第一部份

    身為女人，當然希望擁有嬌美容顏，神采煥發，而這一切的基礎在於保證體內氣血充盈。氣是維持生命活力的發動機，血是保證人體運轉的營養劑，二者密切配合

第2課 女人身體，可以說的秘密（1）

    卵巢、子宮、乳房——女性生命中不可缺少的三駕馬車。

    它們不僅是女性區別於男性的重要特徵，更是女人最為重要的器官，為女人一生的幸福保駕護航！女人的愛情、婚姻、家庭要美滿，都離不開這三駕馬車。但是，它們也是脆弱而需要呵護的，稍不注意，就會導致各類女性疾病，使女性不堪其擾。如何預防這些「私房病」的侵襲，你準備好了嗎？

    （一） 卵巢，女人的秘密花園

    與卵巢，初相識

    卵巢，是我們女性獨有的器官，也是一個令女人驕傲的器官。有人說它是女人的第二張臉，也有人稱它為女人的後花園。不管哪一種比喻，都形象地道出了它對於女人的重要性。是的，女人往往十分關注臉的變化，是否毛孔粗大，是否有色斑，是否膚色晦暗，等等。卻不知道，第一張臉的變化和第二張臉可說是緊密相關的，第二張臉好，第一張臉自然光彩照人。一旦第二張臉提前進入衰退期，女人的生活可就要面臨一次不小的地震了。

    卵巢說起來如此重要，那麼，它到底在哪兒呢？卵巢位於骨盆的卵巢窩內，是一對呈扁橢圓形、胡桃大小的實質性、腺性器官。相當於男性的睾丸。卵巢的位置一般不變，不過在妊娠的時候，由於子宮的移動，其位置也會發生相應位移，待胎兒分娩之後，卵巢也不會再回歸原位。

    正常女性一般左右兩側各一個卵巢，形狀似一串葡萄，一個個「小葡萄」均為處於不同發育時期的卵泡。卵巢分皮質和髓質兩部分，

    皮質在外層，其中有數以萬計的原始卵泡及緻密結締組織；髓質在中心，無卵泡，含疏鬆結締組織及豐富的血管、淋巴管、神經等。

    卵巢表面在幼兒階段是平滑的，只是性成熟後，由於卵泡會膨脹變大，以及排卵後結瘢，使其表面凹凸不平。另外，卵巢的大小和形狀，也會因女人年齡的不同而有所差異。對於同一個人，左右卵巢的發育也不完全一致，一般左側的卵巢會稍大於右側的卵巢。

    隨著年齡的增長，卵巢發生一系列改變：如新生兒出生時大約有15—50萬個卵泡，成年後大約只有400—500個卵泡發育成熟，其他的都退化了，絕經後皮質內基本無卵泡。

    成年女性的卵巢重量為5—6克，35—45歲時，卵巢開始逐漸縮小，至絕經期後，卵巢就會縮小到原來體積的1/2—1/3。工作了幾十年的卵巢，正式宣告進入了退休階段。

    和女人相伴的三十多年中，卵巢究竟擔任了哪些重要工作呢？

第2課 女人身體，可以說的秘密（2）

    首先，當女性進入青春期後，卵巢掌管著女性生理和女性特徵，不僅促成女性生殖器官成熟，產生女性的性特徵，如乳房隆起、骨盆寬大等，同時，它還產生了卵子並排卵，它是人類生命的發源地。

    其次，它肩負著合成和分泌女性激素，包括雌激素和孕激素等的重任。雌激素和孕激素則直接影響著的女性生殖、神經、免疫、骨骼等9大系統400多個組織器官。

    所以，卵巢一旦出了問題，就會牽一髮而動全身，不但加速女人衰老步伐，繼而，也會導致各種健康隱患紛至沓來，比如卵巢囊腫、多囊卵巢綜合征、子宮內膜異位症、黃體功能不全等，這些病會直接影響新生命的形成，因此，是否擁有健康的卵巢是女人能否順利當個媽媽的前提。

    當女人在某一段時間莫名地出現腰酸、腰疼、尿頻、閉經、月經紊亂、白帶增多、乏力、背部隱隱脹痛、多毛、肥胖等癥狀時，可要提高警惕了，有可能是卵巢產生了病變，要及早去專科醫院進行檢查。

    有些女性朋友就要說了，我已經當了媽媽，也沒有上述的這些癥狀，是不是說明我的卵巢特別好呢？那也未必。

    卵巢早衰憑肉眼是無法看到的，但你的外在狀況卻泄露了卵巢的秘密，比如皮膚鬆弛、缺乏光澤、膚色暗沉、皺紋增多、乳房下垂、皮膚粗糙等等。女性朋友都喜歡暗中和其他女人相比較：為什麼她和我年齡相仿，孩子也七八歲了，可看上去依然是一副女兒家的俏模樣，氣色充盈，容光煥發，而我卻是日落西山，膚色暗黃，怎麼調，怎麼吃也達不到這般效果呢？其實，這裡面可能很大程度上是卵巢早衰在作祟。

    所以，女性朋友若想青春常駐，延緩衰老，推遲更年期的到來，順利當個媽媽，不患上那些讓人心煩的卵巢類婦科病，就得未雨綢繆，早做打算，趁年紀還輕時做好卵巢的保健和養護工作，使自己永遠鮮活，洋溢著蓬勃生命力。所以這裡建議，女人從30歲左右開始，就應注重保養卵巢，不要讓卵巢提前「下崗」

    。我們先來做一個測試，看你的卵巢健康狀況如何？

    測試，你的卵巢還好嗎

    從中醫角度講，呵護卵巢，防治早衰，關鍵是補肝腎，益精血，壯元陽，調脾胃，使氣血充盈，卵巢得到滋養，使早衰的卵巢重振生機。因此，我們一定要及早知道卵巢的健康狀況。這裡我們根據一般臨床經驗列出了幾個方法，供女性朋友自我測試。

