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武當密傳太極拳四十八式

武當密傳太極拳

手法:

1、 陰陽守丹手:兩手重疊,左上右下,虎口張圓,大指尖相對,勿折腕。

2、 自然手:手自然張開,松而不泄,指根略合。

3、 雙托掌:兩手心向上一前一後,由下至上托起,後手貼至向手小臂根節處。

4、 內旋按掌:以肩為軸,肘向外,腕向內轉,虎口張圓,下按。

5、 交錯摟按手:兩手臂交錯,尺骨相交,上面的手畫下按,下面的手畫圓上摟。

6、 掄元手:以肘為軸,由右向左掄圓,向上如托起重物,向側如拔開千斤之力,以腰帶之。

7、 握拳勾手:大指彎曲,四指扣緊大指,拳背與腕成平面,肘內合。

8、 橫挒手:兩手成平面,內合雙肘,手心一上一下,以腰為軸,隨重心後移。

9、 擠手靠肘:前手握拳外旋,後手跟前手小臂處外按。

10、 斜捋手:兩手一前一後,前手下按,後上斜托,以腰為軸,兩手由前上至後下成交錯之式下捋,或側捋。

11、 肘底捶:左手成掌與小臂豎立,外撐,右手成拳,隨手肘下方。

12、 平砸拳與立砸拳:平砸拳,左手心向上,右手握拳,以拳背下砸。立砸拳:左手心向上,右手握拳,從拳坐下砸。

步法:

1、 無極步:兩腳平型而立,舒適為總,膝略屈,內合。

2、 虛步:一腳實,一腳虛,虛腳勿伸直,須弓變伸出,腳掌著地。

3、 跟步:一腳上步,為實,後腿隨之為虛步,隨步時須開胯張膝。

4、 弓步:一腿弓,膝要頂與腳尖平。一腿直頂,身體要正,胯要順。

5、 七星步:一腳實為8分力,一腳虛為2分力,虛腳後跟著地,膝外頂弓。

6、 踮步:並步,一腳虛一腳實,虛腳外表無異,腳掌著地。

7、 橫檔步:兩腳平型大步而立下沉,一腿屈一腿直。

8、 三才步:一腳實為7分力,一腳虛為3分力,屈膝整腳面著地,伸出。

9、 含機步:一腳實合膝,一腳虛合膝外伸,腳尖點地。

10、 撲步:兩腳平型大步下蹲,一腿直,一腿屈,身體立起。

11、 扣腿獨立:單腿而屈立,另腿提膝扣於立腳膝彎處,須挺腰,頂頭。

12、 彈腿拍腳:拍腳時,腳要先屈後直,身體勿前府後仰,腳勿過腰。

13、 提膝獨立:單腿而立,另腿提膝正,而內扣,腿直,腰挺,頂頭。

14、 蹬腳獨立:單腿而立,另腿抬起與腰平,腰直,身立。

15、麒麟步:兩膝下蹲,一膝內扣,重心居中。

身法

1、 屈膝正身:身體直立下蹲,頭頂。

2、 含胸側身:(沒詞 )。

3、 上步轉身:上步轉身時,身正,氣順,重心轉移圓活。

4、 扣擺轉身:步走弧形,擺扣連環,以腰帶身。

動作要求和要領

1、 抱元守一

要求:分左腳,雙腳平放,中正安舒,屈膝扣腳趾,兩手重疊,左下右上 ,虎口張圓,姆指相對,兩肘向兩側微張成陰陽守丹手,眼平視前方。

要領:沉浮時氣順歸入丹田,頭虛靈頂勁,豎項提肛,舌上頂,齒微扣,松肩沉肘,松腰沉胯。

2、 開太極

要求:動作一。步法不變,兩手向兩側方徐徐張開,與肩平時翻手心朝上,經頭頂,過面下按,至臍由中指相對轉成指尖,朝前下按至丹田,同時身體隨手上浮下沉。

動作二。兩手向前抬與肩平,身上浮,後沉肘下按身體同時下沉,屈膝後兩手由丹田提至肛,由胸向外平張,抱圓,中指相對,成無極步,混圓之式。

要領:氣隨形走,沉肩坐胯,身需中正,不偏不倚,氣宜鼓盪,神宜內斂。

3、 撥雲見日

要求:動作一。重心不變,向右側微擰腰,同時右手成弧線下摟成上下手心相對,回腰正面,正方抱圓。

動作二。重心向右腳微移,抽左腳,同時右手上拔,由臍經左肘下方,到身側;左手附於右手肘彎處,兩手心向上,之後,重心向左腳轉移,成七星步,右腳根著地。

動作三。含胸,兩手各向兩側劃圓,後合攏左手在右肘下方,兩手心向外撐,右腳上步,跟左腳,為虛步。成跟步而定,眼隨手撐向而視。

要領:松腰,活腰,腳步輕靈,手與腰協調,虛實分明。

4、 懷中抱月

要求:左腳後撤,右腳不動,雙手回捋,至極後,沉胯,兩手向上微提成弧形外掤出,同時移重心至右腳成弓步,兩手抱圓前後相錯。眼隨手走,後平視前方。

要領:捋回時,無有稜角處,腿外出時須頂膝,頂頭頂手,腰背鼓盪撐圓,腳趾扣地。

5、 拔雲見月

(與三式同)

要求:動作一。重心不變,向左側微擰腰,同時左手成弧線下摟成上下手心相對,回腰正面,正方抱圓。成無極步,上下抱圓手。

動作二。重心向左腳微移,抽左腳,此時左手上拔,由臍經左肘下方,到身側;右手附於左手肘彎處,兩手心向上,之後,重心向左腳轉移,成虛步,右腳根著地。

動作三。含胸,兩手各向兩側劃圓,後合攏右手在左肘下方,兩手心向外撐,左腳上步,跟右腳,為虛步。成跟步而定,眼隨手撐向而視。

要領:松腰,活腰,腳步輕靈,手與腰協調,虛實分明。

6、 懷中抱月

(與四式同)

要求:右腳後撤,左腳不動,雙手回捋,至極後,沉胯,兩手向上微提成弧形外掤出,此時移重心至右腳成弓步,兩手抱圓前後相錯。眼隨手走,後平視前方。

要領:捋回時,無有稜角處,腿外出時須頂膝,頂頭、頂手,腰背鼓盪撐圓,腳趾扣地。

7、 左右海馬吐霧

要求:重心向左腳轉移,跟右腳,同時翻腕沉肘,手刃向前,右手在左手肘下,肘與膝對。成跟步,外撐掌。

要領:手與腳,肘與膝,腰與胯相合,前膝前頂,後膝外撐。

8、 左右倒轉乾坤

要求:動作一。轍右腳,同時外擺,移重心,兩手下捋,後向右擰腰,轉身,擺右腳,跟左步扣步,成七星步,雙托掌,重心左移轉身,收右腳,兩手帶於腰間。成踮步,雙按掌而定,眼視前方。

