傳統陳氏太極拳一路拆拳講勁班筆記（附視頻：陳式太極拳的呼吸與大小周天 陳正雷）

傳統陳氏太極拳一路拆拳講勁班筆記作者聲明，本筆記只能用於拳友交流借鑒使用，由於本人記述過程中時間緊，難免有遺漏，望各位拳友原諒。勁點勁力分析以馬虹老師著作為準，動作分解以合發校長講義為準。本人不作任何發揮。本文作不得用於商業用途。第一式 預備式身體中正、周身放鬆、入靜、調息。-1、腳是根節、與肩同寬，兩腳平行、重心偏後、五趾趴地，湧泉穴空、腳周下塌、入地三分、不能拔根-2、百會虛領、頂勁、意念上領、會陰下沉、兩眼平視、頸要正直、下齶內收、舌抵上齶、牙齒輕合-3、自然站立、身法中正、兩臂放鬆、自然下沉、中指在風市穴、兩臂前卷、腋下含空、尾閭內收、命門後撐-、膝微里合五點：正、松、靜、息、掤-神清形正氣浩然 從容不迫以應變第二式 金剛搗碓1、掌根下塌、百會上領、腰微右轉-、邊塌邊轉2、身左轉、肘墜、兩腕手前掤、上提、重心右移下沉、肘墜-（不能過，正前微偏右、兩上兩下、眼看左前、手上升身下沉）3、重心左移、身體右轉、手引肘拿-、邊引邊掛4、重心不變、頂勁上領、沉肩墜肘、兩手下按、肩催肘、肘催手、三節勁、節節貫穿、采勁-5、身左轉，雙手走弧線左前掤、走弧線(公轉自轉都有)-、手合肘要掤開（左手在外，右手在內，左臀沉，右臀翻）6、重心左移，身右轉開腳、雙手下弧、右捋、下塌、外碾、右捋、肩靠、肘合、(手的轉關在掌根、轉關之處必塌))、沉肩墜肘、松胯、右腳開75度。-7、重心右移，鍋底弧倒重心、提膝上撞-、沉右胯，肘膝合住8、塌掌根，左逆右順、左前掤、膝的兩側(走弧線)、-9、右上捋、塌、托、捋、外碾、腳蹬、套、插、摔拿-10、左腳上翹里合、倒重心左肩靠，朋肘、左手尺骨采、右手拿、左腿反彈綳勁、左肘左膝合、右手右腳跟合-，重心左移、左腳外擺11、右腳里弧線上步、左手上撩掌、右面手下插、三個勁點，右腳尖踢、右腳尖與左腳跟平行-，重心在後12、左手下扣、右手上托、合勁、左肘掤-13、握拳、蓄勁-、下沉，開左胸（體現胸腰變化，立體螺旋）14、提右膝上撞，沖拳，左手下采(暗迎門肘，提膝必沉胯，手上升身下沉)-15、下砸、擊拳、左手上合（左手拇指合右手虎口）震腳 --捋的三規律 1 右捋眼看左，左捋眼看右 2 後手要低 3 守中，後手在中線第三式 懶扎衣1、重心左移、腰右轉、肘化手打、拳走下弧、松右胯、重心左移-2、兩手逆纏下弧，還原-3、身左轉、左前肘化手打、重心移右、拳掌合一(兩手粘連在一起)-4、沉肩墜肘、重心偏左，橫挒、右拳變掌、回身肘擊、前穿掌-5、兩手逆纏前掤、內氣鼓盪外形飽滿-、左手掌心向里6、重心右移，身左轉打開，右手外挒、左手裡弧下采，虎口呼應、兩手橫挒打開-，左手於左胯外側7、重心左移、身右轉、左手塌、采、順纏解脫、右手外擺、挒、托、右膝上撞-8、蹬腳、合手，右引左進(打)，三個勁-（右腳出腳左腳右側偏後半腳，眼看右前方）9、重心右移、（稍節引，中節合，根節靠）肩靠(上下合一、整體勁)-10、扣腳、加掤勁、肘擊(開前要掤)-11、外挒、肩、肘、手、膝、左手順纏掛-抓拿12、呼氣下沉、塌腰。塌右掌、膝里合、開胸靠-。