武當密傳太極拳四十八式
05-27
武當密傳太極拳
手法：
1、 陰陽守丹手：兩手重疊，左上右下，虎口張圓，大指尖相對，勿折腕。2、 自然手：手自然張開，松而不泄，指根略合。3、 雙托掌：兩手心向上一前一後，由下至上托起，後手貼至向手小臂根節處。4、 內旋按掌：以肩為軸，肘向外，腕向內轉，虎口張圓，下按。
5、 交錯摟按手：兩手臂交錯，尺骨相交，上面的手畫下按，下面的手畫圓上摟。6、 掄元手：以肘為軸，由右向左掄圓，向上如托起重物，向側如拔開千斤之力，以腰帶之。7、 握拳勾手：大指彎曲，四指扣緊大指，拳背與腕成平面，肘內合。8、 橫挒手：兩手成平面，內合雙肘，手心一上一下，以腰為軸，隨重心後移。9、 擠手靠肘：前手握拳外旋，後手跟前手小臂處外按。10、 斜捋手：兩手一前一後，前手下按，後上斜托，以腰為軸，兩手由前上至後下成交錯之式下捋，或側捋。11、 肘底捶：左手成掌與小臂豎立，外撐，右手成拳，隨手肘下方。12、 平砸拳與立砸拳：平砸拳，左手心向上，右手握拳，以拳背下砸。立砸拳：左手心向上，右手握拳，從拳坐下砸。步法：
1、 無極步：兩腳平型而立，舒適為總，膝略屈，內合。
2、 虛步：一腳實，一腳虛，虛腳勿伸直，須弓變伸出，腳掌著地。3、 跟步：一腳上步，為實，後腿隨之為虛步，隨步時須開胯張膝。4、 弓步：一腿弓，膝要頂與腳尖平。一腿直頂，身體要正，胯要順。5、 七星步：一腳實為8分力，一腳虛為2分力，虛腳後跟著地，膝外頂弓。6、 踮步：並步，一腳虛一腳實，虛腳外表無異，腳掌著地。7、 橫檔步：兩腳平型大步而立下沉，一腿屈一腿直。8、 三才步：一腳實為7分力，一腳虛為3分力，屈膝整腳面著地，伸出。9、 含機步：一腳實合膝，一腳虛合膝外伸，腳尖點地。10、 撲步：兩腳平型大步下蹲，一腿直，一腿屈，身體立起。11、 扣腿獨立：單腿而屈立，另腿提膝扣於立腳膝彎處，須挺腰，頂頭。
12、 彈腿拍腳：拍腳時，腳要先屈後直，身體勿前府後仰，腳勿過腰。13、 提膝獨立：單腿而立，另腿提膝正，而內扣，腿直，腰挺，頂頭。14、 蹬腳獨立：單腿而立，另腿抬起與腰平，腰直，身立。15、麒麟步：兩膝下蹲，一膝內扣，重心居中。身法
1、 屈膝正身：身體直立下蹲，頭頂。2、 含胸側身：（沒詞 ）。3、 上步轉身：上步轉身時，身正，氣順，重心轉移圓活。4、 扣擺轉身：步走弧形，擺扣連環，以腰帶身。動作要求和要領
1、 抱元守一要求：分左腳，雙腳平放，中正安舒，屈膝扣腳趾，兩手重疊，左下右上 ，虎口張圓，姆指相對，兩肘向兩側微張成陰陽守丹手，眼平視前方。要領：沉浮時氣順歸入丹田，頭虛靈頂勁，豎項提肛，舌上頂，齒微扣，松肩沉肘，松腰沉胯。2、 開太極要求：動作一。步法不變，兩手向兩側方徐徐張開，與肩平時翻手心朝上，經頭頂，過面下按，至臍由中指相對轉成指尖，朝前下按至丹田，同時身體隨手上浮下沉。動作二。兩手向前抬與肩平，身上浮，後沉肘下按身體同時下沉，屈膝後兩手由丹田提至肛，由胸向外平張，抱圓，中指相對，成無極步，混圓之式。要領：氣隨形走，沉肩坐胯，身需中正，不偏不倚，氣宜鼓盪，神宜內斂。3、 撥雲見日要求：動作一。重心不變，向右側微擰腰，同時右手成弧線下摟成上下手心相對，回腰正面，正方抱圓。動作二。重心向右腳微移，抽左腳，同時右手上拔，由臍經左肘下方，到身側；左手附於右手肘彎處，兩手心向上，之後，重心向左腳轉移，成七星步，右腳根著地。
