胯走下弧是說胯放鬆身體上肢下沉之後，我們身體上肢的方向沒有改變，身體上肢沒有旋轉，這個叫胯走下弧。就是實腿一側首先旋轉下沉，也就是說身體重心由一側移到另外一側的時候，身體上肢先有一個旋轉下沉，重心移動到另外一側又是一個旋轉下沉，另外身體重心再移回來又是一個旋轉下沉，到這邊又是一個旋轉下沉，這就形成了身體上肢的旋轉在兩側分別是90度，在旋轉的過程當中帶動了我們兩個手臂和兩腿。 [

收藏 ]初練拳時多由於大小腿運動機能差，勁力充足，膝關節就首當其衝隨受各種打擊，待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關節的能力，這時的膝關節就不那麼&驕氣&了。跪膝就是膝關節超過腳尖太多，使整個身體的重量都壓到膝關節上，不能順利地下到腳上，由於膝關節承重太大，易造成膝關節疼痛。&由於膝關節與腳尖不對照，使膝關節受力不當，所以易造成膝關節疼痛。 [

收藏 ]第三，要進一步做到內外協調一致，虛實分明，分清身法、步法和步型的虛實，特別是兩腳的虛實，在運作時便於拳勢的虛實轉換，懂得重心倒換，明白每一拳勢的重心所在，配合得當，行拳時就不會產生搖晃顫抖等不「穩」之弊病。只有步法正確，拳勢的運行轉換才能輕靈平穩。同樣道理，步法也須與拳勢一對應，相互協淵，一種拳勢必須採用對應的步法，只有步法正確了，拳勢的變化才能符合以上力學原理，練拳自然就能輕靈穩閻．連綿不斷。 [

收藏 ]如何防止膝關節損傷？2、在定式時實腿膝蓋應微微內扣，不可外翻：在定式時造成膝蓋外翻，一是腳尖外擺，膝蓋不扣，追求膝蓋與腳尖垂直；3、實腿一側腰胯旋轉時膝蓋保持不動：重心移動時，腰胯走的是立圓，身體上肢向實腿一側螺旋下沉，膝蓋保持不動，然後通過實腿蹬地實現重心移動。4、虛腿膝蓋在重心移來時不能「跑」：虛腿膝蓋在迎接重心到來時，從後向前走的是一條近似直線的弧線，雖說其實質是「睡∞字」，但外形不應看出來。 [

收藏 ]太極拳的變步與單足站立。初練各個任意方向的變步，當以太極拳原有程式的變步為基礎，再變足掌轉動的角度，由小角度而發展為較大角度動轉足掌。在一般情況下，練太極拳者都把以上的單足站立的拳式放在全套路中來練，極少有單練者，更沒有深入去理解單足站立的諸般拳式的太極內涵與體用；另一足則以腳尖點地，以穩定自己的立身中正、單足站立之基本姿勢，達到承受身體重心的單足的足掌的自我感覺完全平穩，不歪不斜。 [

收藏 ]楊氏太極拳步法的三個特點。楊氏太極拳的步法極有特色，較之別派太極拳有三點獨特的練法。太極拳主張虛則靈靈則變，實腿轉變貌似與此相悖，實則不然，這恰恰是楊氏太極拳的高深奧妙之處，太極陰陽學說有「陰中寓陽，陽中寓陰」之說，在太極拳中則表現為「實中寓虛，虛中寓實」實中變化在於實中虛變。在練楊氏太極拳中如何實現邁步如貓行呢？練楊氏太極拳最容易犯的毛病是「跳坑腿」和「刨地腿」。 [

收藏 ]太極拳技術分析訓練。2，基本動作訓練：基本動作就是代表太極拳風格/特點，具有普遍性/規律性的典型動作，是該拳個套路技術的核心動作。只有當太極拳套路動作相當熟練時，才能向「用意不用力」/一舉一動周身都要輕靈的方向追求，使動作內外協調順遂，有輕靈圓活之趣。運動實踐證明，太極拳運動的任何動作姿勢和內外虛實的變化，在完成動作過程中，都要掌握身體重心的變化規律，這是掌握太極拳運動及提高技術水平的關鍵。 [

收藏 ]（二）盤拳架時，身體的任何部位，不論前進、後退、上升、下沉或左右轉動，均要隨著腰軸移動，由腰軸來帶動。（二）要以腰軸帶動拳架：自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰於腰，則易於前後連貫、連綿不斷，久之，必然整套拳渾然一氣，只見伸屈起落之勢，而無斷續凹凸之跡。上述六個問題的答案，幾乎都與「腰軸」相關，可見腰軸對太極拳的重要了，俗話說：「太極腰，八卦步」，即可印證，初學太極拳，對腰軸不可不重視。陳式太極拳口傳歌訣(轉)

