四個簡單動作，讓你想瘦哪兒就瘦哪兒

如今已經不是以瘦為美的時代，不僅要瘦，還要有線條。單純的節食減肥已經不能為廣大的愛美人士帶來想要的效果，去健身房又受時間和空間的限制，下面，小編就教您簡單的幾個動作，讓您簡單的想瘦哪兒就瘦哪兒。

雙手撐地——瘦手臂

將你的雙手與肩同寬，兩手平行撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離。摒住呼吸，然後吸氣，緩緩抬起一條腿，然後抬起你的上肢，向上抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；摒住呼吸，然後呼氣，慢慢收回腿，額頭盡量碰膝蓋，弓起你的背部，腿部不落地。

動作要點：一定要雙手與肩同寬。同時要注意呼吸，呼吸與動作同步。

溫馨提示：動作需要循序漸進，

兩腿併攏——瘦小腹

將你的兩腿併攏向前伸直，然後雙手慢慢向上，帶動你的脊柱充分的伸直；吸氣盡量抬高你的頭，然後拉長你的後背，慢慢呼氣，將你的上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，注意膝蓋要綳直，循環呼吸氣5次。緩緩吐氣，然後雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，循環呼吸氣5次。

動作要點：兩腿併攏向前伸直，脊柱充分的伸直，膝蓋要綳直。

注意事項：呼吸與動作同步，儘可能拉伸，小腹有緊繃感為宜。

雙膝跪地——瘦大腿

雙膝跪地，將身體保持平衡，然後雙手撐地，讓你的手部與膝蓋距離為一肘。深呼吸，凹背抬頭塌腰，然後緩緩拉長頸部，深呼氣，拱腰凸背低頭，低頭下顎貼鎖骨；深呼吸有技巧，每次深呼吸的時間要持續3秒鐘以上，10個回合後，全身放鬆。

動作要點：手部與膝蓋距離為一肘，動作應緩慢。回合結束，需進行全身放鬆。

溫馨提示：注意深呼吸部分，每次要維持3秒以上，同時，需注意要須循漸進。

雙腿併攏——瘦大腿

雙腿打開與髖部同寬，在做動作前先放鬆，肩膀放鬆打開，深呼吸，雙手自然垂直在身體兩側。雙腳腳後跟相對，然後腳尖慢慢抬起，雙膝向兩邊盡量打開，身體曲直呼吸，雙手食指與大拇指相扣。深呼吸3~5秒。吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，腳尖能夠有一定的受力感。

動作要點：雙腿打開與髖部同寬，整個動作要以放鬆為前提。

溫馨提示：配合呼吸來進行運動，同時，腳尖會感受到一定的受力感，需堅持。

以上4個簡單的動作，就是小編為您介紹的四個簡單動作，讓你想瘦哪兒就瘦哪兒。當然，這些都是需要您的堅持，只有堅持，才能夠見到相應的效果，同時也會讓您的身體有更好的曲線。