半點寒心的文件夾【骨骼養生】

爬樓梯每年致2萬美國人死亡 65歲後10個動作盡量別做「這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。」中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時報》記者，有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免。沈雁英解釋說，高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能...閱52  轉4  評0  公眾公開  15-11-06 13:28骨科專家教您選張合適的床骨科專家教您選張合適的床骨科專家教您選張合適的床 支持專家廉永雲教授 哈爾濱醫科大學附屬四院骨科特約記者 岳金鳳 床，是家裡最溫暖的地方。選床墊最好躺下來試試 選購床墊時不只要看、要摸，一定要躺下來試。使用時不要繃緊床單、床墊，以免將床墊的通氣孔堵死，造成床墊內空氣無法流通，滋生病菌。很多人習慣坐在床墊邊緣聊天、吃東西、...閱26  轉0  評0  公眾公開  15-10-29 08:34脊椎不好會引發哪些疾病？脊椎不好會引發哪些疾病？女同胞要尤為注意，腰椎的下腰椎神經中的自律神經，它能夠管到子宮、卵巢、膀胱和肛門，當腰椎有問題，很容易引起年輕女性痛經。提醒：不孕不育也跟腰椎有關，因為下腰椎的神經能管到子宮卵巢，子宮卵巢功能不好，排卵就會有問題。3、胸椎不好導致的疾病。下胸椎的神經管到胰臟，下胸椎神經受到壓迫，胰臟功能不好，就...閱6  轉0  評0  公眾公開  15-10-27 14:49搬重物要避免幾種錯誤姿勢搬重物要避免幾種錯誤姿勢。搬重物時姿勢不當，用力過猛，就會導致上肢肌肉發炎、筋腱勞損，甚至傷及關節。手臂過度後伸，拉緊肱二頭肌，長時間可致肌肉及筋腱發炎。正確姿勢：手臂盡量緊貼身體，減少肱二頭肌的負荷；正確姿勢：蹲下來抱重物，保持腰背挺直，以免拉傷腰背肌肉；此外，搬運重物時別忘了先熱身，每組動作10~15秒，再換另一邊做，...閱14  轉1  評0  公眾公開  15-10-23 11:23你的骨頭可能「松」了老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，身高平均縮短3~6厘米。藥物治療要符合規範 骨質疏鬆主要分為原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆，這兩類骨質疏鬆都不可治癒，但通過藥物治療可阻止或減慢其發展。治療上不同於骨質健康者 骨質疏鬆引起的脊柱彎曲變形，會導致嚴重的疼痛，有些老年患者的治療需要特殊的材料和器械，因為骨質疏鬆患者的骨頭就像糟木頭，...閱29  轉2  評0  公眾公開  15-10-21 10:11《養生堂》「最後」的骨折相較於手腕較粗、骨架較結實的人，手腕纖細、骨架瘦弱的人群更容易發生一個致命部位的骨折，這個部位究竟在哪裡？股骨頸骨折的高危人群首先是「瘦小老太太」群體，即手腕纖細、骨骼瘦弱、且處於絕經期之後的女性；此外，注意補鈣的同時還要防止脫鈣，碳酸飲料和濃茶會影響鈣在腸道里的吸收，高熱量的食物、甜食等會讓人體內環境酸化，對骨鈣產...閱19  轉2  評0  公眾公開  15-10-14 10:10堅持一個月讓你的膝蓋年輕10歲堅持一個月讓你的膝蓋年輕10歲。很多人說我不能跑步是因為我的膝蓋有問題，今天給大家推薦一篇很好的文章，希望能幫助您讓您的膝蓋更年輕。這個動作是靠牆靜蹲，它對於養護膝關節以及膝關節周邊肌肉、康復韌帶的損傷有很好的作用。你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以，堅持，堅持，再堅持。一個星期之後，你會感覺膝蓋年輕了10歲！如果你身邊有...閱45  轉6  評0  公眾公開  15-09-26 23:11百病之源---骨盆錯位、脊椎錯位百病之源---骨盆錯位、脊椎錯位。人體骨盆歪了，脊柱又怎能直立呢?脊柱一骨盆錯位，幾乎人人都有，只是輕重程度不同而已。四、骨盆錯位、脊椎錯位後果很嚴重。