&陳式太極拳口傳歌訣&

金剛搗碓雙手起, 重心右移往後捋

重心右移左腳上,

雙手轉前向左擠，&&&&&

重心左移右足上，拳擊面門膝擊襠，

攬插衣，招式奇，雙手互轉重心移，

忽靈右足右橫上，右臂橫掃敵難當。

& 3六封之閉

六封之閉須放鬆，肩肘腕手盡顯柔，

肩靠肘擊都用上，占敵位前吾為雄。

&&&&&&&4單鞭

單鞭一勢最為雄，左象箭來右似弓，

要彼使勁來打吾，引動四兩撥千斤。

接著又來二搗碓，以左帶右巧換位，

肘膝松合猛震足，力點平穩不傷根。

白鶴亮翅用勁巧，左右上下妙在腰，

右撐左按少定勢，遇頂則丟勁要少。

&&&&&&&7斜形

除了單鞭是斜形，先左後右往下擰，

上擒下鏟似進步，關鍵在於不丟頂。

摟膝只在彈抖中，忽然下沉敵落空，

快速弓身抱他膝，前假後真要從容。

緊跟三步進敵身，步活襠園勁要真，

右來左擋我右擊，要點打擊敵首根。

&&&&&&&10斜形

這次斜形不一樣，遇敵出拳吾旋襠，

左臂內弧橫截擊，迎手劈掌最為上

忽然彈抖用摟膝，身體下沉抱腿走，

要想攻下先守上，要點就在肩不僵

這個三步與前同，後要用力前要弓，

切記領勁首要正，否則人在雲霧中。

13掩手肱拳

這與上招緊相連，先掩敵手再出拳，

蓄而後發勁貫足，敵命打擊心胸間。

&&&&&&&14金剛搗碓

右肘上擊速轉身，接著又用三搗碓，

切記重心左胯攔，否則身體難站穩。

&&&&&&&15撇身捶

撇身捶，勁落根，宛如青蛇擺動身，

身軀順提順采式，再次左旋逆常拼。

&&&&&&&16青龍出水

青龍出水招不難，關鍵在於身右旋，

右手握拳沉胯處，猛然發力將敵掀。

&&&&&&&17雙推手

這次緊連雙推手，大小雙圈勁貫肘，

切記重心在右足，虛領頂勁襠要空。

&&&&&&&18倒卷肱

說二守勢倒卷肱，前足虛來後足弓，

雙手左右相照應，這邊引來那邊攻。

&&&&&&&19白鶴亮翅

白鶴亮翅用處多，十次八次不為過，

承上啟下都有用，關鍵在於胯要活。

&&&&&&&20斜形

斜形式，很難練，沒有千遍功不現，

他與單鞭是攻勢，要點都在腰胯處。

&&&&&&&21閃通背

經典招式閃通背，若遇群敵巧換位，

前面穿掌速制敵，猛然轉體肘護身。

&&&&&&&22掩手肱拳

掩手肱拳要想脆，虛實蓄髮要到位，

虛領頂勁頭不偏，鼓盪內力勁到拳。

&&&&&&&23六封四閉

六封四閉注意肘，不丟不頂勁貫手，

切記頭頂端又正，百會二陰上下通。

&&&&&&&24單鞭

單鞭要點在換位，有肩有肘才為對，

重心左移左臂掃，一節一節勁要脆。

&&&&&&&25雲手

雲手一式氣勢大，遇敵百十不用怕，

合二開二交叉步，左右來敵奈吾何。

&&&&&&&26高探馬

遇敵常用高探馬，擒拿打擊又可抓，

他高吾低擊他腹，吾高他低蹬他胯。

&&&&&&&27左插腳

左插一腳上一步，左右雙手上下顧，

猛踢右足往上攻，手腳相合敵落空。

&&&&&&&28右插腳

要想讓過敵不依，右足落地右旋體，

身形下沉半蹲勢，再補一腳將他欺。

29左蹬一根

左腳踢過左轉身，先合後開蹬一根，

蹬時切記體微側，要麼身體站不穩。

&&&&&&&30上三步

三步前進肩要沉，雙手上下不可混，

左手下按右掌擊，運掌不行另掌跟。

31神仙一把抓

招勢狠毒一把抓，我體左旋他自爬，

同樣一拳擊下去，尤如魚簍抓死蝦。

身體調正反一肘，一切都在勁蓄收，

蓄而待發守定勢，閑余之處雲霧中。

&&&&&&&33護心拳

護心拳，二護心，心胸外露似丟金，

遇強吾則往右讓，出肘敵身送平身。

&&&&&&&34旋風腳

旋風腳，勁在尖，先右一腳將敵掀，

他若巧閃沒倒下，再補左腳踢他身。

&&&&&&&35右蹬一根

假如右敵來攻我，巧挪半步將身裹，

挪時我已蓄好力，這時只須右蹬根。

&&&&&&&36掩手肱拳

掩手肱拳力在拳，勁出腰發肩肘間，

虛實蓄髮稍守勢，右拳猛擊心胸處。

太極獨有小擒打，左腳凌空最為佳，

虛掃一腳稍定勢，有蓄有發才到家。

&&&&&&&38抱頭推山