動作三。含胸，兩手各向兩側劃圓，後合攏左手在右肘下方，兩手心向外撐，右腳上步，跟左腳，為虛步。成跟步而定，眼隨手撐向而視。要領：松腰，活腰，腳步輕靈，手與腰協調，虛實分明。4、 懷中抱月要求：左腳後撤，右腳不動，雙手回捋，至極後，沉胯，兩手向上微提成弧形外掤出，同時移重心至右腳成弓步，兩手抱圓前後相錯。眼隨手走，後平視前方。要領：捋回時，無有稜角處，腿外出時須頂膝，頂頭頂手，腰背鼓盪撐圓，腳趾扣地。5、 拔雲見月（與三式同）要求：動作一。重心不變，向左側微擰腰，同時左手成弧線下摟成上下手心相對，回腰正面，正方抱圓。成無極步，上下抱圓手。動作二。重心向左腳微移，抽左腳，此時左手上拔，由臍經左肘下方，到身側；右手附於左手肘彎處，兩手心向上，之後，重心向左腳轉移，成虛步，右腳根著地。動作三。含胸，兩手各向兩側劃圓，後合攏右手在左肘下方，兩手心向外撐，左腳上步，跟右腳，為虛步。成跟步而定，眼隨手撐向而視。
要領：松腰，活腰，腳步輕靈，手與腰協調，虛實分明。6、 懷中抱月（與四式同）要求：右腳後撤，左腳不動，雙手回捋，至極後，沉胯，兩手向上微提成弧形外掤出，此時移重心至右腳成弓步，兩手抱圓前後相錯。眼隨手走，後平視前方。要領：捋回時，無有稜角處，腿外出時須頂膝，頂頭、頂手，腰背鼓盪撐圓，腳趾扣地。7、 左右海馬吐霧要求：重心向左腳轉移，跟右腳，同時翻腕沉肘，手刃向前，右手在左手肘下，肘與膝對。成跟步，外撐掌。要領：手與腳，肘與膝，腰與胯相合，前膝前頂，後膝外撐。8、 左右倒轉乾坤要求：動作一。轍右腳，同時外擺，移重心，兩手下捋，後向右擰腰，轉身，擺右腳，跟左步扣步，成七星步，雙托掌，重心左移轉身，收右腳，兩手帶於腰間。成踮步，雙按掌而定，眼視前方。
動作二。出右腳，後跟著地，雙手由腰至與肩膝平，成弧形外推，同時重心前移成弓步。手成兩推掌。動作三。右倒轉乾坤，與之相反。要領：扣擺協調一致，腳輕靈，隨意動，步如車輪般圓活，右托掌時猶如將千斤之物掀起，身要中正，氣要沉著，意須穩重。9、 十字手要求：由弓步推掌，重心前移，跟後腳與前並步為虛步，雙手腕相架，右手在外，左手在內。成踮步，眼視前方、頭頂。要領：完成此式需要手腳協調統一，齊上齊合，外無異而內虛實分明，手臂有外張內合之力，肘、身有墜沉之感。10、 獅子回頭要求：動作一。橫跨右腳，腳跟著地，後移重心，成弓步，同時順膝下按，後以肘為根向兩側托起與耳平，眼觀左手。成馬步，含胸。動作二。向右擰腰，扣左腳，擺右腳，重心移至右腳跟，左腳上步與左腳平，現時兩手合與平形外撐。要領：腰直胯順，沉腰坐胯，兩手托起時如以肘膝為座式點，所以肘膝相對，腰與胯動靜分明，清細可辯。
11、 攬雀尾要求：動作一。重心移至右腳，兩手轉至左邊捋式，後撤右腳成大捋成橫檔步，至極後，轉腰，擺腳，移重心，收左腳，出左腳尖點地，左手從下方托起，右手在左肘心上外撐。動作二。後側出左腳，後腳跟著地，膝外弓，隨左右手變擠掤，重心向左腿轉移。成弓步擠手。要領：雙手捋自極處，勿有死角，抬手如托鴻毛，腳似貓步，雙手擠出時，腰背鼓盪，肩胯相合，腳趾扣地，支撐八面。12、 推窗望月要求：右腳跟步，重心至左腳，同時左手上抬滾肘至額，右手平推出。成跟步。要領：全身合收，跟步頂勁，如破繭而出之勢。13、 丹鳳朝陽要求：右腳後轍，變成右弓步，同時捋手轉腰，左手內旋右手順身向右側抬起成單操手，掌刃朝前。隨朝右手方向平視。要領：左手如按虎，右手如旭日東升之勢，扣腳順身。