    

第2課 女人身體，可以說的秘密（3）

    ◆ 月經不調是卵巢功能衰退最早的指征。女性30歲以後，卵巢功能開始衰退，性激素正常周期被打亂，則會造成月經失調。周期不準，超前，落後，無定期，經量過多、過少，色澤紫黑或淡紅，經血濃稠或稀薄等。

    ◆ 卵巢功能評分表：用卵巢功能評分表可以自我診斷自己的卵巢功能衰退的程度。

    評分計算方法：以下15項的基本分與程度評分的乘積再相加得到總評分。

    1. 月經不調：基本分4分

    A. 無（0分）；

    B. 經常，量少或量多，經期縮短或延長（2分）；

    C. 閉經（3分）

    2. 失眠：基本分2分

    A. 無（0分）；B. 偶爾（1分）；

    C. 經常，服安眠藥有效（2分）；D. 影響工作、生活（3分）

    3. 易激動：基本分2分

    A. 程度：無（0分）；B. 偶爾（1分）；

    C. 經常，能剋制（2分）；D. 經常，不能剋制（3分）

    4. 感覺障礙：基本分2分

    A. 無（0分）；B. 與天氣有關（1分）；

    C. 平常有冷、熱、痛、麻木感（2分）；D. 冷、熱喪失（3分)

    5. 皮膚改變：基本分2分

    A. 無（0分）；B. 失去光澤、皮膚乾燥（1分）；

    C. 色斑、皺紋（2分）；D. 皮膚乾癟，黃褐斑（3分)

    6. 潮熱出汗：基本分4分

    A. 程度：無（0分）；B. ＜3次/日（1分）；

    C. 3—9次/日（2分）；D. ≥10日（3分)

    7. 抑鬱及疑心：基本分1分

    A. 無（0分）；B. 偶爾（1分）；

    C. 經常，能控制（2分）；D. 頻繁，難以自我控制（3分)

    8. 眩暈：基本分1分

    A. 無（0分）；B. 偶爾（1分）；

    C. 經常，不影響生活（2分）；D. 影響日常生活（3分)

    9. 疲乏：基本分1分

    A. 無（0分）；B. 偶爾（1分）；

    C. 上四樓困難（2分）；D. 日常活動受限（3分)

    10. 骨關節痛：基本分1分

    A. 無（0分）；B. 偶爾（1分）；

    C. 經常，不影響功能（2分）；D. 功能障礙（3分）

    11. 頭痛：基本分1分

    A. 無（0分）；B. 偶爾（1分）；

    C. 經常，能忍受（2分）；D. 需要治療（3分)

    12. 心悸：基本分1分

    A. 無（0分）；B. 偶爾（1分）；

    C. 經常，不影響生活（2分）；D. 需要治療（3分)

    13. 皮膚蟻走感：基本分1分

    A. 無（0分）；B. 偶爾（1分）；

    

第2課 女人身體，可以說的秘密（4）

    C. 經常，能忍受（2分）；D. 需要治療（3分)

    14. 泌尿系感染：基本分2分

    A. 無（0分）；B. ＜3次/年（1分）；

    C. ＞3次/年（2分）；D. ＞1次/月（3分）

    15. 性生活狀況：基本分2分

    A. 無（0分）；B. 性慾下降（1分）；

    C. 性交痛（2分）；D. 性慾喪失（3分）

    （如：假如你偶爾有月經不調、經常失眠、性慾下降的癥狀，那你的卵巢功能評分為：4×1＋2×2＋2×1＝10分。）

    評分結果分析

    1. 高於8分，卵巢功能開始衰退

    2. 高於19分表明卵巢功能衰退嚴重

    3. 31分以上表示卵巢功能衰退的癥狀非常嚴重

    一旦發生卵巢功能衰退現象，必須去正規醫院檢查，在專業醫生的指導下用藥，可適當選用六味地黃丸、金匱腎氣丸、人蔘歸脾丸等來調養。同時，要勞逸結合，起居有序，平衡膳食，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調食用，以起到補腎益精、健脾養血的作用。精神上應學會放鬆，避免緊張，保持情緒樂觀開朗。若能做到這些，對防治卵巢早衰可起到事半功倍之效，具體的步驟我們將在下節詳細講述。

    養巢是女人的必修課

    醫學研究早已證實，女人嚮往的紅顏不老和性福生活，相當一部分要由卵巢來決定。若是卵巢早衰，女人的「隱秘花園」里將荒草萋萋，一個個問題猶如一蓬雜草，讓女人招架不住，疲於應對。比如皮膚問題、月經失調、婦科問題、身體曲線變形、局部脂肪堆積、情緒易於波動、精神狀態欠佳、睡眠質量低下、潮熱盜汗、乏力憂慮、性冷淡等等。

    可以說，卵巢的健康與否關聯著女性的整個人生，無論是靚麗容顏、還是夫妻性生活、還是身體健康、生育以及月經等等，顯而易見，卵巢的價值不可估量。然而，卵巢的衰老又是無以阻擋的。當卵巢功能衰退時，女性會出現排卵數量減少，激素分泌水平下降，甚至月經停止的癥狀。在身體上會表現出乳房鬆軟萎縮，其他性徵退化，內外生殖器萎縮，女性也漸漸失去了昔日的青春風采。

    

第2課 女人身體，可以說的秘密（5）

    自古美人最怕遲暮，相信每一個女人都不願接受自己衰老時的模樣，但那卻是不可逆轉的趨勢，我們所能做的，就是儘力延緩卵巢衰老的進程，保養好自己的卵巢，尤其是中年女性。保養卵巢聽上去挺邪乎，其實沒那麼複雜，沒那麼高深，只要我們從日常細小事情中多加註意就可以了。