當骨盆、脊柱錯位後，本來間隙就很小的椎間孔，首先變形，周圍肌肉、韌帶張力發生改變，脊椎的三維運動(前屈、後伸、側屈)發生障礙，進一步壓迫血管、神經，阻塞經絡，引起一系列的感...閱17  轉2  評0  公眾公開  15-09-16 09:11六個動作為你脊柱抗疲勞六個動作為你脊柱抗疲勞。下班後應抽時間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。經常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協調。閱26  轉5  評0  公眾公開  15-07-31 23:55各年齡段脊椎矯正的必要性各年齡段脊椎矯正的必要性0-7歲嬰幼兒的脊椎矯正。從嬰兒的出生來看，較典型的接生方法是，一旦頭部出現後，醫生將頭部扭轉，然後在身體的配合下緩緩而持續的將嬰兒的身體拉出，這樣對嬰兒脊椎（頸部為主）的損傷就時有發生，常常造成頭痛，活動不靈活，發育不良，癲癇，斜頸，脊椎側彎，甚至心臟病的發作（猝死症），等等許許多多癥狀。55歲以...閱25  轉6  評0  公眾公開  15-07-10 12:29沒事爬一爬，脊柱疾患不見了沒事爬一爬，脊柱疾患不見了。研究表明，爬行類動物脊柱的退行性改變遠比人類好得多，而人類則為脊柱的退變付出了極大的代價。脊柱的退變從中年開始愈加明顯，肌肉、肌腱、韌帶退變導致骨質增生，而骨質增生又進一步導致軟組織功能的弱化，導致頸、肩、背、腰、臀部筋膜炎，脊柱增生性關節炎，慢性腰肌勞損，頸椎病，腰椎間盤突出症等一系列疾...閱201  轉19  評0  公眾公開  15-07-07 09:08常見不良身體姿態分析及矯正方案常見不良身體姿態分析及矯正方案常見不良身體姿態分析及矯正方案 一：駝背凸腰 駝背凸腰是當前很常見的不良身體姿態現象，特別是在青少年當中，其中，極少數是由於先天遺傳的缺陷，大部分是因為後天的不良姿態和生活習慣造成，所謂冰凍三遲非一日之寒，駝背凸腰非短期可以形成，而它的矯正改善也非一日之功，注意平時保持正確的狀態習慣，加上...閱95  轉2  評0  公眾公開  15-07-03 10:01小腹突出？你可能是骨盆前傾！別盲目減食減肥了。你可能是骨盆前傾！三個動作改善骨盆前傾矯正骨盆前傾訓練計劃什麼是骨盆前傾？骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。左到右：正常、骨盆前傾、骨盆後傾（或者駝背等……）過強的髂腰肌或股直肌會持續性地將腰椎向後拉，而將腰椎向前拉的腹肌、摑繩肌又太弱，久而久之就變成了骨盆前傾。而如果你沒有骨盆前傾的跡象，那...閱45  轉3  評0  公眾公開  15-07-03 10:00【翹腳】身體無法承受的重3.雙腿容易有靜脈曲張 被壓的腳遭殃，翹起來的那條腿問題也很大，翹起來的那條腿，後側?神經血管長時間疊在另一隻腳上，在兩腿「密不透氣」的貼合情況下?，血流不通暢，會加重小腿靜脈曲張的發生機率，嚴重的話還會導致?下肢水腫，使得小小的傷口不易癒合，增加腿部潰瘍的機會。4.演變成Ｏ型腿 兩腿交疊翹起的腳向內縮，會導致該條腿的韌帶肥...閱10  轉0  評0  公眾公開  15-07-03 09:33如何改變你難看的羅圈腿？三、典型O型腿的骨骼排列變化包括：骨盆，股骨，脛骨，足踝部分的全部變化。（拉伸動作都1個保持20-30秒，每個動作2-3組，每個拉伸動作都要收腰腹收屁股，每個拉伸動作結束時保持肌肉在拉長位置做5-10秒收緊的狀態，以保證肌肉在拉伸狀態下還能維持原有的力量）各類O型腿或X型腿基本都存在臀部特別是臀下部力量不足，腰腹穩定性不足，脛骨前肌...閱1137  轉38  評0  公眾公開  15-07-03 08:32蟲腳朝天（針對核心肌肉群的練習，轉）蟲腳朝天（針對核心肌肉群的練習，轉）「蟲腳朝天」是針對核心肌肉群的練習，可以用以代替卷腹練習。此項練習主要針對正前方的核心肌肉，而卷腹練習則只是針對上腹部。你能夠把雙腿及臀部產生的能量經過核心肌肉群傳輸到你的上半身去。大部份你所進行的核心肌肉群練習，例如卷腹或仰卧起立，都包含身體軀幹的彎曲。「蟲腳朝天」是其中一項最佳...