重心偏右第四式 六封四閉1、胸腰帶動、腰微右轉、右手逆纏掤，左肘合-（防止晃肩，抽扯）2、重心左移再右移，右手順纏引化，稍節引，根節進(肩靠)、兩次重心變化-3、先兩手逆纏合、下沉、蓄、肩靠-4、提腕、掤肘-5、擠手、命門後撐-（腕與肩平）6、下塌、外碾、左上捋、肘合、肩靠-（重心右左右左手腕背領勁，右手在中線，左手虎口圓，肘膝合住）7、掤腕、手開肘合、肘墜(稍節開、中節合)-腰左轉，力點在腕背，重心右、（手心向里、指尖相對、虎口向上）8、重心左移，旋腕翻掌-、墜肘 化勁 拿法9、手合肘開、左轉腰、右肘上挑、里合、身左轉-、重心右，右肘與右膝合10、兩手下塌、按、推掌、胯靠、(左腳後弧)-（兩腳根合住）11、松右胯、兩的順纏戳勁-、眼看右前方第五式 單鞭1、身右轉、穿左收右、右引左進、松右胯翻左臀，(右腿支撐、左腿蹬地、兩手粘隨、重心在左)-2、扣掌，五指攏、右肘合、左手切，右肘里合、下采，身微左轉-（防架肘，胸腰不要轉過）3、右肘橫擊，再右勾手的戳勁，(兩手勁對稱)，左手順纏抓拿收回腹前、(一動皆動)，(腰繼續左轉)-4、提膝撞-、肘膝合、沉胯，護襠5、左腳偏後半腳蹬腳、蹬、(套、插)-再埋樁，腳踏實6、左肩靠-再扣腳再重心左移，靠時胸腰右轉7、重心右移，左肘引化，穿掌-8、欲左先右，左手揚指坐腕、塌掌根，肩靠 -9、掤肘、挒掌、左膝里合，右勾手、腕背合勁，-左膝里合10、放鬆、下塌、外碾、松右胯、右轉腰。-（兩腳略平行、重心偏左，兩手稍節合住、肩沉 松胯 圓襠 右臀下沉）-往哪邊靠往哪邊轉腰的有三，背折靠、 擊地接二起、小擒打接抱頭推山 。其它多左靠則右轉，右靠則左轉第六式 第二金剛搗碓1、右勾手變掌，兩手下塌，邊塌邊轉，兩手一小手臂寬（接手）沉肩墜肘 松胯 轉腰2、右上捋，先塌、 托、 捋、 靠 、合肘、走上弧線 、身子公轉3、按 、走下弧4、左前朋、 左手左眼左前方 、右手腹前中線、中節肘朋、 弓左腿、 蹬右腿5、前朋6、大捋 、同2、 塌 、托 、捋、 靠 、合7、肩靠 、肘、 右胯放鬆 （右臂三個彎 腕肘 肩）8、－12、上步同第一金剛搗碓10－15手的轉關在掌根，逢捋必靠第七式 白鶴亮翅1、同、懶扎衣1  、重心左移 、身右轉、 雙手走下弧線、 肘化拳打2、同、懶扎衣2 、還原3、同、胸腰左轉 、重心右移 、肘化手打4、同、右拳變掌、 肩鬆手橫挒勁、身體轉正5、同、前加朋勁、 力在掌根6、同、右手外挒、 左手下塌的同時 、左腳外擺45度 、開腳 、（不同於原來的式子）、（開腳要貼地）7、左手下塌 、穿 、托 、手外挒 、下塌 、托、提膝上撞8、右前45度蹬腳、一引兩進、右手下引、左手打、 腳尖朝前、 右手下塌再順纏解脫9、右腳踏實、 胸腰左轉、 右肩靠、 迎門靠10、加朋勁、 兩手逆纏 、力在掌根、 雙手掌根向外、肩、 肘手三個勁11、斜向打開，腳到手到 、肘擊 、手挒 、右膝里合12、定式、 胸朝向東北角45度、 兩膝里合、 胯放鬆、 下沉第八式 斜行1、腰右轉開右胸、 手順纏腕背加朋勁 、里折腕、左手塌勁、松胯轉腰2、身左轉、右手左打西北角 、眼看右前 、右手攔截勁3、轉身劈掌、 