    保持情緒樂觀：卵巢功能衰退的快慢程度因人而異，不但和遺傳因素、疾病有關，更重要的是與個人情緒也相關。有些女人年齡一大，就主觀臆斷，認為自己的女性性徵退化了，女性魅力不復存在了，女人味也大打折扣了。持有這種自我價值貶損的觀點，實在是個天大的錯誤。女人的每個階段都是美麗的，不過美的不一樣罷了。少女時是單純可愛，中年時是成熟寧靜，老年時是安詳睿智。不管你處於哪個年齡階段，一定要認可自己，保持樂觀豁達的心情，以積極的態度來面對工作和生活。「心情好了，人也就漂亮了」這其中的道理，相信每一個女人都明白。

    健康生活方式：科學的生活方式對卵巢保養也有極大的推動作用，所以，女性朋友們趕緊增強保健意識，建立一套科學的生活方式，給自己的卵巢保保鮮。

    1. 要適當加強運動。「生命在於運動」這句話已是老生常談了。但還是有很多女人愛靜不愛動，或者是沒養成定期運動的好習慣，偶爾去一下健身館，就超限量地運動。這兩種方式都不足取，女人應該保證每天運動至少半小時。因為運動有利於促進新陳代謝及血液循環，延緩身體各項器官衰老。但是在運動的時候一定要量力而行，持之以恆，循序漸進。適合女性的運動，比如慢跑、散步、廣播操、太極拳就是不錯的選擇。

    2. 保證充足睡眠。睡眠的過程，也就是人體排毒和修復的過程，現在很流行一句話，「美人是睡出來的」，在這裡我們不談其對錯，但從中可以知道睡眠的重要性了。香港著名的武術指導程小東，說他一天要睡夠12個小時，難怪他看上去要比實際年齡小十幾歲呢。想要睡個好覺，晚餐不要吃得過飽，不要做劇烈運動，也不要思考深刻的問題，因為這些都會干擾睡眠。

    3. 保持和諧的性生活。和諧的性生活能令女性精神愉快，消除孤獨感，緩解心理壓力，增加對生活的信心，有利於維持內分泌功能的平衡，從而減少乳腺增生症和乳腺癌的發生，而且，在性生活過程中，達到性快感時體內會分泌出雌激素、雄激素、催產素、血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等大腦化學物質，使得多種免疫細胞或因子的活性發生改變，從而增強了免疫功能。

    

    

第2課 女人身體，可以說的秘密（6）

    4. 注意營養平衡。即使你正在減肥，每天也要攝入足量的蛋白質，脂肪及糖類，此外還應特別注意維生素B、D、E及礦物質，如鐵和鈣的補充。因為適當補充維生素E可以清除體內自由基，增加皮膚彈性，推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用，並可調節免疫功能，但是每天只需要150—300毫克就可以了。具體來說，在日常生活的一日三餐中，我們應該注意多攝入時令的新鮮的蔬菜瓜果，保證攝入足夠的維生素E和維生素B2。

    對卵巢有益的食物：

    新鮮蔬果

    新鮮蔬果中所含的維生素C、E以及胡蘿蔔素都是抗衰老的最佳元素。胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康，一直都在和「痘痘」奮戰的女性朋友們應視其為「良友」。而維生素C、E能延緩細胞因氧化所產生的老化，從而盡量讓青春容顏更加長久。蔬果中非常值得推薦的一樣是胡蘿蔔。

    魚、蝦

    魚、蝦中含有比較豐富的蛋白質和鈣等營養物質，像章魚、大黃魚、對蝦、基圍蝦、河蝦、淡蝦等。但魚和蝦比的話，還是蝦的營養價值要高一些，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質和魚一樣鬆軟，易消化。

    豆類

    豆類食物中含有大量的無脂肪，高品質的蛋白質、葉酸、纖維、鐵、鎂及少量的鈣，每天堅持食用豆類食品，只要堅持一兩周時間，人體便可減少脂肪含量，降低血液中膽固醇和甘油三脂水平，穩定血糖，同時還增加免疫力。所以，女性朋友可每天攝取一些豆類食物，如黃豆、黑豆、芸豆、紅豆、豌豆等。當你要做沙拉，煮湯或燉湯的時候，別忘了加入一些豆類製品。

    關於卵巢保健品

    這兩年，保健品市場上出現了不少專門針對卵巢保養的保健品，其中良莠不齊。女性朋友先不要被天花亂墜的廣告吹迷糊了，可先諮詢一下醫生，如果確實需要，須在醫生指導下服用。另外，已經接近更年期或老年期的婦女還可以在醫生的指導下，利用中西藥物，根據自己的身體狀況適當地補充雌激素。適量的補充一些雌激素對缺鈣、骨質疏鬆以及更年期的不適都有一定的改善作用。

    

第2課 女人身體，可以說的秘密（7）

    懷孕避孕還要遵循卵巢生物鐘

    人的生命過程是相當複雜的，又是分外迷人的，它無時無刻不在演奏著奇妙的「生物節律交響樂」，也就是通常我們所說的生物鐘。可以說，人的一切生命活動，包括作息規律、智力、情緒、溫度等都要受生物鐘支配，如同植物到了季節就要開花，候鳥到了冬天就要飛越南方一樣。生物鐘運轉正常，人體就健康、抗衰、延壽。相反亂了生物鐘，就容易得病、早衰、折壽。

    女人的卵巢毫不例外，也有它的生物鐘，也有它運行和發展的規律，大到漫長一生，小到每月的排卵期，連懷孕避孕也要遵循卵巢生物鐘。可以說，在女性的人生中，小小卵巢有著很強的話語權。那麼，卵巢的生物節律到底是怎樣在變化呢？

    卵巢一生的變化：一般說來，從青春期開始一直到絕經前，卵巢在形態和功能上會發生周期性變化，卵巢也會辛勤工作三十多年，但它的產能卻相當低。在每個成年女性的卵巢中，每月有若干個始基卵泡發育，但每月只有一個兩個卵泡發育成熟，像雙胞胎就是因兩個卵泡成熟而造成的，其餘的發育到某一階段閉鎖、萎縮。排卵可由雙側卵巢交替進行，也可由一個卵巢持續排卵。滿打滿算，女人一生中僅有400—500個卵泡發育成熟，最終走完整個周期，其餘的到一定程度後會退化消失。

