太極拳的姿勢要求（下）

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（五）臂部

做好臂部姿勢最重要的是沉肩墜肘和坐腕，肩關節放鬆，使胸背部放鬆，達到上肢輕鬆靈活，下肢沉實穩固。肘關節必須保持微屈是為了松沉肩關節，便於臂的屈伸迴旋與動作虛實轉換。

手臂一伸一屈不可平出平入，直來直往。腕部與前臂的旋轉動作亦要表現出來。

腕部要松活。定勢時或手掌前推至終點時，腕部要微微下塌，掌指微展直，即為坐腕或塌腕，手臂屈回時，指掌又徐徐變成微彎的含蓄狀態。

手和肩的動作要完整一致。手不可過度向前引伸，以免把臂伸直，達不到沉肩墜肘的要求。但也不可過分地沉肩垂肘，影響手向前引伸，易使臂部過於彎曲。

運動時，臂部始終要保持一定的弧度，掌的推收動作不要有明顯停頓，這樣才能做到連綿不斷，輕而不浮，沉而不僵，靈活自然。

（六）臀襠

打太極拳要求斂臀、吊襠，以免運動時臀部左右扭動或後突，失去自然下垂的狀態。

斂臀是要求臀部松垂內斂，脊骨尾向前微收，以保持脊柱正直，腹肌放鬆，使呼吸舒暢；同時也可使身體重心稍降低，以維持身體平衡。

吊襠是指肛門內提或會陰內縮，目的是積極促進直腸下靜脈向上迴流，改善會陰組織功能。

（七）腿部

腿部在太極拳運動的作用變換、身體的穩定與平衡中起著決定作用。腿部活動時要求松胯、屈膝、兩腳落，重心穩定，動作輕穩靈便。練習時，要求兩腿進退虛實分明，除起勢與收勢外避免體重同時落在雙腿上。承受全部或大部分體重的腿為實，另一腿為虛。虛腳起著一個支點的作用，如虛步的前腳和弓步的後腳。

邁步時，一腿支撐體重，穩定重心，另一腿緩緩邁出，腳跟先落地，然後過度到全腳掌落地；後退時，腳掌先著地，然後慢慢踏實；橫步時，側也腳先落腳尖，然後腳掌、腳跟依次落地。跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。腳的起落要輕巧靈活。

腿的進退要求先提膝後提腳跟。只有膝部放鬆動作才能輕盈。在步法中應屈膝時就要屈到一定程度，無論單腿獨立或雙腳負重，自起勢到收勢膝關節都應保持輕度屈曲。

步法的轉換應注意踝關節的配合。如腳尖上翹、下垂、內扣和外撇動作都要緩慢輕柔，轉動時一般以腳掌為軸。

正確的步法變換除了注意腿部姿勢外，還必須運轉腰胯，不會正確運轉腰胯，動作就生硬，上下不協調。所以太極拳有「由腳而腿而腰，總須完整一氣」、「步隨身換」的說法。說明太極拳運動要注意步法與腰胯的正確變換。