下盤左腳掌、 右腳根為軸、（腳尖不可翹貼地）左手采 、劈、 合肘 、右手按 、摟、 下采4、提膝上撞 、左手順纏右逆上托 、右手朋、下弧倒重心 、同時到位5、左逆右順，兩肘下采，前下朋 、先塌6、上捋下蹬 5個勁 、同掩手肱捶7、兩手合 、肘拿 、眼看左前方、 微右轉8、腰左轉、 摟膝 、左手於下方，左肩靠勁，右肘橫擊、重心右9、左勾手腕背提勁，墜肘，右手下塌推掌、 重心前移、右手下弧線、左手提擊、 右手下按前推至腹前，重心前移10、先塌掌根、右轉逆纏挒開，沉肩墜肘、微松左胯、左手合、 肩、靠 、肘手左手背合勁，襠走橫八11、松右胯 、腰右轉走後弧、襠橫八倒重心左移、身正東12、腰左轉身轉正、左弓蹬步，最後後弧倒重心，中定勁，兩手朋圓、塌勁第九式 初收1、胸腰右轉，兩手逆纏下沉，手合肘開，含胸引化（注意肘開，兩手腹前中線，兩臂弧線圓）眼看左2、腰左轉，兩手逆纏左上朋，（不是開勁）（注意有上升有下沉）（弓腿蹬）（朋在左腳左上方）3、腰右轉，兩手逆纏合，手合肘開，指尖向前兩手外挒，下采，合手4、兩手上托（手合時肘要朋開，左肘膝合，手上升中節沉）5、兩手逆纏下按，微右轉（重心微右移）6、重心前移、扣右腳，倒重心（兩次重心）7、手下采，膝往下沉，托，按，採的方位朝一個方向，膝上撞眼神，左前為主第十式 前趟1、揚指坐腕（塌）三節勁前朋2、左逆右順朋（左手膝外，右手膝內）接對方來力3、左順右逆右下捋，（左手中線，右手胯旁）提左膝上撞4、翻掌朋手，左腿里合外擺，落斜角45度上朋下劈（手腳，同時到位）（與肩同寬）5、兩手逆纏加朋勁，力點在掌根，右沉肩墜肘6、腰左轉，一引一進，松胯轉腰7、提膝（三合一沉）8、蹬腳，腰左轉，重心下沉，45度蹬，兩手左朋開腳，不丁不八平行步9、落步，轉腰，肩靠，重心右移10、逢開必朋11、腰右轉，腰帶手，兩手上弧打開，先肘，手挒，略走上弧線打開12、左轉呼氣下沉，定式下塌（外三合）定式，重心偏左（兩膝微里合）（中節要圓）右手塌勁為主第十一式 第二斜行1、下塌掌根、左順右逆右前朋 、重略走下弧按於前方一小臂寬、右肘膝合住2、左逆右順、 下塌外碾、 左捋，重心移右，合肘，3、繼續肘合、 肩靠 、右手托、 左手下采 、重心在右4、沉塌 、開右腳、 松胯，重心在左5、移重心，跟步 、右手朋 、左手上托6、提膝 、肘膝相合、兩手托7、重複8、－14 重複眼看右前方第十二式 再收（重複）第十三式 前趟（重複）第十四式 掩手肱捶1 、雙手逆纏朋，腰右轉、（腰欲左先右、以腰帶手、欲合先開）肘朋2 、雙手逆纏下沉，（一引一進）肩、靠 、引化、引中進3 、肘合拳開、以右為主、肩引拳進 、左同右、 沒有肩靠4、兩拳下沉、 下采肘、 欲上先下5、扣左腳、 倒重心6 、雙手上朋里合、拳面相對、雙峰貫耳7 、左引右進、沖拳、下栽拳、同時震腳8 、左腳蹬、右朋、右肘與右膝合9 、撇拳、合肘開左胸、肘合拳開、肘化拳打、重民左移、左手裡收開右胸10 、右手下弧、抓、拿、兜，左肘先里合、再下采11 、左朋肘、挒掌、右手進、里弧、後下采12 、朋開、開之再開、朋勁13 、墜肘、開胸，提拳、右肘里合，拿法、右拳里折腕，左臂尺骨，肩甲骨，走順纏，左手前蓄勁，含胸收腹吸氣14 