每周給眼睛做一次「高溫瑜伽」

認識你的眼睛

眼睛是人類感官中最重要的器官，我們大腦中，大約百分之八十的知識和記憶都是通過眼睛來獲得的。

眼球位於眼眶內，後端有視神經與腦相連，看似複雜的眼球構造，其實只有兩部分組成，一是眼球壁，二是內容物質。

眼球壁分為纖維膜，血管膜和視網膜。

內容物包括晶狀體，眼房水和玻璃體。

視力的好壞，由視網膜分辨影像能力的大小來確定。

眼睛可分成白眼球，黑睛，瞳孔，眼角，眼瞼，他們分別對應著五臟，所以又有五臟六腑之氣皆上注於目的說法，因此眼睛簡直可稱為五髒的鏡子，從裡面看出人的臟腑健康狀態。

   眼白對應肺，正常的眼白應該潔白清亮，小孩子的會發些青也是正常，若眼白無光，呈現蒼白色的時候反映貧血或者肺有疾病，有時發黃也可能是缺鐵性貧血，但如果小便、皮膚都發黃，那就是黃疸了。

   黑睛對應肝，正常的狀態應該烏黑有光澤，我們黃種人的黑睛多為黑色，當長期熬夜或性生活無度會耗傷肝腎精血，黑睛會縮小一些，這就是民間說的三白眼或者四白眼。而當血液中膽固醇指標很高時，黑睛周圍會變白，是早衰或者腦血管疾病的徵兆，如果發現自己近期黑睛顏色減淡，代表肝氣不足或肝血虛。

   瞳孔對應腎，中國人的瞳孔正常多表現為棕黑色，應該烏黑明亮有神，年齡越小腎氣越足就越亮，一到中老年，腎經虧虛，瞳孔會相對的發灰、暗黃一些。瞳孔乳白多見白內障，變黃可能是眼內化膿感染，變綠色多是青光眼。

   眼角也叫目眥，對應心，正常的目內眥一般紅潤鮮明，以淡紅為主，很多女生血虛貧血，目眥往往偏白缺少血色，目眥深紅髮赤表示內熱心火。

   眼瞼對應脾，正常的眼瞼應該黃中透著紅潤，氣色和整體面部一樣，脾胃為氣血生化之源，如果眼瞼發白往往反映氣血不足，眼瞼淡黃提示脾虛，眼瞼浮腫多反映脾虛或脾濕，而顏色發黑髮暗也就是黑眼圈，就多是因為過勞，睡眠不足或腎虛導致。

眼睛需要的營養：維生素A是構成眼睛感光物質的主要成分，是和視力直接相關的營養素，充足的話可構成眼角膜的光澤度，使眼睛明亮有神。缺乏的話會引起角膜上皮細胞脫落，使原來清晰透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲，白內障等疾病。B-胡蘿蔔素能在體內轉化成維生素A.

   滋補眼睛的食物：維生素A(及B-胡蘿蔔素)含量豐富的食物：胡蘿蔔、番瓜、甘薯(紅)、油菜、菠菜，西蘭花，藍莓，茼蒿、韭菜花、芥菜、青江菜、蕃薯葉、空心菜、芒果、蛋、魚肝油。

   滋補明目粥：桑葚10克，枸杞五克，山藥一兩，紅棗五枚，大米二兩，熬成粥，早晚食用，可以滋補肝腎，改善視力，適用於近視，視力減退。

   清肝明目茶：決明子5克，枸杞子3克，菊花3克，冰糖適量泡水喝，可以清肝明目，常喝改善視力。

每周給眼睛做一兩次「高溫瑜伽」：用中藥石決明十克和菊花五克開水沖泡，閉住眼睛，用熱氣蒸薰眼周，每隻眼睛五到十分鐘，掌握好距離，不要過燙，這個方法可以有效地促進眼周血液循環，排除眼睛毒素，緩解眼睛疲勞，去除黑眼圈。

能量養眼法：你可知有一種最經濟，實用的養眼方法，隨時隨地都可以做，馬上就可以減輕眼睛疲勞，使雙目有神，提升光亮度，常做可以改善視力，方法很簡單，就是把手搓熱慰目，以我的經驗，要想有效果明顯，一定要慰透，最好能連續三次再睜眼。每天早中晚都做一遍最好。

眼睛呼吸法：閉眼，吸氣時眼睛放鬆，呼氣時閉緊，九次。睜眼，吸氣時眼睛睜大圓瞪，呼氣時放鬆，九遍。這個方法可以緩解眼睛疲勞，緊緻眼周，消除黑眼圈，增亮眼神。

眼睛瑜伽操：放鬆雙眼，首先讓雙眼極力向上注視十秒鐘，然後向下十秒鐘，接下來向左，向右各十秒鐘，如此反覆三到五圈，然後先逆後順時針轉動眼球各二十圈，最後閉目養神片刻再睜眼。

現代人的身心兩個層面往往不能同步，我們回想一下就會發現，身體動的越來越少了，而腦子動的越來越多了，工作上，生活上，人際關係，太多太多的事情需要思考、琢磨。於是，越來越多的人大呼心累，很少有說身累的，這就是不平衡。

   身體動的太少了，腦子動的太多了，就好像電腦，一個勁的更新軟體，如果硬體上不支持的話，遲早會死機，因此我們要增加身體鍛煉，學會讓心放慢，讓大腦定期處在安靜的狀態，讓身體和心靈同步，我比較推薦的就是瑜伽中的燭光冥想。

   這是一個讓大腦放鬆的方法，通過專註於燭光的注視，使腦子中雜亂的思緒沉澱下來，凝聚到一個點上，禪宗講：制心一處，無往不勝，如果我們經常做這個練習，可以讓心安靜，讓意識專註，在處事作為中，能減少很多的無用功，對於情緒也是很好的調整，尤其是那些「暴發戶」們，動不動就為一些小事情大發雷霆，既傷身，又傷感情，這個練習能讓你的心處於安靜平和，減少情緒波動，再有事情也能三思而後行了。

   方法是：找一個安靜的沒有人打擾的環境，燈光幽暗些，保持身體舒適的坐姿，在距離身體大概兩米處放一顆點燃的蠟燭，目光凝視燭光，眼帘可以輕垂，不要用力，盡量把所有的注意力都放在燭光上，看上一會就把眼睛閉上，這時還會有殘餘的視覺影像，讓我們在閉著眼睛的狀態下，再去仔細的冥想燭光的影像，盡量使它清晰，當影像消失，再睜開眼睛注視燭光。

就這樣反覆練習，每天十分鐘左右，隨著練習的加深，閉目時殘留影像停留的時間會延長，這也是古人練習過目不忘的方法哦，慢慢的你會發現內心越發的平靜，思維比以前更清晰