初學42式太極拳競賽套路第二段動作詳解

05-27

十一、開合手

1．轉體開掌：以左腳跟和右腳掌為軸，右轉90。仍成丁步；兩掌翻轉掌心相對，屈收胸前，與肩同寬

2．提踵合掌：重心移向左腿，右腳跟提起；同時兩掌相合，與頭同寬，掌心相對；眼視兩掌中間

學練要點：轉體時，表現孫式步法和手法的特點，上下肢要協調配合。完成時，身體保持正直，兩臂要沉肩垂肘。

十二、右單鞭

1．開步轉掌：右腳向右橫開一步，腳跟著地；兩臂內旋，兩掌虎口相對，掌心向外

2．弓步分掌：重心右移，成右側弓步(橫襠步)；兩掌分開，平舉身體兩側，掌心向外，眼視右掌

學練要點：完成時，上體保持正直，松腰收臀。橫襠步要注意身體重心偏向右腿。

十三、肘底捶

1．收腳抱球：重心左移；左臂向左、向下劃弧；右臂向內掩裹劃弧至右肩前，重心右移，上體右轉，左腳收回；兩手翻轉，掌心兩對，兩手合抱，右上左下

2．上步分掌：左轉上步，腳跟著地；左掌向前劃弧，掌心向內，右手下落至右胯旁

3．跟步擺掌：重心前移，右腳跟半步，腳掌落地；左手收腰，右手向前。

4．虛步握拳：重心後移，左腳進步，腳跟著地，成左虛步；左手經右腕上劈出立掌，右掌握拳，收於左肘下方；眼視左掌

學練要點：邁左腳和兩臂運轉與身體左轉協調一致。左腿站穩後，右腳再跟進。重心後坐和劈出立掌成虛步要協調連貫。

十四、轉身推掌

1．撤步舉掌：左腳撤至右腳後，腳掌著地；右拳變掌上舉，左掌翻轉下落胸前

2．轉體屈肘：以右腳跟、左腳掌為軸，左轉90o，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收

3．上步摟掌：左腳向前偏左上步，腳跟著地；右掌屈收至右耳側，左掌向左劃弧

4．跟步推掌：重心前移，右腳跟上，腳掌著地，成右丁步；左掌摟膝，按於左胯旁，右手推出，掌心向前；眼視右掌

5．轉體屈肘：同前轉體屈肘，惟左右相反

6．上步摟掌：同前上步摟掌，惟左右相反

7．跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反

學練要點：轉體要注意身體重心輕微變換。上步時要斜上步，直跟進，體會孫式特點。摟膝推掌要與跟步要協調一致。完成時，身體要中正，兩臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。

十五、玉女穿梭

1．撤步伸掌：上體右轉，左腳向左撤半步；左臂向右劃弧，右掌經左臂上前伸。

2．收腳捋掌：上體左轉，重心左移，右腳收回，腳尖點地；兩手後捋。

3．上步搠臂：右腳上步，腳跟著地；兩手相搭，右掌心向內，左掌附於右腕內側，掌心向外。

4．跟步雲掌：重心前移，上體右轉，左腳跟在右腳後方，腳掌著地；右掌自左向前劃平弧，左掌隨之轉動。

5．弓步架推：重心後移，右腳上步，腳跟著地；右掌向右向後劃平弧至頭前；重心前移，成右弓步；身體右轉，右掌上架，掌心向上，左掌經腰際向前推出，掌心向前；眼視左掌

6．後坐落掌：重心後移，右腳內扣，上體左轉；右臂翻轉向下，掌心向上，左掌向右劃弧收於右肘內側

7．弓步抹掌：重心前移，右腳落實，上體左轉；左掌平抹穿出右掌，右掌收於左肘下方

8．收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反

9．上步搠臂：同前上步擁臂，惟左右相反

10．跟步雲掌：同前跟步雲掌，惟左右相反

11．弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反

學練要點：完成姿勢面向斜方均約30o。手推出後，上體不可前俯，手上架，防止肩上聳。架推要與弓腿松腰上下協調一致。整個動作要做出孫式跟步的靈活圓滑，吳式雲手的圓活細膩，楊式定式的舒展大方。

十六、左右蹬腳

1．後坐擺掌：重心右移，左腳內扣，上體右轉；左掌翻轉落於身體前，右掌收於左肘內側

2．轉體分掌：重心前移，上體左轉；右掌穿左掌向前，左掌向下收於左腰側

3．收腳合掌：上體右轉，右腳收回；右掌向下，左掌向上同時劃弧，兩掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向內

4．蹬腳分掌：左腿站穩，右腳蹬出，腳尖上勾，偏右方約30o；兩掌左右劃弧分開

5．落腳擺掌：右腿屈收，右腳下落，腳跟著地；右掌翻轉，掌心向上，左掌經腰向前劃弧至右肘內側，掌心向下

6．轉體分掌：同前轉體分掌，惟左右相反

7．收腳合掌：同前收腳合掌，惟左右相反

8．蹬腳分掌：同前蹬腳分掌，惟左右相反

學練要點：身體要穩定，不可前俯後仰。蹬腳分掌時，兩膝兩肘微屈，力點在腳跟。分手和蹬腳要協調一致，右臂與右腿，左臂與左腿上下相對。

十七、掩手肱捶

1．落腳掩掌：左小腿屈收，左腳落於右腳內側；兩掌掩合於頭前，與頭同寬，掌心向內。

2．開步壓掌：左腳向左開步腳跟擦地，上體右轉；兩掌翻轉交叉相疊於小腹右側，左掌壓於右掌背上，掌心均向下。

3．馬步分掌：上體轉正，重心轉於兩腿之間；兩掌左右分開，掌心向外。

4．轉體合肘：重心右移，上體稍右轉；兩肘內合，左掌擺至體前，右掌變拳，屈臂胸前。

5．弓步沖拳：重心左移，上體左轉，成左弓步；右拳向前發力沖打，拳心向下，左掌心貼於左腹部；眼視右拳。

學練要點：擦地時，氣宜下沉，沉肩垂肘。右拳沖打和擰腰蹬腿要協調一致。沖打拳時要做出陳式抖、彈、松的要求。

十八、野馬分鬃

1．轉腰下捋：上體左轉；右拳變掌向下劃弧至胸前，掌心向下，左掌以拇指為軸，四指順時針向下轉動。

2．轉腰棚臂：重心右移，上體右轉；兩手向左纏繞擺動，兩臂撐圓。

3．轉腰橫掌：重心左移，上體左轉；兩掌向左前方橫列於腹前，腰腹彈性發力。

4．轉腰旋掌：重心右移，腰向右迴轉；兩掌自右向左劃弧至體前

5．提膝托掌：重心後移，左腳收提；左掌劃一圈翻轉向上，托於左膝上，右掌向下，向右上劃弧橫於右側。

6．弓步穿掌：左腳上步，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，右掌撐至身體右方，掌心向外；眼視左掌。

7．轉身按掌：重心後移，左腳外撇，上體左轉；左掌翻轉，屈臂外撐，右掌下落。

8．提膝托掌：重心後移，右腳收提；右掌翻轉向上，托於右膝上，左掌劃弧橫於左側。

9．弓步穿掌：右腳上步，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，左掌撐至身體左方，掌心向外；眼視右掌。

學練要點：兩手要此順彼逆、此逆彼順、開中寓合、合中寓開地轉動著，它代表陳式太極拳的大纏絲勁。兩掌擺掌橫列與腰腹彈性發力協調一致。整個動作要表現出陳式緊松、摺疊、波浪起伏之間動作的協調配合。