[女性飲食]吃什麼補血 女人氣血充足只需這種食物

  生活中經常會看到一些女人出現貧血的情況,補血對於女人來說是非常重要的哦!食療補血的效果比較快也很直接,那麼吃什麼補血效果好呢,生活中大家都了解哪些補血的食物呢?其實大家完全沒有必要買那些補血的藥品,生活中就有很多的補血的食物,趕緊來看看吧!

  女性夏季吃這六道食物 補血又美膚

  在夏季,我們該如何做好補血補氣的工作,提高免疫力和體質呢?告別皮膚暗沉等問題呢?今天,介紹幾款夏季補血補氣的食材,希望所有的女性在夏季依舊光彩照人。

  夏季女人補血養氣之蔬菜篇

  1、胡蘿蔔

  胡蘿蔔可生吃,也可熟食,對補氣生血,體力勞損、氣血虧虛、陽氣不足的女性有良效。另外,胡蘿蔔味甘甜,口感爽脆,植物纖維豐富,有健胃消食、護脾養肝的作用。

  2、菠菜

  菠菜有豐富的鐵質,鐵元素有生血藏血的作用,女人不僅要生血,更要養血,只有這樣,女人氣色才會紅潤有光澤,才能杜絕皮膚暗沉的問題。菠菜是眾所周知的補血蔬菜,深得女性的喜愛。

  夏季女人補血養氣之雜糧篇

  1、黑芝麻

  傳統中醫認為黑芝麻有補血益氣、滋陰養腎、補陽氣的作用,女人在夏季可適量食用黑芝麻、黑芝麻糊都是不錯的選擇。

  2、花生

  花生嚴格意義上屬於堅果,花生素來有補血補氣的功效,特別是紅皮花生,產後女性或者大病初癒的人常常食用花生,起到鞏固體質、生髮陽氣的作用。女人在夏季要適量吃些花生或者花生湯。

  夏季女人補血養氣之葷菜篇

  1、豬蹄

  豬蹄性溫和、肉質鮮嫩,有豐富的膠原蛋白和鐵元素,能起到健胃消食、溫經補血的功效,女性夏季食用適量的豬蹄可起到補血藏血作用。

  2、牛肉

  牛肉是較為健康的肉類,牛肉是營養豐富的紅肉之一,有大量的鐵,是補血最好的葷菜之一。在夏季吃牛肉一定要注重量,過多食用會引起內火旺盛,對身體不利。

  女人吃6種食物補血

  貧血是很多女性都有的癥狀,用誇張的說法是「十個女人,六個貧血」。對於貧血女性來說,補血養血必不可少。而且女人想要擁有一個好氣色,健康的身體,補血是尤其的重要。那麼貧血的女人吃什麼好呢?建議貧血的女人常吃6種食物有利於補血,想要補血的女性們不妨都來看看吧。 

    1、黑木耳

  黑木耳的鐵含量相當豐富,比肉類還高,是一種非常好的天然補血食品,可有效防治缺鐵性貧血。除了補血之外,黑木耳還可以幫助身體排毒。

  推薦的補血食譜:豬肝木耳菠萊湯

  材料:豬肝50克,黑木耳10克,菠菜50克,蔥、味精、醬油、豬油、精鹽均適量。

  做法:將豬肝洗凈,剔除筋膜,切片;黑木耳用清水泡發,洗凈,與豬肝片一同人鍋,加水適量,煮熟;湯沸後再加菠菜,略煮片刻,再加豬油、蔥、味精和精鹽調味。吃豬肝、黑木耳和菠菜,日服1劑。

  功效:經常食用豬肝木耳菠萊湯,具有養血補血的功效,適用於貧血的食用。

  2、莧菜

  莧菜是補血最佳蔬菜,尤其是夏季。莧菜具有增加血紅素、提高含氧量功能,如果與小魚同煮,鐵質翻倍。

  推薦的補血食譜:莧菜豬肉水餃

  材料:莧菜700克,豬肉糜500克,麵粉500克,蔥姜、料酒、鹽、雞精、香油均適量。

  做法:將莧菜洗凈、用開水焯過,留下紅色的汁水備用;用涼透的莧菜汁和面(不用加水)後,滎20分鐘;將焯過瀝干水分的莧菜剁成菜沫,和豬肉糜及調料共同入餡,充分攪拌上勁兒、入味;開始包餃子,煮餃子是點三次涼水,最後一次點水時,不蓋鍋蓋,開鍋煮餡後即可食用。

