【悅舞動態】摩登舞的練習方法

摩登舞的練習方法 摩登舞與拉丁舞兩者的動作的力量，都是腰不離腿，腰的力量如推車一樣，不能起到帶領下肢的作用，這顯然不是舞蹈中所要求的中段力量，只有身體的力量全部來自中腰，才稱得上中段力量。世界優秀的職業選手，由於能夠利用丹田內氣和腰腹力，把下肢半提吊起來，盡量減少與地面的摩擦力，借著呼吸的運用，做到蓄而後發，在松腰松胯的情況下，由身體帶動下肢移動，腰胯是起著主要的動力作用。邁步與動作時，雖然足部著地，但重心腳毫不用力；腰部發出的力量並非來自腿部，而是腰脊帶動的彈性，並且，以此來帶動身體和四肢，這才算得上真正的中段力量。中腰應該怎幺練習呢？框架是摩登舞的首要問題。身體挺直的重要條件是具有較強的腰、背、頸部等肌肉。我的體會是，要做到身體挺直，架子不變，就要從體能鍛煉、型體梳理、基本姿勢等方面來練習。考慮到其它老師曾教過練習方法，悅舞根據近幾年的教學經驗提示幾種練習方法，供大家參考：

１、雙手左右平撐、立掌，勾腳前踢腿。

２、型體梳理。無論何時，都要保持拔頸挺腰的姿勢；走路時雙腳走成一條直線。

３、單人貼牆站立。男士：背貼牆，僅用腳趾踮地，雙臂成握持姿勢。女士：腰、腹貼牆，曲膝下背，僅用單腳趾踮地吃重心，另一腳綳直在後、翻腳尖踮地無重心，雙臂成握持姿勢。

４、單人前進、後退直步練習。&時，垂直下背，僅用腳趾踮地，重量全落在單腳趾上。

５、雙人閉式舞姿前進、後退直步練習，要求如上。

　 ６、雙人閉式舞姿兩人做原地左、右轉，兩人中段引帶主、從交替進行，但必須把握一個原則：中段遇強則強，遇弱則弱。

　　７、單人練習利用脊椎通過中段而形成的移動、轉動。 [1]摩登舞四大技巧

摩登舞的基本走步摩登舞技巧雜談走路──除了嬰兒，大家都會。

● 跳舞──只要學學，就能學會。

● 跳國際標准舞呢？只要堅持學習，是一定能夠學會的。至於跳的好壞、是否符合標准、是否跳得優美和是否不斷進步？

除了堅持學習、刻苦練習外，能不能正確診斷自己，是很關鍵的因素。要診斷就得有標准，從頭到腳、從里到外、從身體到精神，標准都很明確，這些標准先不去議論它。

對國際標准舞綜合評價跳得是好是壞，人們已有很多精闢的論述，歸納起來可以簡要的分為三種：

第一種：初級水平──用腳跳，好象走路──初學者開始學習舞步時，必然經歷的錯誤跳法。特點表現為：

１、只注意舞步和套路﹔

２、胯部、重心、反身和身體不到位﹔

３、腳腕、腳跟和腳掌不會配合﹔

４、架型鬆散變形﹔

５、不是用身體而是用手引導女伴﹔

６、舞步方向欠准確發生偏離﹔

７、只以松膝來下降，看起來不流暢﹔

８、以上身和手的傾斜作為舞步的傾斜﹔

９、不在音樂內甚至雙方跳的節拍不一樣﹔

１０、完全刻板的按節拍，沒有樂感的韻味。

第二種：中級水平──以身體帶動腿和腳來運步──通過刻苦努力，上了一層難度較大的台階。特點表現為:

１、能用丹田（橫隔膜處）托氣，有時氣不足且不穩定。不足時顯得上身鬆散、氣上拱時使得上身僵持，從男伴背部可以看到不能始終保持堅挺、扎實。

２、能用胯部擺蕩，但由於氣不足，不夠下沉使重心上浮，不能做到重心始終低沉。

３、在舞步升至最高點回落之前，不能徘徊至節奏最末尾，失去了最佳的表現力、而下降時又因韌力不足，無法使身體彈出，順著下滑的動力邁步，不能急速和圓滑的下降。

４、男伴領得好，女伴跟貼得好，表面上完美無暇，但氣息傳遞和相互呼應差，不能做到兩位一體、一個中心。

第三種：世界級水平──以身體來表現音樂特質和音樂內涵，動作似行雲流水，一氣呵成。特點表現為：

1、丹田內運氣充足，吸氣時直接進丹田，丹田之氣托住上身，呼氣時由上身將氣從鼻呼出。整個身體象「氣墊船」浮在地面，吸氣時自然浮起、呼氣時緩緩下降。

２、百分之百用身體來跳舞，身體的移動好象無須接觸地面，只是輕微藉助地面反彈，上身有均勻細致的速度和明朗的節奏感。

３、利用丹田運氣帶動關節、肌腱和肌肉的收縮和伸張。使腰腹、胯、膝等各關節的曲伸和肌肉、韌帶的收放更趨穩定自如。

４、男女舞伴兩人可以比作兩個物體，兩個物體結合起來，可以算作一個單一的物體，單一物體則只有一個中心，而移動時也只有一個重心、只有一種力量。舞蹈時一進一退或任一個動作兩人始終保持一個中心點、一個重心、一種力量。一齊發放、一起移動。絕不是一般的領和隨，連體容易一體難。