閱27  轉6  評0  公眾公開  15-06-20 13:27肩關節核心知識點（乾貨）肩關節核心知識點（乾貨）閱22  轉6  評0  公眾公開  15-06-20 13:26簡單易行的伊格斯庫健身法緩解我們的脊柱疾患簡單易行的伊格斯庫健身法緩解我們的脊柱疾患。伊格斯庫健身法的創始人彼特·伊格斯庫認為,人體是一個平衡的整體,脊柱承擔了人體部分重量,幫助保持平衡。伊格斯庫健身法主要分為左右手交替訓練.學嬰兒爬行、上下顛倒訓練和倒退跑訓練4大類。沒想到,這種虛擬的武打招式在「伊格斯庫健身法」中竟也佔有一席之地。「伊格斯庫健身法」建議大家...閱11  轉4  評0  公眾公開  15-06-20 13:25想不腰痛么？跟著我來進行核心肌群的訓練吧運動療法的目的是增強腰背核心肌群的肌力，為退變的椎間關節提供一個動力性的穩定。腰背伸展時的椎間關節運動方向與日常生活中所做的腰前屈活動方向相反，避免了腰前曲運動所造成的背伸肌及腰部韌帶的牽張性勞損；腰背伸展運動以及腰背伸肌鍛煉能保持挺腰的姿勢，減輕了椎間盤內的壓力、減少椎間盤的進一步損傷；腰背運動改善了腰背部的血液循...閱18  轉2  評0  公眾公開  15-06-01 19:21看著很簡單其實不容易，跟著我來進行核心肌群訓練吧，會使你更健康2.慢慢地抬起右手臂並伸展左腿，同時保持你的身體靜止。伸長你的手臂與腿直到他們與地板平行，用身體製造一條長直線。3.彎曲手臂與大腿回到開始姿勢。變化動作：不採跪姿，以平板式開始然後抬高相反側的手臂與腿。益於：臀中肌、臀大肌、腹直肌、腹橫肌、股方肌、股二頭肌、髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、恥骨肌、內收長、股薄肌。3. 抬...閱18  轉2  評0  公眾公開  15-06-01 19:20脊柱側彎的體適能訓練脊柱側彎的體適能訓練。在本文中，我們將討論何為脊柱側彎，引起的原因以及癥狀，需要會員徵詢專業醫生的建議以及為脊柱側彎制定不同的訓練計劃。脊柱側彎在一般人群中相對比較常見（美國2－3％的人受到脊柱側彎的影響），與脊柱彎曲的角度有關。脊柱側彎引起的原因包括先天，後天或退化性問題，但是大部分脊柱側彎的原因並不知曉，這種我們稱...閱22  轉5  評0  公眾公開  15-05-30 09:16平板支撐你也要悠著點平板支撐你也要悠著點。陳曉宇分析說，平板支撐是核心肌肉群訓練中的一項，主要通過支撐時間的長短來衡量運動強度。平板支撐的重點在肩、腹、臀部，而它對於肌肉的訓練並不是均衡的，由於部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛煉效果，可增加仰卧挺髖等其他動作的練習，以達到均衡鍛煉的目的。陳曉宇對平板支撐的動作要點進行了解析。陳曉宇同時強調...閱18  轉2  評0  公眾公開  15-05-30 09:15別再像山頂洞人一樣向前伸頭駝背，影響健康和美觀了針對肌肉不平衡的情況，依據訓練指引，應該對緊張的肌肉進行拉伸，強化較弱的肌肉。Ｂ.強化訓練Ｂ１.外旋肩袖肌肉---採用橡皮帶訓練（圖9，10）。採用普拉提球訓練。Ｃ２.普拉---提球胸椎伸展:將普拉提球（小健身球）放於胸椎下放，頭部放鬆.（圖19，20）如果訓練方法正確，可以加強弱的肌肉，減少緊張僵硬的肌肉、關節和韌帶。所以以上列出的...閱145  轉2  評0  公眾公開  15-05-30 09:13頸椎病還能引起來那些病？頸椎病還能引起來那些病？頸椎病是最常見的骨科疾病，引起的癥狀多並且遍及全身，下面我們就一起來看看頸椎病易引起的十種疾病及其特點是什麼吧。經頸椎X線檢查為頸椎病，並且在頸椎側位X線片上，可見明顯向前突出的骨贅等退行性改變。這是由於頸椎椎體前緣骨質增生速度過快，骨贅過大直接壓迫食管後壁而引起食管狹窄，或因頸椎病引起自主神經...閱28  轉3  評0  公眾公開  15-05-10 10:02保護好膝關節的三角綠洲在膝蓋的前方有個「三角洲」，這就是呈三角形的髕骨，是下肢伸直肌肉的主要支點，與股骨形成髕股關節，起到保護膝關節的作用。若在膝關節長期的負重和運動中，髕骨會發生軟化，令膝蓋罹難。其病變部位並非是髕骨本身，而是在髕骨內側的關節面，以及和髕骨構成關節的股骨表面的軟骨上。