10個你努力減肥但依舊瘦不下來的原因

來源：前十網

許多過敏葯中的抗組織胺劑會導致人體重變化。你的朋友薩凡納像卡車司機一樣一把一把地吃著這些藥物，從不做任何運動，卻還能像模特一樣瘦。你只吃少 量的健康食品，每天在健身房運動45分鐘，卻還要忙著減肥。這讓你感到深深的挫敗。減肥不成功是因為你新陳代謝緩慢嗎？是因為你天生骨架大嗎？還是因為別 的？

有關體重、食物和運動間關係的激烈爭論已持續了數十年。這些能讓你變胖還是變瘦？身體代謝的快慢會影響體重變化嗎？節食和運動到什麼程 度剛剛好，到什麼程度又過了頭？我們能肯定的是：體重與身體攝入、燃燒、儲存的卡路里總量有關。關鍵是很多影響卡路里攝入、消耗與儲存的因素都非人力可以 控制。以下就是這樣一些影響因素。

10.荷爾蒙變化

更 年期最能引起女性荷爾蒙激變，從而使得女性變胖。在40~59歲的美國女性中，約有35%的人身體肥胖。女性進入更年期後，雌激素水平下降。動物研究表明 雌激素有助於控制體重。實驗室中的動物雌激素水平下降後會開始多吃不動。此外，一些專家還認為缺乏雌激素會使身體消耗澱粉和糖元的能力下降，從而導致體重 增加。

而另一類由荷爾蒙失調引起的肥胖與一種名叫瘦素的激素有關，它能向身體發出「你已經吃飽了」的信號。攝入過多果糖（能從水果等天然食 品和加工食品獲得）會導致體內有太多瘦素。某物質過量並非好事。當人體內瘦素含量過高時，大腦就會忽視身體所發出的信號。因此，你不會有飽腹感，會一直吃 下去。

9.水分滯留

有 很多因素會使人體內水分滯留，而這也會增加體重。引起水瀦留的一大原因就是你所吃的食物過咸或者太過油膩。身體的保水量也與每天活動的多少有關。如果你今 天吃了很多重口味食物，但是也運動了一兩個小時，身體可能就不會滯留過量的水。但如果你吃了很多鹹的食物卻不運動（出汗能夠排出多餘水分），一天下來就會 重上幾磅。事實上，人體每天能額外儲存五磅（兩公斤）的水。

所以怎麼可能體內水分滯留體重卻沒漲呢？水瀦留引起的增重會在當天顯現，因此如果你的體重在24小時之內突增，體內水分過量可能就是罪魁禍首。你也許還會發現自己腹脹，或是腳踝、手指、腳、臉等水腫了。

如 果你是易水腫體質，那就要控制每日鈉的攝入量不超過1000毫克。你也能試試天然「去水丸」，比如檸檬水或者葡萄柚。但最重要的是你得保證自己每天喝夠8 杯或者2升水（不僅是白開水，果汁、食物以及水果中的水分也計算在內）。近乎荒謬的是，人每天喝的水越多，體內瀦留的水分反而越少。

8.藥物

令人沮喪的是，許多治病的藥物都會引起肥胖，用於治療高血壓或者糖尿病的葯確實會導致體重增長。很多用於治療抑鬱症和精神障礙的葯也是如此。

當然，非吃不可的藥物你得吃。但是當你覺得所服藥物使你體重猛增時，也要趕緊和你的醫生溝通。也許還有更溫和的替代藥物。

以下是4種可能導致增重的藥物：

·百憂解(氟西汀)（Prozac /fluoxetine）。人最初攝入百憂解時體重會減輕，但據研究表明，在很長一段時間（30周以上）後，使用此葯的人體重又開始增長。人們又得忍受它讓自己變胖的副作用。

· 雙丙戊酸鈉（丙戊酸）（Depakote /valproic acid）。此種藥物曾用於治療雙向情緒障礙（bipolar disorders）和預防癲癇發作（seizures），並會影響調控新陳代謝和食慾的蛋白質。一項研究表明，使用此藥物超過一年的人群中，44%的女 性和24%的男性體重增加了11磅（5公斤）。