    一旦停止排卵，女性便進入了絕經期，也就是我們常說的更年期。更年期是最讓女人煩躁懼怕的時期，抑鬱煩惱，易怒多變，面容蒼老。

    有些追求美的女人，就想立竿見影地延遲更年期，讓卵巢晚點退休，儘可能延長排卵期和分泌女性激素的時間，然而，現代醫學尚無法做到，唯一的辦法只能是用人工合成激素來替代，以維持女性的內分泌功能。比如有些年齡較大的女人做了卵巢切除手術後，醫生一般會進行激素替代療法，以補充雌激素，減輕患者的痛苦。

    接下來我們再來說說，在每個周期內卵巢的變化情況，然後大家可根據這個變化規律來安排自己的養生計劃。

    卵巢周期性變化是這樣的：隨著卵泡在激素作用下發育成熟，卵泡會不斷向卵巢表面移行並向外突出。當卵泡接近卵巢表面的時候，這裡的表層細胞會變薄，最後破裂，出現排卵。

    排卵期大多發生在兩次月經中間，一般是在下一次月經來潮前的14天左右。卵子排出後，在輸卵管傘端的撿拾、輸卵管壁的蠕動以及輸卵管內膜纖毛活動等的協同作用下，進入輸卵管，並沿著管腔向子宮側運行。

    

第2課 女人身體，可以說的秘密（8）

    卵子排出後，卵泡壁會自行塌陷，卵泡迅速轉變為富血管樣的腺體樣結構。如果沒有受精形成的稱為月經黃體，在排卵後的9—10天，黃體便開始萎縮，等待下一輪周期的來臨。如果受精則為妊娠黃體，維持3—4天後自行退化。

    排卵期的計算方法：

    明白了卵巢一生的變化和周期性的變化，我們從宏觀到微觀，一層層縮小範圍，再來具體說說排卵期。因為女人一生的黃金時期都要和卵巢糾纏不清，除了在妊娠期，卵巢得以放了一個長假外，其餘時間都在辛苦勞作。尤其是現代女性，只有一個孩子，不像過去的女人，可以生幾個孩子，卵巢能放好幾次大假，得到充分的休整機會。因此，現代女性更應掌握生理規律，學會科學安排人生，懂得優生優育和合理避孕，盡量避免傷害到卵巢，頻繁人工流產就極易傷害到卵巢。

    前面已說過，排卵期大約是指下次月經來潮前的第十四天左右。卵子排出進入輸卵管後，一般可以存活1—2天，而男子產生的精子則是連續的。精子通常能在女性的生殖道內保持活性2—3天。通俗地說，如果在排卵前後的一定時間內有性生活，就有懷孕的可能。這段時間就被稱為「排卵期」，掌握這個時期十分重要。一方面，會把控住受孕的幾率；另一方面，對於那些暫時不想懷孕的夫婦，如果故意錯過「排卵期」時過性生活，就可以降低受孕幾率，以免女性身體受損。每個女人不同，排卵期也不一定那麼整齊劃一，通常而言，計算女性的排卵期有以下幾種方法：

    1. 宮頸黏液觀察法。這個必須在醫院才能做，所以就不多說了。

    2. 基礎體溫測定法。正常情況下，處在育齡女性的基礎體溫，在月經前半期較低，而在排卵期會更低，排卵後24小時至幾天內的時間裡，可突然或緩慢上升0.3—0.6度。因此基礎體溫的測量最好從月經來潮的第一天開始，然後堅持每天測量，並用坐標紙紀錄清楚，以便觀察分析。

    3. 行經日期推演算法。一般來說，我們認為每次月經來潮前14天左右都應該排卵，所以把排卵前的5天至排卵後的5天都稱為「排卵期」。然而，因為大多數女性的月經不是永遠那麼準時，所以，相比之下前兩種方法更加可靠。

    

第2課 女人身體，可以說的秘密（9）

    4.公式計演算法。在採用這個公式計算之前，大家必須連續觀察並記錄自己的8次月經周期，然後得出這8次本人月經周期的最長天數和最短天數，然後代入公式計算，便可以得出「排卵期」的開始和結束時間。需要注意的是，月經周期的計算是從此次月經來潮的第一天到下次月經來潮的第一天。

    計算公式為：

    排卵期第一天＝最短一次月經周期天數減去18天

    排卵期最後一天＝最長一次月經周期天數減去11天

    我們舉個例子來說明一下，便於大家理解。比如，某一育齡女性前8個月的月經周期最長為30天，最短為28天，代入公式就是：

    排卵期第一天＝28天—18天＝10天

    排卵期最後一天＝30天—11天＝19天

    也就是說，這位女性的排卵期在本次月經來潮的第十天開始，在本次月經來潮的第十九天結束。

    如果在觀察的期間，你發現自己的月經很規律。比如28天一次，那麼你可將月經周期的最長天數和最短天數都定為28天，然後代入公式，從而計算出自己的排卵期為：本次月經來潮的第十至十七天。

    知道了卵巢的變化規律，知道了自己的「排卵期」，也就了解了懷孕避孕的生物鐘。如果想要一個可愛寶寶，或者暫時還沒有準備好要一個寶寶，都可以採取相應措施來有條不紊地安排生活，避免自己打亂仗。