、左手朋，含胸下沉，右手沉，蓄勁，左手塌掌15 、左手抓，右肩肘拳第十五式 十字手1 、重心右移，兩拳變掌，朋開，以腰蓄勁、指尖相對、右後上朋勁，左前下擊勁，左膝合2 、胸腰微右轉，右手外挒勁、之後下采、上托，左手腕背外朋，上提、里下扣合、時朋肘、左肘朋勁擊出3 、塌掌根，重心右移，收腹吸氣扣腳4 、左手走左肘合勁，右肘橫擊勁，右肩靠，後掃右腿，定式時左手在里 註：旋風腳時也是左腳在里第十五式 十字手1、兩拳變掌，以腰帶手，重心偏右，微左轉再右轉，左手下擊，右手上朋，肘膝合住，胸腰帶動，右手右太陽穴，左手與左膝合，發力2 、重心左移，身左轉（先微右轉）左手朋、 提、 扣、 加左肘， 右手外挒、 塌、托、右手微里折腕3 、重心右移、塌掌根，揚指坐腕， 蓄勁下沉， 扣左腳， 重心右至左，重心倒換兩次4 、轉身掃腿，兩手立掌交叉胸前中線，左肘合勁，左膝里扣，右肩、右肘，沉肩墜肘，兩腳平行第十六式 第三金剛搗碓1、 加朋勁，雙逆，逢開必朋2、 腰左轉，重心微右移，兩手挒勁3 、重心偏右，左手順纏解脫，身左轉4 、提左膝上撞，指尖與腳跟合，手尖與腳尖相對5 、上步右腳左前方45度，蹬6 、左手上托，右手下采，先肩靠，重心右左右，弓左腿，蹬右腿 區別野馬分鬃，三次腰的變化，蓄勁腰微右轉，再左轉發勁，發完放鬆再右轉7 、上步撩掌三個勁8 、重複9 、蓄勁10 、沖拳11 、震腳第十六式 金剛搗碓1 、雙手逆纏前朋2 、重心右移，右手右上挒開，左手下采3 、重心下沉，左手順纏解脫4 、提左膝5 、上步，走肩靠，腰微右轉，左手插襠或腋下6 、右手下采，左手上托7 、折腕，上步撩掌8 、上扣，下托，合，左肘前朋前擊9、 蓄10 、提膝舉拳11 、震腳砸拳第十七式 掩手肱捶1、 右拳掌在腹前劃圈，腰帶動(右左右)，重心隨倒，一個解脫，朋勁，兩手開2 、右腳開，兩手上合（右腳偏後半腳），兩手外朋，上托，里合，下采，右腳套腿（右偏後）3 、兩手腕交叉在胸前，劃一平圓，蓄勁（松胯吸氣）4 、兩掌變拳，（金絲纏腕），手拿肘打，（重心偏左，右肘在前，左腕外折，右腕里折）5 、兩拳順纏朋開，開胸肘墜，虎口向上 胸腰帶動 兩手相對6 、欲合先開，繼續逆纏朋開，加大朋勁，塌、墜、朋、沉、右轉腰吸氣7 、肘合拳開，進肘，右肘里合，上挑 （吸氣再肘合拳開，手上升 身下沉）8 、里折腕，拳合肘開，兩拳高與肩平9、 腰右轉， 重心右移， 左肘里合， 右拳下采（拳心向上）重心左， 左膝不要跪10 、重心右移，身左轉，右拳擺，力點在拳背，左拳下采（左胸前沉下）弓右腿右拳與右腳，右肘與右膝合11 、腰微右轉再左轉，右肘里合切，後弧倒重心12 、先左轉，再後弧倒重心右移，肩、肘、拳， 扣左腳，先背靠，右轉，肩靠，肘，左肘合勁，左膝里合，同時左腳里扣，右拳太陽穴，右拳左肘左腳一線，右肘右膝合，重心右移背靠，打完後收回第十八式 青龍出水1 、重心左移，身右轉，右拳下采、掛，左拳沖，眼看左拳，（防跪膝 右拳掛右膝外側2 、腰左轉，重心右移，左手逆纏，下掛，右拳走後弧外擺，（虎口裡 三道彎 左掌上腹前3 