輕鬆愉悅度更年

05-27

輕鬆愉悅度更年

天然植物的溫和功效，幫您紓緩更年期的不適。

我們的身體怎麼了？

您是否正處於四、五十歲，遭受著月經不凋的困擾？或突然會感到潮熱難耐，並且經常情緒波動很大？那您的身體可能正在經歷一個自然的生理過程，被稱為更年過渡期或更年前期。

更年期的階段劃分

|更年前期|

這時期的女性雖然仍有月經，卻開始出現各種更年期的跡象與癥狀。此時卵巢生產的女性荷爾蒙例如雌激素和孕激素開始變得不穩定，並且分泌量逐步減少，這會導致女性潮熱及其他不適癥狀。更年前期可能會持續四至五年或更長時間。

|更年期|

更年期是指女性最後一次月經結束時至之後的1 2個月這段時期。更年期意味著女性月經永久地結束．並且不能夠再生育。此時卵巢產生的雌激素會更少，而且不再產生孕激素、不再會排卵。更年期通常出現在45至55歲間。

|更年後期|

更年期結束後的日子，稱為更年後期。

癥狀

更年前期的各種不適癥狀是由於女性體內雌激素和孕激素水平變化所導致的。而隨著時間的推移，卵巢產生的這兩種荷小蒙言越來越少。一些醫療措施也可能導致雌激素水平突然下降，例如化療、抑制雌激素以治療乳腺癌，或手術切除卵巢（稱為手術絕經）。這些情況都會加重更年前期的不適癥狀或使這些癥狀出現得更為突然。

不適癥狀包括月經不規則、陰道乾澀、潮熱、睡眠質量不佳、情緒易波動、煩躁易怒、抑鬱、焦慮、心悸、盔汗、健忘（某些女性）、頭痛、小便失禁、陰遁感染、關節疼痛和其他各種疼痛。

健康腎上腺的重要性

女性的雌激素來源於卵巢、腎上腺和脂肪細胞。一旦到了更年期，腎上腺和脂肪細胞就成為雌激素的主要來源。

腎上腺是位於兩側腎臟上方的小三角形腺體，其職能之一是產生性荷爾蒙（如雌激素）和壓力荷爾蒙（如腎上腺素）。因此，維護腎上腺的健康不僅有肋於維持兩種荷爾蒙的活性，也能夠增強身體對抗壓力的能力。

然而，當今人們不健康的飲食習慣和充滿壓力的生活方式，使許多女性在更年期時腎上腺的功能也已過度損耗。腎上腺壓力的癥狀類似於更年期的癥狀，如神經緊張、抑鬱、煩躁易怒、易疲勞和毫無徵兆的情緒波動。草本植物如甘草，能夠提高機體的抗壓能力，並有助於增強腎上腺荷爾蒙在體內的活性。

更年期過後

更年期過後，女性罹患某些疾病的風險將增加。

|心血管疾病|

雌激素讓女性遠離心臟疾病，原因是雌激素能讓血脂保持適當的粘稠度，並且能促進血液順暢地循環。當雌激素水平下降時，罹患心血管疾病的風險也隨之增加了。

戒煙，降低高血壓，經常做有氧運動，常吃飽和脂肪含量少且富含全穀物、水果及蔬菜的食物，可以降低罹患心血管疾病的風險。

|骨質疏鬆症|

雌激素能減少因破骨細胞引起的骨骼損傷，對人體骨髂健康非常重要。由於雌激素水平下降，骨骼損耗的速度比再生的速度快。此時骨骼變得脆弱而不牢固，這就導致了骨質疏鬆症，並且骨折的風險也會增加。因此更年後期女性的臀部、腕部和脊柱等酊位都特別容易骨折。

多吃富含鈣質的植物性食物，如鼠尾草，增加身體的力量訓練和負重運動，如散步和慢跑，都有利於骨骼強健。

|乳腺癌|

根據美國癌症協會的研究，使用合成的荷爾蒙治療更年期之後的各種不適癥狀會增加女性罹患乳腺癌的風險，也會增加乳腺癌的致死機率。服藥2年內，這些風險的增加便會顯示出來。

改變飲食習慣和生活方式，有助於輕鬆度過更年期

均衡的營養和適當的運動有助於女性預防和控制更年期出現的許多問題。

1．食用富含植物性雌激素的植物性食物。細胞上的雌激素受體如果與會導致癌症的雌激素結合，就會提高罹患癌症的風險。植物性雌激素能搶先與雌激素受體結合，阻止容易引發癌症的雌激素與受體結合，從而阻止惡性細胞的生長。因此從植物性良物中攝取的植物性雌激素可降低罹患雌激素依賴型癌症（如乳腺癌）的風險。

2．維生素C對組織修復和鐵質吸收都很重要，對於接近更年期的女性而言尤其重要。身體和精神壓力會觸發機體合成和分泌腎上腺素，此反應會消耗體內的維生索C，進而會抑制機體的免疫反應。因此應該多攝取如覆盆莓和鼠尾草等富含維生素C的植物性食物。

3．減少脂肪攝入量，以穩定和增強體內荷爾蒙的活性。脂肪會儲存多餘的雌激素，進而導致許多由於荷爾蒙而引起的疾病。應避免紅肉、高脂乳製品和油炸食品。

4．養成健康的飲食習慣，讓腎上腺和其他腺體保持健康與活力。多吃植物蛋白（特別是大豆製品），以替代肉類蛋白質。

5．膳食纖維有助於調節體內雌激素水平，所以應該多從完整穀物和新鮮疏菜中攝取膳食纖維。

6．多吃富含鈣質的植物性食物，如玉米、種子、大豆、西蘭花和綠色蔬果。寫主流的觀點相反，其實乳製品不僅不是鈣質的良好來源，還會干擾身體對礦物質的吸收。這是因為乳製品富含硫，人體攝人後易轉化為硫酸，導致血液帶弱酸性，從而引起鈣質隨尿短排出的數量增加。避免飲用含磷酸鹽的碳酸飲料，因為它們會消耗體內的鈣質和其他礦物質。

7．避免咖啡因，它會使腎上腺負荷並且擾亂體內荷爾蒙的平衡。

8．避免吃經過多重加工過的食物。這些食物通常營養價值低，所含的纖維素很少或者幾乎不含纖維素；而且通常含有較高的脂肪、糖分和熱量。

9．少吃甜食，避免酒精飲品，從而穩定血糖值、穩定精力、平衡情緒。

10．研究表明經常鍛煉的女性比那些久坐少動的女性更少出現潮熱癥狀。

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