    健康卵巢需要平衡雌激素

    對於女人來說，雌激素又稱美麗激素，其含量的高低對女性都有很大影響，因為雌激素能促進細胞增長，當雌激素高時，會抵制促紅細胞生成素的生成，也就是影響女性的造血功能，所以說女性經常要補血。同時，雌激素過高會引起乳腺增生、乳腺癌、子宮內膜癌、子宮肌瘤等疾病，如果以前患過這種疾病，雌激素過高時會加快它們的生長。而雌激素過低又可以引起閉經、功能性子宮出血和性慾下降，更年期提前，雌激素缺乏的女人還會表現出面色潮紅、畏寒、膚色粗糙、皺紋早現、出汗、情緒激動等。有的女人為了美麗，盲目補充雌激素，導致雌激素過火，結果引火燒身。

    所以，雌激素過高和過低都會惹出麻煩，只有平衡合適才是最好。因此，我們需要從現在起，平衡身體內的激素。而女性在30—50歲之間正處於高雌激素的內環境中，可能是治療疾病時口服了合成的雌激素，也可能是平日飲食中不知不覺攝食了很多含雌激素的食物，另外，生活節奏緊張、高脂飲食、生育等因素都可能引起內分泌紊亂，導致雌激素失衡。那麼，女人在生活中該如何保證雌激素平衡呢？總的說來，在日常生活中注意以下幾點，就能維持好雌激素的平衡。

第2課 女人身體，可以說的秘密（10）

    飲食是基礎

    營養對人體的重要性是毋庸置疑的，女性若想確保雌激素平衡，建議平時要多攝取以下物質：

    黃豆和豆製品：黃豆和豆製品中所含的大量植物雌激素，在治療和預防乳腺癌方面扮演重要角色。其中的關鍵所在是：黃豆可以改變體內激素的分泌。臨床醫學有研究顯示，黃豆和豆製品中還含有異黃素，它對於平衡體內雌激素具有神奇的調節作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品可以使它增加，而當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少，這種對雌激素的雙向平衡作用，在食物中很難找到第二種，所以女性朋友應該從年輕時起，就特別重視大豆類食物的補充，特別是進入30歲之後，應該保證每天喝一杯濃豆漿或是一塊豆腐。

    維生素D：維生素D與激素有一定的關聯，醫學研究證明獲取的維生素D含量越高，乳腺癌死亡率就越低。因為維生素D在血液中的循環給女性機體以一定程度的保護，可以防止乳腺癌的發生和發展。維生素D主要來源於飲食，如牛奶和魚等。所以女人可以每天喝1杯牛奶，食用500克魚，或每周吃兩次魚。

    富含硒和鋅的食物：富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。硒還能防止致癌物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合，這就能起到抑制癌細胞發生的作用。像薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等食物都富含硒。鋅也對人體不同部位的多種癌症都有較強的抑制作用，像是牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等都富含鋅，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。

    【芝麻核桃糊】

    芝麻核桃各250克，磨成粉末，放入乾燥的密封瓶中。想吃的時候取30克粉末放入碗中，加入適量開水沖成糊狀即可。

    不飽和脂肪：不飽和脂肪對平衡雌激素水平也有一定功效，不飽和脂肪酸多存在於堅果、種子和魚中，建議可以多吃。另外，如果飲食中用橄欖油代替其他食用油，對降低患乳腺癌的危險性也有很大的幫助。

    【杏仁牛奶飲】

    鮮牛奶250克，煮沸後加入適量的杏仁粉，即可飲用。

    藻類食物：海帶、紫菜等海藻類食物同樣不可忽視。海藻類食物的提取物，對動物實驗性腫瘤確實非常有療效。研究發現，腫瘤患者的血液多呈酸性，而海藻這類含碘、鈣較高的食物能調節和平衡血液的酸鹼度。對女性來說，這也是調節雌激素的一類有用食物。

    

第2課 女人身體，可以說的秘密（11）

    【涼拌海帶卷】

    鮮海帶500克，雞蛋、小麥麵粉各50克，豆瓣辣醬15克，醬油、醋各10克，鹽、味精、香油、蒜泥各適量。把海帶處理好，用布擦乾；把雞蛋和小麥麵粉調成的糊抹在海帶上，然後捲起用線捆緊；上籠蒸熟。待海帶冷卻後切片，裝入盆中；最後加入醬油、味精、白糖、醋、辣醬、蒜泥、麻油拌勻即成。

    食物纖維：食物纖維早就已經被列為人體必須營養素，其作用日益受到

    醫學界的重視。每天攝取40克以上的食物纖維，並減少20%的脂肪攝入量，可以保持雌激素水平平衡。食物纖維在植物類食物，如新鮮蔬菜和水果中的含量比較高，不妨試著改變一下自己的菜單，一段時間後會產生你意料不到的效果。

    【香蕉奶昔】

    酸奶250克，香蕉1條。先把香蕉肉搗成泥狀，然後和入酸奶中拌勻，冰凍數分鐘後即可食用。

    另外，在平時的日常飲食中要減少酒精和快餐的攝入。酒精會影響體內脂肪的分解和合成，從而影響雌激素的平衡，最好遠離酒精類飲料。而快餐吃多了，不但容易長胖，而且還會帶來心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。不但如此，還建議大家對牛奶、紅肉、乳酪

    的攝取要適量，因為這些食物裡面含有大量的飽和脂肪，攝取過多會刺激雌激素過度分泌，而脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，體內積聚脂肪形成的雌激素越多，癌變幾率也越大，這樣就會最終導致心血管系統和生殖系統腫瘤。

    

    

第2課 女人身體，可以說的秘密（12）

    運動是輔助

    僅僅關注飲食營養是不夠的，聰明的女人都明白，沒有足夠的運動，健康就像紙上談兵一樣蒼白無力。那些缺乏運動，身材肥胖的人不但外形不雅，還容易雌激素分泌失調，並引發心腦血管等相關疾病。

    一般說來，經常運動的女性相較於同齡不愛運動的女性來說，其患子宮癌、乳腺癌的幾率少兩三倍。經常有意識進行體育鍛煉的女性，其體內雌激素水平明顯降低。現在，運動的方式有很多，時尚的健身運動更多了，像瑜珈和普拉提這種行雲流水般溫和的消耗卡路里的有氧運動，是最適合上班一族的。因為這類運動有助於克服惰性，使運動得以長期堅持，能使身體的脂肪含量保持恆定。