14、 回頭望月要求：跟左腳，腳尖著地，雙手交錯相合，含胸拔背，出左腳，重心居中，右膝微扣，左手抬至與肩平外撐，右手內旋，姆指對胯根，下按肘外撐，腰向左擰，步為麒麟步。要領：身體在一個中軸線上擰轉，勢如騎虎，兩膝外張，氣沉丹田。15、 海底撈月要求：重心移至右腿，左手下旋，右手同時上旋，以腰為軸合至尺骨相靠，成交錯摟按手。眼睛看左上方，成大三方步。要領：兩手如翻轉車輪，以肘為軸，以肩為根，氣沉，腳根，身體中正，如坐小板登。16、 攬扎衣要求：兩腳不動，重心左移變橫檔步，同時雙手掀起，轉左手，落右手，左手掌心朝外，操起右手掌心朝下，按虎口撐圓。要領：手上抬時要以腰為軸，將物掀起之勢，要以腳為根，力在腳，聚於腰，腰手合成整體，右手外撐時，沉肘轉腕，沉腰順胯，順膝。17、 海底神針要求：左手下旋，右手上旋，兩手在胸前交錯，同時重心移至右腳，隨後移至左腳，右手同時從左肘下方穿出，變成托掌，右腳向前點地，成含機步。要領：松腰，轉腰與含腰動肩相協調，切忌蹺臀。18、 左右仙人過澗要求：右腳外擺，並將重心移至右腳，右手內旋，左手上托，同時右腳上抬，與腰平，成登腳獨立步，身體為側身，手為側捋手，左右相仿。要領：一足獨立，一腿平抬，全身之力寄於一足，順足趾扣地，由膝關節處調整平衡，收胯，鉤腳，平蹬出，眼向前平視。19、 降龍伏虎要求：落右腳扣步，重心移至右腳，同時轉身，兩手托至頭頂，掌心朝下，按至左肘與膝相對，右手指尖對左肘。為雙按手，下沉至三方步而定。要領：松腰沉胯，雙手從齶前過，與腰相合，下按時有如泰山壓頂之勢，頭上頂，氣下沉，肘下墜，膝內扣。20、 葉底摘桃要求：雙手以肩為軸上托至頭頂，下按至腰，畫圓隨右步上托，抬右膝，落左腳，平砸右拳，成無極步而立。要領：上步足要穩，轉腰手腳齊上，齊起齊落，坐胯，頂頭沉腰，雙手合砸于丹田處。21、 將軍掛印要求：重心左移，雙手從右掀起，重心右移，雙手向左斜外伸，同時出腳，後腳著地，左右各一次，如雙手掄一圈。跟左腳，上左手到右手下方。右手握拳。要領：手以肘為軸，如車輪，隨步，隨腰，腰沉，步要活，出腿時，膝外張。22、 靈官架鞭要求：左手附右掌內旋，掌心向外，出左腳，向左橫跨一大步，重心同時移至靠左腳，由橫檔步轉弓步而定，左手成掌外撐，沉肘，右手成拳不變，微向斜上頂，勿掉腕。要領：兩肩松沉，肘有墜感，手向斜下按，順胯橫檔。23、 單鞭下式要求：雙腳不動，重心移至右腳，左手成弧形經面收落至右手腕，沉身，雙手收至腰間變仆步。雙手順跨根至腿，雙操手成左弓步而定。要領：身體正身下沉成仆步，勿前俯，右下左起，頂左膝，手頂，頭頂。24、 關公捋順要求：重心右移，腰擰至正面，成麒麟步，以腰帶手，雙挒至面前，後雙手順耳下沉到胸前。要領：以腰為軸，沉肘，坐胯，勿前俯蹺臀。25、葉底摘桃要求：重心移至左腳，左手成弧形向外撐，右手畫立圓砸拳，右腳與左腳平。無極步而定。要領：手足齊上，勿提膝，上步成平形，成無極步，頭頂沉腰，坐胯，提肛。26、 龍步雲手要求：向側轍右步，右手畫外圓，左手畫內圓，同時撤左腳，重心由右轉至左腳，雙手各畫一圓，成小七星步而定。要領：手腳協調，肘膝相合，腰步協調，以肘為軸，畫圓，松肩，圓腋。27、 高探馬要求：擰腰，重心不變，右手由下成圓，收回左手外撐，右手探出，左手收回至腰間。