中醫告訴你：對付失眠和血壓高，做到這點就可以了

高血壓，失眠——難兄難弟

高血壓患者，往往睡眠質量差，主要表現為入睡困難，睡眠淺易覺醒，睡眠持續時間短等。其實，失眠和高血壓是「難兄難弟」。失眠容易導致高血壓或加重高血壓病情，而較之正常血壓者，高血壓患者更容易發生失眠。對於高血壓患者，如果睡眠質量可以得到改善，那麼對血壓的控制也會產生積極的作用。

高血壓合併失眠——中醫有辦法

中醫認為，高血壓合併失眠，與情緒急躁、易怒，飲食、飲酒不節或者體質有關。防治多從這三方面入手：

⑴清心理氣——情緒調理：防治高血壓合併失眠，應注意保持情緒條暢：

①靜神 中醫的神，是人體精神意識思維活動。靜神就是使思想安靜，神氣內持，使人心態平和穩定，體內環境處於協調和順的旺盛狀態，有助於排除焦慮、緊張、憂鬱等不良情緒的干擾，從而避免血壓升高，睡眠受擾。

②御神御神就是要善於駕馭、控制自己的精神，從容、冷靜地面對和處理各種事物。通過御神對自己的意識思維活動及心理狀態進行自我鍛煉、自我控制、自我調節，有利於增強心理情志對外界刺激的調節和承受能力，避免長時間陷入焦慮、緊張、驚恐的不良情緒之中，達到防治高血壓及失眠的目的。

③治神除了自身要靜神、御神以外，還可以藉助中藥、針灸等手段以「治神」，從而解除精神負擔，改善情志癥狀。對於那些容易出現情緒情志波動的人群，就可以通過口服一些疏肝理氣、養心安神的中藥，如逍遙丸，天王補心丹等治療，也可以清心、理氣的中藥如玫瑰花、桅子泡水飲用。

⑵補瀉兼用——飲食調理：防治高血壓合併失眠，飲食應以清淡為主，忌煙酒，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃肥肉及動物內臟，多食粗纖維食物如芹菜、白菜和豆製品，能保持大便通暢。此外，針對不同體質類型或者臨床特點的人群，還有不同的食療方法。

①蒸芹菜：鮮芹菜500g，切成2厘米長的細段，較粗的芹菜莖可先破開再切，莖葉一起洗凈，晾乾外表水分，加入適量而粉攪拌，使芹菜表而披上薄薄一層麵粉，然後上籠蒸15分鐘倒入盆內，趁熱攪拌並加入適量精鹽。適用於有頭痛眩暈、而紅口苦、心煩易怒、大便秘結、小便短赤的人群。

②首烏大棗粥：何首烏60g在砂鍋或搪瓷器皿內濃煎取汁，去渣後放入粳米100g，大棗9枚，冰糖適量，大火煮沸後改小火煮至粳米開花，粥液粘稠。其稀稠度可據個人嗜好而定，早晚服食。適用於有眩暈耳鳴，腰膝酸軟，五心煩熱，頭痛健忘的人群。有糖尿病者禁用冰糖。

③夏枯草豬肉煲：夏枯草20g洗凈，瘦豬肉50g切成薄片，共入鍋內，加水1000毫升，大火煮沸，改小火燉湯，煮至肉爛，撈出夏枯草，撤火後酌加味精、香菜等。適用於有眩暈耳鳴，頭痛心悸，腰酸腿軟，動則氣急的人群。

⑶動靜結合——體質調理：高血壓合併失眠的發生還與患者體質有關，通過改變患者生活方式，可以調節患者體質，而體力活動及運動作為生活方式中重要的一部分，對血壓具有顯著的影響。因此通過運動鍛煉，比如通過包括太極拳、八段錦、峨眉劍等傳統功法鍛煉，有助於控制血壓。

但需要注意的是，高血壓患者在健身鍛煉時，要注意監護血壓、心率的變化外，還應注意運動誘發的癥狀，尤其需注意有無運動誘發的胸痛、心悸和呼吸困難，如果有這些癥狀發生，應進一步檢查以排除潛在的心臟病變。在運動時還應注意環境污染物的影響，避免環境中的有害物質使患者血壓上升。因此，建議高血壓患者運動時應遠離繁忙的道路，安靜的道路、公園和休閑場所進行運動。

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