發生髕骨軟化時，下肢伸直的力量減弱或消失，膝關節得不到...閱12  轉2  評0  公眾公開  15-05-10 10:01如何使彎曲的O型腿變直？如何使彎曲的O型腿變直？不良坐姿及一些運動，如走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐等，都會給膝關節內外側帶來不平衡的力量，導致小腿向內收或擠壓用力，使膝關節內外側不平衡，外側副韌帶牽拉緊張，牽拉膝關節的股骨外髁和脛骨外髁，膝關節內外側副韌帶長時間鬆弛繼發攣縮。而O型腿的人膝關節會向外突出，破壞了髖、膝、...閱15  轉2  評0  公眾公開  15-05-05 15:56養好骨骼助長壽養好骨骼助長壽。取鮮豬腿骨洗凈、切斷，黃豆提前水浸6～8小時，山萸肉去核洗凈，紗布袋包紮一同放入鍋內，加生薑20克、黃酒200克、食鹽適量，加水1000毫升，經武火煮沸後，用文火煮至豆爛為度，取出葯袋，除去油脂後食用。取鮮山羊腳煮去毛，除凈腳殼，洗凈切斷，放入蒸鍋內，將萸肉、當歸用紗布袋包紮一同入鍋，再加生薑20克、黃酒100克，食...閱12  轉2  評0  公眾公開  15-04-25 21:44腳踝的損傷的大米療法踝關節、內外側都有韌帶包覆連結，以維持穩定，內側由三角韌帶構成，形成比較粗厚的韌帶，外側則由三條韌帶構成，分別是前距腓骨韌帶、跟腓骨韌帶與後距腓骨韌帶。閱30  轉2  評0  公眾公開  15-04-24 10:41可憐的脆弱的膝關節可憐的脆弱的膝關節。人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節發僵。在膝關節已經受傷的情況下，首先要注意保護，允許的話可以進行簡易的前後運動，促進膝關節的血液循環，但不適宜強烈活動，運動不夠...閱22  轉5  評0  公眾公開  15-04-24 10:37脊是身體之本頸椎7：氣短胸悶、第四、五指麻痛、頸根、肩胛痛、咽喉痛、肩膀硬化、傷風上肢後側內側麻痛。胸椎1：氣短、氣急、肘手痛、涼、早博、手軟無力、上臂後側麻痛。胸椎2：氣短胸痛、心律失常、冠心病（心絞痛）、肩膀硬化、上臂後側麻痛。胸椎8：免疫功能低下、肝膽病、糖尿病。胸椎9：腎功能障礙、小便白濁、尿不暢、過敏證、身體手腳冰冷、癲癇。...閱5  轉2  評0  公眾公開  15-04-06 18:10主要筋膜線（myofascial lines）示意圖主要筋膜線（myofascial lines）示意圖。閱32  轉6  評0  公眾公開  15-04-01 13:18久坐身體產生13個致命變化(組圖)久坐身體產生13個致命變化(組圖)在久坐的時候，肌肉燃燒較少的脂肪，而且血液流動得更緩慢，這會使得脂肪酸更容易阻塞心臟。久坐和高血壓、高膽固醇有關聯，久坐的人罹患心血管疾病的機率為一般人的兩倍。但是閑置中的肌肉不會對胰島素產生反應，所以胰臟製造過多的胰島素，這有可能會引起糖尿病或是其他疾病。一個 2011年的研究發現，只要經過...閱23  轉5  評0  公眾公開  15-03-20 13:05龍氏頸椎病正骨十法  徒手整脊、每個手法都是千錘百鍊龍氏頸椎病正骨十法。另一手托住下頜並以前臂貼其面頰部，兩手合作將患者頭向上牽引並屈向健側再屈向患側，（讓錯位關節先開後合），當頸屈向患側至最大角度時，拇指「定點」不放鬆，，並與「動點」手協同作扳、按、牽聯合「閃動力」以使錯位關節複位，有時病人可改用側卧位，去枕，用抬頭作側扳按動作，與側頭搖正法相同，抬頭角度加大。牽引...閱10  轉4  評0  公眾公開  15-03-13 09:02正確的坐才能使腰椎不受傷1、正確坐姿趕走腰肌勞損。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。放一個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負擔，靠墊不能太厚，以10厘米厚的軟墊為好，這樣人體向後壓時，靠墊正好壓縮至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎過度前屈。因...