    在這裡，還要提醒一下，無論你選擇了怎樣的運動方式，一定要先考慮好，自己究竟能堅持多久。假若只是三天打魚，兩天晒網，你就最好別指望通過運動來維持身體的平衡和健康。

第2課 女人身體，可以說的秘密（13）

    健康的心理狀態

    生活節奏緊張、壓力過大等因素會引起內分泌紊亂，使體內雌激素比例失衡，從而導致乳腺組織的增生等疾病。如果女人處於惡劣的工作環境，經常感到疲憊，心情欠佳，這些都會影響到下丘腦——垂體——卵巢內分泌軸系的協調功能。很多高薪白領一族，就承受著巨大的工作壓力，身心俱疲，備感焦慮，在她們體內雌激素比例最容易失衡。其實，很多女人都明白換一種視角看世界的道理，然而，真正實行起來卻很難，總是忙，忙，忙，永遠無法停止。這裡有一個小辦法，大家不妨一試，一個時期只給自己訂一個小目標，或者把大目標分解成小目標，如此一來，每完成一個小目標，你都會產生一定的成就感，而成就感是保持工作的動力，減少抑鬱和焦慮的關鍵所在。

第2課 女人身體，可以說的秘密（14

    和諧的性愛

    對女性來說，有規律的性生活可提高雌激素水平，使女性面部紅潤光澤、皮膚潤滑而有彈性，頭髮濃而密，乳峰挺，臀部寬，而更多的雌激素水平提高了性交中陰道的收縮和分泌，伴隨著更加愉悅性活動的是女性對性活動提升的興趣。然而，生活的壓力、工作的困惑，使得女人在做愛的時候不知不覺變成了應付。這樣的性愛，不僅不能平衡雌激素，甚至還會導致雌激素平衡的失調，所以女人最好把繃緊的弦放鬆些，學會享受生活，當然也不要在自己不願意的時候勉強。

第2課 女人身體，可以說的秘密（15）

    中醫保健

    中醫認為臟腑協調，正氣旺盛，陰陽平衡，是人體健康的基本保證。若是陰陽失衡，臟腑運轉失通，血氣衰敗，局部就會發生異生質變。從而導致內分泌失調，雌激素分泌異常。只有以上的隱患因素全部解除了，才能使雌激素水平達到生理性的平衡，並能激活「T」淋巴系統，使免疫功能增強。中醫的調理方式主要有三種。

    1. 針灸調節

    針灸具有溫通經絡，活血化瘀，消腫鎮痛的作用，所以對調節雌激素平衡有顯著的療效。臨床研究結果表示，乳腺癌的發生與雌二醇含量的增高有關，而針灸可以使下丘腦——垂體——卵巢軸功能得到改善，從而降低血中雌二醇濃度至正常水平。而且針灸刺激穴位可以促使人體產生鎮痛物質，這種鎮痛物質可以使某些致痛物質減少或消失，所以運用針灸治療可達到表裡同治，標本兼顧的效果。

    在這裡要提醒大家的是，針灸治療10次為1個療程，每個療程間隔3—5天，月經期要暫停治療。

    2. 足部按摩

    中醫有「腳為人之根」的說法，意思是說腳底是人體精氣彙集的中心，所以腳又被稱為人體的「第二心臟」。但是腳是離心臟最遠的部分，而且又處於人體的最低位置，所以血液循環比較差、血液容易滯留。而足部按摩就是一種最佳的暢通足部血液循環的方法。另外，因為足部按摩具有固養根氣，疏通經絡，強身祛病，調節自律神經的功能，所以通過在足部表面施加壓力，還可啟動人體的調節功能，增強免疫力，激發各器官細胞潛能，自然也包括卵巢功能了。而且足部按摩沒有痛苦，沒有副作用，確實是一種不可多得的自然療法。

    還需要提醒大家的是，進行足部按摩療法，除月經期外，建議一周進行4次以上的足療，這樣才能達到效果。

    

第2課 女人身體，可以說的秘密（16）

    3. 揉耳保健操

    人的耳朵可以說是整個人體的縮影，我們仔細觀察就會發現，它的形狀很像一個倒懸於母腹中的胎兒，濃縮了人體的各個器官。根據刺激耳廓有關部位可以治病的原理，可以進行耳廓按摩。

    揉耳保健不但簡便易行，而且還能增強抵抗疾病的能力，和預防癌症的發生。有時間多揉揉耳朵，比吃一堆保健藥片的效果要好得多。

    這裡還要提醒大家，如果沒時間做耳部按摩，也可以通過去醫院埋耳針的方法調節。每隔一周貼一次。

    除了做足保健功課來平衡雌激素外，還要採取預防措施，比如生活中避免使用含有雌激素的面霜和藥物。因為這些物質可以使體內雌激素水平長期偏高。只有從幾個方面入手，才能使雌激素保持在平衡狀態，女性也才能暢享健康美麗的人生。

    把卵巢囊腫扼殺在萌芽階段

    生活中患卵巢囊腫的女性，幾乎各個年齡層都有，但以20—50歲的女性居多。由於卵巢腫瘤在患病初期很少有癥狀出現，很容易就被忽視了，因此早期的診斷較困難，就診時大多都已經屬於晚期，錯過了最佳的治療時機，它是目前嚴重威脅婦女生命的腫瘤之一。

    卵巢是人體中較小的器官，是多種腫瘤的好發部位。卵巢囊腫有普通上皮性囊腫、性素間質性囊腫、生殖細胞囊腫、巧克力囊腫等多種類型。但並非所有的囊腫都可導致月經異常。如果有些囊腫可以產生數量異常的雌激素和孕激素，就會影響月經周期的變化，因此就會導致月經異常。要說明的是，囊腫並不一定影響排卵。

