你的眼睛是否過度疲勞？視屏年代，專家給你的眼睛保養指南，值得收藏！ - 今日頭條(TouTiao.com)

視屏年代，眼睛保養指南保健時報記者 尹航

平均每天工作10小時以上，基本沒有休息日，睡眠不足……在今天這個視屏年代，如此辛勞的無疑就是我們的眼睛了。移動網路時代，眼睛是損耗最大的器官，堪稱「眼勞模」。《第33次中國互聯網發展狀況統計報告》顯示，我國手機上網用戶達到5億。那麼，我們該如何解救被視屏綁架的眼睛？本期特邀北京大學人民醫院眼科錢彤醫生，教大家如何科學護眼。

眼疲勞一直被忽視

錢醫生說：「據不完全統計，中小學生的近視人群達到80%以上，眼睛勞損以及近視問題已經低齡化。」在2014年谷歌發布的中國智能手機使用情況調查報告中，智能手機幾乎出現在所有的生活場景中：在家使用手機的人最多，高達94%；其次就是公共交通工具上，達到89%；餐館和工作場合的比例一樣高，為86%。眼睛疲勞跟長時間視屏關係很大。

手機依賴加速眼睛衰老

上面的數據無疑表明了當代人對手機的依賴，這是很可怕的。作為20 世紀最偉大的產物之一，手機也讓眼睛的疲勞程度翻倍。手機屏幕的光線和眼睛與手機過近的距離，讓眼肌的調節能力退化，使眼睛常處在高度緊張的狀態下，非常易於疲勞。

前陣子「玩手機導致黃斑病」的消息不知道從哪裡傳出，各路文章和新聞刷爆了朋友圈，對此錢醫生給出了科學的解釋。眼睛黃斑病原本是老年人群的高發病。人類就是用眼睛黃斑來看世界的的。

再加上日常使用得最多，所以人到老年隨著衰老，黃斑容易發生病變。那麼玩手機會不會導致黃斑病呢？客觀地講不會，但是玩手機會讓眼睛疲勞，加速老化。尤其是夜間玩手機，會讓眼睛提前「退休」，與其說會得黃斑病，不如說會讓黃斑病提早降臨到老化的眼睛上。

我是真的眼疲勞嗎？

如何判定自己的眼睛是否過度疲勞？首先是判斷眼睛是否乾澀，眼球是否有脹痛感。疲勞程度比較高的人群會出現眼眶痛，甚至頭痛的癥狀。當出現這些癥狀的時候，就要多休息並想辦法緩解了。

眼睛疲勞易導致視力下降（通常是近視眼），在剛開始出現疲勞和視力下降階段（尤其年齡在 34 歲以下），假性近視的成分較高，是可以很快降下來的。

眼睛不舒服，該做哪些檢查？

驗光

檢查有無屈光不正。（驗光有年齡限制，34歲以下需要進行散瞳驗光，以排除假性近視成分。但是34歲以上就不用散瞳了，因為眼肌調節的能力已經很小了，可以直接驗光。）

裂隙燈檢查

包括眼周、角膜、鞏膜前段、前房、虹膜、瞳孔等檢查，可以早期發現疾病，例如眼角膜病變、乾眼症、眼部炎症。

發達瞳孔檢查

檢查瞳孔後面的晶狀體和玻璃體，例如檢查有沒有白內障和飛蚊症、玻璃體有沒有渾濁、視網膜是否正常、黃斑點有沒有退化等。

量眼壓

眼壓升高極易誘發青光眼。

眼底檢查

眼底是體內唯一可以肉眼觀察血管的部位，可早期發現血管病變和眼底疾病。

眼睛健康保衛戰

若真的愛護眼睛，就要做到知行合一。

◎對付眼睛疲勞，最好的方法就是做眼保健操。如果按照醫生的要求配合治療，按時做眼保健操，可以有效緩解疲勞。

◎可以滴一些緩解疲勞的眼藥水，比如施圖倫眼藥水（七葉洋地黃雙苷滴眼液）和艾唯多(萘敏維滴眼液)。這兩種是比較常用的，前者不含防腐劑，對於喜歡用眼藥水緩解眼疲勞的人群來說，適合在一段時間內持續應用。

◎看近物時，眼睛的晶體要收縮，睫狀肌處於緊張狀態，所以電腦、手機屏幕盯久了眼睛就容易疲勞。一般來講，我們眼睛看1.2米以外的物體，可以完全達到放鬆狀態，所以儘可能把屏幕放遠，把字體調大。同時看手機也不要低頭看，手機位置盡量與眼睛持平，這樣不但能夠緩解眼疲勞，對肩膀疲勞也有舒緩作用。

眼科醫生推薦護眼單品

太陽鏡/遮陽帽

對眼睛傷害最大的還是光老化，和皮膚一樣，眼睛也需要防晒。尤其是在春秋乾燥有風的季節，會加重乾眼癥狀。無論是晴天還是陰天，都會有紫外線，過多的紫外線會使眼睛加速衰老，進而引發白內障等眼病。太陽鏡和遮陽帽都能夠遮擋陽光和強光對眼睛的傷害。

熱毛巾/蒸汽眼罩

這是眼科醫生大力推薦的。熱毛巾敷眼可以促進眼睛局部的血液循環，有效消除眼睛疲勞，對瞼板腺功能的恢復也有一定益處（瞼板腺功能障礙會導致乾眼症）。蒸汽眼罩可以作為熱毛巾的代替品，因使用便捷而較受年輕人歡迎。

眼藥水

眼藥水不適合長期使用，更不能依賴它來放鬆眼部。但在眼睛明顯疲勞的時期，它可以及時有效地緩解眼不適癥狀。

合適的眼鏡

一副好的眼鏡能夠最大限度地緩解疲勞，絕對不是簡單驗光，然後選一個美觀的鏡框那麼簡單。盡量去正規醫院驗光，並和驗光師說明眼鏡的用途，比如戴眼鏡開車的人要選擇大鏡片，因為視野開闊；而讀書、看電腦盡量選擇高清的鏡片，這樣不容易疲勞。

明眸亮眼吃出來

在日常生活中，常吃對眼睛有益的食物，是愛眼護眼行動中不可或缺的部分。

胡蘿蔔

眾所周知，飛行員的視力是至關重要的，而胡蘿蔔是空軍飛行員的家常菜。胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在人體內可轉化成維生素A，維生素A對視力很有幫助，特別是在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A，參與才能順利完成。

人們現在經常盯著電腦屏幕、看電視、打遊戲，這時消耗的維生素 A，特別多，很多人會感到眼睛發乾。如果膳食中缺乏維生素A，就會有這種不良感覺。所以應多補充些胡蘿蔔素，這也正是吃胡蘿蔔素可以明目的道理所在。

紫薯

以美國為代表的西方科學界發現，紫色食物具有一個共同點，即它們都含有一種叫花青素的物質。花青素具有極強的抗氧化作用，能有效阻擊自由基。在自由基對組織器官的傷害中，最容易被傷害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力當屬最佳。因此常吃一些紫色食品，可以有效保護眼睛健康，預防各種眼病的發生。

菠菜

吃大量菠菜，也許可降低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。哈佛大學醫學院一個研究小組指出，每天大量吃這些蔬菜的人，患視網膜黃斑變性的機會可減少43%。

櫻桃

據測定，每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4~5倍。另外，櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常適合常接受電腦輻射的女性食用。

海帶

海帶除含碘外，還含有1/3的甘露醇。晒乾的海帶表面有一層厚厚的白霜，它就是海帶中的甘露醇。甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，對治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

來源 || 保健時報

編輯 || 尹航