·德爾塔松（強的松）（Deltasone/prednisone）。這是一種口服皮質類激素，60%到80%的服用者用後體重都有所增加。

·抗組織胺葯（Antihistamines），比如艾來錠（Allegra）和仙特明（Zyrtec）。組織胺受體阻滯劑會破壞消化食物的酶。

從積極的一面來看，避孕藥不會導致體重增加，除了注射用的孕激素——長效醋酸甲孕酮（DMPA）。

7.甲狀腺功能減退

蝴 蝶狀的甲狀腺位於頸部前方，這個小小的腺體會分泌調節人體新陳代謝的激素。若其分泌的激素過多，可能導致甲狀腺機能亢進；若其分泌的激素過少，則可能導致 甲狀腺機能減退。其中以甲減更為常見，其副作用包括精神不振、畏寒、心率緩慢、疲勞抑鬱，以及頸部腫脹和體重增加。甲亢和甲減患者都會出現頭髮脫落的問 題。

女性比男性更易患上甲減，尤其是60歲以上的女性，且這種疾病可能遺傳。甲減通常由橋本氏病（審校註：Hashimoto』s disease ，一般指慢性淋巴細胞性甲狀腺炎，又稱自身免疫性甲狀腺炎，是一種以自身甲狀腺組織為抗原的慢性自身免疫性疾病）引起，這是一種自身免疫細胞攻擊甲狀腺而 造成的自身免疫性疾病。通過一項檢查促甲狀腺激素（TSH）含量的簡單血液測試，便可診斷出你是否患有甲狀腺疾病。如果出現了任何讓你覺得自己可能患了甲 減的情況，請立即聯繫你的醫生做下這項檢查，這真是相當普遍的一件事。或者站在鏡子前，頭向後仰並咽口水下去，這時觀察你的脖子。如果喉結下面有凸起，就 說明你可能患上了甲狀腺疾病。

6.便秘

你 注意鍛煉身體和健康飲食，但卻長胖了、褲子變緊了，為什麼會這樣呢？這時候你應該看看自己的腸胃怎麼樣了，這可能是消化方面的問題。有的人每隔幾小時便會 排便，有的人則是一天排便一次。無論你屬於哪種情況，如果你不再正常排便，那麼這被堵住了的排泄系統可能就是褲子突然變緊的原因。

排便不規律有各種各樣的原因。你可能是脫水了、沒有攝取足夠的纖維素或是腸胃中缺少適量的有益菌。要補水，最簡單的方法就是多喝水，當然水果中也含有大量水分，甚至漢堡的肉餅、雞胸肉之類的肉製品也同樣飽含水分（這真是令人驚訝）。

通過吃豆類、麩皮類和水果類的食物可以攝入纖維。你或許還想再來點活的益生菌和和酵母來促進消化，那既可服用益生菌藥片，又可食用各種添加了益生菌的食物。

5.庫興氏綜合征

有 時候人肥胖真的是因為患了某種疾病，罪魁禍首之一就是庫興氏綜合征（Cushing』s Syndrome）。1932年（經查證，這種疾病初次發現於 1912年，此處應是作者筆誤），美國的神經外科醫生、推動腦手術發展的先驅哈維·庫興（Harvey Cushing）首次描述了這種罕見疾病。

這 種以庫興氏（Cushing）命名的綜合征是一種複雜的皮質醇增多症，即人體內主要的應激激素——皮質醇分泌過量。出現這種情況可能是因為身體機能失調 （比如腦垂體長了腫瘤），或是服用過多類固醇藥物（比如治療哮喘的葯）。正常情況下，腎上腺分泌的皮質醇有助於調節人體的血糖水平和抑制免疫系統。

但若人體內產生過多皮質醇，則可能導致皮膚菲薄、多血質外貌、高血壓、骨質疏鬆、糖尿病、抵抗力下降、滿月臉、肩頸脂肪增厚等病症，當然，還有肥胖。實際上，體重快速增長正是庫興氏綜合征的主要特徵。

如果不加以治療，庫興氏綜合征會導致死亡。不過也有一些補救方法，比如慢慢減少糖皮質激素以及動手術（針對有腫瘤的情況）。

4.多囊卵巢綜合征（PCOS）

另一種能夠導致體重不明原因增加的疾病是多囊卵巢綜合征（polycysticovary syndrome），簡稱PCOS。這種疾病會導致體內激素失調，並在育齡期女性中普遍存在，每10-20名美國女性中就有一位PCOS患者。