動作二。出右腳,後跟著地,雙手由腰至與肩膝平,成弧形外推,同時重心前移成弓步。手成兩推掌。

動作三。右倒轉乾坤,與之相反。

要領:扣擺協調一致,腳輕靈,隨意動,步如車輪般圓活,右托掌時猶如將千斤之物掀起,身要中正,氣要沉著,意須穩重。

9、 十字手

要求:由弓步推掌,重心前移,跟後腳與前並步為虛步,雙手腕相架,右手在外,左手在內。成踮步,眼視前方、頭頂。

要領:完成此式需要手腳協調統一,齊上齊合,外無異而內虛實分明,手臂有外張內合之力,肘、身有墜沉之感。

10、 獅子回頭

要求:動作一。橫跨右腳,腳跟著地,後移重心,成弓步,同時順膝下按,後以肘為根向兩側托起與耳平,眼觀左手。成馬步,含胸。

動作二。向右擰腰,扣左腳,擺右腳,重心移至右腳跟,左腳上步與左腳平,現時兩手合與平形外撐。

要領:腰直胯順,沉腰坐胯,兩手托起時如以肘膝為座式點,所以肘膝相對,腰與胯動靜分明,清細可辯。

11、 攬雀尾

要求:動作一。重心移至右腳,兩手轉至左邊捋式,後撤右腳成大捋成橫檔步,至極後,轉腰,擺腳,移重心,收左腳,出左腳尖點地,左手從下方托起,右手在左肘心上外撐。

動作二。後側出左腳,後腳跟著地,膝外弓,隨左右手變擠掤,重心向左腿轉移。成弓步擠手。

要領:雙手捋自極處,勿有死角,抬手如托鴻毛,腳似貓步,雙手擠出時,腰背鼓盪,肩胯相合,腳趾扣地,支撐八面。

12、 推窗望月

要求:右腳跟步,重心至左腳,同時左手上抬滾肘至額,右手平推出。成跟步。

要領:全身合收,跟步頂勁,如破繭而出之勢。

13、 丹鳳朝陽

要求:右腳後轍,變成右弓步,同時捋手轉腰,左手內旋右手順身向右側抬起成單操手,掌刃朝前。隨朝右手方向平視。

要領:左手如按虎,右手如旭日東升之勢,扣腳順身。

14、 回頭望月

要求:跟左腳,腳尖著地,雙手交錯相合,含胸拔背,出左腳,重心居中,右膝微扣,左手抬至與肩平外撐,右手內旋,姆指對胯根,下按肘外撐,腰向左擰,步為麒麟步。

要領:身體在一個中軸線上擰轉,勢如騎虎,兩膝外張,氣沉丹田。

15、 海底撈月

要求:重心移至右腿,左手下旋,右手同時上旋,以腰為軸合至尺骨相靠,成交錯摟按手。眼睛看左上方,成大三方步。

要領:兩手如翻轉車輪,以肘為軸,以肩為根,氣沉,腳根,身體中正,如坐小板登。

16、 攬扎衣

要求:兩腳不動,重心左移變橫檔步,同時雙手掀起,轉左手,落右手,左手掌心朝外,操起右手掌心朝下,按虎口撐圓。

要領:手上抬時要以腰為軸,將物掀起之勢,要以腳為根,力在腳,聚於腰,腰手合成整體,右手外撐時,沉肘轉腕,沉腰順胯,順膝。

17、 海底神針

要求:左手下旋,右手上旋,兩手在胸前交錯,同時重心移至右腳,隨後移至左腳,右手同時從左肘下方穿出,變成托掌,右腳向前點地,成含機步。

要領:松腰,轉腰與含腰動肩相協調,切忌蹺臀。

18、 左右仙人過澗

要求:右腳外擺,並將重心移至右腳,右手內旋,左手上托,同時右腳上抬,與腰平,成登腳獨立步,身體為側身,手為側捋手,左右相仿。

要領:一足獨立,一腿平抬,全身之力寄於一足,順足趾扣地,由膝關節處調整平衡,收胯,鉤腳,平蹬出,眼向前平視。

19、 降龍伏虎

要求:落右腳扣步,重心移至右腳,同時轉身,兩手托至頭頂,掌心朝下,按至左肘與膝相對,右手指尖對左肘。為雙按手,下沉至三方步而定。

要領:松腰沉胯,雙手從齶前過,與腰相合,下按時有如泰山壓頂之勢,頭上頂,氣下沉,肘下墜,膝內扣。

20、 葉底摘桃

要求:雙手以肩為軸上托至頭頂,下按至腰,畫圓隨右步上托,抬右膝,落左腳,平砸右拳,成無極步而立。

要領:上步足要穩,轉腰手腳齊上,齊起齊落,坐胯,頂頭沉腰,雙手合砸于丹田處。

21、 將軍掛印

要求:重心左移,雙手從右掀起,重心右移,雙手向左斜外伸,同時出腳,後腳著地,左右各一次,如雙手掄一圈。跟左腳,上左手到右手下方。右手握拳。

要領:手以肘為軸,如車輪,隨步,隨腰,腰沉,步要活,出腿時,膝外張。

22、 靈官架鞭