[1]國標舞舞姿

國標舞舞姿拉丁舞基本站立姿態雙腳並立，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點成一線，兩眼平視，脖子拉直，下顎稍微內收，使人可以從後看到後頸較直。挺胸使兩肩胛骨向後向內關閉，兩肩下沉同時將身體的中段（胸腰部分）向上撥起，使身體的中段和兩肩有個互相頂壓的力。臀部稍向內收，小腹向上拉，但不可過分使身體變形，感覺上身軀幹是直的。兩條大腿要稍內收，雙膝要綳直，不可彎曲，大腿和小腿的肌肉要收緊，感覺是向反方向拉緊。預備步站立姿態：左腳在前，腳尖向前方，身體重心在左腳，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點成一線。右腳在後打開，膝蓋綳直，大拇指內側點地，腳跟向內側下壓，不要翹起來，腳面綳直。右胯向後斜45°打開，使身體從上身到右腳尖形成一條很長的直線，可以在舞蹈中表現出很漂亮的形態和體型。摩登舞持握姿勢男伴雙腳併攏，全足著地，雙膝放鬆，要感覺自己很高，盡量把身體拉高到極限，還要感覺自己身體很寬，雙臂平抬，雙手肘尖與心窩成為一條直線，左小臂向斜前上方上舉與左上臂成略大於90°，右小臂向斜前下方平伸。女伴同樣要把身體拉高，雙手肘尖成為一條直線，輕輕搭在男伴的手臂上，女伴要感覺到身體成二條弧線，一條是由胸腰到頭部向後仰的弧線，另一條是由胸腰到頭部向左傾的弧線。 四個接觸點：

1、男伴左手輕握女伴的右手，男伴的左手拇指與中指稍用力，女伴用中指稍用力。

2、男女雙方身體的垂直中心線與身體右邊線之間的垂直中間線的腰部部分相重疊接觸。

3、男伴右手掌輕托女伴的左肩胛骨下，手掌平伸。

4、女伴左手虎口張開，放在男伴右上臂三角肌下部，拇指在內側，其他四指在外側，腕部和小臂放平，不得突起。舞蹈力學常識之二習慣用語三：身體引帶力。看了上邊的解釋與分析，舞者可以得到一個非常重要的啟示：靜態或緩慢的動作狀態下，男士對女士推拉力皆產自於重力的水平分力。在動態中，男士還可以用利用慣性對女士產生推拉力，除此，沒有可能再變出什麼來了。在舞場上，當男士單腳站立時或自己重心尚在調整時，女士請不要指望男士會給你所需要的比較大的力，更別指望男士通過日後的苦練就能產生出力學常識以外的特異力。有的女士曾被高手帶著跳過，感覺高手的引帶力如何如何夠意思。但是請相信這不是高手具備了低手不存在的力，而是高手具有綜合巧妙使用有限力的能力。這種有限的力就是前面說過的真實的力和可以感覺到的力。這兩種力化成各種要素體現在引帶過程中。下面一一敘述：

1.信號力。這種力很小，男士只是用這種輕微的力告訴女士引導的時間和引導的方向。像扇型打開接曲棍步的第二拍，男士做「切克」女士收腿換重心，男士用手傳遞的力就很輕。上世紀末的國際大賽中部分選手還使用較大幅度「IN - OUT」動作所產生的「感覺到的力」影響舞伴，可能因為「感覺到的力」的暗示方向很不協調，所以這個世紀連大幅度的暗示動作也很少見了。

2.牽引力。男士發出的這種牽引力，不僅告訴了女士引導的時間和引導的方向，而且是實實在在的發力把女士重心快速地牽引轉移到所須方向和位置上去。例如：在舞蹈套路中，男士把貼近地面水平狀態下的女士牽拉起來、男士把女士拋接出去的動作就使用了這樣的牽引力。

（上述兩種力的產生以及舞伴間的配合都比較容易，不用分析解釋什麼。）

3.瞬間引導力。對於這種力的使用機理似乎有必要分析和研究。

上面說過，重心移動到支撐點垂直線以外就會產生水平分力，也只有產生了水平分力才有可能推動身體移動。因此舞者要想移動，首先就要移動重心，。這一點滑冰的人更有體會。女士在無牽拉外力的情況下，只能靠重心移動產生的水平分力來移動身體。 

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