如何知道自己是否到了更年期

05-27

更年期，是生命中非常重要的一個分水嶺，幾乎90%以上的婦女都會出現不同程度的癥狀表現，也是各種老年病、慢性病的高發期。也就是說，更年期，不僅是從中年到老年的過渡期，也是女性生活質量和健康與否的關鍵所在。

1更年期的癥狀

「更年期」是老百姓的通俗說法，在我們醫學上對應的名詞是「圍絕經期」，定義為從卵巢功能開始衰退直至絕經後1年內的時期，是女性一生中重要的生理時期。「40歲以上，如果原來的月經周期正常，在接下來的10次月經周期中重複出現鄰近的兩次月經周期長度變化超過7天，就意味著可能要進入圍絕經期了。」舒寬勇教授說，「舉個例子，假設一位女性原來的月經周期是28天，如果在10次月經周期中出現至少兩次月經周期少於21天或大於35天的情況，就意味著可能要進入圍絕經期了，也就是我們說的更年期，用一句話概括那就是：月經亂了2次及以上就意味著可能要進入圍絕經期了。」

更年期是人體正常、自然衰老的一個階段，其根本原因是卵巢功能衰竭，雌激素、黃體酮的分泌逐漸減少。

雌激素幾乎分布在女性全身的組織和器官中，包括大腦功能等都受其影響。一旦雌激素不足，即會引發退行性變化，誘發一系列癥狀。

1不同年齡層的癥狀

更年期受體質、遺傳、營養等多種因素影響，沒有具體的年齡標準，一般在45-55歲左右，平均年齡為49.5歲，可提前到30歲左右，也能延後到60歲左右。且不同年齡階段的女性所出現的癥狀也有所不同。

? 30歲左右

肌膚出現色斑，臉色發黃晦暗，皮膚粗糙鬆弛，毛孔變大、經常長痤瘡等癥狀。

? 30-40歲

易出現內分泌異常，月經不調、外陰乾燥及性慾下降等癥狀。

? 40-55歲

有失眠多夢、盜汗潮熱、體力和記憶力下降等癥狀出現。

?55歲以上

腎功能降低，易疲勞乏力，卵巢萎縮。

2自測更年期癥狀

測試評估：

① 各項癥狀評分相加之和為總分，癥狀評分=基本分×程度評分。

② 輕度：15-20分；中度：21-35分；重度：35分以上。

從健康角度來看，更年期意味著機體加快衰老，會在不同程度上影響健康水平和生活質量。但更年期的一些癥狀並不是大問題，更重要的是更年期後的長期健康效應。

更年期僅是一個進入老年期的過渡階段，並不是後半輩子都會存在這些問題。只要適度改變飲食及生活方式，舒緩更年期的癥狀，處於更年期的媽咪一樣能活得快樂、健康，以下列出幾個更年期常出現的癥狀的飲食建議：

癥狀一：更年期肥胖、心血管疾病

更年期婦女受到雌激素分泌降低的影響，相較於未更年期，身體的基礎代謝率(維持一天生理機能所需熱量)更容易下滑，而且脂肪分布不再像年輕時一樣，多集中在腹部、臀部、大腿，形成蘋果型肥胖。

也因為腹部分布許多血管，距離內臟器官(如心臟)較近，因此腹部型肥胖的更年期婦女，三高、血管疾病及糖尿病的風險，都比同年齡的男性來得高。

應對方法：

肌肉量的多寡其實跟基礎代謝密切相關，但更進入更年期的女性要形成肌肉，要比一般人都來得困難，因此建議一般女性在進入更年期前，就要保持規律運動，維持身體的肌肉量。

已經進入更年期的女性別擔心，想要提高身體的代謝能力，只要持續規律進行有氧運動及適度的重量訓練，加上適當的飲食，增肌減脂非難事。

飲食方面少吃高膽固醇、高脂肪的食物，盡量選糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的穀物，多攝取植物性蛋白質如黃豆，多吃可抗氧化的高纖蔬果，適度食用堅果。

癥狀二：骨質疏鬆

女性進入更年期後，由於雌激素急遽減少，加速骨質的流失，使女性骨質疏鬆症的發生率比男性高。

而骨松所衍伸的骨折問題，是老年人失能及死亡的主要原因，世界衛生組織更提出警告：「骨質疏鬆症，是僅次於心血管疾病，造成健康問題的第二大疾病!」

應對方法：

延緩骨質疏鬆的最好辦法就是運動，強化骨骼如：健走、慢跑等運動可增加骨質密度、降低因老化所造成的骨質流失。

飲食方面可以多吃鈣質含量高的牛奶、起司、黑芝麻、小魚、傳統豆腐等食材;並適度曬太陽，讓身體製造有助於鈣質吸收的維生素D。

建議50歲開始，就要定期測量骨質密度，監控自己的骨質狀況。

癥狀三：熱潮紅、心悸、盜汗、失眠

由於更年期女性雌激素荷爾蒙急速減退，黃體素分泌量大增，使得更年期婦女的臉部、頭頸部及渾身皮膚容易發熱、發紅。

熱潮紅的癥狀是身體無緣無故的一陣發熱，這個過程只會持續1至5分鐘，然後身體開始盜汗冷得發抖，也可能在睡覺時出現，影響生活品質。

心悸的癥狀常伴隨熱潮紅而來，忽然之間心跳得很快，其實這些都是缺乏荷爾蒙所產生的癥狀。而更年期的失眠，多由盜汗、熱潮紅，或焦慮所引起。

應對方法：

飲食建議上，可補充來自天然食物中的大豆異黃酮及維生素E。目前研究證實，攝取來自天然食物的黃豆製品類，能降低罹患乳癌的機率。

可以多選擇黃豆的製品、山藥、地瓜、優格、苜蓿芽等富含大豆異黃酮的天然食物。

富含維生素E的食物有小麥胚芽、深綠色蔬菜、植物油(胚芽油、玉米油)、豆類中含量較多。此外，平時要忌食高油脂及刺激性食物，以免更年期不適癥狀加據，減少反式脂肪的攝取，並且預防肥胖，才是舒緩更期癥狀的上上之道。