先摟膝 ,後偷看，開步抱頭又推山，

切記右弓身要正，虛領頂勁雙手撐。

&&&&&&&39六封四閉

六封四閉須放鬆，肩肘腕手盡量柔，

肩肘腕手都用上，強佔位時適時攻。

&&&&&&&40單鞭

再次又用單鞭勢，右擒左擊將敵制，

蓄到肩肘用肘擊，運到胯時傳四肢。

&&&&&&&41前招

前招一勢君常用，千遍成遍妙無窮，

引架左臂擊下肋，勁貫掌根將敵攻。

&&&&&&&42後招

前招用過用後招，關鍵在於右臂抄，

讓過敵來強勁力，左掌猛擊右下肋。

43野馬分鬃

野馬分鬃要常用，偶爾遇敵才從容，

由左向右大捋勢，猛然肘擊敵心胸.

&&&&&&&44六封四閉

六封四閉再次用，這次只為右前沖，

遇敵頂勁不要急，心平氣和將肩松。

&&&&&&&45單鞭

要說單鞭最難用，關鍵都在肩肘中，

如若肩肘不夠活，遇著強敵難落空。

&&&&&&&46玉女穿梭

玉女穿梭勁難練，千次萬次功難獻，

要問要訣在何處，震腳蹬足腰胯寬。

&&&&&&&47攔擦衣

再次又用攔擦衣，閃戰騰挪右腳移，

以胯帶腰是正事，肩靠肘擊將他欺。

&&&&&&&48六封四閉

六封四閉多次用，每次都顯妙無窮，

右實左虛左腳上，兩膝相合成扣襠。

&&&&&&&49單鞭

單鞭再用是英雄，右邊虛來左膝弓，

虛實分明稍定勢，周身氣沉會陰中。

&&&&&&&50雲手

二次又用雙雲手，中指領勁不頂丟，

合步交叉腳練活，濤濤不斷念不休。

&&&&&&&51雙擺蓮

甩起右腳雙擺蓮，意在胯處右腳懸，

先合後開猛用力，雙手拍腳響震天。

跌岔一勢不容易，起身全憑一口氣，

沉肩松胯頭擺正，左領右跟氣上提。

&&&&&&&53金雞獨立

金雞獨立身法正，左右平衡象桿秤，

中處擺開勁要猛，引帶擊摔在於擰。

&&&&&&&54倒卷肱

再次又用倒卷肱，前腳虛來後腳弓，

如遇強敵裝敗勢，退步之處反守攻。

&&&&&&&55白鶴亮翅

白鶴亮翅勁用巧，周身靈活只在腰，

左引右帶活身法，下擋上擊最為妙。

&&&&&&&56斜形

斜形式，很難練，沒有千遍功不現，

他與單鞭是攻勢，要點都在腰胯處。

&&&&&&&57閃通背

經典招式閃通背，若遇群敵巧換位，

前面穿掌速制敵，猛然轉體肘護身。

&&&&&&&58掩手肱拳

掩手肱拳威力大，鐵臂金剛誰都怕，

沉肩墜肘勁蓄滿，勢不可擋千鉤發。

&&&&&&&59六封四閉

六封四閉再次用，有守有攻妙無勢

他推我按是破解，他按我發如炮轟。

&&&&&&&60單鞭

每次用進單鞭勢，每每均能巧得志，

不是敵手太渺少，只為招法用得巧。

&&&&&&&61雲手

群敵來犯用雲手，飄渺之中到處走，

左擋右擊敵下肋，右搗左擊他體軀。

&&&&&&&62高探馬

高探馬，氣勢大，遇敵十個不用怕，

左擰只為擒他臂，右掌劈推他自爬。

&&&&&&&63十字腳

十字腳，勁在腰，外擺劃弧雲中飄，

力貫腳根向後甩，提膝捶腹斬手削。

&&&&&&&64指襠捶

陰招要數指襠捶，一拳可將睾擊碎，

勸君用時多斟酌，拳頭上勾打咽喉，

他若下按我右手，雙掌側擊他前胸。

&&&&&&&65單鞭

單鞭可做轉換勢，承上啟下勁貫入，

勸君沒事多演練，關鍵時候不歉退。

&&&&&&&66切地龍

切地龍勢低身法，意在攻下將敵挫，

右手抓住他手臂，猛然鏟他腳底窩。

&&&&&&&67上步七星

上步七星流星捶，上拳緊接下一回，

他若擋著我左手，接著吾用右拳追。

&&&&&&&68下步跨虎

下步跨虎是敗勢，退中自如奇招制，

右手上撩其右臂，左掌猛擊他身軀。

&&&&&&&69雙擺蓮

雙擺蓮，招好用，隨時都可向敵攻，

外擺右腳上擊面，突然襲擊要從容。

&&&&&&&70當頭炮

當頭炮，威力大，勁貫雙拳將力發，

前可引帶將他引，後可擊腹將命拿。

&&&&&&&71金剛搗碓

收式還是大搗碓，招勢用完名史垂，

要問咱家用那式，太極一運定乾坤

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