要領：以腰帶手，以肩為軸，畫立圓，勿掉腕，沉腰坐胯。28、 左右靠打七星要求：扣右腳，並移重心至右腳，轉身托左手按右手，朝斜側方出左腳，轉左手臂，右手附於手腕外擠，將重心移到左腳，跟右腳，成跟步。右邊和左邊相反。要領：虛實分明，丹田鼓盪，含胸圓背，轉小臂，跟步頂勁。29、 倒卷肱要求：叉左步，側右步成弓步，同時雙手畫大圓，右手由肩向外平推，左手下按至膝。要領：頭正身直，退步以腰胯帶勁，臂隨腰動，外隨內動，上下前後，陰陽交錯，左右連環，手足協調。30、 繞膝摟步要求：扣左腳，擺右腳，並稱重心至左腳，成右弓步，右手下按，繞膝，左手順肩向外平推，成弓步而定。要領：繞膝摟步，故名思意，右手下按要繞膝而過，轉換重心時身體平面轉換，左手與肩平，斜面外推至腳尖平後坐掌，但須松肩沉肘。31、 蛟龍出海要求：移重心至右腳，收左腿，扣於右腿膝彎處，出右拳，左手按至右腋下，後出左腳變仆步，左手變拳，經腰順腿至腳腕，右拳不變。要領：獨立步時，身體勿向前傾，高度自適合為準，勿強求，出拳時，肘要略墜，似直非直，似曲非曲，下沉仆步時也要身正，但要松腰沉胯，腳趾扣地，眼向左平視。32、十字架手要求：重心左移，上右步，成虛步，右手上抬與左手腕合，內旋垂肘成掌平放。要領：架腕時，須闊胸沉肘，拳微向不同方向外頂，有鼓盪之力，雙手內旋時有螺旋之力，勿蹺肘，也稱肘。33、 左右分腳要求：重心右移，慢慢將左腿提起伸直落下，再移重心至左腳，拍右腳，右腳落下，成右虛步而定。要領：左右分腳，主要平衡穩定，起腿注意獨立腿腳指扣地，重心下沉，下實上虛，出腳勿斷根，（即是送胯，踮腳尖為之斷根）。34、 肘底橫捶要求：上左腳扣步，移重心至右腳，後叉右步，移重心至右腳，收左腳上左腳，跟右腳，成跟步，同時雙手由肩托起，摟回腰間，左手以肘為軸轉腕外撐，右手隨其下。成肘底垂。要領：步活腰圓，整體合力，運似江水，浩浩蕩蕩，手掌、肘、膝、腳尖成一面。35、 左右小捋要求：右腳後撤步，重心後移，雙手捋至腰間，後撤右步，重心後移，右手在前，左手在後下捋。成雙捋手而定。要領：步法與手法緊湊，以腰帶動，順肩順氣。36、 左右金雞獨立要求：抬後腳，以肘為軸，從下至上畫圓落手，同時落腳移重心至右腳，提膝抬手，落腳按左手，提右膝按右手。提膝獨立步單托手而定。要領：此式同樣也是平衡力，單腳獨立，務求穩定，重心下沉至單腳根，身體不能傾斜，提起之膝朝前，不可外撇，肘膝相對。37、 懷中抱月要求：起左手與右手平，落右腳，按雙手，微側身跟左腳在胸前抱圓，手心上下相對。要領：由上至下，須沉腰胯，以腰手抱圓，自然中正。38、 左右玉女穿梭要求：動作一。跨左腳，腳跟著地，重心左移，成弓步，左手上舉，右手平推，之後重心後坐，成七星步，沉肘立掌，後擺左腳移重心至左腳成三百六十度，扣右腳，上步，同時左手貼腰，右手至額前抱圓。動作二。移重心至右腳，轉身左腳前跨一步，右腳跟步，左手上舉，右手平推，右玉女穿梭與之相反。要領：轉身步法要扣擺連環，勿前傾後仰，出腳手足協調，抽身時肘與腰同時沉坐。39、 左右大捋要求：右腳斜跨一步，重心後移，合肘捋手至腰間，後撤右步手跨一步，換左手在前，右手在後，重心後移，同時捋手在腰間。成大七星步而定。要領：重點在於大開大合，與三十五式相仿。40、 醉卧瑤池要求：左腳收回橫跨一步，重心移至左腳，同時以腰為軸，右手由後至前畫圓至腰間，左手以肩為軸，畫圓成拳與頭平，眼向右看。