  功效:莧菜是補血最佳蔬菜,莧菜豬肉水餃不僅味道不錯,而且還要養血補血的作用。

  3、紅豆

  紅豆富含維生素B1、鈣、鐵,具有改善貧血作用。紅豆還具有代謝水分的作用,可消水腫,尤其適合孕婦水腫及浮腫型的人做為補血食品。

  推薦的補血食譜:紅豆黑米粥

  材料:紅豆、黑米、白砂糖均適量。

  做法:將紅豆和黑米洗凈,清水浸泡5小時以上。之後將浸泡的水倒掉,將黑米及紅豆和適量冷水放入鍋里,大火煮沸,轉至小火煮至熟透加糖即可。

  功效:紅豆具有改善貧血作用,常吃紅豆黑米粥有補血的效果。

  4、紅棗

  中醫認為紅棗可補血,可以增加血液中紅血球的含量、增強骨髓造血功能,改善貧血。如果與桂圓搭配,可補血養顏。

  推薦的補血食譜:紅棗當歸粥

  材料:當歸15克,紅棗50克,白糖20克,粳米50克。

  做法:先將當歸用溫水浸泡片刻,加水200克,先煎濃汁100克,去渣取汁,與粳米、紅棗和白糖一同加水適量,煮至粥成。建議每日早晚溫熱服用,10日為1個療程。功效:此款粥具有補血調經,活血止痛,潤腸通便的功能,適用於氣血不足、月經不調、閉經痛經、血虛頭痛及便秘等症。

  5、桂圓肉

  桂圓肉含的鐵質及鋅營養成份,有助紅血球功能,改善貧血,是大人小孩皆適合食用的補血食物,尤其是孕婦和產婦。

  推薦的補血食譜:桂圓肉紅棗飲

  材料:桂圓肉15g,黑木耳15g,紅棗15枚,冰糖適量。

  做法:把桂圓肉、木耳和紅棗放入盆中泡發後,放在鍋中,加入白糖和水,蒸30分鐘即可。

  功效:滋陰活血,補氣養血。對貧血、暈眩症、月經不調、失眠症、更年期綜合症均有療效。

  6、金針菜

  金針菜是營養價值高的蔬菜,鐵含量相當高,勝過大家熟悉的菠菜,是很好的補血食物。

  推薦的補血食譜:金針菜木耳蒸雞

  材料:光雞300克,鮮木耳50克,干金針菜25克,紅椒1隻,蒜末半湯匙,油、鹽、雞粉、白糖、蚝油、生抽王、生粉、姜、蔥段各適量。

  做法

  1、金針菜(或黃花菜)先用冷水泡發,如果有時間也可以把金針菜泡發後打結,這樣金針菜在蒸的過程中不會那麼容易散開,口感也更好。

  2、木耳去蒂掰成小塊,浸開備用。

  3、雞肉洗乾淨切小塊,用白酒、生粉、油、鹽、糖、生粉及薑絲先撈好、稍微腌制一下。

  4、放入金針菜和雲耳,倒入少量豉油吊味和雞塊一起撈勻。

  5、取一隻深碗,雲耳和金針菜放入墊在碗底,再放入腌好的雞肉和蔥白。

  6、放入熱水中隔水蒸約10分鐘後,撒上蔥花,美味的金針菜雲耳蒸雞就做好。

  功效:金針菜是日常生活中常見到補血食物,這款金針菜木耳蒸雞製作簡單,味道也不錯,特別適合貧血的女性食用。

  結語:女人貧血雖然是常見的現象,但是千萬不能不當回事哦,很多的女人都不在意貧血,覺得不是什麼大病就可以忽略了!其實貧血對於女人來說傷害是非常大的哦,希望上述介紹的這些補血的食物和常識,能夠幫助廣大的女性朋友們擺脫貧血的困擾,早日恢復健康!

      來源:三九養生堂

推薦閱讀:

第十章,一點就夠——脂肪(下)
如何長期用最少的錢滿足食物需求?
市面上有哪些好吃到升天的食物?
肉鬆有什麼吃法?
5種糖尿病宜食食物,你值得擁有!

TAG:食物 | 女性 | 飲食 | 人氣 | 氣血 | 補血 | 女人 |