[轉載]值得體悟回味太極拳修鍊的真話

                                  整理：陳雄

練拳之事，首在認識，認識對路，惟練而已。

不要虛名，要真明，名師不明處處名；明師不名處處明。

學好太極拳，一要師承，二要悟性，三要明理，四要得法，五要用功，六要相手。

明理不知法，一句空頭話，知法不懂竅，真功未學到，無竅想練功，到老一場空。

練拳說難在心，易也在心。

慢動作不是太極拳的代名詞，是其中一種練法而已。

慢練又是細練，慢練能練成周身一家，周身一家就能最快應對攻防；細練能松透全身，松透全身就能適應太極拳的萬千變化。

練習太極拳，不用力量，是利用地心吸引力和重量。

重量是可以自由移動和轉換的，力量則是人為的，它要刻意地去抵抗。

不管練什麼拳架，只要沒練出勁道，都是空架子。

有式無勢是空架子，有勢無式是瞎架子；勢藏於式中，式起於勢里！

拳架越練越細，用招越簡越好。

拳架打得不象老師是不好，打得太象老師也不好。

一味苦練是練不好拳的，要多想多悟，要默識揣摩，要親師默像，要用心、用腦、用意去悟拳才有較大進步。

刀、劍是拳的延伸，可以自糾、調整身法，也可豐富、充實勁道。

「我練拳」是我在練這個拳，以我為主要練這個拳；「拳練我」不一樣了，是用那個拳來練我，用拳中之道和理來改變我自己，這兩個的境界完全的不一樣。

站樁功、松胯功、松腰功、松肩松胸功、太極步、吐納丹田功是太極拳的基本功之重，練到位了就會給拳架和推手打下紮實的基礎。

沒有站樁功，虛實之術難練在身上。

減去一分本力，增加一分內功。

太極拳內功好比原子核能，可以用於民生髮電，也可用於戰爭爆炸；養生需要精氣神，技擊也需要精氣神，沒有內功的是太極操，不是太極拳。

沉重量和飄浮量是地心引力起作用的好東西，練得越細越好。

腳心是五趾抓地，與地心力相吸、相斥。

上松到勞宮穴，下松到湧泉穴。

行拳階段不同，練法就要有所不同。

練習太極拳，要憑神經感應靈敏，靈機性少了，則練不出真正的太極拳。

拳架是體，推手是用；有體無用，不能變化；有用無體，沒有根本；知行並用才是大道。

松中有緊，緊中有松，陰陽變化，才能用於實戰。

盤架宜松、慢、穩、勻，推手宜勁順氣和。

欲知動手非太極，先會腰胯丹田勁。

沒有松胸沉肩，何來虛領頂勁？

含胸拔背的同時宜松肩墜肘。

含胸使氣血下行，拔背使勁路上行。

松腰塌胯的同時宜氣沉丹田。

把丹田當做槓桿，一口氣發出全身的力量，這就是內勁了。

氣沉丹田不是鼓小肚，而是通過沉肩、含胸、松腹、松腰、松胯等動作在意識的引導下，有機地聯繫起來，以引導氣息下降來實現的。

松而不沉，不是真松。

沉穩之勢還要平衡、對稱動作。

步樁合一要落地生根，又要步履薄冰。

不要把「落地生根」練成僵化的 「固定之根」，要練成隨機靈活變化的「無根之根」。

鞭打是柔軟的實質。

以柔用剛方是真疾，以柔用疾方是真剛。

松肩重在放鬆肩胛骨，而不是重在放鬆肩關節。

如果不能鬆開這九個關節（腕、肘、肩、胯、膝、踝、尾閭、頸、頭頂），節節貫穿是假。

輕中有浮不是真輕。

慢中有散不是真慢。

快中有亂不是真快。

沉中有滯不是真滯。

頂勁守樁是假中定。

中實時中，定無常定。

沒有沉到腳底地面的反座彈力和松彈自如的手臂乃至肢體，何來掤勁？

掤到對方身上的不是真掤勁。

捋往自己身上的不是真捋勁。

要在慢中求得轉變的靈活，在快中求得動作的沉著，最後達到輕靈中兼有沉著，沉著中又兼有輕靈。

把沉重藏起來的輕是隱，探、誘對方也；雷霆萬鈞的整勁發放是現，把藏起來的沉重送給對方。

腰管上下垂直的相隨，胯管左右前後的轉換。

腰胯轉不是扭腰桿。

腰胯帶動四肢是被動練法。

拳式開初而松腰是為了轉換動作，拳式將要結束而松腰是為了沉勢借地力。

能松腰，則氣自能下沉，足增力，樁穩固。

腰的功夫一是柔化的圓通靈活，可有萬拳招法攻防變化之運用；二是剛發的鞭直堅固，可助拳勢的發放之威力。

腰之根，在於胯；腰胯之根，在於腿；腿之根，在於腰胯。

如果沒有勁沉腳底、與地相通的松沉勁道，談太極拳的入門功夫沒用！

太極拳內勁是：「有意識練，無意識得，下意識出。」

拳無拳，意無意，無意之中是真意。

勁斷意不斷，意斷神相連。

拳練筋骨皮，功煉精氣神；拳功合練，內外相合。

鬆緊求中而沉，輕重求中而穩，曲直求中而彈，剛柔求中而韌，快慢求中而勻，內外求中而整，虛實求中而靈，有無求中而變。

太極推手是對練懂勁的功課，是拳架與散手技擊的中間橋樑，如用推手較技就可能挨打。

沒勁先練勁，有勁不用勁。

能吸住，而復擲出，乃為接勁。

聽勁需要以松凈、松透為前提，以輕輕地均勻的勁扶住對方，同時要注視對方的眼神、中節的反應。

推手要隨人之勢，借人之力，接人之勁，得人之巧。

推手時手跟身不跟，虛去實回；發勁時身跟手不跟，手如陪襯。

乾脆利落的發勁就象把一塊石頭丟出去一樣，不留一絲勁在自己身上。

行拳或推手發勁當中，適時擇機的發聲（如「哼」「哈」「嗨」）吐氣，有助勢加強技擊效果的作用。

沒有圓融內涵和良好心態，推手中練不出捨己從人。

沒有捨己從人，何來牽動四兩拔千斤？

人若勝我，則敬重之。人若不勝我，則謙而待之。

太極拳是以勢打人，不是以式打人。

制梢不如制根，制根不如制身，制身不如制心。

推手時宜虛實分明，不丟不頂，陰陽轉化，捨己從人。

拳法勝人是末；步法勝人，是本。

開合、八門五步，宜練S型的，因為源於自然生息律。

在進入推手用法的著熟時，宜遇勁而沉、遇沉而松、遇松而圓、遇圓而中。

什麼是恰到好處呢？就是陰極生陽，陽極生陰，陰陽自然調和。

 「掤 、捋、擠、按、采 、挒、肘、靠」不是八種不同的勁路，也不是八種不同的技法，而是八種不同的勁路和技法。

如果沒有這些基本素質（意志、膽略、反應、速度、技術、技巧、力量、體能、戰術、抗擊打能力），玩拆招可以，練真技擊不行。

                                             2014年2月7日