這 種疾病會導致女性卵巢上形成多個小囊腫，這些小囊腫會破壞卵巢激素分泌，導致雄激素分泌增加。體內激素失調會導致月經紊亂，痤瘡以及毛髮增多；同時還會使 患者對具有調節血糖功能的胰島素產生抵抗，而這可能會導致她們變胖。更倒霉的是，這些額外增加的肉肉會在腹部堆積，增加心臟疾病的患病率。

多囊卵巢綜合征也是導致女性不孕的最常見原因，很可能還會遺傳，因為患病女性的媽媽或者姐妹也極有可能患有這種疾病。因此如果你是一位最近體重狂飆的女性，而你的親戚中又有人患有多囊卵巢綜合症，那就趕快去檢查一下吧!

3.睡眠不足

一 些研究表明，睡眠不足和體重增加之間具有明顯的相關性。梅奧診所的研究報告表明，，每晚睡眠時間少於6個小時（或多於9個小時）的女性要比每晚睡7個小時 的女性體重多11磅（5公斤）。而另一項相關研究則發現，缺乏足夠睡眠的男性每天攝入更多的熱量，並且更喜歡高熱量的食物。

睡眠到底如何影 響體重呢？顯而易見的一種情況是：清醒的時間越長，你就越容易感到飢餓，也越有時間去進食。而有些人則認為睡眠不足會造成精神疲憊，人就不願意去活動並消 耗卡路里。另一部分人則認為每晚的睡眠時間會影響調節飢餓感的激素分泌，激素水平紊亂會導致食慾增加。對於這種情況導致的體重增加，最好的解決方案就是好 好睡覺——每晚七到八小時。為什麼不這麼干呢？那感覺一定棒極了！

2.壓力

乍一看，你可能會反對說:壓力能讓人變瘦啊。你可能有個朋友在離婚的壓力體重狂甩20磅（9公斤），可能有個朋友因為工作壓力突然食慾下降而變得很瘦。但是壓力確確實實是讓很多人發胖的真正原因。

首先，當我們很緊張、壓力很大時，體內的腎上腺激素會飆升，胸腔里的血液在無盡地沸騰，隨時準備打一場硬仗（腎上腺激素又被稱作「戰或逃」激素）。伴隨著這股洶湧的腎上腺素而來的，就是大量被稱作「壓力荷爾蒙」的腎上腺皮質醇。

這 種皮質醇會告訴我們的身體它該吃東西了，這是因為遠古時代，人們必須從食物中攝取多餘的能量才能進行奔跑、格鬥等活動。如今我們的壓力可能來自於錢不夠花 而非直面一頭兇猛的野獸，但我們的身體依舊會在我們感到焦慮時儲存脂肪。這種皮質醇還是引起情緒性暴食的元兇，我們在倍感壓力時會無意識地吃下很多食物， 在覺得沮喪時會尋求冰淇淋、薯條等「舒適食物」（comfort foods）的安慰。

1.基因

許 多肥胖者都聲稱胖不是他們的錯，都是基因惹的禍。這種說法確實有一定依據。研究人員用小老鼠做實驗時發現，MRAP2基因上的一處突變會讓小鼠無法燃燒體 內脂肪，而這種基因突變同樣也存在於肥胖人群中。最初，小鼠的基因突變會讓它們比正常的老鼠吃的少。然而，儘管攝入的熱量在減少，這些老鼠的體重增長量也 是正常老鼠的兩倍。而最終這些老鼠的食慾會恢復，研究人員給他們吃一種特製的減肥餐，但它們仍然會比那些沒有變異的老鼠長得更胖。為什麼呢？因為這些基因 突變的老鼠會把脂肪儲存在體內，而不是將其變成能量消耗掉。在一項有500名肥胖人士參加的研究中，科學家也發現了一例與小鼠MRAP2基因突變相類似的 情況。

儘管如此，也請記住科學家只發現了8種基因突變可能讓人發胖。而所有的肥胖案例中，由基因突變所引起的尚不足5％。所以，你的肥胖體質可能是基因問題，但更有可能僅僅是因為你吃的太多。

翻譯/哎呀 橘子Y頭 飛揚

審校/落月  via howstuffworks

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