俊男美女的倒三角和公狗腰，你羨慕嗎

現在很多人會去健身鍛煉打造完美身材，健身不僅有利於塑造好的身材還有利於健康，是對身體極有好處的運動。許多人希望鍛煉成倒三角的身材，尤其是男士，他們健身的話對胸肌、腹肌的要求會比女性高，打造成「穿衣顯瘦、脫衣有料」的完美身材，而女性大多是鍛煉腹部馬甲線之類的，穿衣好看。

倒三角意味著身材像倒著的三角形一樣，從肩部向下依次縮小，背部類似是等腰三角形的形狀。而另一種類型叫做公狗腰身材，這種身材看上去胸部比較健碩，腰部較瘦，幾乎沒有多餘的贅肉，是十分性感的身材類型。

對於腹部的鍛煉，我們可以每天仰卧在墊子上做舉腿動作10-20次，這樣可以減少的腹部的贅肉，還可以鍛煉腰部和腿部。除此之外，側卧卷腹也是很受大家喜歡的健身動作，每天左右做10-20個，還可以把卷腹的動作加大成側卧卷腹的碰肘運動甚至是左右交替碰肘。

而對於胸部的鍛煉要求較高，適合於男性運動，大家可以做直立啞鈴側平舉8-12次或者繩索交叉8到12次，啞鈴本身就很容易鍛煉成肌肉，這個健身方法特別利於形成三角肌，在無形中鍛煉了後背的肌肉；直立啞鈴負重聳肩8-20次，這個動作不僅鍛煉了腿部肌肉還有利於擴胸，增加胸部和背部的肌肉。

另外，每天做阿諾德啞鈴推舉8-12次和直立啞鈴交替推舉8-12次都可以鍛煉胸部。針對背部闊肌的話大家可以採用引體向上和杠鈴划船。經常做引體向上可以鍛煉手臂力量，這時腰部、肩部和手臂可以相互配合一起發力。這上面有很多健身方法都是很簡單，但是也是很難堅持的運動。其實只要我們選對方法並且堅持到底，就不必羨慕他人的好身材。

本文由「大師神算」公眾號原創，大家快快關注，測算你的運程！