要求:左手附右掌內旋,掌心向外,出左腳,向左橫跨一大步,重心同時移至靠左腳,由橫檔步轉弓步而定,左手成掌外撐,沉肘,右手成拳不變,微向斜上頂,勿掉腕。

要領:兩肩松沉,肘有墜感,手向斜下按,順胯橫檔。

23、 單鞭下式

要求:雙腳不動,重心移至右腳,左手成弧形經面收落至右手腕,沉身,雙手收至腰間變仆步。雙手順跨根至腿,雙操手成左弓步而定。

要領:身體正身下沉成仆步,勿前俯,右下左起,頂左膝,手頂,頭頂。

24、 關公捋順

要求:重心右移,腰擰至正面,成麒麟步,以腰帶手,雙挒至面前,後雙手順耳下沉到胸前。

要領:以腰為軸,沉肘,坐胯,勿前俯蹺臀。

25、葉底摘桃

要求:重心移至左腳,左手成弧形向外撐,右手畫立圓砸拳,右腳與左腳平。無極步而定。

要領:手足齊上,勿提膝,上步成平形,成無極步,頭頂沉腰,坐胯,提肛。

26、 龍步雲手

要求:向側轍右步,右手畫外圓,左手畫內圓,同時撤左腳,重心由右轉至左腳,雙手各畫一圓,成小七星步而定。

要領:手腳協調,肘膝相合,腰步協調,以肘為軸,畫圓,松肩,圓腋。

27、 高探馬

要求:擰腰,重心不變,右手由下成圓,收回左手外撐,右手探出,左手收回至腰間。

要領:以腰帶手,以肩為軸,畫立圓,勿掉腕,沉腰坐胯。

28、 左右靠打七星

要求:扣右腳,並移重心至右腳,轉身托左手按右手,朝斜側方出左腳,轉左手臂,右手附於手腕外擠,將重心移到左腳,跟右腳,成跟步。右邊和左邊相反。

要領:虛實分明,丹田鼓盪,含胸圓背,轉小臂,跟步頂勁。

29、 倒卷肱

要求:叉左步,側右步成弓步,同時雙手畫大圓,右手由肩向外平推,左手下按至膝。

要領:頭正身直,退步以腰胯帶勁,臂隨腰動,外隨內動,上下前後,陰陽交錯,左右連環,手足協調。

30、 繞膝摟步

要求:扣左腳,擺右腳,並稱重心至左腳,成右弓步,右手下按,繞膝,左手順肩向外平推,成弓步而定。

要領:繞膝摟步,故名思意,右手下按要繞膝而過,轉換重心時身體平面轉換,左手與肩平,斜面外推至腳尖平後坐掌,但須松肩沉肘。

31、 蛟龍出海

要求:移重心至右腳,收左腿,扣於右腿膝彎處,出右拳,左手按至右腋下,後出左腳變仆步,左手變拳,經腰順腿至腳腕,右拳不變。

要領:獨立步時,身體勿向前傾,高度自適合為準,勿強求,出拳時,肘要略墜,似直非直,似曲非曲,下沉仆步時也要身正,但要松腰沉胯,腳趾扣地,眼向左平視。

32、十字架手

要求:重心左移,上右步,成虛步,右手上抬與左手腕合,內旋垂肘成掌平放。

要領:架腕時,須闊胸沉肘,拳微向不同方向外頂,有鼓盪之力,雙手內旋時有螺旋之力,勿蹺肘,也稱肘。

33、 左右分腳

要求:重心右移,慢慢將左腿提起伸直落下,再移重心至左腳,拍右腳,右腳落下,成右虛步而定。

要領:左右分腳,主要平衡穩定,起腿注意獨立腿腳指扣地,重心下沉,下實上虛,出腳勿斷根,(即是送胯,踮腳尖為之斷根)。

34、 肘底橫捶

要求:上左腳扣步,移重心至右腳,後叉右步,移重心至右腳,收左腳上左腳,跟右腳,成跟步,同時雙手由肩托起,摟回腰間,左手以肘為軸轉腕外撐,右手隨其下。成肘底垂。

要領:步活腰圓,整體合力,運似江水,浩浩蕩蕩,手掌、肘、膝、腳尖成一面。

35、 左右小捋

要求:右腳後撤步,重心後移,雙手捋至腰間,後撤右步,重心後移,右手在前,左手在後下捋。成雙捋手而定。

要領:步法與手法緊湊,以腰帶動,順肩順氣。

36、 左右金雞獨立

要求:抬後腳,以肘為軸,從下至上畫圓落手,同時落腳移重心至右腳,提膝抬手,落腳按左手,提右膝按右手。提膝獨立步單托手而定。

要領:此式同樣也是平衡力,單腳獨立,務求穩定,重心下沉至單腳根,身體不能傾斜,提起之膝朝前,不可外撇,肘膝相對。

37、 懷中抱月

要求:起左手與右手平,落右腳,按雙手,微側身跟左腳在胸前抱圓,手心上下相對。

要領:由上至下,須沉腰胯,以腰手抱圓,自然中正。

38、 左右玉女穿梭

要求:動作一。跨左腳,腳跟著地,重心左移,成弓步,左手上舉,右手平推,之後重心後坐,成七星步,沉肘立掌,後擺左腳移重心至左腳成三百六十度,扣右腳,上步,同時左手貼腰,右手至額前抱圓。

