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糖友吃水果別看甜不甜

  很多糖尿病患者會有這樣的困惑,得了糖尿病,究竟能不能吃水果呢?首先,我要非常明確地告訴大家,糖尿病患者可以吃水果。

   我們日常所食用的大部分水果,絕大部分由水分構成,其次是碳水化合物,也就是我們俗說的「糖」。如蘋果中,約86%是水分,13.5%為碳水化合物。此外,水果含有豐富的維生素、微量元素、膳食纖維等,這些物質對於人體健康都是非常有益的。

   別根據甜度判斷含糖量

   糖友選水果,首先要記得,一定不能根據水果的甜度判斷含糖量的多少。比如西瓜與桃子相比,口感更甜,但每100克桃子含有12.2克糖,而每100克西瓜含有5.8克糖,這是因為口感的甜度主要與水果含糖類別有關。

   西瓜中的糖以果糖為主,桃子以蔗糖為主,如果蔗糖的甜度是100的話,果糖的甜度可達到170,果糖也是已知的糖中甜度最高的一種糖。我們可以通過表格中的數據一起了解一下常見水果每百克的含糖量(CHO)。

  選血糖生成指數低的水果

   水果的選擇上,我們可以參考兩個指數。分別為食物血糖生成指數(GI)和食物血糖生成負荷(GL)。簡單來說,GI表示食物與葡萄糖相比,升高血糖的速度和能力。GL是通過GI算出來的,它體現碳水化合物的數量對血糖的影響。

   也就是說,為了減少水果對血糖的影響,糖尿病患者最好選擇低GI的水果,如果選擇高GI的水果就一定要更加關注水果的攝入總量,不要一次吃太多。

   常見水果的GI值中,小於55的有:櫻桃(22)、柚子(25)、桃(28)、草莓(29)、柑(43)、葡萄(43)、梨(36)、蘋果(36)、獼猴桃(52)、熟香蕉(52);55~77之間的有:芒果(55)、無籽葡萄(56)、桃罐頭(58)、菠蘿(60)、葡萄乾(64)、鳳梨(65);大於70的水果為西瓜,GI值達到72。

   自我監測血糖

   每種水果對於不同個體血糖的影響不同,想了解某種水果對於血糖的影響,最好的辦法是進行血糖的自我監測。還要提醒大家,在削或剝水果後必須用流動水沖洗手後再測血糖,否則會造成血糖明顯升高的假象。

   此外,水果也不是什麼時候都適合吃。血糖整體達標時可以適量吃水果,如果血糖控制較差,尤其是空腹血糖過高時(13毫摩爾/升以上),暫時不宜吃水果,可用西紅柿、黃瓜替代。為了減少血糖波動,可以選擇在兩餐之間吃水果。每天可食用的水果為200克左右,同時需要減掉25克(半兩)主食。

   總之,糖友在血糖控制較好的情況下可以適量吃水果,前提是,做一個優秀的糖尿病自我管理者。

生命時報

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