零基礎自學太極拳（四）：二十四式太極拳之七八式

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第七式：左攬雀尾

①身體繼續向右轉，左手自然下落，逐漸翻掌經腹前劃弧至左肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀。同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內側，腳尖點地。眼睛注視右手。

　　②上體微向左轉，左腳向左前方邁出，上體繼續向左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝，左腿弓步。同時左臂向左前方並掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側和手背向前方推出），高與肩平，手心向後；右手向右下落於右胯旁，手心向下，指尖向前。眼睛平視左前臂。

要點：掤出時，兩臂前後均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協調一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離10－30厘米。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。左腳全掌著地。

③身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下；右手翻掌向上，經腹前向上、向前，伸至左前臂下方。

　　然後兩手下捋，即上體向右轉，兩手經腹前向右後上方劃弧。直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈於胸前，手心向後；同時身體重心移至右腿；眼睛注視右手。

　　④上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附於左手腕里側（相距約5厘米）。

　　上體繼續向左轉，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓；同時身體重心逐漸前移變成弓步；眼睛注視左手腕部。

要點：向前擠時，上體要正直。擠的動作要與松腰、弓腿相一致。

⑤左手翻掌，手心向下手經左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同。

然後右腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起；同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼睛平視前方。

　　⑥上式不停身體重心慢慢前移，同時，兩手向前、向上按出，掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平視前方。

要點：向前按時，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。

第八式：右攬雀尾

　　①上體後坐並向右轉，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右手向右平行劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀；同時身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內側，腳尖點地。眼睛注視左手。

　　②同「左攬雀尾」②解，左右相反。

　　③同「左攬雀尾」③解，左右相反。

　　④同「左攬雀尾」④解，左右相反。

⑤同「左攬雀尾」⑤解，左右相反。

　　⑥同「左攬雀尾」⑥解，左右相反。