    雖然卵巢囊腫容易惡變，但只要做到早檢查、早發現、早治療還是可以避免的。所以，女性朋友一定要重視婦科檢查，不論是否覺得

    異常，都應自覺、定時去做婦科檢查，每年最少要做一次。許多婦科病都沒有早期癥狀，而婦科檢查就可以對一些婦科疾病作出篩選和排查。

    可能導致卵巢囊腫的原因：

    其實在醫學界，關於卵巢囊腫的確切原因還不完全清楚。目前我們認為，卵巢囊腫可能與內分泌機能失調、促黃體素分泌不足、排卵機能受到破壞有關。

    

第2課 女人身體，可以說的秘密（17）

    1. 生育狀況。獨身、不育、少生育和人工流產頻繁的婦女，卵巢囊腫發病率高，而隨著妊娠次數的增多，發病率會降低。

    2. 遺傳因素。根據統計，20%—25％的卵巢腫瘤患者有家族病史。

    3. 內分泌影響。卵巢雖然不大，但畢竟是產生卵子並排卵、分泌激素、平衡內分泌的重要器官，而卵巢腫瘤多發生於內分泌旺盛的生育年齡，所以

    有可能與內分泌失調有一定的關係。

    4. 環境污染。除了工業對大氣的污染，現在對我們來說最為嚴重的是食物的污染了，比如在蔬菜種植中使用的植物生長激素，家畜家禽等配方飼養中瘦肉精類的激素成分。其實國際上有關女性疾病的研究早就顯示，歐美國家女性卵巢腫瘤的高發病率與食物中膽固醇含量過高有著非常密切的關係。近年來，隨著我國生活水平的提高，很多現代女性的飲食習慣西化，這些都對卵巢囊腫有影響。還有一部分女性濫用諸如豐乳、減肥及減緩衰老等的激素類藥物及滋補品，這是非常危險的行為，會致使卵巢腫瘤發生。

    卵巢囊腫可能引發的癥狀：

    卵巢囊腫分為良性和惡性卵巢囊腫，為了避免良性的卵巢囊腫轉變為惡性卵巢囊腫，對於年齡不大的單側良性腫瘤患者，應趕快動手術切除，保留住健康一側的卵巢。如果兩邊的卵巢都患了腫瘤，也應該儘力施行手術，以保留部分卵巢組織。

    早期時腫瘤較小，腹部摸不到，似乎沒有什麼癥狀表現出來。當腫瘤長到中等大小時，會感到腹脹不適，而且可以在腹部摸到輪廓清楚的腫塊。當腫瘤再長大，佔滿盆、腹腔，

    就會出現尿頻、便秘、氣急、心悸等壓迫、腹部隆起的癥狀，在腹部還可以摸到塊狀物。具體來說，如果出現了以下癥狀時就應及時就醫了。

    1. 下腹不適感。當你的下腹沒有任何觸動就感到不舒服，可能是下腹腫塊前的最初癥狀。由於腫瘤本身的重量以及受腸

    蠕動及體位變動的影響，使腫瘤在盆腔內移動牽扯，使患者有下腹或骼窩部充脹、下墜感。

    2. 腹圍增粗，腹內腫物。這是卵巢囊腫患者最常有的現象。女性朋友在某一陣突然覺察自己的腰圍變大了，手按腹部感覺腹內有腫物，且經常感到腹脹不適，這也是值得注意的徵兆。

    3. 腹痛。如果腫瘤沒有併發症，患者一般是不會感到疼痛的。因此，如果你已經患上了卵巢瘤，且感覺突然之間會腹痛，這大多是因為瘤蒂發生扭轉，也有很少的情況下是腫瘤破裂、出血或感染所導致，此外，惡性囊腫多會引起腹痛、腿痛，所以為了防止良性囊腫轉化為惡性囊腫，一定要及時就醫。

    

第2課 女人身體，可以說的秘密（18）

    4.月經紊亂。一般卵巢囊腫，甚至是雙側卵巢囊腫，由於並不破壞所有的正常卵巢組織，多半情況下不會引起月經紊亂。有時候子宮出血並不屬於內分泌性，也許是因為卵巢囊腫使盆腔的血管分布改變，引起了子宮內膜充血。還可能是因為卵巢惡性腫瘤直接轉移到了子宮內膜而導致的出血，一定要給予足夠重視。

    5.壓迫癥狀。卵巢腫瘤長大後可能會壓迫到橫膈而引起呼吸困難以及心悸，有些卵巢腫瘤患者中，常感呼吸困難就是因為一側或雙側胸腔內的積液所致，並且往往合併腹水，形成所謂的Meigs綜合征，這是一種少見的婦科合併症，表現為卵巢得了良性腫瘤後，合併腹水或胸腔積液，卵巢腫瘤被切除後，胸腹水現象迅速消失。

    6.水腫癥狀。良性卵巢囊腫如果已經長得很大了，甚至充盈了整個腹腔，就會使腹腔內壓增加，影響下肢靜脈迴流，從而導致腹壁及雙側下肢水腫；如果是固定於盆腔的惡性卵巢囊腫壓迫了髂靜脈，往往會引起一側下肢水腫。

    女性要在飲食上注意防範，平時多吃一些清淡的具有抗腫瘤作用的食物，另外，要糾正偏食及不正常的飲食習慣，飲食應富含足夠的營養，多食瘦肉、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鯽魚、甲魚、白魚、白菜、蘆筍、芹菜、菠菜、黃瓜、冬瓜、香菇、豆腐、海帶、紫菜、水果等。

    同時要忌食辛辣刺激食物

    像辣椒、麻椒、生蔥、生蒜、白酒、桂皮等刺激性食物及飲料，羊肉、蝦、蟹、鰻魚等發物，鹹魚、黑魚等霉變、腌制食物，肥肉、油條等肥膩、油煎食物，以及桂圓、紅棗、阿膠、蜂王漿等熱性、凝血性和含激素成分的食物都最好少吃或禁吃。當然煙和酒是肯定要忌口的。