動作二。移重心至右腳,轉身左腳前跨一步,右腳跟步,左手上舉,右手平推,右玉女穿梭與之相反。

要領:轉身步法要扣擺連環,勿前傾後仰,出腳手足協調,抽身時肘與腰同時沉坐。

39、 左右大捋

要求:右腳斜跨一步,重心後移,合肘捋手至腰間,後撤右步手跨一步,換左手在前,右手在後,重心後移,同時捋手在腰間。成大七星步而定。

要領:重點在於大開大合,與三十五式相仿。

40、 醉卧瑤池

要求:左腳收回橫跨一步,重心移至左腳,同時以腰為軸,右手由後至前畫圓至腰間,左手以肩為軸,畫圓成拳與頭平,眼向右看。側身成左橫檔步。

要領:順腰,順腿,順肩,拳心朝已,臂外張,若有明顯氣感,即動作到位。

41、 斜飛摟步

要求:動作一。重心右移,翹左腳擺步,重心左移,跟右腳,成並步,雙手上下抱圓於胸。

動作二。出右腳,轉右弓步,左手下按,右手外掤,後重心後移,右手以肘為軸手心向上外旋內合下按,左手外旋上托平推成豎掌,轉右弓步而定。

要領:重在步與腰,重心變化分明靈活,以腰帶手,轉丹田。

42、 左右靠打七星

要求:跟左腳,右手撫左手畫圓,由下至上托起,側左右腳,腰向右微擰,重心移至左腳,右腳跟步,同時旋腕撐肘擠手,右邊相反。

要領:與二十八式相同。

43、 二郎擔山

要求:左腳後跨一步,成平面,重心居中,兩手掄成圓起,轉身上右步跟左步,側身雙按掌,沉肘合手,重心下沉。

要領:出腳分胯,順腿,沉胯,抬手開胸,跟步含胸。

44、 高探馬

要求:重心移左腳,扣右腳轉身,轉身**移至右腳,同時左手向上畫圓帶回右手外探,成虛步而定。

要領:與二十七式同。

45、 轉身擺蓮

要求:迴旋,同時左腳微跨,重心移至左腳,擺右腳,扣左步轉身,抬起右腿拍腳,落步雙手按至腰間,重心在左腳。

要領:步走小八卦,以腰帶腳,務令沉著穩重,勿聳肩送胯。

46、 彎弓射虎

要求:重心移至右腳,彎成右弓步,同時右手成拳,向上外旋與頭平,左手成拳從腰間衝出。兩肩拉開。

要領:順肩,圓胸,丹田鼓盪,如張弓,腰沉胯坐,膝頂,腳踏實。

47、 左右攬扎衣

要求:重心左移,收右腳,右手下按至腰間,出右腳成斜面,右手從胸前由上至面外撐,左手內旋下按,成弓步。左攬扎衣與之相反。

要領:與十八式同。

48、 引氣歸元合太極

要求:動作一。後撤右步與左腳平,收右手合至丹田,兩手向兩側張開向上至面畫圓,下按丹田,沉腰坐胯,成無極步。

動作二。左腳先後退一步,並右腳,兩手由丹田處擰至腿側,直立復原起式前。

要領:收手收足,斂氣于丹田,定心、固意,凝神、守靜。

武當密傳太極拳(48式)簡介

太極拳者,動靜之機,陰陽之母,無極而生。祖師張三丰悟太極玄機,觀雀蛇相鬥而演化太極拳。

祖師開創武當派以來,已有數百年之歷史,而今演變出種類繁多的太極拳派,紛呈於世,而武當太極拳卻匿而不見,如神龍不見首尾。武當太極拳秘傳,且在廟內單線秘傳,而門規甚嚴,故難得一見。

今袁理敏先生將此拳奉出,實為三豐祖師之願:「欲天下豪傑延年益壽」!

武當太極拳論:

一舉動周身俱要輕靈,尤須貫穿,氣宜鼓盪,神宜內斂,勿使有凹凸處,勿使有斷續處。其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣。向前退後,乃得機得勢。虛實宜分清楚,一處自有虛實,處處總此虛實,上下前後左右皆然。有上即有下,有前即有後,有左即有右,如意要向上,即寓下意,若將物掀起,而加以挫之力,斯其根自斷,乃壞之速而無疑。總須周身節節貫穿,勿令絲毫間斷耳。——此為三豐祖師所傳太極拳論。

習武當密傳太極拳還須虛靈頂勁,氣沉丹田,沉腰坐胯,提頂吊襠;心中力量,開合按勢懷中抱,七星勢視如車輪;柔而不剛,松而不泄;彼不動,已不動,彼微動,而已意先動,由腳而腿,由腿而身,發動如弓發矢;步履要輕隨,步步要滑齊;以心行氣,務令沉著,乃能收斂入骨;以氣運身,務令順遂,乃能便利從心;精神提得起,則無遲重之慮,所謂頂頭懸也;意氣換得靈,乃有圓活之妙,所謂變轉虛實也;發頸須沉著松凈,專主一方,立身須中正安詳,支撐八面;行氣如九曲珠,無微不致,運動如百鍊鋼,無堅不摧;行如搏兔之鶻,神如撲鼠之貓;靜如山嶽,動若江河,蓄勁如張弓,發勁如放箭;曲中求直,蓄而後發,力由脊發,步隨身換,收即是入,放即是收,斷而復連;往複須有摺疊,進退須有轉換;先在心,後在身,腹松凈氣斂入骨,神舒體靜刻在心。切記一動無有不動,一靜無有不靜。


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