、右拳順纏引，左掌下弧線前撩，右拳合於左肘彎，如龍出水面， 注意左膝4 、收腹，吸氣，含胸，兩臂合於胸前，左掌扣右肘，蓄，合肘時胸腰微右轉， 外部里合里， 里部外撐5 、右拳從左小臂下出，開右胸靠 ，重心右移，腰左轉， 尺骨橫擊， 左手抓， 左肘擊， 左轉， 左肘膝合第十九式 雙推掌1 、朋手合肘2、 引3、 蓄4 、朋5 、擠6 、兩拳變掌， 兩手下采， 含朋勁， 於右膝上方， 重心後移， 掛、 化7 、重心右移， 左掌收抓， 穿右掌， 倒重心， 松胯開左胸， 轉腰， 左手腹前中線， 朋肘8 、開腳， 倒重心， 腳跟為軸9 、轉身掃腿， 轉身腳掌為軸， 左手刁拿， 右手尺骨合勁， 右腳外弧線掃， 三勁同時到位10 、欲合先開， 提膝， 朋手， 上開下合11 、右腳東南45度開腳，蹬， 手合肘開， 肘拿、 上挑、 腳尖向東 上合下開12 、下塌， 弧線推掌、 胯靠， 兩手高於胸， 松肩肘墜、 臂圓，右手橫掌， 左手斜立掌， 整體下沉陳式太極拳的呼吸與大小周天 陳正雷

第二十式 三換掌正東偏右1 、同單鞭， 右引左進，右手收左手尺骨里側，力貫指尖， 左腳開， 松右胯， 翻左臀2 、左手順纏收， 右手逆纏推，左手抓拿兜， 右肘里合採， 右掌推， 右掌推後兩虎口相對3 、同24 、含胸合肘， 左手下沉采， 右手裡合下采5 、右手外挒， 左手下采，要點 1三掌發一個點2松肩墜肘3腳根開合與腰身配合第二十一式 肘底捶1 、身斷續右轉，左手上朋，右手下沉， 腰右轉， 右手外挒， 下采2 、右掌變拳， 身左轉， 身體下沉， （右手裡折腕 外朋 上提勁 左手劈下采， 身正東腳跟平行）第二十二式 倒卷肱1、 腰右轉，左手順纏前上穿， 身右轉下沉左外碾2、 腰左轉， 左手逆纏下沉，采 右肘里合下采 （左手合右肘下方 掌心向下）3 、腰右轉 ，右手前推， 外挒、 左手後下采4 、呼氣下沉放鬆，兩手下塌5 、兩手逆纏開， 兩膝順纏堋開， 開胸， 腰微右轉6 、重心左移，身左轉， 含胸合，兩手掌心相對錯開 ，左肘拿里合， 右掌單峰貫耳 ，擊回帶掛勁， 掌根合7、 收右腳，身微右轉 ，再合， 左肘里合下采， 右手下采8、身右轉， 推左掌，外挒 ，下采右手右胯外側9、 呼氣下沉 ，放鬆 ，微右轉塌， 由逆纏變順纏， 雙開再合， 腰左轉 同511 、兩手合兩肘，開腰右轉12、合之再合，左手收右小臂下方13、 同3動14 、同4動 塌勁要點： 步法 撤步平行步，重心多在前，合肘在後，雙開雙合，開合相寓，手合肘開眼神第二十三式 退步壓肘1 左順右逆、塌、右堋、兩手一小臂寬、右手腳相合、肘膝合、左手走下弧線2 下塌、外碾、左捋、右靠、肘合、眼看右前方（重心左右倒換二次）3 右逆左順、沉右擊、先塌再回打4 蓄勁、胸腰微右轉、左手堋5 腰左轉、左手逆纏、掛、胸前中線、右手推出、斜角右前方打出（開左胸）同時右肘擊、6 右手順纏、抓、拿、兜、里合、左肘里合、下采（右手半握拳走下弧線）7 收右腳（絆勁）、合、微右轉8 腰左轉、左手前推、先肘、前推、外挒、右手半握、抓於左胸、右肘後擊、眼看左手、沉左胯、翻右臀、眼看左、定式時肘膝合、手腳合第二十四式 中盤1 