側身成左橫檔步。要領：順腰，順腿，順肩，拳心朝已，臂外張，若有明顯氣感，即動作到位。41、 斜飛摟步要求：動作一。重心右移，翹左腳擺步，重心左移，跟右腳，成並步，雙手上下抱圓於胸。動作二。出右腳，轉右弓步，左手下按，右手外掤，後重心後移，右手以肘為軸手心向上外旋內合下按，左手外旋上托平推成豎掌，轉右弓步而定。要領：重在步與腰，重心變化分明靈活，以腰帶手，轉丹田。42、 左右靠打七星要求：跟左腳，右手撫左手畫圓，由下至上托起，側左右腳，腰向右微擰，重心移至左腳，右腳跟步，同時旋腕撐肘擠手，右邊相反。要領：與二十八式相同。43、 二郎擔山要求：左腳後跨一步，成平面，重心居中，兩手掄成圓起，轉身上右步跟左步，側身雙按掌，沉肘合手，重心下沉。要領：出腳分胯，順腿，沉胯，抬手開胸，跟步含胸。44、 高探馬要求：重心移左腳，扣右腳轉身，轉身**移至右腳，同時左手向上畫圓帶回右手外探，成虛步而定。要領：與二十七式同。45、 轉身擺蓮要求：迴旋，同時左腳微跨，重心移至左腳，擺右腳，扣左步轉身，抬起右腿拍腳，落步雙手按至腰間，重心在左腳。要領：步走小八卦，以腰帶腳，務令沉著穩重，勿聳肩送胯。46、 彎弓射虎要求：重心移至右腳，彎成右弓步，同時右手成拳，向上外旋與頭平，左手成拳從腰間衝出。兩肩拉開。要領：順肩，圓胸，丹田鼓盪，如張弓，腰沉胯坐，膝頂，腳踏實。47、 左右攬扎衣要求：重心左移，收右腳，右手下按至腰間，出右腳成斜面，右手從胸前由上至面外撐，左手內旋下按，成弓步。左攬扎衣與之相反。要領：與十八式同。48、 引氣歸元合太極要求：動作一。後撤右步與左腳平，收右手合至丹田，兩手向兩側張開向上至面畫圓，下按丹田，沉腰坐胯，成無極步。動作二。左腳先後退一步，並右腳，兩手由丹田處擰至腿側，直立復原起式前。要領：收手收足，斂氣于丹田，定心、固意，凝神、守靜。武當太極拳論：
一舉動周身俱要輕靈，尤須貫穿，氣宜鼓盪，神宜內斂，勿使有凹凸處，勿使有斷續處。其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。向前退後，乃得機得勢。虛實宜分清楚，一處自有虛實，處處總此虛實，上下前後左右皆然。有上即有下，有前即有後，有左即有右，如意要向上，即寓下意，若將物掀起，而加以挫之力，斯其根自斷，乃壞之速而無疑。總須周身節節貫穿，勿令絲毫間斷耳。——此為三豐祖師所傳太極拳論。習武當密傳太極拳還須虛靈頂勁，氣沉丹田，沉腰坐胯，提頂吊襠；心中力量，開合按勢懷中抱，七星勢視如車輪；柔而不剛，松而不泄；彼不動，已不動，彼微動，而已意先動，由腳而腿，由腿而身，發動如弓發矢；步履要輕隨，步步要滑齊；以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨；以氣運身，務令順遂，乃能便利從心；精神提得起，則無遲重之慮，所謂頂頭懸也；意氣換得靈，乃有圓活之妙，所謂變轉虛實也；發頸須沉著松凈，專主一方，立身須中正安詳，支撐八面；行氣如九曲珠，無微不致，運動如百鍊鋼，無堅不摧；行如搏兔之鶻，神如撲鼠之貓；靜如山嶽，動若江河，蓄勁如張弓，發勁如放箭；曲中求直，蓄而後發，力由脊發，步隨身換，收即是入，放即是收，斷而復連；往複須有摺疊，進退須有轉換；先在心，後在身，腹松凈氣斂入骨，神舒體靜刻在心。切記一動無有不動，一靜無有不靜。推薦閱讀：