    除了飲食方面需要注意外，還要注意糾正自己的一些不良生活習慣，就算已經患上了卵巢囊腫，也不要讓自己處於高度緊張及精神刺激中無法自拔，因為這於事無補，只會雪上加霜。保持樂觀情緒及充足睡眠才是戰勝疾病的良藥。

    當然，這是一個不能一概而論的問題，不同性質的卵巢囊腫對飲食的具體的注意事項也會各有不同，所以在這裡再次強調，女性朋友一定要定期做婦檢，一旦發現自己有什麼不對的情況應及時就醫。但是在不能明確卵巢囊腫性質的情況下，盡量做到趨利避害倒是一項積極的措施。

第2課 女人身體，可以說的秘密（19）

    早期識別和預防卵巢癌

    卵巢癌是發生於卵巢組織的惡性腫瘤，發生率占婦科惡性腫瘤的五分之一多，在婦科惡性腫瘤中占第三位。死亡率甚至超過了宮頸癌與子宮體癌的總和，高居婦科腫瘤首位。卵巢癌在任何年齡段均可發病，高發階段一般在40到70歲。像香港華懋集團主席龔心如，人稱「小甜甜」，被人形容為「60歲的年齡，40歲的外貌，20歲的心境」，可這樣一個家財萬貫，歷經磨難，聰明能幹又十分熱愛生活的女人，卻在69歲時，因患卵巢癌去世了。不能不讓人遺憾，生命已沒有了，縱然是富甲一方又如何？

    由於卵巢深藏在盆腔內，即使長了瘤子，也不易被發覺。據統計，60%—70%的病人因產生癥狀去醫院檢查時，已屬晚期，因此，人們應及時發現卵巢癌的「黃牌」警告。

    卵巢癌的早期信號：

    月經過少或閉經。多數卵巢癌患者無月經變化。若卵巢正常組織均被癌細胞破壞，患者全身狀態欠佳，可出現月經過少或閉經。

    腹脹。腹脹堪稱是卵巢癌的紅牌警告，常在未觸及下腹部腫塊前即可發生。究其原因在於，腫瘤本身壓迫，並在腹腔內牽擴周圍韌帶所致，加之腹水的發生，使患者常有腹脹感。因此，有不明原因腹脹的女性，尤其是在更年期時，應及時做婦科檢查。

    腹痛，腰痛。卵巢癌侵入周圍組織，或者與鄰近組織發生粘連，壓迫神經可引起腹痛、腰痛，其性質由隱隱作痛到鈍痛，甚至劇烈的疼痛。

    下肢及外陰部水腫。卵巢癌腫在盆腔長大固定，並可壓迫盆腔靜脈，或影響淋巴迴流，日久天長使得患者出現下肢、外陰部水腫。

    性激素紊亂。卵巢癌的病理類型複雜多變，有些腫瘤可分泌雌激素，由於雌激素產生過多，可引起性早熟，月經失調或絕經後陰道流血，如果是睾丸母細胞癌，可產生過多雄性激素，使女性出現男性化特徵。

    不明原因的消瘦。由於卵巢癌逐漸長大，腹水形成，可機械性壓迫胃腸道，引起患者食量減少及消化不良，除此之外，癌細胞大量消耗人體養分，使患者日益消瘦，貧血乏力，面色無華。

    

第2課 女人身體，可以說的秘密（20）

    卵巢癌的殺傷力可謂是非常強大，那麼，對於健康女性來說，如何做到預防卵巢癌呢？下列措施會有助於減少發病率：

    多生育：生育過的婦女會比沒有孩子的婦女發病率低45%，每次生育可以降低10%—15%的發病率。當然，現在大多數家庭只生一個孩子，這也比不生要好，那些追求丁克家庭的女性要多加註意了，最好每半年去醫院做一次婦科檢查。

    母乳餵養：據報道，每哺乳一個月可使患卵巢癌的幾率降低1%。

    口服避孕藥：口服避孕藥可以降低卵巢癌30%—60%的幾率，但這取決於用藥的持續時間。

    輸卵管結紮：使卵巢癌的得病幾率降低33%。

    多做家務：澳大利亞和中國科學家聯合進行了一項研究，這項研究共調查了900名中國婦女，結果表明，一周只做20分鐘家務，那麼基本上沒有起到鍛煉的作用，如果每周做三四個小時的家務，如打掃衛生，操作真空吸塵器的話，就可以降低患卵巢癌的幾率。

    多吃有色疏果：英國的營養學家發現，每周吃5次胡蘿蔔的女性患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，美國的研究也得出了類似結論。除了胡蘿蔔外，橙類的水果及紅薯、哈蜜瓜、南瓜等有色疏果也都是富含胡蘿蔔素的食物。另外，經常吃西紅柿也能降低患卵巢癌的風險。

    （二） 子宮，人之初的最美宮殿

    與子宮，初相識

    我們都知道，女性體內有兩個卵巢，一個子宮，它們在女性生殖系統中擔負著主要角色，因此有人戲稱它們為「兩房一廳」，前一章給大家介紹過「兩房」的情況了，現在，我們就來了解一下這個一「廳」，子宮。

    子宮，你可千萬別小覷了它，這個「廳」一旦發起威來，可厲害了。子宮在中醫里，稱為胞宮、子臟、子處、女子胞、胞臟、血臟，是我們女人特有的內生殖器官，也是一切哺乳類雌性動物獨有的器官。它是月經的發源地，也是胚胎髮育和胎兒生長的地方。可以說，沒有了它，也就沒有了人類。子宮是我們每一個人降臨到人世間的第一個家，也是小寶貝們喜歡的「天然游泳池」。子宮對女人來說是如此重要，有人就常把女性是否有子宮作為完整女人必備條件之一。

    

    
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