楊式太極拳八十五式圖解（3）

第四式 單鞭

    動作一：重心漸漸移於左腿，身體左轉；同時，右腳尖微翹，以腳跟為軸隨轉體腳尖盡量里扣踏實，重心隨即移回於右腿；同時，兩肘微沉稍屈，兩掌心微下復隨轉體向左抹轉半個平面橢圓形，兩掌高與肩平；

眼神隨轉體向前平視轉移，稍先於左掌到達左方，但眼神須要顧及右手。(圖18— 19)

    動作二：身體微右轉；兩掌隨轉體向里經胸前向右弧形抹轉半個平面橢圓形，兩掌高與肩平；眼隨轉體平視轉移，眼神要關顧右掌。(圖20)

    動作三：重心全部移於右腿，左腳向里提起；同時身體右轉。隨重心右移時，右掌漸漸右伸，隨伸隨著五指尖下垂撮攏成吊手；身微左轉；左掌向左弧形上移，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸轉朝里。眼神關顧左掌左移。(圖21)

    動作四：身體繼續向左微轉，左腳向左邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，右吊手繼續松肩右伸；左掌經面前(距面部一市尺左右)左移，隨移隨著臂內旋將掌心翻朝前，即向左微微推出。眼平視左移，稍先於左掌到達左方，但眼神要關及左掌左推。(圖22)

    要  點

    1．圖18、19、20中，兩掌前後抹轉一個平面橢圓形時須隨腰轉動，同時兩肘 (肘尖須下沉)也須圓活地隨兩掌抹轉而屈伸。兩臂轉動時距離要相等，總須前手去，後手跟，「兩膊相系」不散漫。當兩掌向里抹轉經胸前時要含胸轉腰才能圓活。但含胸要注意不可凹胸，並要注意胸部不可平板，所以拳論說：「意氣須換得靈，乃有圓活之趣。」

    2．上身要正直，避免前俯、後仰或向左歪斜。

    3．要「沉肩墜肘」和松腰胯。

    4．定式時兩臂與腿(左臂與左腿、右臂與右腿)方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜方；膝部不可超出腳尖。鼻尖、腳尖、手尖要三尖對齊。

    5.  右吊手的腕關節要彎曲，使五指撮攏下垂，與右足尖成一垂直線。

    附註：當兩肘稍屈沉，隨腰跨向左轉體抹圓時，右腳尖微翹，以足跟為軸碾轉，右腳尖內扣要充分，重心不可轉換，仍在右腳。抹完平面橢圓後，左腳提起後便向東方邁出，不可收回至右腳踝關節再邁出。

第五式  提手上勢

    動作一：左腳尖里扣15度踏實，坐實左腿，身體漸漸左轉；右腳提起，落於左腳前一步，以腳跟著地，

腳尖自然微翹，右膝微弓，成右虛步。在轉體時，右吊手變掌，與左掌分別自左右墜肘，並隨著向前合攏，右掌在前，高與眉齊，掌心朝左；左掌在後，高與胸齊，掌心朝右，正對右肘關節。眼神通過右掌向前平視。成提手式。(圖23、24)

    動作二：腰微左轉，左胯根(股骨頭關節)微內收，右腳提起；同時，左肘向左後撤，隨撤隨著臂內旋使掌心翻朝下；右掌也同時隨轉體自前而下向左前弧形移於左手下側，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上；眼神稍顧左肘後撤，即轉向前平視。(圖25、26)

    動作三：右腳向前仍於原地落下，先以腳跟著地，腰漸左轉，右腳尖以腳跟為軸漸漸里扣踏實，重心漸漸全部移於右腿，右腿屈膝下蹲坐實；在上步轉腰的同時，右臂向前擠出，隨擠隨帶肩靠，左掌附於右小臂里側隨右臂前擠。眼先隨右臂前擠，即漸漸移視右掌。(圖27)

    要  點

    1．由單鞭過渡到圖24的兩手動作是合勁，腳和手的動作要協調一致。

    2．做圖24的姿勢時，兩肩和腰胯要放鬆，臀部不可凸出，身體應保持正直，胸部不可正對前方。腳跟虛點地面，腳尖微微抬起，不要翹得太高，右膝要微弓，不可挺直。要坐腕。重心應全部坐於左腿上。

    3．由圖24開始向圖27過渡時，由於左胯根內收，左腿要有繼續微微下蹲的現象。在擠的同時須有靠的意思，但不可聳肩；身要正直，不可前俯。

第六式  白鶴亮翅

    動作：左腳稍提起，移至右腳前(東)，以腳尖點地，左膝微弓；身體向左微轉。同時，右掌向前上提，隨提隨著臂內旋使掌心翻朝外；左掌也同時弧形下落於左胯旁。眼稍關及右掌上提，即向前平視，眼神要關及兩掌。(圖 28)

    要  點

    1．由提手上勢過渡到白鶴亮翅時要有朝上的氣勢，但右腿仍要下坐，要拔腰，這樣就有著上下對拉、身肢拔長的感覺，但要注意不可形成挺腹；頂勁上領，精神就提得起；沉氣落胯，下體就穩重；左腳尖要虛點地面，不可用來支撐身體。

    2．成白鶴亮翅式時，兩臂要呈弧形，不可挺直；右掌雖在右額前上方，但不可抬肘、聳肩，要松肩沉肘、坐腕；身體仍須保持中正，不可前俯、後仰，不可挺胸、凸臀。

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