閱24  轉4  評0  公眾公開  15-03-05 23:11喜歡跑步的人注意防止得跑步者膝(髂脛束磨擦綜合症)喜歡跑步的人注意防止得跑步者膝(髂脛束磨擦綜合症)什麼是髂脛束?在髂脛束與股骨外上髁(膝關節外側突起處)之間有一滑囊，是用以潤滑髂脛束的滑動，減少其與股骨的磨擦。髂脛束磨擦綜合症經常出現於自行車、長跑和競走運動員，主要原因為髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或滑囊炎症的發生。長跑運動員比短跑運動員髂脛束磨擦綜合症的發生...閱16  轉3  評0  公眾公開  15-03-05 23:10X光下人體關節的動態圖、靜態圖X光下人體關節的動態圖、靜態圖。閱122  轉9  評0  公眾公開  15-03-02 10:45做好腿部保健 讓您走得更久遠俗話說「人老腿先老」，說的是人一進入老年，腿腳就會不利索，就會發軟無力，因而，有人嘆息說：「歲月不饒人，人老腿先知。」其實，很多人在年輕時就出現了一些腿部疾病的報警信號，但由於沒有引起足夠的重視，並且沒有改掉損害腿部健康的不良習慣，最後導致腿部出現早衰的現象。腿部腫脹：腿部血液循環不好會導致腿部腫脹，同時這也是心腦血...閱17  轉2  評0  公眾公開  15-02-11 08:53腰椎間盤突出患者冬天應該如何養護腰椎間盤突出患者冬天應該如何養護。注意保暖，預防感冒　　冬季氣溫較低，天氣變幻無常，腰椎間盤突出患者平日要注意防寒保暖，尤其是頸部、腰部、背部的保暖。冬季也是感冒的高發季節，如果出現打噴嚏、咳嗽等癥狀，會導致腹壓增加，繼而加大腰椎間盤內的壓力或者拉傷背部肌肉，加重腰椎間盤突出。針對自身體質食補　　在冬季，腰椎間盤突出...閱56  轉3  評0  公眾公開  15-01-24 10:48脊椎鎖定的技巧脊椎鎖定的技巧。腰椎神經根的分布是在同一編號椎體的下面，例如L4的神經根是在L4椎體和L5椎體之間，要釋放被壓迫的L4神經根應該鎖住同一編號的L4椎體而旋轉L5的椎體。這個動作稱為『腰椎鎖住從下向上』，以完成鎖住腰椎的第一階段。此時病人的上軀體則產生旋轉，至轉到醫師放在L4關節上的食指感到有緊張肌肉到達時，此即完成『腰椎鎖住從上向...閱3  轉1  評0  公眾公開  15-01-08 11:51頸椎，冬天要這樣養……頸椎，冬天要這樣養……據廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科副主任醫師胥海斌介紹， 隨著天氣越來越冷，醫院門診中，頸椎病患者驟增，來他的中醫科門診就診的頸椎病患者也大量增 加。如果長期使用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、 關節囊牽長並損傷，從而導致頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。胥海斌說，對於...閱9  轉1  評0  公眾公開  15-01-04 10:19我們來談談對脊柱健康很重要的枕頭書童見此情況便依兵書木匣的形狀，用軟物製作出了一種墊頭用具呈給曹操，曹操問此物何名，書童只答墊頭之卧具，曹操便將此種物件作名為枕頭，隨後枕頭逐漸在人們的生活中普及。枕頭的歷史悠久，現在各種外觀的枕頭都有，人們在挑選枕頭時都盡量選個適合自己的，然而這也並非易事。枕頭過低呢？與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位，而頸椎與人體...閱19  轉1  評0  公眾公開  14-12-14 21:11學好易筋經防治腰椎病5、身體的老化、肌肉失去力量和彈性、肌腱的收縮變短、腰椎疾病康復不善等等，導致身體無法做出正確的動作或控制能力下降，腰病會反覆發作。1、常見的腰椎疾病有：腰肌勞損，腰椎錯位，軟組織損傷（包括肌肉拉傷、肌腱拉傷、軟骨挫裂傷等），椎管狹窄，骨質增生，椎間盤膨出、突出、脫出；仰卧單腿上抬 <9...閱31  轉2  評0  公眾公開  14-11-30 10:28
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