腰右轉、左掌順纏里合、收腹吸氣、松右胯（手心不能向上、力在小魚際）2 左手逆纏引、合、後掛、肘後擊、開右胸、腰左轉、撩右掌、（正面偏右）3 腰右轉、左手裡合、下采、右手抓拿里兜（左肘膝合）4 腰轉左、左手裡合、下采、右手抓、合在胸前、右肘後擊（左掌橫擊）5下塌、外碾、右捋、肩靠、肘合（左手在中線、右手右膝外側）（兩次重心）（中正）（捋中有靠）捋的規律 1、 眼神 2、手的高度 3、守中6 開腳、左腳斜角重心偏右、（肩靠）7 左轉、左肘右膝、兩手一小臂寬、左腕背堋、右掌根推、兩手膝一條線8 手合肘開（拿）、（右膝里側上方合）9震腳、采勁（上身中正、兩胯松）身體不要趴、兩胯松、防傷腳、頂勁10 左腳斜角撤步、蹬腳、朋掌（腳西北角）45度右肘對右膝11 起時開胸、堋擊、落時含胸、肘化打（身法中正、肘橫開不是往後、腳平行）頂勁12 右手逆纏、右手順（欲開先合、邊合邊堋、重心偏左、拿法、手不要收回、原地合住）13 兩手掌心相對、斜向打開（左手肘膝合、右手右膝外側）左手堋、右手挒（左手在太陽穴）第二十五式 白鶴亮翅 重複1、加堋勁2 右腳後弧、右手下弧收3 上合下開（蹬腳合手）（蹬回原位）、4 靠（眼看右）5 堋（兩手掌心同時向外逆纏堋）6 挒（重心不要起伏）（上開下合）7 下塌第二十六式 斜行 重複第二十七式 閃通背1 手合、手合、含胸引化、（橫破直、合勁）2 上堋、3 挒、 采、合4 戳、 合勁、兩側中線、（掌心相對）（指尖向上）上四式同初收5扣左腳、合、兩臂合、邊合、邊扣腳6 加堋勁（外朋、不是前堋）7 重心微左、扣右腳、 再重心右移8 左腿後掃、腳跟合、 磨盤肘、 右肘（右肘不要再回右打）9 開胸 、堋肘10 身右轉、肘化、 手撩 、沉右胯、（東北角斜向）（腳跟外碾）(手上升/ 身下沉)11 右手逆、左手順、 掌心相錯、 挒、（ 兩手一小臂寬 ）墜肘、護肋12 身右轉、右手抓 、左手拍 、（左腳掌、 右腳跟為軸、右手回掛、 重心偏左、） 兩手開之再開、右肘要堋起、重心在左13 襠走下弧、倒重心、 提右膝上撞 （兩手背合）14 上步穿掌、左手下采、 腳蹬、 （左前方45度上步手指合攏）15 右手逆纏、外堋、 左手順纏、 塌掌、 插16 轉身兩手上托、腰右轉 、右小腿反彈 、綳勁、 以腳掌為軸17 轉身 、後掃、右手右膝外側 、左手肘膝合、劈掌 、采肘第二十八式 掩手肱捶1 兩手下沉、（在兩膝外側、 欲上先下）2 提3 震4 開腳5 撇拳6 合7 開8 堋9 沉肩墜肘10 蓄11 沖拳、左肘後擊第二十九式　大六封閉1 先逆纏掤、有前掤必有後撐（內動帶外動）（微動）2 右拳順纏引化、右引左進、（身微右轉）右手引左拳進擊3 蓄、肩靠、欲左先右（右轉、左肩靠）4 掤肘（左肘膝合、右腿蹬地）5 擠、6 上弧引化(身法中正)7 開腳(腳跟為軸)8 下塌、外碾、左上捋、提右膝、（轉身以腳掌為軸）、（肘膝合住）9 掤腕提膝、松胯10 右腳偏前半腳、蹬、手合肘拿11 轉身、塌、按、胯靠、（推到右胯外側）轉載自太極十三
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